Deze oefening met hoge intensiteit betrekt je buikspieren met een nieuwe en innovatieve benadering van een normale knokkel.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Leg je oefenbal op een open plek. U moet voldoende vrije ruimte hebben om te bewegen en alle scherpe / zware voorwerpen moeten worden verwijderd om de kans op ongelukken te minimaliseren.
  2. 2 Ga met de gezicht naar beneden op de bal liggen en loop jezelf naar voren op je armen. Als je romp van de bal afkomt, moeten je benen erop rollen, zodat je eindigt met je schenen erin en de rest van je lichaam wordt ondersteund door je armen. Zorg ervoor dat je je hoofd op één lijn houdt met je schouders en heupen. Je ogen moeten gericht zijn op de ruimte tussen je handen. Adem in en je zou in een neutrale positie moeten zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en haal je buikspieren aan. Breng je knieën naar je borst en trek de bal effectief naar je toe in een vloeiende, gecontroleerde beweging. Probeer de positie van je bovenlichaam zo min mogelijk te veranderen.
  2. 2 Adem in en keer terug naar je startpositie. De bal rolt naar buiten zodat je benen recht naar buiten uitgerekt worden en de rest van je lichaam weer uitgelijnd is. Ga verder met de kniesteun voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je je borst naar je knieën brengen terwijl je ze opbergt. Dit geeft je buikspieren nog meer om aan te werken en je moet ook je armen een beetje verder strekken.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 4 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.