Minotauromaquia
Een slechte balans treft mensen van alle leeftijden en kan leiden tot valpartijen die vaak tot verwondingen leiden. Ouderen zijn vooral gevoelig voor verwondingen gerelateerd aan coördinatiestoornissen en een slechte balans, zoals ontwrichte of gebroken heupen. Oefeningen die de balans verbeteren, kunnen het risico op letsel verminderen en het zelfvertrouwen vergroten, en het is de eerste stap in een compleet trainingsregime met rek- en versterkingsoefeningen.
Methode één van de drie:
Simpele evenwichtsoefeningen
Begin met eenvoudige evenwichtsoefeningen die niet veel kracht of uithoudingsvermogen vereisen. Zowat elke vorm van activiteit kan worden aangepast in een evenwichtsoefening, zelfs wandelen. Neem eenvoudige balansoefeningen op in uw dagelijks leven. Voer eenvoudige evenwichtsverplaatsingen uit, zowel thuis als onderweg.
-
1 Sta op vanuit een zittende positie zonder te vertrouwen op je handen voor balans. Houd uw handen gelijkmatig uitgestrekt langs uw lichaam en druk op met uw onderlichaam. Verschuif het gewicht tussen beide benen wanneer je opstaat om jezelf uit te balanceren. Ga op dezelfde manier zitten. -
2 Ga op één voet staan en breng uw lichaam in balans tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Houd eerst je armen enigszins uitgestrekt, en naarmate je balans verbetert, laat je je handen naar beneden zakken. -
3 Loop op een hiel-teen manier. Plaats de hak van je rechtervoet direct voor de tenen van je linkervoet, zodat je hiel en tenen elkaar bijna raken. Wissel af met beide voeten en herhaal.
1 Sta op vanuit een zittende positie zonder te vertrouwen op je handen voor balans. Houd uw handen gelijkmatig uitgestrekt langs uw lichaam en druk op met uw onderlichaam. Verschuif het gewicht tussen beide benen wanneer je opstaat om jezelf uit te balanceren. Ga op dezelfde manier zitten. 
2 Ga op één voet staan en breng uw lichaam in balans tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Houd eerst je armen enigszins uitgestrekt, en naarmate je balans verbetert, laat je je handen naar beneden zakken. 
3 Loop op een hiel-teen manier. Plaats de hak van je rechtervoet direct voor de tenen van je linkervoet, zodat je hiel en tenen elkaar bijna raken. Wissel af met beide voeten en herhaal. Methode twee van drie:
Intermediate Balancing Exercising
Begin een meer gerichte balanceringsroutine nadat je je balans hebt verbeterd met de basistechnieken hierboven. Voer deze oefeningen eerst 3 keer uit voor elke etappe en verhoog dan herhalingen naarmate je balans verbetert.
-
1 Begin met eenvoudig gewicht verschuiven. Plaats uw voeten uit elkaar en houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Verplaats al je gewicht naar het linkerbeen en til langzaam je rechterbeen omhoog van de vloer. Blijf zo lang als je kunt in deze positie staan en richt niet langer dan 30 seconden. Plaats je voet naar beneden en voer de oefening uit met het andere been. -
2 Ga door met meer oefeningen ter plaatse. Plaats uw voeten uit elkaar en houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Met je handen op je heupen til je je rechterbeen op van de grond en buig je je knie terug. Blijf zo lang als je kunt in deze positie staan en richt niet langer dan 30 seconden. Plaats je voet naar beneden en voer de oefening uit met het andere been.
1 Begin met eenvoudig gewicht verschuiven. Plaats uw voeten uit elkaar en houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Verplaats al je gewicht naar het linkerbeen en til langzaam je rechterbeen omhoog van de vloer. Blijf zo lang als je kunt in deze positie staan en richt niet langer dan 30 seconden. Plaats je voet naar beneden en voer de oefening uit met het andere been. 
2 Ga door met meer oefeningen ter plaatse. Plaats uw voeten uit elkaar en houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Met je handen op je heupen til je je rechterbeen op van de grond en buig je je knie terug. Blijf zo lang als je kunt in deze positie staan en richt niet langer dan 30 seconden. Plaats je voet naar beneden en voer de oefening uit met het andere been. Methode drie van drie:
Geavanceerde balancing-oefeningen
Voeg geavanceerde evenwichtsoefeningen toe die evenwichts- en krachttraining combineren om een optimale balans te bereiken. Deze oefeningen beginnen met het vasthouden van een voorwerp voor balansondersteuning. Naarmate uw evenwicht verbetert, past u de oefeningen aan zodat u de tafel vasthoudt met slechts één hand en vervolgens met uw vingertoppen, totdat u de oefening onder de knie kunt krijgen zonder uw handen te gebruiken en met uw ogen dicht.
-
1 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en til jezelf zo hoog op je tenen als je kunt gaan. Blijf gedurende 2 seconden in deze positie staan en laat vervolgens uw hielen langzaam weer naar de grond zakken. Herhaal deze stap tot 10 keer. -
2 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en til voorzichtig je rechterknie op tot je borst, en zorg ervoor dat je je heupen en heupen recht houdt. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit. -
3 Ga voor een tafel of stoel staan en houd een afstand van 12 tot 18 inch (30,5 tot 45,7 cm), met de voeten iets uit elkaar. Houd vast aan de tafel, leun naar voren en buig naar de heupen. Houd je heupen in een hoek van 45 graden, til langzaam je rechterbeen op en trek het achter je uit, zodat je knie recht blijft. Richt niet op je tenen of buig je bovenlichaam. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit. -
4 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en hef langzaam je rechterbeen naar de rechterkant, zonder je knieën te buigen. Houd je tenen rechtop gericht. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit.
1 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en til jezelf zo hoog op je tenen als je kunt gaan. Blijf gedurende 2 seconden in deze positie staan en laat vervolgens uw hielen langzaam weer naar de grond zakken. Herhaal deze stap tot 10 keer. 
2 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en til voorzichtig je rechterknie op tot je borst, en zorg ervoor dat je je heupen en heupen recht houdt. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit. 
3 Ga voor een tafel of stoel staan en houd een afstand van 12 tot 18 inch (30,5 tot 45,7 cm), met de voeten iets uit elkaar. Houd vast aan de tafel, leun naar voren en buig naar de heupen. Houd je heupen in een hoek van 45 graden, til langzaam je rechterbeen op en trek het achter je uit, zodat je knie recht blijft. Richt niet op je tenen of buig je bovenlichaam. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit. 
4 Ga voor een tafel of stoel staan met de voeten iets uit elkaar. Houd de tafel met beide handen vast en hef langzaam je rechterbeen naar de rechterkant, zonder je knieën te buigen. Houd je tenen rechtop gericht. Blijf 2 seconden in deze positie en keer terug naar de staande positie. Herhaal met je linkerbeen. Wissel tussen beide benen af en voer tot 10 herhalingen per been uit.