Hoe een goede morgen te hebben

Stress en angst kunnen uw algehele welzijn schaden. Als je je ochtend in paniek begint, kan dit de stress en angst die je voelt gedurende de dag versterken. Echter, als u 's ochtends gelukkig en ontspannen begint, kunt u de kans vergroten dat u een ontspannen, gezonde en productieve dag zult hebben.^[1] Door een ritueel te maken om je dag te beginnen, je vroege geluk te dragen tot het middaguur, en je voor te bereiden met een ontspannende avond, kun je een goede morgen hebben.

Deel een van de drie:
Een ochtendritueel creëren

1. 1 Word wakker met rustgevende geluiden. Niemand wil graag uit bed komen. Het kan zelfs het moeilijkste deel van je dag zijn. Het spelen van rustgevende en vrolijke muziek, zoals fluitende vogels, in plaats van een schetteralarm kan je helpen om op een rustige en ontspannen manier wakker te worden.^[2]
   • Stel uw alarmtijd in op basis van het tijdstip waarop u naar school of werk moet. Je moet ook rekening houden met je ochtendroutine. Als je bijvoorbeeld om 7:30 uur op school moet zijn of moet werken en je een ½ uur nodig hebt om je voor te bereiden en een ½ uur om te pendelen, moet je uiterlijk om 6.30 uur wakker worden. Probeer een kussen van 15 minuten te hebben in het geval je een paar minuten wilt laten snoozen of laat rent.^[3]
   • Luister niet naar harde, schokkende of bonzende muziek als u wakker wordt.^[4]
2. 2 Kom op een ontspannen manier uit bed. In plaats van direct uit bed te springen, geef jezelf een paar minuten om je ogen te openen en laat ze wennen aan het licht. Werk dan geleidelijk aan eraan om uit je comfortabele bed te komen om een ​​goede dag te beginnen.
   • Neem een ​​paar minuten de tijd om met je partner of je kinderen te knuffelen voordat je opstaat.^[5] Een goede knuffel of knuffel is een geweldige manier om je te beschermen tegen stress.^[6]
   • Strek zachtjes of doe wat yoga om je bloed te laten stromen.^[7] Je kunt ook een paar keer diep ademhalen door in je neus in te ademen en uit je mond te ademen om je verder te ontspannen.^[8]
   • Ga zitten en leg je voeten op de grond. Sta dan op en doe een paar extra rekken als je wilt. Gebruik de badkamer als dat nodig is.
3. 3 Eet elke dag ontbijt. Er is een reden dat mensen de uitdrukking "het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag" blijven gebruiken. Een gezond en voedzaam ontbijt biedt de energie en voedingsstoffen die je nodig hebt om de dag door te komen. Het minimaliseert ook het risico op een malaise in de ochtend of een lage bloedsuikerspiegel waardoor u gestrest of humeurig kunt worden.
   • Kies 2-4 voedingsmiddelen als onderdeel van uw ontbijt. Voeg ten minste één item uit de volgende groepen toe: brood en granen, zuivel en fruit of groenten. U kunt bijvoorbeeld een stukje volkoren toast met avocado, een kopje magere Griekse yoghurt met bessen en een kopje koffie als ontbijt gebruiken. Een ander geweldig ontbijt is een volkoren bagel met een stukje kalkoenworst en / of gesmolten kaas, een kopje verse bessen met banaan en een glas melk. Een kleine hoeveelheid suiker in uw koffie doen of een klein glas sinaasappelsap gebruiken, kan uw geheugen ook de hele dag helpen.^[9]
   • Stel uw koffiezetapparaat de avond ervoor in, zodat u kunt ontwaken met de geur van goede koffie. Het kan een soort vishaak zijn om je uit bed te krijgen.^[10]
   • Overweeg om te bepalen wat u 's nachts nodig heeft voor het ontbijt om uw ochtendroutine te stroomlijnen. Draagbare producten in uw keuken zoals ontbijtrepen en fruit voor het geval u te laat komt.
4. 4 Neem een ​​douche om je dag te verkwikken. Laat je voor of na je ontbijt een korte, warme douche nemen. Een douche kan je verfrissen en verjongen na een nacht slapen, en misschien een beetje zweten.^[11]
   • Overweeg gewoon jezelf af te spoelen als je de avond ervoor een douche hebt genomen. Alleen douchen in warm water tussen 36 en 40 graden Celsius (of 95 tot 105 graden Fahrenheit).^[12] Gebruik een thermometer of steek uw hand en voet een seconde in de waterstroom om de temperatuur te controleren.
   • Wissel de temperatuur tussen warm en koud af tijdens de laatste paar minuten van uw douche. U kunt bijvoorbeeld 10 seconden warm water en 10 seconden koud water gebruiken. Dit kan stress verminderen en je een beetje meer wakker maken.^[13]
   • Gebruik een aromatische body wash of scrub in een geur die je lekker vindt, zoals citroengras, lavendel of zwarte peper. De geur kan je verder helpen opfrissen.^[14]
   • Conserveer water door je tanden te poetsen als onderdeel van je douche.^[15]
5. 5 Verzorgende producten toepassen. Als je je huid volledig hebt opgedroogd, breng dan alle huidverzorging aan die je gebruikt en deodorant. Lotion of andere huidverzorgingsproducten kunnen uw huid gedurende de dag zacht en lekker ruiken. Deodorant helpt je ook om fris te ruiken, zodat anderen om je heen willen zijn.
   • Verwarm alle lotions of moisturizers tussen je vingers of handen voordat je ze op je lichaam legt. Dit voelt niet alleen beter dan koude lotion, maar het kan ook sneller absorberen.
6. 6 Aankleden. Als het laatste deel van je ochtendroutine klaar te maken voor de dag, trek je je kleren aan. Als u de avond ervoor uw kleding hebt uitgezet, bespaart u tijd en kunt u het risico verkleinen dat u te laat komt, omdat u niet weet wat u moet dragen.^[16]
   • Maak indien nodig rimpels los door tijdens het douchen uw kleding in de badkamer te hangen.
   • Zorg ervoor dat je een vest of een licht jasje bij je hebt voor het geval het buiten koud is - of binnen.
7. 7 Neem alle items die je nodig hebt voor de dag. Als je naar school gaat of naar je werk gaat, neem dan alles wat je nodig hebt voor de dag, zoals je lunch, laptop of telefoon. Als je ze de avond ervoor klaarmaakt, bespaar je tijd. Houd een lijst bij op een plek die u kunt zien, zodat u precies weet wat u elke dag moet doen. U kunt de lijst ook op uw telefoon maken.
   • Verzamel je spullen de avond ervoor, zodat je geen onnodige stress hebt of iets vergeet.

