Als je hard hebt getraind voor een sport, is er niets frustrerender dan een blessure. Na al dat werk in topconditie te geraken, wil je het echt niet allemaal verliezen en moet je opnieuw beginnen. Houden in behoorlijke vorm is nog steeds mogelijk, zolang u voorzichtig bent en eerst contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut.

Stappen

  1. 1 Ga naar uw arts. Hij of zij zal waarschijnlijk suggesties hebben voor een fitnessprogramma, evenals specifieke dingen die je wel en niet kunt doen. Luister altijd naar uw arts.
  2. 2 Zie een fysiotherapeut. Als uw arts fysiotherapie aanbeveelt, is dit een uitstekende manier om uw conditie veilig te houden. De meeste fysiotherapeuten gebruiken een combinatie van stretching en versterking in hun programma's.
  3. 3 Focus op het versterken van onbewoonde gebieden. Zelfs als je nog nooit de moeite hebt genomen om deze gebieden te versterken, zal full-body fitness je prestaties in bijna elke sport verbeteren. Sommige eenvoudige oefeningen waarvoor geen lidmaatschap van de sportschool is vereist: opdrukoefeningen, crunches, kuitgevechten, bruggen, bicep-krullen en squats.
  4. 4 Probeer low-impact oefeningen voor aerobe conditie. Zelfs als je je onderlichaam hebt geblesseerd, kan het nog steeds mogelijk zijn om te fietsen of zwemmen. Vraag uw arts. Als dit niet mogelijk is, kunnen veel herhalingen van een oefening je hart doen bonzen. Probeer bijvoorbeeld een gewicht van 5 pond in elke hand vast te houden en beweeg uw armen heen en weer alsof u aan het joggen bent.
  5. 5 Rekken. Veel atleten realiseren zich niet dat flexibiliteit een belangrijk onderdeel is van fitness. Flexibiliteit vermindert het risico op letsel en stelt uw lichaam in staat beter te presteren. Begin nu met stretchen, zodat je weer aan je sport kunt doen zonder stijfheid, pijn of erger nog, re-blessure.
  6. 6 Blijf gemotiveerd. Het kan moeilijk zijn om je aan een oefeningsregime te houden wanneer je gewond bent. Vooral als je kijkt naar je teamgenoten met een knaller, kan het verleidelijk zijn om het helemaal op te geven. Blijf proberen! Zoek een vriend om te trainen met of schrijf een trainingsschema op. Onthoud vooral dat je ZEKER zult herstellen.
  7. 7 Rust uit! Als je jezelf te hard pusht, kan een blessure de manier zijn waarop je lichaam je dwingt om een ​​pauze te nemen. Bij sommige verwondingen is het het beste om de conditie voor een tijdje te vergeten en je lichaam een ​​kans te geven om te rusten en opnieuw te bouwen.
  8. 8 Eet goed. Zonder je gebruikelijke trainingsregime zal je metabolisme langzamer gaan werken en zul je niet zoveel voedsel nodig hebben. Zorg ervoor dat het voedsel dat je eet gezond is. Zelfs als je depressief bent over je blessure en je je gezicht wilt vullen met donuts, onthoud dan dat die extra kilo's alleen maar veel moeilijker naar je sport terugkeren.