Er zijn momenten waarop emoties opzij moeten worden geschoven om een ​​moeilijke situatie te doorstaan. Niemand zal de Olympische spelen vergeten toen een turnster koos om te presteren nadat ze haar enkel had verstuikt als een manier om haar team te ondersteunen. Hoewel het niet raadzaam is om je leven in een staat van onderdrukte pijn en emoties te leven, is het ok om pijnmanagement te oefenen om door een moeilijke situatie heen te komen. Je kunt pijn of gevoelens misschien niet volledig negeren, maar je kunt leren je pijn en emoties opnieuw te concentreren om minder negatief te zijn.

Deel een van de drie:
Omgaan met fysieke pijn

  1. 1 Gebruik geleide beelden. Deze techniek helpt de geest en het lichaam te ontspannen.[1] Stel je voor dat je ergens bent waar je van geniet (een strand, op een berg, omringd door bomen in het regenwoud) en het beeld in je geest zo echt mogelijk maakt. Ruik de lucht, observeer je omgeving en stel je voor dat je je voeten op de grond plant. Stel je voor dat je daar bent met je lichaam in perfecte gezondheid. Besteed zoveel tijd als je wilt in deze ervaring, laat jezelf daar geestelijk worden getransporteerd.
    • Bij het gebruik van geleide beelden hebt u de controle. Als je ongelofelijke pijn ervaart, sta jezelf toe om in je geleide beelden te vliegen. Je bent in staat elke gewenste scène te creëren.
  2. 2 Betrek uw andere zintuigen. Wanneer je pijn ervaart, kunnen je zintuigen uit balans zijn met de focus op voelen. Breng je andere zintuigen bewust in contact: luister naar de geluiden om je heen (de auto's buiten, een buurman die het gras maait); de lucht ruiken of extra tijd doorbrengen met het ruiken van voedsel, observeer je omgeving met je ogen; voel de textuur van je kleding tegen je huid. Herinner uw lichaam eraan dat het verschillende soorten stimuli kan ervaren buiten pijn.[2]
    • Door je zintuigen te gebruiken tijdens extreme momenten van pijn, kun je je focus verleggen en je zintuigen in balans brengen.
  3. 3 Focus op de fysieke sensatie. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar probeer te identificeren wat je voelt. Is het gevoel warm, koud, brandend, saai, gelokaliseerd of algemeen? Je kunt de pijn minder gaan ervaren als een permanente ervaring, maar meer als een verandering van gewaarwording.[3] Wees aanwezig met je ervaringen en in een staat van observatie.
    • Door je te concentreren op fysieke sensatie en niet op "pijn", kun je de manier waarop je deze gevoelens ervaart veranderen.
    • Zie het als het observeren van je lichaam en niet als het ervaren van pijn. Het veranderen van je waarneming kan je lichaam en geest verzachten tegen negatieve ervaringen. Op die manier zal het minder snel vastlopen in de gedachtecyclus: "Ik heb zoveel pijn."
  4. 4 Nep gevoel pijnvrij. De term 'nep het tot je het haalt' kan zelfs van toepassing zijn op pijn. Als je denkt dat alles alleen maar erger is, wees dan niet verbaasd als je meer pijn begint te voelen. Hoe meer je gelooft dat je in staat bent om pijnvrij te zijn, des te bekwamer je bent.[4]
    • Zeg tegen jezelf: "Ik verbeter elke dag" en "Ik voel steeds minder pijn."
    • Je kunt zelfs zeggen: "Ik ervaar niet het gevoel van pijn in mijn lichaam" en "mijn lichaam functioneert optimaal."
  5. 5 Wees aardig voor je lichaam. Herinner jezelf eraan dat je lichaam zich niet tegen je keert en dat het je niet opzettelijk pijn doet. Behandel je lichaam met liefde, vriendelijkheid en respect, vooral omdat het pijn heeft. Je lichaam veroorzaakt niet doelbewust dat je lijdt.[5]
    • Druk liefde uit voor je lichaam door het vriendelijk te behandelen, voldoende rust te nemen en gezond voedsel te eten om te helpen bij het herstel.
  6. 6 Raadpleeg een pijnspecialist. Misschien wilt u een pijnspecialist raadplegen om uw chronische pijn aan te pakken. Zelfs als je liever 'grijnst en draagt', kan er een niet-prescriptieve verlichting zijn voor de pijn die je ervaart, zoals het aanpassen van je houding of het gebruik van een kussen of kussen.
    • Sommige pijn verdwijnt misschien niet en kan in de loop van de tijd zelfs erger worden. Luister naar je lichaam en zoek medische hulp als dat nodig is.

