Afkomstig uit Frankrijk, is parkour een fysieke sport die van deelnemers vraagt ​​om van het ene punt naar het andere te komen door openbaringen, Äúobstacles, ... zoals muren, hekken, balustrades, borden, gebouwen en daken. Er zijn verschillende manieren om door te komen, natuurlijk, zoals rennen, klimmen en slingeren, maar een van de meest voorkomende is gewelf, waarbij deelnemers slingeren of springen over items op hun pad. Hoewel er verschillende manieren om te slaan, een van de meest gecompliceerde is het dashboard kluis.

Deel een van de twee:
Een Dash Vault uitvoeren

  1. 1 Ren naar het obstakel en begin met springen. Benader het obstakel loodrecht en rechtdoor. Zorg ervoor dat je ook snelheid handhaaft, zodat je het obstakel zonder enig probleem kunt verwijderen. Het punt van een balkonkloof is om over de bovenkant van een obstakel heen te schuiven, in plaats van de kant-en-klaar van andere soorten kluizen.
    • Je snelheid zal afhangen van de diepte of breedte van het obstakel waar je overheen springt. Als het bijvoorbeeld een dunne wand is, hebt u niet zoveel snelheid nodig. Als het een dikker oppervlak is, moet u echter sneller gaan om het te verwijderen.[1]
  2. 2 Schop met je benen naar voren wanneer je over het obstakel springt. De kunst is om eerst een been omhoog te brengen en dan snel met de andere te volgen. Dit geeft de illusie dat beide benen samen opkomen. Het is belangrijk hier op te stijgen met je dominante been of degene met wie je meer vertrouwd bent.[2]
    • Stel je voor hoe een atleet een hindernis schoonmaakt; buig je dominante been op een vergelijkbare manier, iets op de knie. Dan, wanneer je dit been naar voren schopt, volgt je andere been natuurlijk je momentum en kun je het naar voren brengen.
    • Zorg ervoor dat je achterover leunt tijdens het springen. Anders zal je borst voorkomen dat je je been omhoog brengt om het obstakel te verwijderen.
  3. 3 Leg je handen achter je rug. Wacht tot je achterste het obstakel heeft vrijgemaakt voordat je je handen op de rand van het voorwerp legt dat je aan het verspanen bent. Als je met je sprongvoeten begon - eerst zoals je zou moeten doen, dan zijn je armen sowieso achter je.
  4. 4 Duw jezelf af en blijf rennen. Maak dit een vrijwel naadloze beweging. Je wilt dat je lichaam het obstakel blijft passeren zonder snelheid te verliezen. Op deze manier kunt u blijven lopen zonder te stoppen of te vertragen wanneer u weer omlaag drukt.[3]
    • Duw het obstakel actief van u af, zodat uw armen achter u worden uitgestrekt en de rest van uw lichaam naar voren wordt geduwd.
    • Ga dan eerst met de ene voet voor de andere, zodat je meteen weer in een run kunt.
  5. 5 Oefen keer op keer. Voel u niet ontmoedigd als u een dashboardkluis niet meteen kunt perfectioneren. Het is een van de moeilijkste gewelven in parkour en moet langzaam worden ingenomen. Nadat u het echter herhaaldelijk hebt gedaan, wordt het een tweede natuur.

Deel twee van twee:
Je lichaam en geest voorbereiden

  1. 1 Bouw je kernlichaamsterkte op. Zoals bij de meeste parkour, kost het uitvoeren van een dashboardkluis veel coördinatie en lichaamskracht. Om je lichaam in de juiste L-positie voor dit dashboard te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je een basisbasis hebt voor de kracht van het kernlichaam. Om dit te doen, oefen L-zit, bilscoots, beenheffingen en kniehoogtes.[4]
    • Met name de L-sit zal je helpen de benodigde lichaamskracht op te bouwen om de L-vorm van een dashboardkluis met succes vast te houden.
  2. 2 Werk aan je flexibiliteit. Buiten de kernkracht speelt flexibiliteit een grote rol bij het uitvoeren van een dashboardkluis. Je moet in staat zijn om beide benen voor je uit te krijgen terwijl je over een obstakel heen springt. Om je flexibiliteit te verbeteren, kun je proberen wat basisyoga, pilates of een dansles te volgen. Rek ook regelmatig gedurende 10-15 minuten elke ochtend en avond.[5]
  3. 3 Oefen met progressiestappen. Het laatste dat je moet overwinnen voordat je een sprong kan doen, is het mentale aspect. Je moet het vertrouwen hebben in je vermogen om het obstakel op de juiste manier te verwijderen. Om dit te doen, wil je de balkonkluis in stappen breken en langzaam doorlopen.[6]
    • Ren bijvoorbeeld naar het obstakel en spring erop. Ga dan zitten en plaats je handen dicht bij de rand. Eenmaal in deze positie, schop je je benen naar voren. Doe dit steeds weer totdat je je bij elke stap op je gemak voelt.
    • Je kunt ook beginnen met een luie kluis en dan proberen je benen recht te trekken.