Hyperventilatie is een medische term voor ongewoon snelle ademhaling die vaak wordt veroorzaakt door stress, angst of regelrechte paniekaanvallen.[1] Overmatig snelle ademhaling zorgt voor een lage hoeveelheid kooldioxide in uw bloed, wat kan leiden tot duizeligheid, flauwvallen, zwakte, verwardheid, opwinding, paniek en / of pijn op de borst. Als u vaak hyperventilatie ervaart - niet te verwarren met een verhoogde ademhalingsfrequentie van lichaamsbeweging - dan kunt u mogelijk hyperventilatiesyndroom hebben. Het hyperventilatiesyndroom kan thuis vaak worden overwonnen met de volgende nuttige strategieën, hoewel soms medische interventie nodig is.

Deel een van de twee:
Preventie van hyperventilatie thuis

  1. 1 Adem door je neus. Ademen door je neus is een effectieve techniek om hyperventilatie te bestrijden, omdat je simpelweg niet zoveel lucht door je neus kunt bewegen als je mond.[2] Als zodanig vermindert neusademhaling je ademhalingssnelheid. Het kan even wennen zijn en het kan nodig zijn om eerst je neusgangen te reinigen, maar ademhalen door je neus is efficiënter en filtert stof en ander deeltjesmateriaal uit lucht beter in vergelijking met mondademhaling.
    • Ademen door je neus zal ook helpen bij het elimineren van enkele veelvoorkomende abdominale symptomen van hyperventilatiesyndroom, zoals een opgeblazen gevoel, oprispingen en het passeren van gas.
    • Neusademhaling zal ook helpen tegen een droge mond en een slechte adem, die ook worden geassocieerd met mondademhaling en chronische hyperventilatie.
  2. 2 Neem diepere "buikademhalingen." Mensen die chronisch hyperventileren, nemen meestal oppervlakkige ademhalingen uit hun mond en vullen alleen hun bovenste borstkas (bovenste longvelden) op als ze inademen. Dit is inefficiënt en krijgt niet genoeg zuurstof in het bloed, wat de ademhalingsfrequentie verhoogt. Aanhoudende ondiepe ademhaling zorgt er ook voor dat te veel kooldioxide wordt uitgeademd, waardoor er een negatieve feedbacklus ontstaat en hyperventilatie verder wordt geïnduceerd. In plaats daarvan inhaleer je door je neus en oefen je diafragma meer, wat zal werken om meer lucht in je lagere longvelden te zuigen en je bloed van meer zuurstof te voorzien.[3] Deze techniek wordt vaak "buikademhaling" (of diafragmatische ademhaling) genoemd omdat je onderbuik naar buiten steekt wanneer je je middenrifspier naar beneden dwingt.
    • Oefen diep in te ademen door je neus en kijk hoe je buik uitsteekt voordat je borstkas uitzet. Na enkele minuten merkt u een ontspannen gevoel en een verminderde ademhalingsfrequentie.
    • Houd je adem ook wat langer vast in je longen - probeer in het begin ongeveer drie seconden.
  3. 3 Maak je kleding los. Praktisch gezien is het moeilijk om diep in te ademen als je kleding te strak zit, dus maak je riem los en zorg ervoor dat je broek comfortabel zit - vooral om buikademhaling gemakkelijker te maken.[4] Houd bovendien kleding los rond uw borst en nek, inclusief overhemden en bh's. Als u een voorgeschiedenis van hyperventilatie heeft, vermijd dan halsbinders, sjaals en coltruien, omdat zij u mogelijk beperkt laten voelen en een aanval veroorzaken.
    • Strakke kleding kan bijdragen aan het gevoel van verstikking bij gevoelige (of fobische) personen, dus het dragen van losse kleding is voor sommigen een belangrijke strategie.
    • Kleding gemaakt van zachte vezels (katoen, zijde) kan ook nuttig zijn, omdat ruwere stoffen zoals wol bij sommige mensen huidirritatie, ongemak, oververhitting en agitatie kunnen veroorzaken.