Tweede deel van de drie:
Aanpassen van uw denkrichting

  1. 1 Observeer je gedachten. Wanneer je pijn ervaart, merk je dat je denkt: "dit zal nooit verdwijnen" of "Ik kan dit niet verdragen." Wanneer je deze gedachten hebt, sta je jezelf toe om de emotionele reacties te ervaren die deze gedachten vergezellen, zoals een slecht gevoel voor jezelf, ongemakkelijk, boos of angstig.[6] Oefen met het opnieuw programmeren van je gedachten en merk dat je emoties ook beginnen te veranderen.
    • Wanneer je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, bedenk dan een andere gedachte om hem te vervangen. In plaats van te denken: "Ik ben zo ellendig", denk dan: "Ik verbeter elke dag."
    • In plaats van te denken: "De pijn is ondraaglijk", denk: "Ik kan deze pijn aan en focus mijn gedachten elders."
  2. 2 Houd je aandacht vast. Het is gemakkelijk om te focussen op wat pijn doet, maar kies ervoor om je aandacht te richten op een deel van je lichaam dat volledig functioneert en gezond is. Misschien zie je je handen en vingers moeiteloos bewegen, of wiebelen met je tenen. Ontspan terwijl je observeert en deze sensaties voelt, waardoor je de dominante sensatie krijgt die je in je lichaam voelt. Zelfs als pijn overweldigend voelt, kan dit u eraan herinneren dat uw hele lichaam geen pijn heeft.[7]
    • U kunt zelfs focussen op het gevoel van knipperen van uw oogleden, hoe moeiteloos het aanvoelt en hoe uw lichaam deze actie het meest van de tijd monitort.
  3. 3 Kies ervoor om niet te lijden. Lijden is een mindset gebaseerd op het herbeleven van het verleden, anderen de schuld geven, of tegen jezelf zeggen dat je ellendig bent.[8] Vergeet niet dat lijden relatief is en gebaseerd is op een emotionele ervaring, niet op een fysieke omgeving. Hoewel je niet kunt kiezen om een ​​pijnvrij leven te ervaren, kun je kiezen hoe je op de pijn reageert.
    • In plaats van te denken: "Ik heb de slechtste kans ooit", zeg: "Ik heb dit niet gekozen, maar ik zal deze situatie accepteren en me niet slecht voelen voor mezelf."
    • Maak een oefening of een ritueel waarmee je kunt oefenen om niet te lijden. Je kunt een mantra kiezen om tegen jezelf te zeggen wanneer er negatieve gedachten naar boven komen, zoals 'Ik kies ervoor om te reageren op fysieke sensatie zonder te hoeven lijden'.
    • We brengen het grootste deel van ons leven door met de gedachte dat het goed is om te lijden, dus geef jezelf de tijd om je aan deze nieuwe mentaliteit aan te passen. Realiseer je dat je mentaliteit misschien niet van de ene op de andere dag zal veranderen, en er kunnen dagen zijn dat je medelijden met jezelf wilt hebben.
  4. 4 Wees positief. Positief denken helpt je om een ​​gelukkiger en stressvrij leven te leiden.[9] In plaats van je te concentreren op de negatieve dingen in je leven, focus je op alles wat positief is. Focus op je herstel, de positieve winst die je maakt en de zorg die je krijgt.
    • Raak niet verstrikt in gepolariseerd denken, of dingen zien als "allemaal goed" of "allemaal slecht".[10] als je jezelf de schuld geeft van je pijn of als je slechte beslissingen neemt, onthoud dan dat veel factoren van invloed zijn op elke uitkomst. Sta jezelf toe om alle kanten te zeggen, zelfs de grijze gebieden.
  5. 5 Kies acceptatie. Hoewel je misschien je huidige situatie niet leuk vindt, kun je accepteren wat je niet in de hand hebt. Je kunt bijvoorbeeld je pijn of letsel niet wegnemen, maar je kunt zijn rol in je realiteit accepteren. Hoewel acceptatie geen eenvoudige oefening is, helpt het je stress te verspreiden en met meer vrede te leven.[11]
    • Wanneer pijn en moeilijke gevoelens zich voordoen, haal dan diep adem en zeg: "Ik geniet niet van wat ik ervaar, maar ik accepteer dat het op dit moment een deel van mijn leven is."


