Parkour is een natuurlijke methode om het menselijk lichaam te trainen om te springen en van plaats naar plaats te bewegen door te klimmen, springen en flippen. Deze 'kunst van verplaatsing' vereist geen specifieke structuren of accessoires voor zijn oefening: het lichaam is het enige hulpmiddel. Het vergt doorzettingsvermogen, lef en discipline, maar het einde is de moeite waard.

Deel een van de drie:
Uw materialen verzamelen

  1. 1 Investeer in een goed paar schoenen. Je wilt een paar met een goede grip en schokabsorptie (ook absorptie door de voorvoet!) - Geen schaatsen, voetbal of voetbalschoenen. Degenen die je zult dragen, moeten flexibel en licht zijn; het gaat minder om bescherming en meer om morphing met je voet naar de oppervlakte. Het wordt ook aanbevolen door vele top-traceurs (diegene die parkour beoefenen) om een ​​schoen te hebben die geen hard plastic in het midden van de boog heeft, omdat dit ervoor zorgt dat je vermogen om te balanceren op zaken zoals rails aanzienlijk afneemt, evenals het verhogen van de kans op letsel.
    • Een schoen met een goede platte zool en zo min mogelijk rubberen stukken heeft de voorkeur, omdat de rubberen noppen op de meeste loopschoenen tijdens het trainen gemakkelijk afscheuren. In het ideale geval moet de zool van je schoen een tot twee stuk massief rubber hebben zodat het niet zo gemakkelijk losscheurt en je meer gebruik van je schoen krijgt.
    • Wellicht wilt u goede teenbumpers om uw katsprongen te dempen. En, natuurlijk, ongeacht de schoen, als het niet goed past, zal het niet werken. De schoenen moeten knus zijn, anders vergroot u het risico op verwondingen bij aanlandingen.
    • Bemoei je niet met merknamen. Als je zoveel oefent als je zou moeten, draag je die sukkels in een paar maanden. Omdat je buiten gaat oefenen, worden ze bovendien vies. Verspil geen geld aan het uiterlijk van je voeten.
  2. 2 Krijg wat comfortabele kleding. Zolang je snel kunt bewegen en je kleding niet beperkend is, ben je goed om te gaan. Zorg er wel voor dat ze aan blijven en je zult tijdens het bewegen niet met ze knoeien.
    • Klimbroek, omdat ze je vrij laten bewegen, en duurzaam zijn, goed passen en je niet in de weg zitten. Gramicci, Prana stretch Zion-broeken (goed), North Face en Arborwear worden aanbevolen. Dickies zijn ook duurzaam en bieden bewegingsvrijheid. Jeans worden niet aanbevolen, omdat ze te stijf zijn en onvoldoende bewegingsvrijheid bieden. Nogmaals, als je dat favoriete paar sweats hebt (dat blijft up!), Ga ervoor.
    • Shirts hoeven niet iets bijzonders te zijn, maar het is goed om een ​​zweetafvoerend type te hebben. REI en hardloopschoenen hebben deze. Overweeg om lange mouwen te dragen om schrammen te voorkomen tijdens het voor het eerst leren.
      • Je wilt cool blijven, dus je wilt waarschijnlijk katoen aantrekken.
  3. 3 Wees niet bang voor handschoenen. Je zou kunnen denken dat je delicate kleine wanten bescherming nodig hebben van alle harde en mogelijk vuile oppervlakken waar je overheen waggelt, maar weersta de drang. Je wilt je gevoel niet van je tastzin beroven - je moet immers weten hoe een oppervlak aanvoelt om te weten hoe gemakkelijk het is om te klimmen. Misschien krijg je een paar schrammen, maar dan ben je des te beter.
    • De eerste paar weken kun je thuiskomen op zoek naar het ijspakket. Snel genoeg zullen je handen wennen aan het werk waar je ze doorheen brengt.
  4. 4 Zoek een vriend. Niet alleen helpt je vriend je gemotiveerd te houden, maar ze zullen je ook dingen laten zien die je niet eens zijn opgevallen, waardoor je moet leren.
    • Een andere keuze is een Parkour-coach. Iemand die al een tijdje in het spel is, zal een onschatbare hulpbron zijn bij het verkorten van uw leercurve - en ze zullen helpen voorkomen dat u gewond raakt. Als je sociale netwerk niet pulseert met de energie van duizend volgers, ga dan wat onderzoek doen; er zijn wereldwijd Parkour-groepen die altijd op zoek zijn naar nieuwe leden.
  5. 5 Vind een paar plaatsen om te trainen. Vind een deel van de betonnen jungle dat er genoeg uitziet als een doolhof, maar minder uitdaging (en gevaar) vormt dan de Chinese Muur. Als je er een hebt gevonden, zoek een andere. Je hebt verschillende obstakels nodig om je geest en vaardigheden fris te houden.
    • Voordat je van de parkeergarage naar de parkeergarage schaatst, probeer je eerst je weg door een park te beheersen. Grasvlekken zijn een stuk gemakkelijker te verzorgen dan gebroken dijbenen.
    • Blijf van privé-eigendom. De politie zal niet naar je kijken en zeggen: "Liefje, man, hoe zou je je sprongen eruit laten zien, kan ik de definitie in je kuitspieren eens bekijken?" Als de problemen u vinden, wees dan beleefd en ga op uw vrolijke manier verder. Weinigen zullen het doel van wat je doet begrijpen, en dat is prima.

Tweede deel van de drie:
De bewegingen leren

  1. 1 Begin langzaam. Als je jezelf verwondt, ben je uit voor het goede. Raak een obstakel niet aan denken u mei In staat zijn om te. Je zenuwen zullen misschien de overhand krijgen en je landingen verbeteren. Zelfs als je denkt dat je niet gewond raakt, moet je misschien denken aan een aantal van de langetermijneffecten van de dingen die je met je lichaam doet. Je moet conditioneren en je lichaam gewend maken om bepaalde dingen te doen zonder het overmatig uit te rekken of te kneuzen.
    • Begin te onderzoeken waar je lichaam zich comfortabel bij voelt. Hoe hoog en ver kun je springen? Hoe snel kun je een rol spelen? Je zult de technieken vinden om mee te beginnen en welke technieken meer werk vereisen. Het zal u ook helpen het bewustzijn van uw lichaam en lichaamsbeheersing te vergroten.
  2. 2 Beheers de landing. Er is een basislanding die je in alle standaarddruppels zult opnemen. De principes van deze basislanding zullen ook worden gebruikt voor de geavanceerde landing (de Parkour-rol). Daarom is het belangrijk dat je eerst deze techniek leert en beheerst. Er zijn vier belangrijke kernpunten die u altijd wilt onthouden:
    • 1) Wanneer je landt, zullen je benen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
    • 2) Je moet op de ballen van je voeten landen. Op die manier zal je lichaam zich als een veer gedragen en de landing verdelen. Als je op je hielen terechtkomt, zal je lichaam zich gedragen als een stijve plank en de rest van je gewrichten en lichaam verwonden.
    • 3) U zult niet toestaan ​​dat uw benen onder 90 graden buigen. Buig onder 90 ° en je zet te veel spanning op je kniegewrichten en je vertraagt ​​jezelf.
    • 4) Wanneer u een voorwaartse beweging heeft of een hogere val bereikt, buigt u lichtjes naar voren en laat uw handen wat van de kracht absorberen. Dit zorgt ervoor dat je benen niet onder de 90 ° op de druppel buigen en je kunt doorgaan met rennen. Gebruik deze eenvoudige landing alleen voor kleine druppels.
  3. 3 Leer de schouderrol. Deze verplaatsing is een van de meest eenvoudige maar nuttige hulpmiddelen in uw Parkour-toolbox. Een schouderrol is een voorwaartse rol diagonaal over je rug over de schouder. Schouderrollen zijn belangrijk omdat ze de impact van de landing verminderen, door de neerwaartse beweging van een val in voorwaartse beweging om te zetten, zodat je gemakkelijk weer kunt beginnen rennen.
    • Als je een doet aan de rechterkant, breng je je rechterarm dicht bij je lichaam en stop je je hoofd en nek dicht bij je borst. Rol dan over je rechterschouder en kom aan het einde omhoog staan. De reden dat je diagonaal gooit, is om de schade aan je rug en wervelkolom te verminderen.
  4. 4 Oefen op kluizen. Deze helpen u obstakels gemakkelijk en snel te verwijderen. Een kluis moet in wezen je voorwaartse beweging laten doorgaan terwijl je een obstakel opruimt.
    • Vind een spoor. Als je ernaartoe rent, leg je beide handen erop en duw je je benen naar rechts. Wanneer je knieën over de rail omhoog komen, beweeg je je rechterarm uit de weg en zwaai je je benen over. Je zou dan in staat moeten zijn om met gemak en balans te landen. Als balans een probleem is, kan het helpen om een ​​rail met een andere hoogte te vinden.
      • Als je dit eenmaal onder de knie hebt, oefen het dan naar links.
  5. 5 Begin met sprongen van ongeveer 3 voet (0,9 m). Je moet nooit hoger springen dan je zelf kunt springen. Dit komt omdat als u herhaaldelijk op uw benen landt van grote hoogte, u uw knieën zult beschadigen. Wees altijd voorzichtig.
    • Vind een trap. Begin laag en werk je omhoog. Als je 10 keer een stap hebt gedaan, ontspannen bent gebleven en altijd op je tenen bent geland, ga dan omhoog. Herhaal dit totdat je het hebt gedaan dat stap 10 keer, ontspannen en altijd op je tenen geland. Als balans een probleem is, ga dan niet verder totdat het niet zo is.[1]
  6. 6 Oefen de spier op. Hoe kun je anders over muren heen klimmen? De spieren die je gebruikt bij het doen van pull-ups zijn dezelfde als die je gebruikt bij het ophangen en over de muren gaan. Zoek een bar waar het plafond nog steeds een eind weg is en oefen.
    • Begin met een beetje verder te trekken als je je normale pull-up doet. Ga naar het punt waar je ellebogen in lijn zijn met de balk. Trek dan verder en breng je borst over de bar. Ga naar het punt waar je omhoog kunt trekken en je armen recht over de bar kunt brengen, terwijl deze naast je bekken rust. Gebruik je benen om omhoog te duwen vanuit een hangende positie.
    • Haal je intervallen op om seconden te splitsen. Zodra je de basiskennis onder de knie hebt, begin je jezelf op dezelfde banen te timen. Hoeveel tijd kun je afleggen?
    • Dit is wanneer een vriend van pas komt. Kies een gebied en zoek punt A en B. Ga vervolgens beide keren apart of terwijl je allebei je weg door de baan baant. Wat is de snellere als de langzamere mist? Een fractie van een seconde hier en een fractie van een seconde daar kan optellen en de laatste veranderingen aanbrengen aan de techniek.

