Een paniekstoornis is een aandoening waarbij een persoon herhaaldelijke en plotselinge paniekaanvallen en angst heeft die enkele minuten of langer duren. Deze aanvallen worden paniek- of angstaanvallen genoemd, die emotionele en fysieke symptomen veroorzaken zoals angst, beven, hartkloppingen, versnelde hartslag, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, zweten, duizeligheid en intense angst. Deze gevoelens kunnen zich ook verspreiden naar de dagelijkse routine van een persoon, wat hun leven moeilijk kan maken. Als je geliefde aan een paniekstoornis lijdt, kun je helpen door steunend te zijn, te helpen tijdens een paniekaanval en voor jezelf te zorgen zodat je hem kunt helpen.

Methode één van de drie:
Ondersteunend zijn van je geliefde

  1. 1 Vraag hoe je kunt helpen. Wanneer je geliefde een paniekstoornis heeft, zullen hun behoeften waarschijnlijk veranderen afhankelijk van wanneer je ze ziet. Wanneer je tijd doorbrengt met je geliefde, probeer dan te vragen wat je kunt doen om te helpen.[1]
    • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Wat kan ik doen om u te helpen meer op uw gemak te voelen?" of "Kan ik iets doen om u te helpen meer ontspannen te voelen?"
    • Je geliefde heeft misschien niets anders nodig dan jouw bedrijf. Als je geliefde je echter wel nodig heeft om te helpen wanneer je samen bent, probeer dan het beste te doen om sympathiek te zijn voor hun situatie.
  2. 2 Stimuleer positieve verbetering. Wanneer je geliefde een paniekstoornis heeft, zullen er kleine, alledaagse dingen zijn die ze moeten overwinnen. Wanneer je kleine verbeteringen ziet in het gedrag van je geliefde, laat hem dan weten hoe goed hij of zij het doet of moedig ze aan door te gaan.[2]
    • Mensen met paniekstoornissen ontwikkelen vaak fobieën van gebeurtenissen of plaatsen waar ze een paniekaanval hebben gehad.[3] Als je geliefde werkt aan het overwinnen van deze fobieën, geef ze dan een positieve aanmoediging.
    • Als uw geliefde bijvoorbeeld meestal vermijdt om naar drukke plaatsen te gaan maar met u mee naar het winkelcentrum gaat, laat hem dan weten hoe trots u op hen bent, maar laat de aandacht niet direct uitgaan naar de paniekstoornis van uw geliefde. Probeer iets te zeggen als: "Ik weet dat je vandaag niet makkelijk bij me was, ik ben zo trots op je."
  3. 3 Probeer je geliefde realistische doelen te helpen stellen. Wanneer je tijd doorbrengt met je geliefde met een paniekstoornis, praat dan met hen over het stellen van realistische behandelingsdoelen. Je geliefde moet er niet op focussen om genezen te worden als de enige uitkomst van de behandeling. Hierdoor wordt je geliefde alleen maar ontmoedigd als hij of zij niet meteen beter wordt. Help je geliefde om kleine mijlpalen te kiezen die je kunt bereiken om bereikbaar te maken, zodat hij of zij niet ontmoedigd raakt.[4]