Derde deel van de drie:
Positieven aan je leven toevoegen

  1. 1 Focus op geluk. Besteed uw tijd niet aan het nadenken over wat u mist of wat u zou kunnen doen als u geen pijn had. Richt je in plaats daarvan op het toevoegen van geluk aan je leven op dit moment. Geluk is vaak te vinden in de kleine dingen, of wanneer je "stopt en de rozen ruikt".[12] Wanneer je een zwak humeur hebt, zoek dan naar geluk in de kleine dingen: een leuke tekst van een vriend, een warme, gezellige deken om in te sluiten, of een lieve kat thuis knuffelt.
    • Doe dingen die je vreugde brengen, zoals kleuren, tekenen, dansen of spelen met je hond.
    • Wanneer je je negatief gaat voelen, ga dan iets doen waar je plezier aan beleeft, ook al drinkt het gewoon een kopje thee.
  2. 2 Wees dankbaar. Misschien vind je het moeilijk om dingen te vinden om dankbaar te zijn als je pijn hebt en je slecht voelt, maar probeer het eens. Dankbaarheid stelt je in staat verder te kijken dan je huidige waargenomen negatieve ervaring en het leven te waarderen vanuit een breder perspectief.[13]
    • Door dankbaar te zijn, kun je je concentreren op meer positieve gevoelens en niet op de pijn of verdrietige gevoelens.
    • Begin een dankdagverslag en noteer de dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Dit kan het hebben van schone was, het eten van een heerlijke maaltijd of het vinden van een verkoop op een item dat u echt leuk vindt.
  3. 3 Glimlach. Wist je dat glimlachen de mogelijkheid heeft om je stemming te verbeteren? Door te glimlachen kun je gevoelens van geluk beginnen te verhogen, net zoals geluk je doet glimlachen.[14] Zelfs als je pijn hebt en je boos of boos bent, kijk dan een glimlach op je gezicht en kijk of je de pijn of negatieve emoties anders begint te ervaren.
    • Maak contact met de gevoelens die gepaard gaan met glimlachen en begin je geluk te voelen over je heen spoelen.
  4. 4 Lach. Lachen ontspant je hele lichaam, kan je humeur verbeteren en heeft geest en lichaam voordelen.[15] U hoeft niet te hard te zoeken om dingen te vinden om u aan het lachen te maken: bekijk grappige tv-programma's of videoclips, nodig goedaardige vrienden uit voor een gameavond of lees een grappig boek.
    • Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe dingen die je aan het lachen maken, wat ze ook zijn.
  5. 5 Blijf in contact met vrienden. Isoleer jezelf niet in een tijd van nood, reik uit naar je vrienden! Omring jezelf met gelukkige mensen die van nature een positieve houding behouden.[16] Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die gemakkelijk lachen, regelmatig glimlachen, en met wie je je goed voelt als je in de buurt bent.
    • Als je isoleert, besef dan dat isolatie kan bijdragen aan gevoelens van depressie. Contact met anderen is een belangrijk onderdeel van gezond leven.[17]
  6. 6 Zoek hulp. Als je het gevoel hebt dat je pijn te groot is om alleen te negeren of door te werken, vraag dan om hulp. Of de hulp die u zoekt een therapeut te zien krijgt of met een vriend praat, bepaal wat het nuttigst voor u is.
    • Vergeet niet dat mensen van je houden en om je geven.
    • Als u zich chronisch ongelukkig voelt en er geen hoop is, kunt u symptomen van depressie ervaren. Zie voor meer informatie Hoe u weet of u depressies heeft en hoe u depressies kunt aanpakken.
    • Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, kijk dan in Hoe kies je een therapeut?