Tweede deel van de drie:
Het stimuleren van je ochtendgeluk

1. 1 Geniet van "ik" -tijd voor werk of school. Afhankelijk van je schema en gezinsstructuur, kun je misschien een paar minuten voor jezelf persen.U kunt dit gebruiken om naar een plaatselijke coffeeshop te gaan of een korte wandeling te maken. Dit kan je stress verminderen en je werk of schooldag op de juiste manier starten. ^[17]
   • Gebruik je 'ik'-tijd om iets te doen waar je van houdt, zoals het lezen van de krant, het inhalen van sociale media of gewoon in een stille ruimte zijn. Je zou zelfs kunnen knijpen in 30 minuten lichaamsbeweging, waardoor chemicaliën worden aangemaakt die endorfines worden genoemd en die je humeur gedurende de dag een boost kunnen geven.^[18]
2. 2 Doe iets leuks voor een andere persoon. Iets leuks doen voor iemand anders, zoals een klein geschenk geven zoals een kop koffie, kan je gelukkig maken en je helpen gezond te blijven. ^[19] Als je eenmaal de kans hebt gehad om je op school of op het werk te vestigen, overweeg dan om iets kleins en vriendelijks voor een ander te doen om je goede gevoelens de hele ochtend gaande te houden.
   • Vergeet niet dat je niets groots hoeft te doen. Een kopje thee of koffie nemen voor een vriend of collega die worstelt of een compliment aanbiedt, kan een lange weg betekenen om de andere persoon - en jij - een goed gevoel te geven.^[20]
3. 3 Houd jezelf energiek met een snack en water. Misschien merk je dat je energie en stemming beginnen te markeren als de lunch dichterbij komt. Neem een ​​snack halverwege de ochtend om jezelf energiek en gelukkig te houden. Probeer bovendien elk uur dat u op het werk of op school bent ongeveer 8 ons water te drinken om gehydrateerd te blijven, wat u ook alert kan houden.^[21] Kies voor voedzame snacks zoals:
   • amandelen
   • Vers of gedroogd fruit
   • String kaas
   • Kwark
   • Snij groenten en hummus
   • Gekookt ei
   • Yoghurt
   • Appels en pindakaas
4. 4 Neem een ​​pauze van 10 minuten. Sta jezelf toe om op een gegeven moment 's morgens een pauze te nemen. Pauzes bevorderen ontspanning en kunnen lichaam en geest opfrissen. Ze kunnen ook helpen om angst en stress te verminderen.^[22]
   • Doe iets dat je leuk vindt tijdens je pauze. U kunt een paar minuten lang uw hoofd neerleggen, een snack eten of een korte wandeling maken. In feite helpt een korte wandeling je bloed circuleren en zuurstof naar je hersenen sturen. Het laat je ook dwalen, en helpt je ontspannen.

