Deze high-impact oefening versterkt je buikspieren, armen en benen in een eenvoudige maar inspannende beweging.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Plaats je oefenbal in een open ruimte. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is dat je kan afleiden of pijn doen terwijl je oefent.
  2. 2 Ga op je rug liggen met een van je benen bovenop de bal en de andere rechts naast de bal op de grond. Richt jezelf een beetje op je ellebogen zodat je naar de bal kijkt, met je handen met de palm naar beneden gedrukt op de grond.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Knijp de bal tussen je onderbenen / enkels en til hem uit de grond. Ondersteun het meestal met je onderbeen, waarbij je echt die dij uitoefent.
  2. 2 Draai de bal een beetje opzij en houd hem enkele seconden in de lucht.
  3. 3 Keer terug naar je oorspronkelijke positie.
  4. 4 Wissel van been naar boven zodat de bovenkant die zich bovenaan bevindt zich op de bodem bevindt en andersom. Herhaal de oefening met afwisselende poten. Doe dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je crunches proberen samen met de draaiende beweging. Terwijl je de bal opheft, breng je je armen achter je hoofd en til je je bovenlichaam op voor dezelfde hoeveelheid tijd dat je de bal vasthoudt, en laat je hem zakken in dezelfde overeenstemming.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 2 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.