    • Als u bijvoorbeeld tijd met uw geliefde doorbrengt, vraag hen dan hoe ze het doen met hun behandelingsdoelen. Dit zal uw geliefde laten weten dat u om hem geeft en helpt uw ​​geliefde op weg te houden met hun behandeling.
  4. 4 Help je geliefde met een behandeling. De therapeut van je geliefde kan voorstellen dat jij en je familie naar een groepstherapiesessie gaan.[5] Deze worden gesuggereerd om uw geliefde te helpen zaken met betrekking tot hun familie af te handelen en u en de rest van uw gezin te trainen op de beste manier om te helpen met de behandeling van uw geliefde.
    • Als u niet zeker weet of dit nodig is voor uw geliefde, kunt u hen vragen om te zien of ze willen dat u met hen mee gaat of uw hulp nodig heeft.
    • Je kunt je geliefde ook vragen over alle medicijnen die ze nemen voor het geval ze het nodig hebben, zolang je er nog bent.[6]
  5. 5 Erken wat uw geliefde doormaakt. Wanneer je geliefde aan een paniekstoornis lijdt, zijn hun angst en paniek belangrijke onderdelen van hun leven. Zelfs als je je angstig of paniekerig voelt in je leven, zijn dit niet hetzelfde als wat je geliefde doormaakt. Wanneer je in de buurt van je geliefde bent, probeer dan medelevend te zijn tegenover je geliefde.[7]
    • U kunt bijvoorbeeld proberen te zeggen: "Ik begrijp misschien niet waar u doorheen gaat, maar ik ben hier voor u" of "Aangezien ik dit nog nooit heb meegemaakt, kan ik niet weten wat u voelt, maar ik ben hier toch voor jou. "
  6. 6 Moedig je geliefde aan om sociale bijeenkomsten bij te wonen. Je geliefde kan beginnen met het vermijden van sociale situaties als onderdeel van hun paniekstoornis. Dit gaat je geliefde niet helpen beter te worden. Wanneer je tijd doorbrengt met je geliefde, moedig ze dan aan om samen met jou naar sociale functies te gaan. Door het een beetje tegelijk te doen, kan uw geliefde beseffen dat er niets is dat bezorgd of in paniek is.[8]
    • Duw echter je geliefde niet te snel. Je kunt bijvoorbeeld proberen je geliefde aan te moedigen om uit te gaan met een of twee goede vrienden of familieleden om te beginnen.
    • Je kunt tegen je geliefde zeggen: "Je vrienden zullen zo blij zijn je te zien!"
  7. 7 Doe ontspanningstechnieken met je geliefde.[9] Een manier om de levenskwaliteit van uw geliefde te helpen verbeteren, is door hen te helpen ontspannen. Probeer wat ontspanningstechnieken te doen met je geliefde om ze dagelijks rustiger te laten zijn.
    • Deze technieken omvatten diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, mindfulness-oefeningen, meditatie, yoga, tai chi en al het andere dat je geliefde gebruikt om te kalmeren.
    • Ga met je geliefde naar een yogales. Dit zal je geliefde helpen ontspannen en helpen om deel te nemen aan meer sociale situaties.

