Parkour, of free running, is een bewegingsstijl die van het echte leven een hindernisbaan maakt. Parkour-kunstenaars trainen zichzelf om gekke, soms de dood tartende stunts met vrijheid als leidraad te nemen. Hoewel het misschien intimiderend lijkt, kan bijna iedereen een gratis hardloper worden als ze bereid zijn om tijd en moeite in te zetten.

Methode één van de drie:
Leer jezelf

  1. 1 In vorm komen. Je moet uithoudingsvermogen hebben. Werk aan elementaire gymnastiekoefeningen zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit zijn de basisbouwstenen voor het beoefenen van parkour. Experts zeggen dat je in staat zou moeten zijn om 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 full squats uit te voeren voordat je formeel aan de slag gaat in parkour.
  2. 2 Oefen landende en rollende bewegingen. Parkour brengt veel verticale beweging met zich mee. Hoge sprongen kunnen pijnlijk zijn als je niet weet hoe je goed moet landen of veilig kunt vallen, en dan eindigen met een zet. Begin met een sprong van 1/2 a tot 1 meter. Land op het voorste deel van je voeten met je benen gebogen en als je van een hogere afstand bent gesprongen voer je een voorwaartse rol uit. Om deze rol te doen, zou je op je schouders moeten rollen, niet op je rug! Als u op uw rug rolt, kunt u ernstige schade aanrichten aan uw lichaam.
  3. 3 Oefen sprong-, spring- en klimmanoeuvres. Deze moeilijkere manoeuvres zijn ontworpen om je op en rond obstakels in het stedelijke landschap te krijgen. Naarmate u vaker begint te oefenen, leert u welke bewegingen u verkiest en ontwikkelt u uw eigen unieke stijl om deze te oefenen.
  4. 4 Oefen regelmatig. Zoals alle sporten vereist parkour regelmatige training om effectief te zijn, anders storten je vaardigheden. Oefen minstens twee of drie keer per week en zorg ervoor dat je je basisvaardigheden behoudt terwijl je doorrijdt naar moeilijkere manoeuvres.
  5. 5 Gebruik zelfonderzoek. Begin met het boren van de technieken die je hebt gemaakt, maak nieuwe manieren om door experimenten te bewegen en vind nieuwe paden en omgevingen die je door zelfexploratie kunt beheersen. Wanneer u op uzelf bent afgestemd, weet niemand wat beter voor uw lichaam is dan u.
  6. 6 Kies een punt en doe wat nodig is om er te komen. Begin met een langzaam, veilig tempo. Traceer een pad tussen twee punten steeds opnieuw totdat je een meester bent over je territorium. Je zou een geleidelijke toename van je snelheid, uithoudingsvermogen en het gemak waarmee je overgaat tussen obstakels opmerken.
    • Deze progressie kan uren, dagen en zelfs jaren duren, afhankelijk van het pad dat u kiest, uw natuurlijk vermogen en verschillende andere factoren. Het belangrijkste is om door te gaan, hoe langzaam. Deze methode is de essentie van Parkour en zal de basis leggen om het te begrijpen.
  7. 7 Ontwikkel je persoonlijke stijl. Benader obstakels op een manier die uniek is voor je lichaam en vaardigheden. De gebruikelijke bewegingen die door anderen worden gebruikt, zijn niet noodzakelijkerwijs logisch voor jou. Dat is precies waarom het niet logisch is om te vertrouwen op video's als een manier om te leren. Als je eenmaal deze mentale hindernis hebt overwonnen en bent opgestaan ​​boven de slechte normen die door vele anderen zijn gesteld, kun je je training in veel verschillende richtingen volgen.

