Obstipatie kan een van de meest ongemakkelijke en ongemakkelijke omstandigheden zijn om te ervaren. Bijna iedereen ervaart constipatie van tijd tot tijd. Er zijn een aantal manieren waarop u veilige, zachte en natuurlijke remedies kunt gebruiken om de pijn en het ongemak van obstipatie te verlichten en obstipatie te voorkomen.

Methode één van de vier:
Verlicht ongemak bij constipatie

  1. 1 Vermijd het beperken van uw buik. Als u verstopt bent, kan strakke kleding rond uw buik pijn veroorzaken. Draag losse kleding die geen extra druk op uw buik zet.[1]
    • Strakke broeken of rokken kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, omdat het het gebied rond de buik vernauwt.
  2. 2 Maak een laxeermiddel voor de honing. Een natuurlijke remedie die een reputatie heeft voor onmiddellijke verlichting is honing en water. Het hoge suikergehalte kan fungeren als een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat de suiker snel water in je darmen beweegt. [2]
    • Meng twee eetlepels honing met acht tot tien ons heet water. Drink alles zo snel als je kunt. Sommige mensen melden dat deze methode zeer snel werkt.
    • U kunt dezelfde aanpak gebruiken met blackstrap melasse in plaats van honing.
  3. 3 Probeer olijfolie. Olijfolie kan helpen bij je stoelgang. Neem een ​​eetlepel olijfolie en volg deze met een kop van zes tot acht ounce water. Meng het sap van een verse citroen in het water.[3]
    • Je kunt ook een eetlepel lijnzaadolie vervangen in plaats van de olijfolie.
    • Minerale olie die oraal wordt ingenomen, kan ook werken, maar mag nooit langdurig worden gebruikt omdat het de opname van verschillende vitamines en voedingsstoffen vertraagt.
  4. 4 Gebruik glycerine zetpillen. Glycerine zetpillen kunnen heel snel werken om je stoelgang te vergemakkelijken. De glycerine smeert de rectale wanden en zorgt voor een eenvoudiger ontlasting van de darm. Omdat glycerine wordt toegediend door de zetpil in het rectum in te brengen, zijn er relatief minder nadelige effecten.[4]
    • Gebruik glycerine zetpillen slechts af en toe, indien nodig. Volg de instructies van de fabrikant en wees ervan bewust dat glycerine zetpillen binnen een korte tijd kunnen werken.
  5. 5 Probeer kruiden. Sommige kruiden kunnen helpen bij het verlichten van constipatie omdat ze fungeren als purgeermiddelen. Deze kruiden bevatten senna, duindoorn, cascara en aloë. Gebruik deze alleen voor acute of zeldzame constipatie en alleen onder leiding van een arts zoals een natuurgeneeskundige of een medische kruidkundige.[5]
    • Mildere kruiden werken als vulstoffen of als milde stimulerende middelen. Deze omvatten lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
    • Er zijn veel commerciële kruidentheeën beschikbaar. Zoek degene die je het beste bevalt. Vergeet niet, je kunt altijd een beetje citroen of honing toevoegen als dat helpt om het beter voor je te smaken. Voorbeelden van deze thee zijn Traditional Medicinals Smooth Move Tea en Yogi Get Regular Tea.
    • U kunt ook senna nemen in een tablet- of capsule-vorm. Senna kan de pijn en het ongemak van obstipatie voorzichtig en effectief verlichten. Senna is door de FDA goedgekeurd voor constipatie en werkt meestal binnen acht tot twaalf uur. Gebruik geen senna als u de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft en volg de aanwijzingen van de fabrikant voor gebruik.[6]
    • Je kunt ook psyllium proberen. Probeer een eetlepel psylliumzaden twee keer per dag, samen met ten minste twee volle acht ounce glazen water. Begin met een eetlepel zaad. Als er binnen acht tot 12 uur geen stoelgang is, neem dan nog een eetlepel water. Als u astma heeft of allergisch bent voor psyllium, gebruik deze methode dan niet

