Reflexen zijn door zenuwsignalen geïnduceerde spierreacties op externe stimuli. Als je bijvoorbeeld een honkbal ziet vliegen naar je hoofd, sturen je hersenen een signaal naar je hand om de bal te blokkeren voordat deze je kan slaan. Het hebben van goede reflexen bevordert de prestaties in sport, lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteiten zoals het oversteken van de straat of autorijden. Sommige mensen worden geboren met snelle reflexen en anderen moeten oefenen om een ​​snellere reactietijd voor stimuli te bereiken. Hier zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om uw reflextijd te verbeteren.

Deel een van de drie:
Je reflexen verbeteren met fysieke oefeningen

  1. 1 Oefen het vangen van een rubberen springkussen of een "reactiebal"."Reactieballetjes zijn zeszijdige rubberen ballen die stuiteren in onvoorspelbare hoeken. Ze kunnen bij de meeste winkels voor sportartikelen worden gekocht. Neem een ​​van deze of een eenvoudige springkussen met kwartmachine en gooi deze tegen een buitenmuur. Concentreer u op het vangen van de bal terwijl deze terugkaatst in uw richting. Zodra je reflextijd verbetert, gooi je de bal harder en daag jezelf uit om te springen en duiken om het te vangen.
  2. 2 Speel jacks. Voor de dagen dat je je meer low key voelt, pak je een paar boeren. Dit klassieke kinderspel wordt geleverd met een kleine bal en twaalf metalen onderdelen. Begin met het lichtjes stuiteren van de bal en het oppikken van zoveel mogelijk boeren. Naarmate je beter wordt in het spel, daag jezelf uit door de bal met grotere snelheid te stuiteren. Je kunt ook de jacks verder uit elkaar spreiden om de moeilijkheidsgraad van de game te vergroten.
  3. 3 Speel trefbal met een partner. Voor deze oefening heb je een grote rubber- of schuimbal en een vriend nodig. Ga voor een muur staan, in een sportschool of buiten voor een gebouw. Laat je partner de bal op je afwerpen op een afstand van tien meter afstand terwijl je oefent om het te ontwijken. Naarmate je beter wordt in het ontwijken van de bal, vraag je je partner om hem sneller en dichterbij te werpen.
    • Om deze oefening moeilijker te maken, rek je een tweede werper om snel een nieuwe bal te gooien nadat je de eerste hebt ontweken.
    • Vraag de werpers om de onvoorspelbaarheid te vergroten door worpen te fokken, vanuit verschillende hoeken te gooien, enzovoort.
    • Het spelen van trefbal als teamsport is ook een geweldige manier om de reflexen te verbeteren. Oefen met het afleggen van ballen en het schoppen van de ballen die naar je toe zijn gegooid.
  4. 4 Probeer tafeltennis. Tafeltennis of tafeltennis is een geweldige sport om je reflexen en oog-handcoördinatie te verbeteren. Je kunt tafels of tafelopstellingen relatief goedkoop online vinden of bij veel winkels met sportartikelen. Je kunt ook lid worden van een lokale tafeltennisclub of -club, waardoor je het hoofd kunt bieden aan verschillende partners en grotere uitdagingen kunt aangaan terwijl je werkt om je reflexen te verbeteren.[1]
    • Als je nog nooit tafeltennis hebt gespeeld, kan een lokale club of groep nuttig zijn, omdat ze je kunnen helpen de basisbeginselen van het spel te begrijpen, inclusief vorm en vaardigheden.
  5. 5 Kies een sport om regelmatig te oefenen. Veel sporten, waaronder hockey, tennis, badminton, racquetball en lacrosse, zijn geweldige activiteiten om je reflexen te helpen opbouwen. Zoek naar een atletische activiteit waarbij je een voorwerp zoals een bal moet manipuleren met een gereedschap zoals een racket of een stok. Deze sporten vereisen over het algemeen een snelle reactie en kunnen je helpen om zowel reflexen als situationeel bewustzijn op te bouwen.[2]
  6. 6 Run een natuurpad. Omdat het geen speciale apparatuur of oefenpartners vereist, kan hardlopen in het bos de gemakkelijkste manier zijn om uw reflexen te verbeteren. Vind gewoon het dichtstbijzijnde natuurpad - bij voorkeur een met gevarieerd terrein, in plaats van een breed pad - en begin te rennen. De ongelijke voet en onvoorspelbare wortels en rotsen die je zult ontwijken, zullen een verscheidenheid aan stimuli creëren waar je lichaam snel op moet reageren. Hoe vaker je op het parcours slaat, hoe sneller je reflexen zullen krijgen.
    • Begin met langzaam draaien. Naarmate je voelt dat je reflexen in de loop van de tijd verbeteren, kun je jezelf dwingen sneller te rennen. Natuurpaden hebben over het algemeen een groter risico op letsel, dus het is belangrijk om langzaam te beginnen.
    • Meng dingen door waar mogelijk een ander spoor te kiezen. Als je te veel gewend bent aan een bepaalde route, onthouden je hersenen obstakels en verbeter je je reflexen niet.
    • Ren hetzelfde pad in de andere richting als je niet dicht bij veel natuurpaden woont.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is een zeszijdige rubberbal genoemd?

Tweede deel van de drie:
Je reflexen verbeteren met mentale oefeningen

  1. 1 Verbeter uw perifere visie. Het hebben van een snelle reactietijd is afhankelijk van je scherp bewust zijn van wat er gaat komen. U kunt uw vermogen om obstakels en vliegende voorwerpen te observeren versterken door tijdens uw dagelijkse activiteiten meer aandacht te besteden aan uw perifere zicht.
    • Kijk uit een raam met een goed zicht en richt je blik op een object in de verte. Blijf naar dit object kijken terwijl je je langzaam bewuster wordt van de objecten die het aan beide kanten omringen. Voer deze oefening eenmaal per dag uit, waarbij je elke keer je gezichtsveld verruimt. Langzamerhand zul je de gewoonte krijgen om meer objecten in je perifere zicht op te merken.
    • Terwijl u een wandeling maakt of in een auto rijdt, maakt u een punt van het opmerken van objecten die opduiken in uw perifere zicht. Oefen het benoemen van de kleur van het haar van mensen en het merk en model van passerende auto's zo snel als je kunt.
    • Bekijk de onderstaande video voor martial arts-technieken die worden gebruikt om perifeer zicht te verbeteren.
  2. 2 Speel videospellen. Het spelen van videogames vereist een goede oog-handcoördinatie. Je moet in staat zijn om van gedachte naar actie te gaan zonder te pauzeren, anders verlies je snel het spel. Studies tonen aan dat het dagelijks spelen van videospellen een paar minuten kan bijdragen aan het verbeteren van de reflexen. First person shooters en role-playing games vereisen vaak de meeste coördinatie, maar elk videogame zal het lukken.[3]
  3. 3 Probeer hypnose. Sommige mensen hebben ontdekt dat een hypnose-techniek die neuro-linguïstisch programmeren wordt genoemd, hun bewustzijn van een bepaald object vergroot, waardoor ze het gevoel krijgen dat de tijd is vertraagd en ze meer dan genoeg tijd hebben om te reageren. Stel je een sportfilm voor die laat zien dat een quarterback een voetbal in slow motion naar hem toe ziet bewegen. Het voetbal beweegt natuurlijk niet langzamer natuurlijk, maar volgens zijn beoefenaars kan neuro-linguïstisch programmeren het zo laten lijken.
  4. 4 Oefen mindfulness. Beleef mindfulness door regelmatige meditatie of door te focussen op het huidige moment. Maak je hoofd leeg en probeer al je aandacht te richten op wat er direct om je heen gebeurt. Verlos gedachten uit het verleden of de toekomst en richt u in plaats daarvan direct op de beelden, geluiden en sensaties in het huidige moment.[4]
    • Dit zal je helpen bewustzijn van de omgeving op te bouwen dat je meer opvalt en mogelijk sneller reageert in situaties.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is mindfulness?

Derde deel van de drie:
Onderhandelen over zelfzorg

  1. 1 Eet voedzaam eten. Je lichaam en je hersenen in optimale conditie houden is noodzakelijk als je snelle reflexen wilt. Voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers en transvetten kunnen je traag voelen. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten krijgt.
    • Geheel voedsel zoals noten, vis, bessen, greens en knoflook verhogen de cognitieve functie.[5]
    • Drink ook veel water, want uitdroging kan ook leiden tot lusteloosheid en verminderde reflextijden.
  2. 2 Overweeg supplementen. Bepaalde voedingssupplementen zouden leiden tot verbeterde reflexen. Ginseng, Gingko, Vitamine B12, Vitamine C en Omega 3's worden allemaal genoemd als voedingssupplementen die de moeite van het nemen waard zijn voor een betere cognitieve functie en reactietijden.
  3. 3 Krijgt voldoende slaap. Volgens de National Institutes of Health (NIH) helpt slaap je sneller te reflexen en op een hoger niveau te presteren dan je anders zou doen.[6] Zowel uw lichaam als uw hersenen vertragen als u slaperig bent, met als gevolg verminderde reflexreacties. Je reflexen zijn het snelst als je goed uitgerust bent na zeven tot negen uur slapen.
    • Een goede nachtrust bestaat uit vier of vijf slaapcycli, die elk bestaan ​​uit een periode van diepe slaap en REM-slaap (rapid eye movement). Dit komt neer op zeven tot negen uur per nacht.
    • Als je de nacht voor een belangrijke race of wedstrijd niet goed hebt geslapen, kun je een paar uur voor het evenement een dutje doen om je oplettend te maken wanneer het tijd is om te spelen.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waar of niet waar: u moet tussen 4 en 5 uur per nacht slapen.