Hoe Parkour te oefenen

Parkour is een niet-competitieve sport waar beoefenaars zich zo snel en efficiënt mogelijk door verschillende nieuwe omgevingen willen verplaatsen. Lopers plannen onderweg routes zorgvuldig uit en gebruiken hun omgeving om obstakels op hun weg te overwinnen. Vanwege dit, mannelijke en vrouwelijke parkour beoefenaars worden genoemd traceurs en traceuses^[1] voor de Franse woorden voor "iemand die sporen".^[2] Hoewel het populaire beeld van parkour bestaat uit spoorbanen die van daken naar daken springen, kan de kunst overal worden toegepast en zijn er doorgaans veel minder extreme omstandigheden.^[3] Hoewel je misschien niet altijd de mogelijkheid hebt om door een complexe parkour-cursus te werken, zijn er vele manieren waarop je de benodigde vaardigheden tussen runs kunt oefenen.

Methode één van de drie:
De basistechnieken kennen

1. 1 Kluis op volle snelheid. Tijdens het doen van parkour zul je vaak middelgrote obstakels moeten omzeilen zonder je loopsnelheid te vertragen. Om dit te doen, zal je waarschijnlijk een snelheidsvault uitvoeren:
   • Wanneer je het obstakel nadert, begin je met je linkerbeen van de grond terwijl je rechts omhoog gaat.
   • Ga tegelijkertijd met je linkerarm naar voren en leg een hand plat op het voorwerp. Vermijd contact met het obstakel voordat uw lichaam in de lucht is.
   • Terwijl je hand het obstakel vangt, gebruik je het momentum van je aftrap om beide benen samen naar je rechterkant te brengen.
   • Gebruik je linkerarm als een draaipunt om het momentum van je lichaam over het obstakel te sturen.
   • Als je eenmaal over het object bent, kom je op je linkervoet om de verticale houding terug te krijgen. Keer terug naar je run.^[4]
2. 2 Springen als een kat. In een "cat-jump" springt de traceur op het gezicht van een muur en gebruikt hij alle vier ledematen voor grip en balans. Terwijl u in de lucht bent, plaatst u uw armen voor u zodat uw handen bij het landen de rand van de muur kunnen grijpen. Oriënteer je benen zodat ze bijna evenwijdig zijn met je armen en zodat je voeten het eerst met het gezicht van de muur verbinden. Laat je benen de impact absorberen, buig je naar de knie en vang de richel met je handen.
   • Een sprong voor de kat kan worden gedaan met bijna elk type sprong als basis, van rennende sprongen tot gewelven. Zolang je je lichaam zo kunt oriënteren dat alle vier je ledematen zich naar voren kunnen uitstrekken, kun je een normale sprong in een katsprong maken.
   • In de praktijk wordt deze beweging meestal gebruikt om iets hogere oppervlakken te bereiken. Vanuit deze positie trekt de traceur zijn of haar lichaam vaak naar de top van de muur.^[5]
3. 3 Zwaai door de lucht. Zoek een horizontale balk waar je naartoe wilt slingeren en spring ernaartoe. Voordat je de bar met je handen vastpakt, krul je je lichaam en breng je je benen naar voren en naar voren. Zodra uw handen contact maken met de bar, voegt u het momentum toe en leidt uw lichaam naar voren.^[6]
   • Wanneer u Parkour doet, moet u erop letten dat alle staven die u grijpt stevig genoeg zijn om uw gewicht te houden.
4. 4 Land stevig. Elke keer als je landt, moet je dat veilig doen. Over het algemeen land je op twee voeten rechtop. Dit kan gemakkelijk letsel aan uw knieën veroorzaken en uw gewrichten na verloop van tijd verslijten als het niet goed wordt gedaan. Houd bij het landen het volgende in gedachten:
   • Land op de ballen van je voeten. Dit is de halfvlakte tussen de tenen en de boog. Wanneer u landt, moet u uw voeten naar beneden richten terwijl u uw tenen optilt.
   • Ga niet met je benen rechtop. Buig je knieën om de schok van je landing te absorberen.
   • Buig uw knieën nooit onder een hoek van minder dan 90 graden.^[7]
5. 5 Rol om landingsimpact veilig te absorberen. Rollen kunnen worden gedaan aan het einde van een gecontroleerde druppel of na een onverwachte val. Hun doel is om de kracht van de impact uit te spreiden en letsel te voorkomen. Met de praktijk kan een snelle rol zelfs pijnloos op beton worden uitgevoerd. Tot die tijd kun je het beste oefenen op zachte ondergrond, zoals gras en sportmatten. Om een ​​rol diagonaal over je rug uit te voeren:
   • Tijdens het oefenen, begin in een staande positie met één been iets naar voren. Het been aan de voorkant moet overeenkomen met dezelfde kant als de schouder waarop je wilt rollen.
   • Buig neer in een kraakpand en plaats je handen op de grond met de handpalmen naar beneden. De hand van de kant waarin je rolt, moet iets achter de andere kant staan ​​en een diagonale lijn maken met je voorste voet. De tegenovergestelde hand moet een rechte lijn vormen met uw achterste voet.
   • Duw met uw voorpoot om vaart te maken. Rol de bijbehorende arm op en laat het op je schouder vallen.
   • Wanneer je schouder de grond raakt, stop je je achterste been in je zij. Verschuif je gewicht en gebruik je momentum om van je schouder naar je heup aan de andere kant te rollen.
   • Raak de grond met je voorste voet als eerste als je klaar bent met je worp.
   • Het is uitermate belangrijk om te allen tijde je hoofd op en van de grond te houden.^[8][9]

