Zuurstofverzadiging (Sa0₂) heeft betrekking op de circulatie van zuurstof door uw bloedbaan, met geregistreerde niveaus van meer dan 95% die gewoonlijk als gezond worden beschouwd en niveaus onder de 90% worden doorgaans als problematisch beschouwd. Mensen met medische aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) hebben vaak een verlaagd zuurstofverzadigingsniveau, wat kan leiden tot kortademigheid, lethargie, vermoeidheid, zwakte en tal van ernstiger problemen. Medische interventie, zoals het gebruik van aanvullende zuurstof, is de beste manier om chronisch lage zuurstofverzadiging aan te pakken, maar er zijn enkele dingen die u alleen kunt doen om uw niveaus te verbeteren.

Methode één van de drie:
Uw ademhalingspatronen veranderen

  1. 1 Adem langzamer en diep. Je ademt onwillekeurig, maar je ademt waarschijnlijk ook inefficiënt in - veel volwassenen gebruiken slechts ongeveer een derde van hun longcapaciteit tijdens het ademen. Deze inefficiëntie kan ertoe leiden dat minder zuurstof de longen binnendringt en daardoor de bloedbaan, waardoor u uw zuurstofverzadiging vermindert. Door langzamer en dieper te ademen, kunt u al deze elementen verbeteren.[1]
    • Veel volwassenen ademen met een snelheid van ongeveer 15 ademhalingen per minuut; het is aangetoond dat het verlagen van deze snelheid tot 10 per minuut de zuurstofsaturatie ten goede komt.
    • Zorg ervoor dat je door je neus ademt en pauzeer dan enkele seconden na elke ademhaling. Blijf zo ontspannen mogelijk terwijl je ademt. Dit is ook bekend als de Buteyko-methode en het kan helpen om uw zuurstofsaturatie te verhogen.[2]
  2. 2 Zoek naar ademhalingstraining voor maximale gezondheidsvoordelen. Terwijl u af en toe de bewuste poging doet om langzamer te ademen en diep profiteert van uw zuurstofverzadiging, zal het maken van meer duurzame aanpassingen aan uw ademhalingspatronen superieure resultaten opleveren. Zowel gezonde personen als personen met ademhalingsgerelateerde medische aandoeningen kunnen hun zuurstofsaturatie verhogen door training in de luchtwegen.[3]
    • Vooral als u een medische aandoening zoals COPD heeft, overleg dan met uw zorgteam over het opnemen van respiratoire training.
    • Je kunt ook een begeleide ademtraining volgen buiten een medische omgeving, bijvoorbeeld door lid te worden van een yogales of door een diafragmatische ademhaling (of door een ademhalingstrainer of een vocale coach).[4]
  3. 3 Probeer hoesten. Gecontroleerd hoesten kan u helpen de secreties te verwijderen die uw luchtweg kunnen belemmeren en dit zal uw zuurstofverzadiging helpen verbeteren. Dit is een gebruikelijke instructie na een operatie om ervoor te zorgen dat uw luchtwegen vrij zijn.
    • Probeer een paar keer te hoesten om te zien of dit je helpt om wat makkelijker te ademen.
  4. 4 Oefenen met oefenen - lippen ademen. Gedurende de dag kunt u uw zuurstofverzadiging tijdelijk verhogen door een eenvoudige ademhalingsoefening te doen, bekend als gepretende lippenademhaling. Het is een van de gemakkelijkste manieren om langzamer en dieper zuurstof in je longen te krijgen. Probeer de volgende stappen:[5]
    • Adem ongeveer twee seconden lang door je neus.
    • Plooi je lippen (alsof je een zoen geeft) en houd de adem in voor een ritme.
    • Adem uit door je samengeknepen lippen gedurende ongeveer zes seconden.
    • Herhaal zo vaak als gewenst.