  4. 4 Probeer ontspanningsmethoden. Omdat stress en angst de belangrijkste onderliggende oorzaken van het chronische hyperventilatie-syndroom lijken te zijn en goed gedocumenteerd zijn om acute episodes te veroorzaken, is een verstandige strategie om beter te beheren hoe u reageert op stress. Stressverlichtende praktijken zoals meditatie, tai chi en yoga zijn allemaal nuttig voor het bevorderen van ontspanning en een betere emotionele gezondheid.[5] Yoga, in het bijzonder, gaat niet alleen over het plaatsen van je lichaam in verschillende houdingen, maar het bevat ook ademhalingsoefeningen, wat vooral belangrijk is voor het bestrijden van hyperventilatie. Probeer bovendien de stress in je leven aan te pakken door positieve veranderingen aan te brengen en / of train jezelf om angstige gedachten over werk, financiën of relaties te beheersen.
    • Overmatige stress / angst veroorzaken de afgifte van hormonen die uw lichaam voorbereiden op "vechten of vluchten", waaronder gewijzigde ademhaling en hartslag.
    • Het krijgen van voldoende kwaliteitsslaap is ook belangrijk voor een betere omgang met stress. Een chronisch gebrek aan slaap belemmert het immuunsysteem en leidt vaak tot angst en depressieve gevoelens.[6]
  5. 5 Zorg voor wat aerobe oefeningen. Regelmatige (dagelijkse) aërobe oefening, zoals stevig wandelen, is een andere methode om u te helpen stoppen met hyperventilatie, omdat het u dwingt om dieper in te ademen en het de ademhalingsefficiëntie kan verbeteren.[7] Regelmatige aerobe lichaamsbeweging bevordert ook het afvallen, verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verhoogt de fitheid en vermindert de angst die bijdraagt ​​aan hyperventilatie. Aërobe oefening is elke aanhoudende beweging die uw hart- en ademhalingsritme verhoogt tot het punt dat het voeren van een normaal gesprek moeilijk wordt.
    • Andere gezonde voorbeelden van aërobe oefeningen zijn zwemmen, fietsen en joggen.
    • Een verhoogde ademhalingsfrequentie als gevolg van aërobe oefening (gekenmerkt door een diepe ademhaling om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen) moet niet worden verward met hyperventilatie, die wordt gekenmerkt door een oppervlakkige ademhaling die wordt veroorzaakt door angst en die vervolgens wordt voortgezet om het kooldioxidegehalte in het bloed te verhogen.
  6. 6 Verminder cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel voor het zenuwstelsel dat wordt aangetroffen in koffie, theebladeren, frisdrank, chocolade, energiedrankjes, sommige geneesmiddelen op recept en over-the-counter-producten voor gewichtsverlies.Cafeïne verhoogt de hersenactiviteit (die de slaap verstoort), kan angst opwekken en heeft ook een negatieve invloed op de ademhaling - het is gekoppeld aan hyperventilatie en slaapapneu (ademhalingsstoornis tijdens de slaap)[8][9][10] Verminder of elimineer uw cafeïneconsumptie als u vaak last heeft van hyperventilatie.
    • Om het risico of de mate van slaapverstoring te verminderen, moet u alle producten met cafeïne na de lunch vermijden. Slaapdeprivatie leidt tot angst, wat hyperventilatie kan veroorzaken. Sommige mensen zijn langzame metaboliseerders van cafeïne, en sommige zijn snelle metaboliseerders. Langzame metaboliseerders kunnen het helemaal niet drinken en snelle metaboliseerders kunnen het binnen uren na het naar bed gaan drinken
    • Chronische, dagelijkse consumptie van cafeïnehoudende dranken lijkt niet zoveel invloed te hebben op de ademhaling (omdat het lichaam zich eraan aanpast) in vergelijking met occasioneel gebruik of binge drinken.
