Wanneer u traint voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, wilt u tijdens de training verbrande calorieën meten. Door het aantal calorieën dat u hebt verbrand te balanceren met het aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt, kunt u het ideale bedrag voor uw gewichtsdoel opeten. Profiteer van gerenommeerde online calculators om uw caloriedoelen te berekenen in plaats van zelf ingewikkelde berekeningen uit te voeren.

Methode één van de drie:
Volg je calorieën verbrand op een loopband of een andere machine

  1. 1 Voer uw gewicht in waar aangegeven op de bedieningselementen van de machine. Gebruik de weegschaal in uw sportschool om het meest nauwkeurige gewicht te krijgen.
  2. 2 Begin met het uitvoeren van je oefening. Het apparaat houdt het aantal calorieën bij dat u hebt gebrand op basis van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw oefening.
  3. 3 Noteer het aantal calorieën dat u in een dagboek of op een smartphone hebt gebrand.

Methode twee van drie:
Volg uw calorieën op een smartphone-app

  1. 1 Download een app voor het tellen van calorieën of het bijhouden van oefeningen via de iTunes Store of GooglePlay.
  2. 2 Voer je huidige gewicht in de app in.
  3. 3 Kies de oefening die u wilt uitvoeren in het menu van de app. Kies indien nodig een intensiteitsniveau, zoals low-impact, medium of high intensity.
  4. 4 Voer de tijdsduur in die u aan lichaamsbeweging besteedde. Je kunt ook de afstand invoeren die je hebt afgelegd tijdens het sporten.
  5. 5 Noteer het aantal calorieën dat je hebt gebrand in de app of in een apart notitieblok.

Methode drie van drie:
Zoek het juiste aantal te verbranden calorieën

  1. 1 Bepaal hoeveel calorieën u per dag kunt nemen om uw gewichtsdoelen te behalen.
    • Geef je lengte, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en gewichtsverliesdoelen op in een online calculator.
    • Noteer het aantal calorieën dat je per dag moet eten in een dagboek of op je smartphone. Zorg ervoor dat u niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliest.
  2. 2 Voer net genoeg lichaamsbeweging uit om 1 tot 2 pond per week te verliezen in combinatie met wat u eet.
    • Als je caloriedoelen hebt berekend voor een gewichtsverlies van 1 pond per week, kun je tot 3500 calorieën verbranden met oefening om nog een pond te verliezen.
    • Als u caloriedoelen voor een gewichtsverlies van 2 pond per week hebt berekend, moet u alle calorieën die u verbrandt tijdens het sporten vervangen door voedsel. Als u bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt tijdens het trainen, eet dan 300 calorieën gezond voedsel om te compenseren.
  3. 3 Schrijf alles op terwijl u aan uw gewicht werkt. Schrijf alle maaltijden en alle uitgevoerde oefeningen op, zodat u uw calorieën nauwkeurig bijhoudt.