Als je probeert om af te vallen of gewoon een zelfvertrouwen boost wilt, lees dan verder om erachter te komen hoe je gestemd en fit kunt worden. U kunt deze eenvoudige stappen uitvoeren zolang u goed eet en 110% vastberaden bent.

Stappen

  1. 1 Rekken. Rekken helpt je spieren los te maken en blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat u belangrijke spieren rekt zoals armen, benen, nek, zijkanten en buikspieren.
  2. 2 Doe een warming-up van 5-10 minuten. Spring-jacks doen, een korte joggen, een stevige wandeling maken, een trap beklimmen, enz.
  3. 3 Stretch opnieuw. Zorg dat je alles rekt dat pijnlijk aanvoelde tijdens het opwarmen of dat het op dit moment pijnlijk is.
  4. 4 Drink een glas (ongeveer 8 oz.) van water ongeveer 10 minuten voor de volgende stap om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent.
  5. 5 Neem een ​​jog van 20-30 minuten en zorg ervoor dat je de hele tijd jogt. Als je krampen begint te krijgen, stop dan en rust waar je bent. Begin niet met het weglopen van de kramp omdat het minder tijd kost om te rennen. Als je niet wilt rennen, neem dan een powerwalk van 30-40 minuten. Maar de run wordt aanbevolen voor snellere resultaten.
  6. 6 Drink nog een glas water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft terwijl je aan het trainen bent. Houd een waterfles in de buurt terwijl u doorgaat.
  7. 7 Werk je armen. Voer minimaal 15 push-ups uit en verhoog het aantal als je sterker wordt.
  8. 8 Werk je armen. Til een gewicht op dat je een uitdaging geeft, maar dat is niet onmogelijk voor je om te tillen. Breng het gewicht 10 keer per arm omhoog.
  9. 9 Werk je benen. Doe 20 squats. Verhoog het aantal als je benen sterker worden.
  10. 10 Werk je buikspieren. Doe ongeveer 20 basis crunches en zorg ervoor dat je je schouderbladen van de vloer haalt. Doe vervolgens 10 crunches aan elke kant. Doe 30 fiets crunches. Voor een uitdaging, doe 20 meer basale crunches.
  11. 11 Vorm je heupen en taille. Ga op je rug liggen en zet je benen in een rechte hoek (met schenen naar het plafond gericht en de bovenkant van de dijen naar achteren gericht). Leg je handen achter je hoofd en laat je ellebogen naar het plafond wijzen. Zorg dat je ellebogen je knieën raken (zoals crunches). Doe 20 en verhoog het aantal naarmate je sterker wordt.
  12. 12 Versterk je bilspieren (spieren in je kont). Ga op je rug liggen en plaats je benen zoals je zou doen met basis crunches. Knijp in je kontspieren en til je heupen op zodat je knieën, heupen en schouders op één lijn liggen. Steek je vingers samen onder je. Houd 30 seconden vast en verhoog tot 2 minuten naarmate je sterker wordt.
  13. 13 Werk je kuitspieren. Sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Ga rechtop staan ​​op de bal van je voeten zonder je knieën te buigen. Keer terug naar de startpositie. Doe 20.
  14. 14 Versterken terug. Ga op je buik liggen met je hand uitgestrekt voor je hoofd. Knijp in je achterste en til je handen en voeten op van de grond en trek je benen en borst van de vloer. Houd 30 seconden vast en verhoog tot 2 minuten naarmate je sterker wordt.
  15. 15 Toon je dijen. Laat jezelf in de gehurkte positie zakken zodat je benen een rechte hoek vormen. Houd 30 seconden vast en verhoog tot 2 minuten naarmate je sterker wordt. Luister naar je favoriete nummer om de tijd te helpen verstrijken.
  16. 16 Stretch, re-hydrateren en ontspannen.
  17. 17 Herhaal elke stap elke dag tot het gewenste resultaat is bereikt.