Uw kinderen eerder laten inslapen heeft een aantal voordelen voor u en voor hen. Voor de kinderen betekent dit dat ze goed uitgerust zijn en de volgende dag beter kunnen presteren in activiteiten. Voor jou betekent dit dat je 's nachts meer tijd voor jezelf hebt en dat je ook meer tijd hebt om te rusten. Wanneer uw kind gewend is om later op te blijven, kan het moeilijk zijn om zijn schema aan te passen. Het is echter mogelijk om hun bedtijd eerder te verhogen door veranderingen in de routine en door voor het slapengaan meer plezier te maken.

Methode één van de drie:
Methode 1 van 3: Een nachtelijke routine instellen

  1. 1 Begin dingen na het eten te vertragen. Experts suggereren dat alle stimulerende activiteiten na het eten moeten worden vermeden. Kinderen moeten ook vermijden om grote maaltijden te eten in de buurt van bedtijd, en ze mogen geen cafeïnehoudende dranken hebben.[1] Cafeïne is een stimulerend middel dat het moeilijk maakt om te slapen, en naar bed gaan op een volle maag kan ongemakkelijk zijn vanwege de opbouw van zuur. Rechtstreeks eten en drinken is de eerste stap naar bedtijd.[2]
  2. 2 Stel een reeks activiteiten op vóór het naar bed gaan. Dit moet de normale voorbereidingen voor het slapengaan omvatten, zoals een bad nemen of handen wassen, tanden poetsen en in hun pyjama stappen. Er zijn echter nog andere activiteiten die u kunt proberen, waarmee u de dag kunt afsluiten. Dertig minuten is een goede hoeveelheid tijd om aan deze activiteiten te besteden.[3]
    • Probeer een verhaal voor uw kind te lezen.
    • Luister naar wat rustige muziek.
    • Laat je kinderen hun knuffeldieren helpen naar bed te gaan.
    • Probeer even te kleuren.
    • Speel met een puzzel.
    • Laat uw kind de volgende dag zijn of haar kleren uitleggen.
    • Bel zijn of haar grootouders en zeg welterusten.
    • Praat met elkaar.
  3. 3 Breng je kinderen naar bed. Waarschuw uw kinderen dat de bedtijd binnen vijf minuten ligt, maar u kunt ze de mogelijkheid geven om onmiddellijk te gaan. Zorg ervoor dat hun bed klaar is voor uw kinderen met hun favoriete deken of speelgoed en stop uw kinderen in zodat ze comfortabel zitten. Met deze stappen weet uw kind dat hij voor het slapengaan moet.[4]
    • Probeer een comfortabele temperatuur in de slaapkamer te handhaven, ergens rond de 72 graden Fahrenheit.
  4. 4 Wees aardig. Uw kind kan in bedtijd om verschillende dingen vragen en u moet zich geen zorgen maken over het voldoen aan hun verzoeken, omdat de eerste paar waarschijnlijk legitiem zijn. Terwijl je je nachtelijke routine blijft ontwikkelen, probeer dan de eisen van je kind in de nachtelijke procedure te verwerken. Als uw kinderen tijdens het slapengaan hun angsten uiten, moet u hen geruststellen dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken.[5]
    • Als je kind bang is in het donker, doe het licht uit en ga met hem of haar zitten totdat hun angsten zijn overwonnen.
    • U kunt ook een nachtlampje gebruiken.
  5. 5 Blijf stevig. Als je welterusten zegt en de slaapkamer uitloopt, moet je het menen. Als uw kind naar u belt nadat u bent vertrokken, wacht dan even voordat u antwoordt, zodat uw kind weet dat het bedtijd is. Als je kind 's nachts wakker wordt en je op bezoek komt, loop dan rustig met hem of haar terug naar hun slaapkamer en leg uit dat het nog steeds naar bed gaan is.[6]