Methode twee van drie:
Je lichaam trainen

1. 1 Ga voor dagelijkse runs. Hardlopen is een belangrijk onderdeel van parkour, dus je training moet dit element bevatten. De tijd en frequentie die u moet besteden aan hardlopen, is afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en vaardigheidsniveau. De meeste casual hardlopers lopen slechts drie keer per week om letsel te voorkomen, terwijl veel serieuze hardlopers dit tweemaal per dag doen.
   • Als u nog niet loopt als onderdeel van uw trainingsregime, begin dan langzaam met korte runs om de andere dag. Naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt, kun je geleidelijk aan mijlen toevoegen aan je wekelijkse rendoel.^[10]
2. 2 Bouw functionele sterkte. Als je parkeert, heb je de kracht nodig om dingen te doen zoals springen, klimmen en je een weg baant langs obstakels. Als zodanig moet je spieren in je benen, armen en kern ontwikkelen. Squats, push-ups, pull-ups en lunges zijn uitstekende oefeningen voor dit soort krachttraining waarvoor geen gespecialiseerde apparatuur vereist is.
   • Vergeet niet dat de hoeveelheid kracht die je moet genereren evenredig is met het gewicht van je lichaam en dat die spier vrij zwaar is. Hierdoor zijn traceurs eerder mager dan volumineus.
3. 3 Oefen viervoudige beweging. Leer snel te kruipen op handen en voeten. Wanneer je parkour doet, gebruik je quadrupedale bewegingen om onder objecten te kruipen en in korte ruimtes snel en gemakkelijk te passen. Het beoefenen van quadrupedale beweging is ook een uitstekende workout op zich, omdat het alle vier je ledematen samen met je kern uitoefent.
4. 4 Krijg je voeten gewend aan minimalistische schoenen. Omdat parkour sterk afhankelijk is van tactiele feedback en bewegingsvrijheid, vermijden de meeste volgers grote loopschoenen. Je moet op zoek gaan naar een schoen met dunne zolen en uitstekende grip en steun voor de voetboog.^[11] Als je dit type schoen nog niet gewend bent, moet je de tijd nemen om het aan te passen. Voordat je parkour in ze doet, ga je voor een normale run-vuist. Het is ook verstandig om ze rond het huis te dragen en voor wandelingen met weinig impact voordat je überhaupt een soort van hardlopen doet.^[12]
5. 5 Leer van eelt houden. Hoewel u sommige traceurs handschoenen kunt zien dragen om hun handen te beschermen, worden ze over het algemeen niet aanbevolen. Handschoenen verminderen de feedback tussen uw handen en uw omgeving, waardoor de kans op gevaarlijke fouten groter wordt. In plaats daarvan oefen je zonder je handen te bedekken en de vorming van eelt te bevorderen.

Methode drie van drie:
Obstakels overwinnen

1. 1 Plan parkour routes als je niet hardloopt. Je kunt dit doen wanneer je door je stad loopt of de bus naar je werk neemt. Kijk om je heen. Houd rekening met structuren in de buurt en denk na over hoe u met hen zou omgaan om van een denkbeeldig punt A naar punt B te komen.
   • Als er een grote horizontale balk op uw pad is, is het dan logischer om eroverheen te springen of eronder te schuiven? Welke zou sneller zijn voor jou?
   • Waar zie je potentiële steunpunten aan de zijkanten van gebouwen?
   • Als er een opening is tussen de richels, kun je dan springen, of moet je naar beneden klimmen en de andere beklimmen?
2. 2 Word lid van een parkour-groep. Gebruik internetbronnen om parkour-groepen in uw regio te vinden. Met lokale contacten kun je de beste plaatsen vinden om te oefenen en parkour te doen. Als je een beginner bent van de sport, kun je ook gekwalificeerde parkourcoaches vinden om je les te geven.
3. 3 Vind de juiste plek om te oefenen. Parkour heeft zijn wortels in militaire trainingshindernissen. Als je toegang hebt tot een hindernisbaan in militaire stijl, maak er dan gebruik van en oefen je parkour-vaardigheden. Als je dat niet doet, zijn er nog een paar opties om te oefenen:
   • Vind andere soorten hindernisbanen in uw omgeving. Met de toename van populariteit van parkour gaan steeds meer faciliteiten open die gespecialiseerd zijn in hinderniscursustraining.
   • Sluit je aan bij een fitnessruimte met gymnastiekuitrusting. Je kunt je parkour-bewegingen oefenen op tralies, touwen, gewelven en balansbalken, allemaal met de veiligheid van zachte matten eronder. Houd er rekening mee dat u mogelijk ruimte moet reserveren voor gebruik. Sommige sportscholen hebben ook rotswanden om veilig te klimmen.
   • Openbare parken zijn ook geweldige plekken om parkour te oefenen. Ze hebben meestal grote open ruimtes waar je op kunt rennen en naar de grondconstructies zoals tafels en balustrades die je als obstakels kunt gebruiken.
4. 4 Probeer nieuwe locaties wanneer je kunt. Zodra je je comfortabel voelt, probeer je door nieuwe gebieden te bewegen. Vergeet niet dat Parkour in bijna elke omgeving moet worden gedaan. Als je je verveelt met je huidige oefenplek, kijk dan rond voor een nieuwe. Vraag leden van je lokale parkour-gemeenschap waar ze graag oefenen of parkour doen.
   • Zorg ervoor dat u niet oefent op privé-eigendom zonder toestemming van de eigenaar.