Deze oefeningen oefenen je uit en oefenen je schouderspieren uit door je een verscheidenheid aan opties te geven waaruit je tijdens je training kunt kiezen.

Methode één van de drie:
Opwarmen

  1. 1 Doe de zittende naar voren gebogen houding in yoga. Deze eenvoudige stretch vereist dat je op de heupen buigt en naar voren leunt om je schouders echt uit te breiden.
  2. 2 Ga de volgende hond rechtop staan. Voor degenen die de naar beneden gerichte hondshouding hebben gedaan, is deze oefening een variatie daarop.
  3. 3 Doe een zittende romp en nekverlenging. Deze oefening zal de definitie van uw rugspieren en uw schouders verhogen en kan indien nodig eenvoudig worden aangepast.
  4. 4 Doe een schouder flex met één arm. Door je buikspieren zowel als je schouders en armen te gebruiken, kun je meerdere delen van je lichaam met succes trainen.

Methode twee van drie:
Hoge intensiteit

  1. 1 Doe een flye-naar-pullover-oefening. Deze versie van de oefening doet betrek een oefenbal, maar het kan ook gedaan worden met je rug tegen de grond.
  2. 2 Doe een schouderbrug met buikspieren. Als je wilt dat deze oefening echt je schouderspieren werkt, moet je ervoor zorgen dat je jezelf zo ver mogelijk van de grond duwt.
  3. 3 Doe een brugoefening (met een oefenbal). Net als bij een normale brugoefening, zal dit kracht opbouwen in je arm-, been- en rugspieren en je schouders.
  4. 4 Doe een oefening over de hele wereld met een oefenbal. Het kan even duren om deze beweging onder de knie te krijgen, maar zolang je een goed gevoel voor evenwicht hebt, zou het snel genoeg bij je moeten komen.

Methode drie van drie:
Kalmeer

  1. 1 Doe een schoudersteun in yoga. Misschien heb je in eerste instantie moeite met deze pose, maar oefenen zal je helpen om veel flexibeler en evenwichtiger te worden.
  2. 2 Doen de tenen poseren in yoga. Net als de schoudersteun, zul je deze moeten oefenen om het onder de knie te krijgen. In tegenstelling tot de schouderstand, helpt deze oefening je schouders door ze te openen in plaats van ze te gebruiken om de rest van je lichaam te ondersteunen.
  3. 3 Doe een muur zitten met schouderrotatie. De schouderrotatie is hier van cruciaal belang; zonder dat zullen je schouders weinig aandacht krijgen.
  4. 4 Druk schouderwandpersen. Dit is een goede manier om je training te ontspannen - je kunt ze zelfs op de vloer doen als je wilt.