Methode twee van drie:
Methode 2 van 3: Making It Fun

  1. 1 Hebben een verlichtingstijd. Stel een rustig humeur in het huis in door de lichten vroeg uit te doen, je kunt zelfs een diner bij kaarslicht nemen. Volg dit met een zwak verlichte badtijd wanneer uw kinderen zich op bed voorbereiden. Breng na bedtijd voorbereidingen zaklampen uit aan uw kinderen en beleef een verhaal in bed. Dit alles helpt om een ​​slaperige sfeer in huis te creëren en kan uw kinderen helpen sneller in slaap te vallen.[7]
  2. 2 Verstoppertje spelen. Probeer alle nachtelijke spullen van uw kinderen rondom het huis te verbergen; verberg zijn of haar pyjama op een kapstok, zijn of haar tandenborstel in de voedselkast, en zijn of haar tandpasta in de koelkast, bijvoorbeeld. Je kind zal met plezier door het huis rennen op zoek naar al zijn of haar nachtelijke spullen, en het zal helpen om hem of haar eerder klaar te maken om naar bed te gaan.[8]
  3. 3 Heb elke avond een racespel. Vertel uw kinderen dat de laatste in bed elke nacht een aantal taken moet doen: alle lichten in huis uitschakelen, alle deuren vergrendelen (zorg ervoor dat een volwassene de sloten dubbel controleert) en sluit alle blinds. Zorg ervoor dat uw kinderen niet vechten of vals spelen. Deze activiteit helpt uw ​​kinderen sneller in bed te komen door ze uit te putten!
  4. 4 Probeer een draai aan "Simon zegt". Simon zegt dat het een spel is waarbij een persoon iemand instrueert iets te doen door 'Simon zegt ...' te zeggen vóór het commando. Als de persoon 'Simon zegt' niet zegt vóór een opdracht, is deze niet geldig. Zeg voor het slapengaan 'Simon zegt dat hij je favoriete pyjama moet vinden' en 'Simon zegt je tanden te poetsen'. Ga door de hele nachtelijke routine zoals deze om wat plezier aan bedtijd toe te voegen. Spellen zoals deze helpen de onwil van uw kind om naar bed te gaan verminderen.
  5. 5 Implementeer een beloningssysteem. Elke keer dat uw kinderen naar bed gaan op het tijdstip dat u opgeeft, geeft u ze een ster. Als een kind vijf sterren heeft gekregen, geef hem dan een geschenk, zoiets als een snoepreep of een klein speeltje. Dit zal een stimulans zijn voor de kinderen om naar bed te gaan wanneer u hen dat vertelt.

Methode drie van drie:
Methode 3 van 3: De gezondheidsvoordelen van slaap leren

  1. 1 Realiseer de moeilijkheden en begrijp dat u niet alleen bent. Het kan moeilijk zijn om uw kind eerder in slaap te laten vallen of helemaal in slaap te vallen. Het is een worsteling die alle ouders op een bepaald moment doormaken. Medische professionals benadrukken het belang van slaap voor alle leeftijdsgroepen, dus het is belangrijk dat uw kinderen op een redelijke tijd naar bed gaan.[9]
  2. 2 Onthoud waarom slapen belangrijk is voor kinderen. Deskundigen merken op dat de juiste hoeveelheid slaap kinderen helpt om ziektes te bestrijden, helder te denken, stemmingswisselingen te voorkomen en ze zelfs helpt groeien. Sommige studies suggereren dat minder slaap kan leiden tot obesitas.Dus wanneer u uw kinderen eerder in de nacht naar bed moet brengen, onthoud dan alle positieve effecten van slapen. Het is belangrijk dat u weet hoeveel slaap uw kinderen ook moeten krijgen.[10]
    • Ouders van één tot drie maanden moeten 10,5 - 18 uur per dag slapen.
    • Drie tot elf maand oud moeten slapen 9 - 12 uur per dag.
    • Een tot drie-jarigen moeten 12 - 14 uur per dag slapen.
    • Drie- tot vijfjarigen moeten 11 - 13 uur per dag slapen.
    • Vijf- tot twaalfjarigen moeten 10 - 11 uur per dag slapen.
    • Twaalf tot achttien-jarigen moeten ten minste 8,5 uur per dag slapen.
  3. 3 Slaap aan te moedigen. Artsen suggereren dat slaap prioriteit krijgt, en niet alleen voor uw kinderen maar ook voor het hele gezin. Kinderen hebben tegenwoordig erg drukke schema's boordevol activiteiten. Wees echter niet bang om één activiteit te missen voor een extra 15 of 30 minuten slaap. Slaap zou op langere termijn voordelen kunnen hebben.