Deze oefening met lage intensiteit is een goede gemakkelijke training om de kracht van je core en glutes te vergroten.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Zorg ervoor dat de oefenbal zich in een ruimte bevindt die groot genoeg is om je lichaam in te laten liggen.
  2. 2 Ga plat op je rug liggen. Plaats uw voeten op de oefenbal zodat uw benen in een L-positie staan.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Rol de bal weg van je totdat je knieën recht zijn.
  2. 2 Til je bekken van de grond en zorg ervoor dat je heupgewricht recht is.
  3. 3 Laat je heup naar de grond zakken en keer terug naar je oorspronkelijke positie.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 15 tot 25 herhalingen hiervan. Streef ernaar om ongeveer 3 sets te doen.
  2. 2Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen.