Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de heupen en dijen.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Sta rechtop met een goede houding terwijl je het halterpaar in je handen houdt.
  2. 2 Als alternatief, als u geen halters wilt gebruiken, plaatst u uw handen eenvoudig op uw heupen.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Stap ver voorwaarts met één been en til tegelijkertijd op aan de bal van de achterste voet.
  2. 2 Terwijl je je borstkas hoog in de lucht laat blijven en je schouders naar achteren houdt, buig je de knieën en laat je je heupen neerwaarts recht op de grond vallen. Zorg ervoor dat de achterste knie de grond niet raakt of dat de voorste knie niet te ver naar voren beweegt.
  3. 3 Druk op met je voorste been en breng de achterste voet naar voren.
  4. 4 Maak een nieuwe stap naar voren met het andere been en herhaal de uitval.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u dumbbells met groter gewicht gebruiken.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 15 herhalingen van deze oefening per set op elke etappe. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets en keer per week dat u deze oefening doet.