Deze low-impact oefening versterkt de spieren langs uw ribbenkast en in uw kern met een zachte stretch.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Leg je oefenbal op een open plek. U moet voldoende vrije ruimte hebben om te bewegen en alle scherpe / zware voorwerpen moeten worden verwijderd om de kans op ongelukken te minimaliseren.
  2. 2 Ga op de bal zitten met je benen voor je gericht, gebogen knieën en voeten op de grond. Loop een beetje naar voren, maar leun niet volledig achterover tegen de bal. Met je armen op je zij rust je nu in een neutrale positie.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Gebruik je heupen om de bal naar rechts te rollen en strek je linkerbeen uit terwijl je dit doet.
  2. 2 Til je linkerarm op en bereik hem boven je hoofd, zodat de bovenste helft van je lichaam naar rechts uitrekt en de onderste helft naar links uitrekt.
  3. 3 Zorg ervoor dat uw rechterbeen gebogen blijft en dat uw rechterhand op uw dij rust om uzelf te stabiliseren. Als je je uit balans voelt, strek dan je linkerarm of been niet te ver uit - net genoeg om te voelen dat je spieren worden gebruikt.
  4. 4 Keer terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening aan je andere kant en strek deze keer de tegenovergestelde arm / been uit.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u gewichten vasthouden terwijl u uitrekt. Ze moeten relatief klein zijn, vooral als je net begint met het leren van de oefening, maar hoe meer gewicht je kunt dragen, hoe strakker je wordt.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 5 herhalingen aan elke zijde per set. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 2 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.