Methode twee van drie:
Omgaan met een paniekaanval

  1. 1 Blijf kalm voor je geliefde. Als je geliefde een paniekaanval krijgt als je in de buurt bent, moet je ervoor zorgen dat je kunt helpen. Het eerste dat je moet onthouden, is dat je zelf kalm moet blijven. Het is normaal om je ongerust te voelen, maar als je in paniek raakt, zal het moeilijker voor je zijn om je geliefde te helpen het hoofd te bieden.[10] Probeer in plaats daarvan een zachte, bemoedigende en geruststellende aanwezigheid te zijn voor je geliefde.[11]
    • Haal diep adem en concentreer je op het helpen van je geliefde door de paniekaanval heen.Richt je niet op hoe beangstigend de situatie voor je geliefde is. Het zal moeilijk voor je zijn om je geliefde te helpen als je ook van streek bent.
  2. 2 Spreek in korte zinnen. Wanneer je geliefde door een paniekaanval gaat, zullen ze niet erg op jou gericht zijn. Om in contact te komen met uw geliefde, spreekt u in korte, eenvoudige zinnen zodat zij u kunnen begrijpen. Dit maakt het makkelijker voor je geliefde omdat ze minder aandacht zullen hebben.[12]
    • Zeg geruststellende dingen tegen je geliefde. Zeg bijvoorbeeld dingen als: "Je komt erdoorheen" of "Breathe with me".
  3. 3 Verplaats je geliefde naar een rustige plek.[13] Een paniekaanval maakt het moeilijk voor je geliefde om je te concentreren. Om je geliefde tijdens zijn paniekaanval te helpen heroriënteren, verplaats hem of haar naar een minder drukke plaats. Dit zal de afleiding rondom je geliefde elimineren en hen helpen zich te concentreren op kalmeren.
    • Als u op een openbare plaats bent, probeer dan de dichtstbijzijnde plek te vinden die minder luidruchtig, druk of druk is.
  4. 4 Haal je geliefde hun medicatie. Je geliefde kan speciale medicijnen hebben die ze kunnen nemen om ze te helpen kalmeren tijdens een paniekaanval.[14] Als je uit bent met je geliefde, kijk dan of ze lang genoeg opletten om te antwoorden als ze hun medicatie op hen hebben. Als je thuis bent bij je geliefde, kun je zien of ze je kunnen vertellen waar het is.
    • Misschien wilt u dit van tevoren afstemmen op uw geliefde. Dit zal u helpen om hen sneller en efficiënter te helpen.
  5. 5 Help uw geliefde controle over hun ademhaling. Een van de beste manieren om uw geliefde te helpen kalmeren, is om hun ademhaling gereguleerd te krijgen.[15] Paniekaanvallen veroorzaken verhoogde ademhalingsfrequenties, dus je moet je geliefde helpen zijn langzame adem in te houden.
    • Om dit te doen, moet je je geliefde aanpassen aan je ademhalingspatroon. Vertel je geliefde: "Adem wanneer ik adem." Neem vervolgens diepe, langzame ademhalingen op en blijf dit doen tot je geliefde overeenkomt met die van jou.
  6. 6 Moedig uw geliefde aan om een ​​aardende oefening te gebruiken. Aardingsoefeningen helpen je geliefde om terug te keren naar het huidige moment en dit zal helpen om ze te kalmeren. Probeer je geliefde te begeleiden door een oefening om ze te helpen ontspannen. Sommige oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:
    • De persoon vragen om 5 dingen te herkennen die ze kunnen zien, 4 dingen die ze kunnen voelen, 3 dingen die ze kunnen horen, 2 dingen die ze kunnen ruiken en 1 ding dat ze leuk vinden aan zichzelf.[16]
    • Instrueer de persoon om een ​​slok koud water te nemen en merk hoe het voelt, smaakt en eruit ziet.
    • De persoon vragen stellen over zichzelf, zoals hun naam, waar ze vandaan komen, hoe oud ze zijn, wat hun favoriete kleur is, etc.[17]

Methode drie van drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Blijf trouw aan je eigen interesses. Wanneer u een geliefde met een paniekstoornis heeft, kunt u worden opgezogen om thuis bij hen te blijven of dingen te vermijden, omdat het te veel angst en paniek voor hen veroorzaakt. Zorg er echter voor dat je de routine van je geliefde niet van jezelf wordt.[18]
    • Wees medelevend over de situatie van je geliefde, maar laat ze je niet weerhouden om te doen wat je wilt doen.
  2. 2 Vertrouw op anderen. U hoeft de toestand van uw geliefde niet alleen aan te pakken. Hoewel je van iemand houdt, hoeft niet altijd met een paniekstoornis bekeken te worden, het kan moeilijk zijn om ermee om te gaan, elke keer dat je bij hen bent. U hoeft het echter niet alleen te doen. Je kunt naar je familie kijken om te helpen met je geliefde met een paniekstoornis en je kunt ook overwegen hulp te zoeken bij een therapeut.[19]
    • Probeer een vriend of familielid op te roepen als je je overweldigd voelt door de paniekstoornis van je geliefde.
    • Overweeg om met een therapeut te praten om coping-technieken te leren en uw gevoelens te bespreken over wat uw geliefde doormaakt.
  3. 3 Grenzen instellen. De paniekstoornis van je geliefde kan beginnen met het bepalen van de tijd die je samen doorbrengt. Dit zal echter niet helpen voor de behandeling van je geliefde of voor je relatie. Om dit te helpen, stelt u grenzen aan uw relatie om ervoor te zorgen dat uw relatie voor u allebei voldoet.[20]
    • Je moet dit eerlijk bespreken met je geliefde. Vertel hen precies wat u van uw relatie verwacht en wat ze moeten doen om de beste behandeling te krijgen.
    • Als uw geliefde bijvoorbeeld geen van de voorgestelde dingen doet om hun paniekstoornis te behandelen, zoals medicatie nemen, naar therapie gaan of ontspanningstechnieken doen, moet u hen vertellen dat u alleen deel van de relatie zult uitmaken als zij werk net zo hard als u bent om de paniekstoornis te overwinnen.