    • Vers gezette koffie heeft de neiging om de meest geconcentreerde bron van cafeïne te zijn. Het kan ook worden gevonden in cola's, energiedranken, thee en chocolade.

Deel twee van twee:
Op zoek naar behandeling voor hyperventilatie

  1. 1 Raadpleeg uw arts. Hoewel stress en angst de belangrijkste onderliggende oorzaken van hyperventilatie zijn, zijn sommige medische aandoeningen ook causatief. Neem als zodanig contact op met uw huisarts en krijg een controle en lichamelijk onderzoek om meer serieuze oorzaken van hyperventilatie uit te sluiten, zoals congestief hartfalen, leverziekte, longinfectie, astma, chronische obstructieve longziekte (COPD), longkanker, chronisch pijnsyndroom en overmedicatie.[11]
    • Diagnostische tests die uw arts kan uitvoeren, zijn onder andere: een bloedmonster nemen (controleren op zuurstof- en koolstofdioxidegehalte), ventilatie / perfusiescan van uw longen, thoraxfoto, CT thoraxscan, ECG / ECG (om de hartfunctie te controleren).
    • Geneesmiddelen op recept die sterk gekoppeld zijn aan hyperventilatie zijn isoproterenol (hartmedicatie), seroquel (een antipsychoticum) en sommige anti-angst medicijnen, zoals alprazolam en lorazepam.
    • Vrouwen hebben een veel grotere kans op hyperventilatie dan mannen - ze hebben een zevenmaal groter risico.[12]
  2. 2 Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als uw arts een ernstige ziekte uitsluit omdat de oorzaak van hyperventilatie en angst of paniekaanvallen wordt vermoed, vraag dan een verwijzing naar een psycholoog of psychiater om uw probleem te behandelen.[13] Psychologische counseling / therapie (met veel verschillende benaderingen en technieken) kan effectief zijn bij het omgaan met stress, angst, fobieën, depressie en zelfs chronische pijn. Bijvoorbeeld, ondersteunende psychotherapie kan je verzekeren dat je genoeg zuurstof krijgt tijdens een aanval. Het kan ook helpen bij het oplossen van een irrationele fobie (angst) die een paniekaanval veroorzaakt.
    • Vraag je therapeut naar cognitieve gedragstherapie (CBT) - het helpt je om negatieve gedachten, zorgen en eventuele valse overtuigingen die je stress veroorzaken en de slaap verstoren te beheersen of te elimineren.[14][15]
    • Ongeveer 50% van de mensen met een paniekstoornis heeft hyperventilatie-symptomen, terwijl ongeveer 25% van de mensen met hyperventilatiesyndroom een ​​paniekstoornis heeft.[16]
  3. 3 Praat met uw arts over medicatie. Als een onderliggende psychologische aandoening niet goed kan worden behandeld met drugloze therapie / counseling en de aanvallen van hyperventilatie zorgen voor steeds duidelijker fysieke en / of sociale problemen, dan moet medicatie als een laatste redmiddel worden beschouwd. Anti-angst medicijnen, sedativa, bètablokkers en tricyclische antidepressiva kunnen nuttig en nuttig zijn voor sommige individuen, maar ze moeten voorzichtig worden genomen - meestal op korte termijn - en met begrip van de vele bijwerkingen die mogelijk zijn (met name psychotisch gedrag ).[17]
    • Kortdurend gebruik van medicijnen die van invloed zijn op gedachten, emoties en gedrag, valt meestal binnen een tijdsbestek van enkele weken tot minder dan zes maanden.
    • De meeste mensen kunnen worden geleerd om het hyperventilatiesyndroom zonder medicatie (met name met hulp van een psychotherapeut) te beheren, terwijl anderen profiteren van kortdurend gebruik van psychofarmaca. Sommigen met een chemisch onevenwicht in hun hersenen kunnen echter langdurige farmaceutische zorg nodig hebben (gedurende vele jaren).