Deze oefening met hoge intensiteit verhoogt de flexibiliteit van de bovenste wervelkolom.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op je zij liggen. Buig je knieën zodat ze in een rechte hoek staan ​​en strek je armen voor je uit, de ene hand op de andere. Je schouders, heupen, knieën en enkels moeten allemaal op één lijn liggen.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Pak je bovenste hand en breng hem achterwaarts naar de grond. Houd je knieën samen terwijl je dit doet, maar laat je hand de bovenste helft van je lichaam eraan trekken. Adem gelijkmatig en laat je lichaam op zijn plaats zakken.
  2. 2 Blijf zo staan ​​voor een paar minuten. Er moet spanning in uw borst en arm zijn, evenals de zijkant van uw lichaam. Herhaal het stuk als je wilt, maar overdrijf jezelf niet.

Methode drie van drie:
Frequentie

  • Het wordt aanbevolen dat u deze oefening 1 tot 2 minuten per keer doet.