Over het algemeen zijn er twee soorten pijn. Acute pijn is pijn die slechts een paar seconden duurt, tot een paar weken. Het geeft meestal aan dat je lichaam een ​​soort van letsel of infectie heeft opgelopen. Chronische pijn duurt langer en kan doorgaan zelfs nadat het oorspronkelijke letsel is genezen. Er zijn veel manieren om pijn te verlichten, inclusief medicijnen, natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl.[1] Houd er rekening mee dat pijn mogelijk niet onder controle wordt gehouden, ook al volg je al deze aanbevelingen op. Het is belangrijk om redelijke verwachtingen te hebben voor pijnmanagement.

Deel een van de drie:
Natuurlijke remedies en alternatieve geneeskunde gebruiken

  1. 1 Warmte toepassen. Dit is vooral goed voor delen van het lichaam die stijf of strak zijn.
    • Vul een warmwaterkruik met heet water en wikkel het in een handdoek. Breng het niet rechtstreeks op uw huid aan. Je wilt jezelf niet per ongeluk verbranden!
    • De warmte zal de bloedsomloop en bloedtoevoer naar het gebied verhogen.
    • Dit is vooral goed voor pijnlijke of strakke spieren, stijve rug of menstruele krampen.
  2. 2 Kalmeer de pijn door er een cold pack op te zetten. Dit verdooft de pijn en vermindert ook de zwelling.
    • Gebruik een ijspak of een pakket bevroren erwten. Wikkel het in een handdoek zodat het ijs je huid niet direct raakt.
    • Breng het ijs gedurende 10 minuten aan en laat dan je huid opwarmen zodat je geen risico loopt op bevriezing. Je kunt het ijs later op de dag opnieuw aanbrengen.[2]
    • Dit zal hete, gezwollen of ontstoken gewrichten, kneuzingen of andere lichte verwondingen helpen.
  3. 3 Probeer kruidenremedies. Hoewel niet rigoureus getest, melden sommige mensen dat ze kunnen helpen. Gebruik geen kruidenremedies zonder uw arts te raadplegen als u zwanger bent.[3]
    • Gember kan helpen om ontstekingen te verminderen.
    • Moederkruid kan hoofdpijn, maagpijn en tandpijn helpen. Zwangere vrouwen kunnen dit niet aan.
    • Kurkuma kan helpen om ontstekingen te verminderen, artritis te helpen en brandend maagzuur te verminderen. Neem dit niet als u een galblaasaandoening heeft.
    • Duivels klauw. Dit kan helpen bij artritis of rugpijn. Neem het niet als u galstenen, maagzweren of darmzweren heeft. Zwangere vrouwen kunnen dit niet aan.
  4. 4 Krijg acupunctuur. Acupunctuur is een procedure waarbij dunne naalden op verschillende punten in uw lichaam worden ingebracht. Hoe het pijn verlicht is niet volledig begrepen, maar het kan uw lichaam stimuleren om een ​​natuurlijke pijnstillende chemische stof vrij te maken, endorfines genaamd.[4]
    • Veel pijnbestrijding klinieken bieden acupunctuur. Ga zeker naar een plek met een goede reputatie. Vraag uw arts om een ​​aanbeveling.
    • De naalden zijn steriel, voorverpakt, wegwerpbaar en erg dun. Je zult een lul voelen wanneer ze worden ingebracht. Ze blijven daar maximaal 20 minuten liggen.
    • Mogelijk hebt u meer dan één sessie nodig om maximale effecten te ervaren.
    • Acupunctuur is effectief in het verminderen van symptomen van hoofdpijn, menstruatiekrampen, rugpijn, artrose, pijn in het gezicht en enkele problemen met de spijsvertering.
  5. 5 Neem controle over je pijn met biofeedback. Tijdens een biofeedback-sessie verbindt de therapeut u met sensoren die u vertellen hoe uw lichaam fysiologisch reageert. Je gebruikt deze informatie vervolgens om je te concentreren op het aanbrengen van fysieke veranderingen in je lichaam.[5]
    • Mensen kunnen leren welke spieren ze spannen en pijn verlichten door ze te leren ontspannen.
    • Bio-feedback kan u informatie geven over spierspanning, lichaamstemperatuursensoren, zweetreacties en uw hartslag.
    • Ga naar een gerenommeerde therapeut die een vergunning heeft of onder een arts werkt. Als u een thuisapparaat aanschaft, moet u op uw hoede zijn voor apparaten die onrealistische beloften doen. Het kunnen scams zijn.
  6. 6 Probeer functionele elektrische stimulatie. Bij deze methode stuurt een computer kleine elektrische pulsen in uw lichaam via elektroden waardoor uw spieren samentrekken. Voordelen kunnen zijn:[6]
    • Meer bewegingsbereik
    • Minder spierspasmen
    • Verhoogde sterkte
    • Minder verlies van botdichtheid
    • Betere bloedcirculatie