Methode twee van drie:
Groepstraining en coaching

  1. 1 Begin met trainen met andere mensen. Samenkomen met een kleine groep (2-4 personen) kan een nieuw licht werpen op uw trainingsregime. Nieuwe mensen bieden nieuwe manieren om te bewegen, verschillende paden te nemen en opbouwende kritiek op je methoden. Omdat je je eigen stijl al hebt ontwikkeld, kunnen de ideeën van nieuwe mensen je mogelijkheden alleen maar vergroten.
  2. 2 Gebruik training als een samenwerking. Zorg ervoor dat ideeën niet worden onderdrukt en dat geen enkele persoon de lat schuift van wat voor iedereen zou moeten werken. Deze methode werkt het beste als een creatieve ontdekking tussen vrienden. Aan de andere kant, als je de methode van iemand anders vanaf het begin hebt gevolgd, zou je vast kunnen zitten met een stijl die eigenlijk niet logisch voor je is.
    • Vergeet niet dat terwijl grote bijeenkomsten het potentieel hebben om een ​​verlengstuk te zijn van de kleinere trainings- en ontdekkingssessies, ze zich te vaak veranderen in een rondzwervende kudde die snel over obstakels graast terwijl ze op zoek zijn naar de volgende grote slag. Het begrijpen van Parkour door zelfontdekking is de zekere manier om te voorkomen dat je het slachtoffer wordt van deze Persoonlijke ervaring maakt een traceur en zijn Parkour uniek.
  3. 3 Koop een Parkour-trainer. Deze optie kan nuttig zijn voor iemand die niet weet hoe zichzelf te conditioneren of letsel te voorkomen. Eerst zelf experimenteren is echter ten zeerste aan te bevelen. Door je vroege ontwikkeling toe te vertrouwen aan een vreemde, loop je het risico een pad te volgen dat helemaal verkeerd is voor jou. Een goede coach zal je helpen aan de slag te gaan en je te boren in de essentiële bewegingen die nodig zijn om parkour te starten en leert je ook hoe je veilig kunt blijven. Een goede coach zet je op het ontdekkingspad en helpt je om je eigen stijl te vormen, terwijl een slechte coach je op zijn eigen pad zet.
    • Naarmate Parkour populairder wordt, proberen steeds meer mensen geld in te wisselen als coach. Wees op uw hoede voor iedereen die zijn diensten niet op zijn minst een deel van de tijd gratis aanbiedt. Een coach die nog steeds verbonden is met de gemeenschap door gratis buitentrainingssessies, is een goede gok.

Methode drie van drie:
Gemeenschappelijke methoden om te slagen in Parkour

  1. 1 Loop voorzichtig. Sommige oppervlakken nemen gemakkelijker schade op dan andere. Wees respectvol voor waar en hoe je omgaat met je omgeving, en neem verantwoordelijkheid als je per ongeluk iets beschadigt. Bekijk het oppervlak waarop je je bevindt of ga door voordat je iets op afstand gevaarlijk probeert. Belangrijk is dat dit oppervlak ook glad, breekbaar of onstabiel kan zijn, dus onderzoek het gebied eerst. Als u uitglijdt of iets beweegt / breekt onder u, kan dit een pijnlijke val veroorzaken.
  2. 2 Zorg voor de juiste uitrusting. Je hebt niet veel nodig.Het enige dat je nodig hebt, is een goed paar hardloopschoenen en een outfit waar je je comfortabel in beweegt en traint.
  3. 3 Begin met A en B. Probeer een pad van A naar B te volgen. Ga door het pad en doe alles wat natuurlijk aanvoelt in die situatie. Parkour is geen verzameling kluizen, bewegingen of 'stunts'. Het is een manier van bewegen, en bewegen is altijd aan het veranderen, en er zijn geen vaste moties klaar om aan de quota te voldoen. Een goede manier om manieren te vinden om daar te komen, is door verschillende manieren uit te proberen en te overwegen wat efficiënt en snel is.
  4. 4 Ontwikkel stroom. Dit is wat traceurs scheidt van je gemiddelde trickster of acrobaat. Flow is de onberispelijke overgang van het ene obstakel naar het volgende, tot het punt waarop er helemaal geen obstakels kunnen zijn. Flow kan eenvoudig worden geoefend door het toevoegen van goede vorm en correcte techniek, waardoor vloeiendheid voor al uw bewegingen ontstaat. Dit omvat zachte landingen (in tegenstelling tot stampen of vallen).
  5. 5 Oefen regelmatig. Zorg ervoor dat je jezelf in topconditie houdt. Traceurs en traceuses gebruiken het grootste deel van hun lichaam om door een obstakel te navigeren. Deze mate van betrokkenheid vereist totale lichaamsmassage.
  6. 6 Oefen regelmatig. Zoek een plek waar je elke dag naartoe kunt komen om te trainen. Goede gebieden omvatten verschillende obstakels (muren, rails, enz.). Je algemene doel is om creatieve manieren te vinden om door de "zee" van obstakels heen te komen die je lichaam op elke gewenste manier gebruiken.