Derde deel van de drie:
Opzetten voor een goede morgen de nacht ervoor

1. 1 Zorg dat je je spullen klaar hebt staan ​​voor de volgende dag. Verzamel alles wat je de volgende dag nodig hebt. Weten waar alles is, kan je helpen om een ​​stressvrije en goede morgen te hebben.^[23]
   • Strijk en zet je kleding uit. Overweeg een back-upoptie te gebruiken voor het geval u de volgende ochtend uw keuze niet leuk vindt.
   • Zet ontbijtproducten neer en zet het koffiezetapparaat klaar. Pak je lunch en eventuele snacks in.
   • Zorg dat alles wat u wilt meenemen, zoals een laptop of boeken, zich op één plek bevindt, zodat u het kunt ophalen en weer kunt verlaten.
2. 2 Stel een gezellige slaapkamer-sfeer in. De sleutel om 's ochtends goed te beginnen is een goede nachtrust. Het creëren van een comfortabele en gezellige kamer helpt je de hele nacht te slapen.^[24]
   • Controleer of de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60-75 graden ligt, wat het optimale temperatuurbereik voor slapen is. Overweeg een raam te openen of een ventilator te gebruiken om lucht te laten circuleren.^[25]
   • Verwijder of schakel elektronica uit, omdat ze je hersenen kunnen stimuleren en stress kunnen veroorzaken.^[26]
   • Blokkeer alle lichtbronnen. Als u een nachtlampje nodig hebt, overweeg dan een niet erg helder wit nachtlicht.^[27] Als u met minder licht kunt slapen, overweeg dan om gordijnen en jaloezieën half open te laten. Als de zon opkomt, zal het je hersenen signaleren om wakker te worden.^[28]
3. 3 Schakel voor het slapengaan over naar bedtijd. Een lange dag op school of op het werk kan je veel slijten. De meeste mensen hebben tijd nodig om te ontspannen en tot rust te komen na een zware dag voordat ze gaan slapen. Neem minstens een uur voor het slapengaan de tijd om te beginnen met afwikkelen, waardoor u gemakkelijker kunt inslapen. ^[29]
   • Vermijd of beperk het gebruik van elektronica of apparaten. Ze kunnen je hersenen stimuleren, waardoor het moeilijk is om te ontspannen en in slaap te vallen.^[30] Dim de lichten in je huis om je hersenen en lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.^[31]
4. 4 Vasthouden aan een vaste bedtijd. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed als je kunt. Vasthouden aan dezelfde bedtijd kan uw lichaamsklok of circadiane ritmes reguleren. Het kan ook een meer rustgevende slaap bevorderen, wat u kan helpen een goede morgen te hebben.^[32]
   • Stel je bedtijd zo in dat je 7-9 uur slaap hebt. Vergeet niet om rekening te houden met de tijd die u nodig heeft om uit te rusten en over te schakelen naar de bedtijdmodus. Als je bijvoorbeeld om 7 uur moet zijn, moet je niet later dan middernacht in bed liggen.