Tweede deel van de drie:
Medicijnen toepassen

  1. 1 Probeer actuele pijnstillers. Je kunt ze direct wrijven op de plek waar het pijn doet. Er zijn verschillende soorten met verschillende actieve ingrediënten.[7]
    • Capsaïcine (Capzasin, Zostrix). Dit is de stof die chili pepers pittig maakt. Het voorkomt dat je zenuwen effectief pijnsignalen afgeven.
    • Salicylaten (Aspercreme, Bengay). Deze crèmes bevatten aspirine, die ontstekingen en pijn verlicht.
    • Contrairritanten (Icy Hot, Biofreeze). Deze crèmes hebben menthol of kamfer die je het gevoel van warmte of kou geeft.
    • Deze medicijnen worden vaak gebruikt voor het verminderen van gewrichtspijn.
    • Lees en volg altijd de instructielabels. Raadpleeg een arts voordat u deze gebruikt voor kinderen of als u zwanger bent.
    • Let op tekenen van een allergische reactie, zoals netelroos, zwelling van het gezicht, lippen, tong of keel, moeite met ademhalen, moeite met slikken.
  2. 2 Verminder ontstekingen met vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voorkomen dat het lichaam de chemicaliën aanmaakt die ontstekingen veroorzaken. Veel voorkomende medicijnen zijn:[8]
    • Aspirine (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Geef geen aspirine aan kinderen onder de 19 jaar.
    • Ketoprofen (Orudis)
    • Ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren)
    • Naproxen natrium (Aleve)
    • Deze medicijnen kunnen effectief zijn voor het verminderen van pijn als gevolg van artrose, spierpijn, rugpijn, tandproblemen, jicht, menstruele krampen, gewrichtspijn als gevolg van koorts of hoofdpijn.
    • Volg altijd alle instructies op het waarschuwingslabel. Neem deze medicijnen niet in als u zwanger bent zonder eerst een arts te raadplegen. Let op tekenen van een allergische reactie.
    • Raadpleeg een arts als u andere geneesmiddelen gebruikt die mogelijk een wisselwerking hebben.
  3. 3 Ga naar de dokter als je een infectie of verwonding hebt die je thuis niet kunt behandelen. De arts kan een behandeling voorschrijven om u te helpen genezen en medicijnen om uw pijn te verminderen.
    • Ga naar een arts voor lichamelijk letsel zoals verstuikingen, gebroken botten of diepe wonden. De dokter kan het verbinden, er een gipsverband op leggen of de snit dichtnaaien zodat het goed zal genezen. Als u pijnstillers op recept nodig heeft, kan uw arts ze voorschrijven.
    • Zoek medische hulp als u een ernstige infectie heeft. Dit omvat ernstige luchtweginfecties zoals longontsteking of bronchitis, infecties van de oren of ogen, seksueel overdraagbare aandoeningen, ernstige buikpijn die een aanwijzing kan zijn voor een abdominale infectie, enz. De arts zal sterke antibiotica voorschrijven. Je zult je beter voelen zodra de antibiotica beginnen met het doden van de infectie.
  4. 4 Bespreek medicijnen met uw arts. Als niets anders werkt en u nog steeds ernstige pijn hebt, kan uw arts krachtigere geneesmiddelen zoals morfine of codeïne voorschrijven.[9][10]
    • Deze medicijnen zijn verslavend. Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven.
  5. 5 Bestrijd chronische pijn in de gewrichten met cortisone-opnamen. Deze shots worden meestal direct in de pijnlijke gewrichten gegeven. Ze bevatten meestal een corticosteroïde en plaatselijke verdoving.[11]
    • Dit kan effectief zijn voor aandoeningen zoals jicht, artritis, lupus, carpaaltunnelsyndroom, tendinitis en anderen. [12]
    • Omdat deze schoten het kraakbeen in het gewricht kunnen beschadigen, worden ze slechts hooguit drie of vier keer per jaar gegeven.[13]
  6. 6 Bespreek het nemen van antidepressiva om uw pijn te verlichten. Waarom het werkt, wordt niet volledig begrepen, maar deze medicijnen kunnen de chemicaliën in je ruggengraat die de pijnsignalering verminderen verhogen.[14]
    • Het kan een paar weken duren voordat ze verlichting bieden.
    • Ze kunnen helpen bij het behandelen van artritis, zenuwbeschadiging, pijn door ruggengraatletsel, pijn door beroertes, hoofdpijn, rugpijn en bekkenpijn.
    • De meest voorgeschreven antidepressiva voor pijn zijn de tricyclische antidepressiva.