Methode twee van vier:
Constipatie door dieet verminderen

  1. 1 Verhoog de vezels in uw dieet. Vezels zijn essentieel voor een gezonde en regelmatige stoelgang. Het verhogen van de vezels in uw dieet kan helpen obstipatie te voorkomen en te helpen verlichten wanneer u het heeft. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn onder andere:[7]
    • Fruit en bessen. Als de vrucht een eetbare huid heeft, zoals appels, pruimen en druiven, moet je ervoor zorgen dat je die eet want dat is waar de meeste vezels zitten.
    • Groenten. Donkere, bladgroene groenten zoals boerenkool, mosterd en bietengroen evenals snijbiet zijn heel vezelrijk. Andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en sperziebonen bevatten veel vezels.
    • Bonen en peulvruchten. Deze groep bevat linzen, nieren, marine, garbanzo, pinto, lima en witte bonen. Black eyed peas zijn een vezelrijke voeding die je ook kunt toevoegen. Bonen en peulvruchten kunnen bij sommige mensen darmgas veroorzaken. Als dit je overkomt, wil je deze bron van vezels misschien vermijden terwijl je geconstipeerd bent. Bonen en peulvruchten kunnen het beste worden gebruikt om constipatie te voorkomen.
    • Volkoren. Volle granen zijn onbewerkte granen, wat witte korrels uitsluit. Granen zoals granola hebben de meeste vezels, maar als je granen koopt in een doos, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat je een vezelrijke keuze hebt.
    • Zaden en noten, zoals pompoen, sesam en zonnebloempitten en amandelen, walnoten en pecannoten.
  2. 2 Eet gedroogde pruimen. Probeer pruimen te eten en pruimensap te drinken. Pruimen bevorderen regelmatige stoelgang. Pruimen hebben een vezelrijk gehalte en bevatten sorbitol, een ontlasting die de ontlasting bevordert en die van nature helpt bij het verlichten van constipatie. Sorbitol is een mild stimulerend middel voor de dikke darm dat de doorgangstijd van ontlasting vermindert en het risico op constipatie vermindert.[8]
    • Als je niet van de rimpelige textuur of de unieke smaak van gedroogde pruimen houdt, kan het snoeien van sap een beter alternatief zijn. Het sap moet binnen een paar uur beginnen te werken, dus het is belangrijk om één glas door je darmen te laten gaan voordat je probeert een ander te drinken, anders loop je mogelijk diarree.
    • Pruimen hebben 14,7 gram sorbitol per 100 gram, terwijl pruimensap 6,1 gram per 100 gram heeft. Je zult ongeveer twee keer zoveel pruimensap moeten drinken om hetzelfde resultaat te bereiken.
  3. 3 Eet probiotica. Probiotica zijn levende bacterieculturen die de juiste omgeving creëren voor uw spijsverteringssysteem om gezond te blijven en op een regelmatig schema te blijven. Er wordt aangenomen dat probiotica de microflora in de darm veranderen en de hoeveelheid tijd die het kost voordat uw voedsel wordt verteerd en door uw systeem beweegt, verminderen. Dit kan constipatie helpen voorkomen en regelmatige stoelgang bevorderen.[9]
    • Probeer een kopje yoghurt toe te voegen aan je dagelijkse dieet. Controleer het etiket om ervoor te zorgen dat de yoghurt die je koopt actieve kweken van levende bacteriën bevat.
    • Inclusief gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen zoals kombucha, kimchi en zuurkool. Deze voedingsmiddelen bevatten ook nuttige bacteriën die kunnen helpen bij de spijsvertering en obstipatie verlichten.[10]
    • Drink veel water. Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Hoe meer water je toevoegt, hoe gemakkelijker het is om de ontlasting te passeren. Deskundigen hebben geen vaste regel over hoeveel water een persoon nodig heeft om te drinken. De meest voorkomende aanbeveling is om elke dag ongeveer acht glazen te drinken.[11]
    • Als je constipatie hebt, verhoog dan elke dag tot tien glazen (8 ounce) water. Gebruik dat als een startpunt en vind wat het beste voor u werkt.

Methode drie van vier:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen om constipatie te helpen voorkomen