Derde deel van de drie:
In vorm komen

  1. 1 Vorm aerobics in vorm. Je gaat rennen, springen en rollen tot de koeien thuiskomen - dus is het belangrijk om je longen in vorm te krijgen. Raak de loopband, de elliptische trainer, en begin met zwemmen en boksen. Als je dan op de hindernisbaan bent, hoef je je niet druk te maken over al het andere.[1]
    • Zelfs activiteiten zoals yoga en lacrosse (en andere teamsporten) hebben hun plaats in de Parkour-training. Als het je lange tijd op gang houdt, doe het dan. Ga tot het een uur per dag actief blijven is een fluitje van een cent.
  2. 2 Kom in vorm met je lichaam. Als je eenmaal je longen hebt bereikt, is het tijd om je op je spieren te concentreren. Je zult geen serieus gewichtheffen hoeven te doen, want laten we eerlijk zijn, een auto uit de weg rijden is veel langzamer dan er gewoon overheen springen. U werkt echter met uw eigen lichaamsgewicht en dat constant op te tillen en voort te stuwen. Begin met push-ups, pull ups, squats en beenliften alsof het je tweede baan is.[1]
    • Het lijkt misschien alsof trainen zo veel mogelijk ideaal is, maar je lichaam heeft tijd nodig om te genezen. Houd de spieropbouwende oefeningen tot elke andere dag (twee keer per dag is goed als je niet te hard traint) om je spieren de tijd te geven om zichzelf te genezen. Op de lange termijn zullen ze des te beter zijn.
  3. 3 Stel het op. Als je je 5k down hebt en je doet drie sets van 15 herhalingen, twee keer per dag elke dag van die vier oefeningen, goed. Doe nu meer. Laat je lichaam niet plateau. Streef naar volgende week 10% meer dan deze week. Het is goed voor je geest en motivatie om op te starten.
    • Voeg extra oefeningen toe of schakel uw activiteitenroutine uit. Je lichaam laten gissen is de sleutel tot het ontwikkelen van al je verschillende spiergroepen. Als je normaal zwemt, speel dan rugby. Schakel een dag van squats en beenliften voor planken en sit-ups. Je vermogen om te focussen kan ook toenemen.