Deze low-impact oefening betrekt de benen, de bilspieren en de achterkant bij het zwemmen met behulp van een oefenbal.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Zet je oefenbal ergens open. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is dat kan omvallen of uw bewegingen kan belemmeren.
  2. 2 Kniel tegenover de oefenbal met je armen langs je lichaam. Leun naar voren zodat je bovenlichaam de bal raakt en langzaam naar voren rolt, zodat je eromheen gaat krullen. Raak met je armen aan de andere kant van de bal aan en til dan voorzichtig je benen van de grond totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Als je er eenmaal zeker van bent dat je stabiel bent, begin dan simpelweg met je benen heen en weer te schoppen, alsof je daadwerkelijk zwemt. Beweeg niet zo krachtig dat u uw evenwicht verliest; maak het gewoon zodat je het effect voelt dat de oefening op je spieren heeft.
  2. 2 Schop voor de aanbevolen hoeveelheid tijd (of totdat je spieren moe worden).

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u zitzakgewichten op uw voeten zetten. Dit maakt het moeilijker om te schoppen, maar de definitie van je benen met een grotere factor te verbeteren.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer deze oefening 30 seconden tot 1 minuut per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid (hoewel je ze niet allemaal binnen een paar minuten hoeft te doen).
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.