Cellulitis kan iedereen overkomen, ongeacht hoe krom of dun je bent. Gelukkig is het mogelijk om er vanaf te komen. Train de ultieme manier om van cellulitis af te komen. Dit artikel geeft je een voorbeeldroutine die je kunt proberen om die cellulitis te breken, evenals andere oefeningenideeën. Het geeft je ook enkele tips over wat je nog meer kunt doen om je cellulitis-busting-oefening nog effectiever te maken.

Methode één van de drie:
Routine-oefeningen doen

  1. 1 Weet wat je kunt verwachten en ben van plan het bij te houden. Om deze oefeningsroutine effectief te maken, moet je het gedurende 20 minuten, 3 dagen per week, gedurende 8 weken doen.[1] Veel van de oefeningen in deze methode vereisen ook het gebruik van oefeningsapparatuur. Als je ze niet online of bij een winkel met spots kunt kopen, kijk dan of je toegang hebt tot een sportschool.
  2. 2 Begin met een warming-up. Begin met het doen van je gebruikelijke opwarmingsroutine gedurende 2 minuten en verhoog vervolgens de intensiteit gedurende 8 minuten. Verlaag de intensiteit gedurende 2 minuten. U bent nu klaar om uw oefeningen te starten. Voorbeelden van warming-ups zijn:
    • wandelen
    • Wielersport
    • Trappen lopen
  3. 3 Doe 10 tot 15 dumbbell-squats. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een paar halters, met je handpalmen naar binnen gericht. Buig je knieën naar een zittende / gehurkt positie. Houd je rug recht en leun niet naar voren. Sta langzaam op.
    • Het kan helpen om dit te doen met je rug naar een muur gericht.
  4. 4 Volg de dumbbell squats met een liggende hamstring stretch. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Gebruik een touw of handdoek om je been naar je borst toe te trekken. Houd het 20 seconden vast en laat het vervolgens zakken. Herhaal met het andere been.
  5. 5 Doe 10 tot 15 lunges. Sta met je voeten bij elkaar en je handen met een paar halters. Stap naar voren met je rechtervoet. Laat je linkerknie langzaam zakken totdat je rechterknie een hoek van 90 graden maakt. Houd je rug recht en leun naar voren in je rechtervoet; je zou een lichte rek in je linkerbeen moeten voelen. Keer langzaam terug naar de staande positie. Herhaal dit met je linkerbeen.
    • Deze links-rechts set telt als 1 longe.
  6. 6 Volg de lunges met een staande quadriceps stretch. Sta rechtop. Pak je juiste enkel en trek hem terug naar je kont. Houd het 20 seconden vast, laat het dan los en laat het op de grond zakken. Herhaal met je linkerbeen.
  7. 7 Voer 10 tot 15 geavanceerde step-ups uit. Ga op een aërobe stap of de onderste trap van een trap. Houd een aantal dumbbells in je handen. Begin naar achteren, van de trede, met je rechtervoet. Houd je linkervoet op de trede. Vlak voordat je rechtervoet de grond raakt, maak je je linkerbeen recht en laat je je rechtervoet langzaam op de grond zakken. Herhaal dit nog 9 tot 14 keer, wissel dan van been en doe het helemaal opnieuw.
  8. 8 Volg de geavanceerde step-ups met een strelende stretch-stretch. Ga op de grond liggen met je benen recht voor je uit. Pak je rechterbeen achter de dij en trek je knie naar je borst. Houd het 20 seconden vast en laat het vervolgens op de grond zakken. Herhaal dit voor je linkerbeen en knie.
  9. 9 Doe 10 tot 15 schaarpersen. Los een oefenband losjes om je benen, net boven de knieën. Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam. Til je benen op tot ze boven je heupen zijn. Spreid je benen uit elkaar totdat de oefenband strak staat en je ze niet meer uit elkaar kunt trekken. Houd dit een paar seconden vast, sluit dan je benen en laat ze op de grond zakken. Dit telt als 1 schaarpers.
  10. 10 Volg de schaarpersen met een leugenachtig figuur-vier stuk. Ga op de grond liggen. Steek je rechter enkel over je linkerknie. Pak je linkerbeen achter de dij en trek je linkerknie naar je borst. Houd het 20 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal voor de andere kant
  11. 11 Doen 10 tot 15 innerlijke dij knijpen. Ga op de grond liggen, op je rug. Houd je armen naast je. Buig je knieën en noteer je benen totdat ze een hoek van 90 graden vormen met je heupen. Plaats een oefenbal tussen je knieën. Houd je voeten gebogen. Breng je knieën langzaam samen en knijp zo hard je kunt je dijen tegen de bal drukken. Houd 3 seconden vast, ontspan dan langzaam je knieën en laat je benen op de grond zakken. Dit telt als 1 binnenste dijbeenuitdrukking.
  12. 12 Volg de binnendij knijpt in met een vlinderstretje. Ga op de grond zitten en breng de zolen van uw voeten bij elkaar. Plaats je handen bovenop elke knie. Leun langzaam voorover vanaf de heupen en druk op de knieën. Houd gedurende 20 seconden vast en trek vervolgens weer recht omhoog.