  1. 1 Gaan wandelen. Zoveel mensen werken op de computer of op een bureau en veel mensen krijgen niet genoeg lichaamsbeweging. Als je constipatie hebt, neem dan elk uur of zo een pauze en maak een wandeling. Je hoeft niet alleen te lopen, je kunt elke oefening doen om je darmen in beweging te krijgen.[12]
    • Begin langzaam te lopen en pak dan het tempo op tot je op topsnelheid loopt zonder echt te rennen. Doe de snelle wandeling ongeveer vijf minuten en vertraag dan nog eens vijf minuten. De totale tijd dat het lopen zou moeten zijn, ongeveer 10 minuten per uur of zo.
    • Als die hoeveelheid tijd niet voor u werkt vanwege andere verantwoordelijkheden, probeer dan gewoon de hoeveelheid sneller dan normale looptijden die u doet te verhogen. Begin echter niet met het snelle lopen. Begin langzaam gedurende ongeveer 30 seconden en versnellen elke tien stappen. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar laat dat je niet ontmoedigen.
  2. 2 Zet voldoende tijd opzij voor een stoelgang. Zoveel mensen haasten zich en nemen niet genoeg tijd voor een pauze in de badkamer. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen en probeer je darmen het meeste werk te laten doen. Neem een ​​boek of een tijdschrift mee. Probeer een tijdstip af te spreken waarop je niet gestoord zult worden.[13]
    • Probeer indien mogelijk een schema op te stellen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar de badkamer te gaan om je systeem regelmatig te krijgen.
  3. 3 Verander de manier waarop je zit. Je kunt ook proberen de manier waarop je op het toilet zit te veranderen. Als je op het toilet bent, gebruik dan een krukje of de rand van het bad om je voeten op te richten. Breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borstkas naar binnen. Dit verhoogt de druk op uw darmen en kan de doorgang van een ontlasting vergemakkelijken.[14]
    • Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en laat je darmen het meeste werk doen.
  4. 4 Doe yoga. Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen je darmen te stimuleren en je lichaam in een comfortabele houding te krijgen om een ​​stoelgang te krijgen. Deze posities kunnen nuttig zijn omdat ze de inwendige druk op uw darmen verhogen en de darmen gemakkelijker helpen de ontlasting te verplaatsen.[15]
    • Baddha Konasana: buig in een zittende positie je knieën en breng je voeten bij elkaar zodat de zolen elkaar raken en pak je tenen vast met je handen. Wervel je benen snel en leun dan voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
    • Pavanamuktasana: in een liggende positie strek je je benen naar voren. Breng een knie naar je borst en houd hem daar met je handen. Buig je tenen of wiebelen. Houd die positie vast voor vijf tot tien ademhalingen en herhaal met het andere been.
    • Uttanasana: houd vanuit een staande positie je benen recht en buig in de taille. Raak de mat aan met je handen of pak de achterkant van je benen vast. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.

Methode vier van vier:
Constipatie begrijpen

  1. 1 Leer de oorzaken van constipatie. Obstipatie, of de moeilijke of ongemakkelijke passage van ontlasting, komt vooral omdat mensen vaak niet genoeg vezels en water in hun dieet hebben. Obstipatie kan ook te wijten zijn aan te weinig beweging of het kan een bijwerking zijn van een aantal verschillende geneesmiddelen.[16]
    • Het is belangrijk om te beseffen dat constipatie een symptoom kan zijn van een aantal meer ernstige medische aandoeningen. Home remedies kunnen nuttig zijn voor het omgaan met constipatie als gevolg van een dieet, niet genoeg water, of medicatie bijwerkingen. Als u echter te maken hebt met constante of terugkerende constipatie en huismiddeltjes helpen niet, zorg er dan voor dat u uw zorgverlener over uw probleem krijgt.
  2. 2 Begrijp dat er geen normale frequentie van stoelgang is. Er is echt geen vaste regel of norm als het gaat om stoelgang. Het abnormale is wanneer u constipatie of diarree heeft. De meeste mensen voelen zich het prettigst wanneer ze elke dag minstens één stoelgang hebben, maar hier zit een grote variatie in. Sommige mensen hebben twee tot drie ontlastingsbewegingen per dag en andere mensen hebben om de andere dag een stoelgang en dit is normaal voor hen.[17]
    • Over het algemeen lijkt minstens vier tot acht keer per week het meest gebruikelijk. De sleutel is uw dieet- en comfortniveau.
    • Mensen met vaker voorkomende stoelgang neigen naar vezelrijke diëten en zijn vaak vegetariërs of veganisten. Degenen met minder stoelgang hebben de neiging om een ​​hoger vleesgehalte in hun dieet en lagere inname van water te hebben.
  3. 3 Raadpleeg uw arts. Als geen van deze methoden twee of drie dagen verlichting biedt, maak dan een afspraak met uw arts. Langdurige constipatie kan een symptoom zijn van een ernstiger medische aandoening.[18]
    • Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u voor een baby of kind met obstipatie zorgt, neem dan contact op met uw arts voordat u een van de hier beschreven methoden probeert.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een van de hier beschreven methoden gebruikt als u medicatie gebruikt of als u een medische aandoening heeft. Kruiden en voedsel kunnen een wisselwerking hebben met een aantal verschillende medicijnen en het is het beste om eerst te controleren.