Deze low-impact oefening is een uiterst effectieve manier om je buikspieren te versterken.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Op je rug liggen. Plaats je handen achter je hoofd.
  2. 2 Kruis je benen aan de enkels. Breid ze uit in de lucht. Maak je benen bijna helemaal recht, maar sluit je knieën niet.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Til je bovenlichaam op naar je knieën. Probeer je handen tegen je tenen of enkels aan te raken door je buikspieren te samentrekken. Zorg ervoor dat je je kin van je borst houdt. Adem uit terwijl je je buikspieren inkrimpt.
  2. 2 Adem in en keer terug naar de startpositie.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 12 tot 16 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 1 tot 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 4 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.