Methode twee van drie:
Andere oefeningen doen

  1. 1 Begrijp dat oefening snel en intensief moet zijn om effectief te zijn. Wandelen, zwemmen en fietsen kan allemaal effectief zijn in het afbreken van cellulitis. Echter, snel wandelen, intensief zwemmen of snel fietsen zal zijn moet effectiever in het wegwerken van cellulitis dan een ontspannen wandeling of fietstocht door het park. In deze sectie vindt u enkele ideeën voor snelle oefeningen die kunnen helpen bij het breken van cellulitis.
    • Probeer de oefening een paar keer per week uit te voeren.[2]
  2. 2 Probeer te wandelen of joggen als u niet over veel apparatuur beschikt. Vergeet echter niet om de oefening intensief te houden. Een ontspannen wandeling door het park helpt je niet om die cellulitis kwijt te raken. Probeer in plaats daarvan heuvelopwaarts lopen, wandelen, joggen of hardlopen.
  3. 3 Maak een fietstocht. Als je geen fiets hebt of niet weet hoe je ermee moet fietsen, ga dan naar je plaatselijke sportschool en probeer in plaats daarvan een van de elliptische machines. Vergeet niet om je fietsen snel en intensief te houden.
    • Als je van plan bent om op paden te gaan fietsen, mag je zeker een mountainbike halen.
  4. 4 Ga zwemmen. Dit is geweldig voor die warme zomerdagen en voor mensen met slechte gewrichten.Ga naar je plaatselijke zwembad en zwem een ​​paar baantjes, of doe mee aan een aerobicsles zwemmen. Probeer snel te zwemmen, met zoveel back to back rondes als je kunt beheren. Langzaam zwemmen zal niet zo effectief zijn.
    • Probeer 3 keer per week 30 minuten te zwemmen.[3]
  5. 5 Neem deel aan cardiosporten. Elke snelle, intensieve oefening is geweldig in het afbreken van cellulitis. Probeer een sport te vinden die je leuk vindt, op die manier zul je er met meer motivatie in gaan. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen[4]
    • Basketbal, voetbal, handbal of korfbal
    • Vechtsporten
    • Tennis
    • Voetbal
    • Waterpolo

Methode drie van drie:
Cellulite-reductie begrijpen

  1. 1 Stel een realistisch doel in. Het verwijderen van vet, dat is wat cellulitis is, kost tijd. Het kan niet gebeuren gedurende de nacht. U ziet misschien zelfs helemaal geen resultaten gedurende de eerste week of zo. In het algemeen duurt het ongeveer 6 weken van regelmatige lichaamsbeweging (3 tot 4 keer per week) voordat u de gewenste resultaten krijgt.[5]
  2. 2 Weet wat niet werkt. Hoe intenser een oefening is, hoe effectiever het is om vet te verbranden en dus cellulitis. Daarom zullen langzame, eenvoudige oefeningen je lichaam niet duwen en stimuleren genoeg om dat extra vet te verliezen. Hier zijn veelvoorkomende oefeningen die weinig tot geen effect hebben op het breken van cellulitis:[6]
    • Specifieke beenoefeningen, zoals beenverhogingen, kunnen u helpen spieren te ontwikkelen, maar ze zijn niet intensief genoeg om cellulitis te breken.
    • Langzame oefeningen, zoals pilates en yoga, hebben weinig effect op cellulitis.
    • Langzaam fietsen, elliptisch trainen, zwemmen en wandelen kunnen helpen bij het wegwerken van cellulitis, maar ze zijn niet erg effectief.
  3. 3 Begrijp dat je ook de rest van je lichaam moet richten. Cellulitis is dik. Het is moeilijk om van vet af te komen op slechts een deel van het lichaam. Daarom zou je kunnen overwegen om je ook op andere delen van je lichaam te richten. Dit maakt het wegwerken van cellulitis nog effectiever.
  4. 4 Verander uw dieet om u te concentreren op natuurlijk, compleet voedsel. Oefening kan je alleen maar helpen bij het wegwerken van cellulitis. Als je veel traint, maar dan snacpt aan ongezond, hoogverwerkt voedsel, wordt al je harde werk ongedaan gemaakt en komt het vet gewoon terug. De onderstaande lijsten bevatten voorbeelden van wat u zou moeten overwegen meer / minder te eten van:[7][8]
    • Eet meer fruit, groenten en eiwitten, zoals: bramen, bosbessen, kip en zalm.
    • Vermijd vet, olieachtig en verwerkt voedsel. Dit omvat: wit brood / pasta, gefrituurd voedsel, gebak, snoep en frisdrank.
    • Eet met mate en vermijd crash dieting. Het eten van een ton zalm zal de cellulitis niet doen verdwijnen. Tegelijkertijd zal crash-dieting ook niet veel helpen. Het kan de cellulitis erger maken.[9]
  5. 5 Overweeg om een ​​anti-cellulitiscrème toe te passen voor en na intensieve sporten of lichaamsbeweging. Deze crèmes zijn niet erg effectief op zichzelf. Ze kunnen je lichaam echter helpen cellulitis te verliezen als het wordt gecombineerd met intensieve lichaamsbeweging, zoals hardlopen of zware sporten.[10]