Derde deel van de drie:
Pijn verminderen door veranderingen in levensstijl

  1. 1 Rust uit. Als je stil bent, kan je lichaam meer energie naar healing sturen. Geef je lichaam de tijd om te genezen door elke nacht voldoende te slapen. Probeer minimaal acht uur ononderbroken te slapen.[15]
    • Onthoud je van inspannende oefeningen zoals joggen, terwijl je lichaam geneest.
    • Vermijd emotioneel stressvolle gebeurtenissen. De fysiologische veranderingen die je lichaam doormaakt als je gestrest bent, kunnen het genezingsproces vertragen.
  2. 2 Krijg fysiotherapie. Als uw arts van mening is dat dit nuttig zou zijn, kan hij of zij iemand aanbevelen die gespecialiseerd is in de behandeling van uw aandoening. Fysiotherapie kan u helpen oefeningen te gebruiken om:[16]
    • Versterk de zwakke spieren
    • Vergroot je bewegingsbereik
    • Genezen na een blessure
    • Dit is vaak effectief voor musculoskeletale, neuromusculaire, cardiopulmonale en andere aandoeningen.
  3. 3 Beheers je emoties met ontspanningstechnieken. Pijn kan angst, stress, depressie en woede veroorzaken, alle emoties die fysieke veranderingen in uw lichaam kunnen veroorzaken, zoals spierspanning. Probeer ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren. Methoden omvatten:[17]
    • Progressieve spierontspanning. Ga door je lichaam, één spiergroep tegelijk, en trek het langzaam aan en ontspan het.
    • Visualisatie. Concentreer u op het bedenken van een ontspannende locatie.
    • Diep ademhalen
    • Meditatie
    • Yoga
    • Tai chi
    • Massage
    • Hypnose
  4. 4 Zie een psychotherapeut. Het zien van een psychotherapeut helpt je je emoties te begrijpen en ermee om te gaan.[18][19]
    • Je hebt fysieke manifestaties van emotionele stress, zoals spierspanning die pijn creëert, dit kan je helpen om dat te identificeren en te voorkomen.
  5. 5 Probeer cognitieve gedragstherapie. Dit is een evidence-based therapie die mensen helpt uitdagingen te overwinnen of om te gaan met pijn die ze niet kunnen vermijden. Studies tonen aan dat CGT nuttig is voor aandoeningen zoals chronische rugpijn.[20] De therapeut zal je helpen:[21]
    • Identificeer wat je pijn bezorgt
    • Word je bewust van je overtuigingen over je situatie.
    • Identificeer manieren waarop je gedachten zelfvernietigend kunnen zijn
    • Moedig je aan om andere, proactieve denkpatronen te vormen om betere keuzes te maken in je leven