Parkour is een sport ontwikkeld uit militaire hindernisbanen. Het traint u om met de meeste efficiëntie van punt A naar punt B te gaan.[1][2] Het landen van een sprong is een basisvaardigheid die je moet beheersen voordat je meer complexe bewegingen probeert. Je kunt op meer dan één manier en op verschillende terreinen een sprong maken. Het is belangrijk om deze stap veilig te doen om letsel te voorkomen.

Methode één van de vier:
Voorbereiding op de landing

  1. 1 Kies uw bestemmingsdoel. Voordat je je sprong kunt landen, moet je eerst de sprong maken. Voordat je dat kunt doen, moet je beslissen waar je springt.
    • Voor de praktijk is het een goed idee om met een gelijk niveau te beginnen.
    • Markeer een plek voor uw landing of kies een reeds gemarkeerde plek. Een basketbalveld is hier perfect voor.[3]
    • Sta ongeveer 30 centimeter van je landingsplek.
  2. 2 Neem mentale aantekeningen van uw landingsmethode. Je zult landen op de ballen van je voeten en misschien ploeteren om te rollen, dus bereid je lichaam voor op die bewegingen.
    • Kijk naar voren, recht naar je doel gericht.
    • Je voeten moeten evenwijdig zijn, op schouderbreedte uit elkaar.[4]
    • Lijn je lichaam uit (benen over de voeten, schouders over de benen, rechtop staan).
  3. 3 Buig je benen. Dit bereidt je lichaam voor op de sprong, waardoor je de veerbelasting krijgt die je nodig hebt voor momentum.
  4. 4 Leun naar voren, in de richting van je doelwit. Het kan helpen om je armen te buigen en ze dicht bij je lichaam te houden. Dit geeft je meer controle terwijl je door de lucht beweegt.[5]
  5. 5 Spring met beide benen, omhoog en naar voren. Richt je tenen, met je benen bij elkaar.[6]

Methode twee van vier:
Een standaardland vasthouden

  1. 1 Land op de ballen van je voeten. De bal van je voet is de plek tussen je tenen en je boog.[7]
    • Houd je rug recht door je landing.
    • Houd je hiel van de grond, zodat alleen de ballen van je voeten elkaar raken.
  2. 2 Houd je benen gebogen. Je wilt je knieën niet op slot doen, anders kun je ze verwonden. Houd een zachte bocht in je benen zodat je hamstrings de opname van je landing aankunnen.[8]
  3. 3 Leg je armen uit voor evenwicht. Als u uw armen opzij of voor u neerzet, kunt u helpen met uw evenwicht.[9]
  4. 4 Laat je hielen zakken. Als je eenmaal weet dat je je evenwicht door de landing kunt handhaven, kun je je hielen op de grond neerzetten zodat je op je hele voet staat.
  5. 5 Ga rechtop staan. Je hebt je sprong geland!

Methode drie van vier:
Landing met handbijstand

  1. 1 Houd je heupen terug. Houd je heupen stabiel in plaats van ze naar voren te wiegen. Stel je voor dat je achterover leunt op een onzichtbare stoel terwijl je landt.[10]
  2. 2 Buig je benen 90 graden. Je gebogen benen zullen de schok van je landing blijven opvangen, waardoor je gewrichten worden gespaard.[11]
  3. 3 Kom eerst op voeten. Je wilt altijd eerst dat de ballen van je voeten de grond raken. Je hielen zullen naar beneden komen nadat de ballen van je voeten landen.[12]
  4. 4 Steek je armen voor je uit, met open handpalmen. Leun naar voren en raak de grond voor je aan met je handpalmen gespreid. Je armen nemen een schok van de landing en zetten je in positie voor je volgende zet.[13]

Methode vier van vier:
Landing into a Roll

  1. 1 Buig je benen. Terwijl je landt, houd je benen gebogen zodat ze onder een hoek van 90 graden buigen wanneer je de grond raakt.[14]
  2. 2 Land met je benen evenwijdig. Zorg ervoor dat je op de ballen van je voeten terechtkomt, zodat je gemakkelijk naar voren kunt rollen.[15] Blijf dieper in je land zinken tot je gehurkt zit, met je benen opgetrokken in je borst.
  3. 3 Trek je schouders naar voren met je handen naar buiten. Nu je vlak bij de grond bent, leg je je handen voor je neer. Dit trekt je schouders naar binnen en bereidt je lichaam voor op de worp.[16]
  4. 4 Druk af met je tenen. Met je voeten nog steeds achter je opgeborgen, duw van de grond met je tenen. Spring op en neer, op je handen voor je. Dit zal je naar je parkour-rol sturen.
  5. 5 Leer hoe u parkour-veiligheidsbladen kunt maken. Zodra je deze zet leert, ben je goed op weg naar complexere parkour-sequenties.