Methode twee van drie:
Medische interventies gebruiken

  1. 1 Gebruik aanvullende zuurstof zoals voorgeschreven. Als u constant lage zuurstofverzadigingsniveaus hebt vanwege een aandoening zoals COPD, kan uw arts besluiten om u op aanvullende zuurstof te plaatsen. Deze behandeling omvat het gebruik van zuurstoftanks, flexibele slangen en een canule die de zuurstof in uw neus voedt. Patiënten die hun voorgeschreven zuurstofregimes volgen, kunnen vaak een lang en redelijk actief leven leiden.[6]
    • Verzet je niet tegen deze behandeling omdat je bang bent dat je wordt "geketend" aan een zuurstoftank en voor altijd in bed blijft. Draagbare tanks kunnen erg onopvallend zijn en stellen je in staat om uit te gaan met meer energie en uithoudingsvermogen.
  2. 2 Leer regelmatig uw zuurstofsaturatie en -suppletie te controleren. Mensen met aanvullende zuurstof zullen meestal geleerd worden hoe ze hun eigen zuurstofverzadiging kunnen controleren door een pulsoximeter op hun vinger, oorlel of neus te plaatsen. Het proces is snel, gemakkelijk, niet-invasief en pijnloos.
    • Op basis van de aanbevelingen van uw arts kunt u uw aanvullende zuurstof aanpassen om te compenseren voor lagere saturatiemetingen of wanneer u activiteiten als wandelen of lichte inspanning verricht.[7]
  3. 3 Neem voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven. Als u een lage zuurstofsaturatie heeft als gevolg van COPD of een soortgelijke aandoening, zult u waarschijnlijk medicijnen gebruiken en aanvullende zuurstof gebruiken. Deze kunnen controlemiddelen zijn die u regelmatig zult nemen om uw adem- en longfunctie te verbeteren, en ook om medicijnen te gebruiken die u kunt gebruiken als u acuut ademhalingsmoeilijkheden heeft.[8]
    • Er zijn talloze soorten inhalatiecorticosteroïden (ICS), kort- en langwerkende bèta-2-agonisten (SABA & LABA) en andere medicijnen die aan u kunnen worden voorgeschreven. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts begrijpt voor het gebruik ervan en volg het plan nauwgezet.[9]
    • Deze medicijnen staan ​​ook bekend als luchtwegverwijders. Bronchodilatoren verhogen de diameter van uw luchtwegen en dit helpt de oxygenatie te verhogen.[10]
  4. 4 Vraag uw arts naar het gebruik van een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) machine. Als u obstructieve slaapapneu (OSA) heeft, kunnen uw luchtwegen misschien niet alleen blijven staan. Dit kan leiden tot verminderde zuurstofverzadiging. Vraag uw arts naar het krijgen van een PAP- of BiPap-machine om uw luchtwegen open te houden en uw zuurstofverzadiging te verhogen.[11]
    • De machine wordt geleverd met een slang en een masker dat je over je mond en neus draagt.
  5. 5 Houd opkomende behandelingen in de gaten. Hoewel aanvullende zuurstof, medicatie en training van de ademhalingswegen het gebruikelijke en vaak effectieve behandelplan voor een lage zuurstofverzadiging is en blijft, worden er steeds nieuwe opties ontwikkeld.Een voorbeeld is de behandeling van stamcellen, waarbij stamcellen uit uw bloed of beenmerg worden geoogst, geïsoleerd en opnieuw in uw longen worden geïntroduceerd.[12]
    • Nieuwe behandelingen kunnen natuurlijk ook nieuwe risico's met zich meebrengen of blijken niet zo effectief te zijn als aanvankelijk werd gehoopt. Doe zelf onderzoek om erachter te komen welke opties er zijn en werk samen met uw medisch team om het behandelplan te bepalen dat geschikt voor u is.

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Stop met roken en vermijd passief roken. Ademen in rook van tabaksproducten beschadigt je longen en remt hun vermogen om efficiënt zuurstof te introduceren in je bloedbaan. Als u rookt en een laag zuurstofverzadigingsniveau hebt, is stoppen de eerste en misschien wel meest essentiële stap die u kunt nemen om met de aandoening om te gaan. Zoek alle hulp die je nodig hebt om te stoppen.[13]
    • Als u aanvullende zuurstof gebruikt, is roken ook een ernstig brandgevaar. Geconcentreerde zuurstof is uiterst brandbaar en veel mensen zijn ernstig of zelfs dodelijk verbrand als gevolg van roken tijdens het gebruik van aanvullende zuurstof.
  2. 2 Frisse lucht ademen. Zuurstofniveaus in de omringende atmosfeer hebben invloed op uw zuurstofsaturatie; Mensen die op hogere niveaus wonen, hebben meestal een lager verzadigingsniveau. Hoe meer zuurstof en minder "andere dingen" - zoals stof, deeltjes, rook, enzovoort - die circuleren in de lucht die u inademt, des te beter voor uw zuurstofverzadiging.[14]
    • Als je in een gebied met frisse lucht woont, open een raam of ga naar buiten. Houd planten in huis om het zuurstofniveau te verhogen. Reinig en bestuif regelmatig. Investeer indien gewenst in luchtreinigers.
    • Verwacht op deze manier geen grote toename van de zuurstofverzadiging; gebruik het in coördinatie met andere veranderingen.
  3. 3 Overmatig gewicht verliezen indien nodig. Als u een body mass index (BMI) hebt die boven de aanbevolen niveaus ligt, zorgt het extra gewicht dat u draagt ​​waarschijnlijk voor meer moeite en minder efficiëntie. Er is aangetoond dat lagere BMI-niveaus correleren met hogere niveaus van zuurstofverzadiging.[15]
    • Ook als uw zuurstofverzadiging hetzelfde zou blijven, kunt u door het afvallen gemakkelijker de zuurstof in uw lichaam gebruiken. Vergelijk het met hoe een geloste auto brandstof efficiënter gebruikt.[16]
  4. 4 Train verstandig. Aërobe oefening op zich hoeft niet noodzakelijk de zuurstofverzadiging te verhogen, maar het vergroot je vermogen om de zuurstof die je wel efficiënter hebt te gebruiken. Oefeningen die u helpen overtollig gewicht te verliezen, hebben meer kans op een positieve invloed op de werkelijke niveaus van zuurstofverzadiging.[17]
    • Als u COPD of een andere aandoening heeft die van invloed is op uw long- of cardiovasculaire gezondheid, heeft u beperkingen op uw trainingskeuzes. Werk samen met uw medisch team om een ​​realistisch en effectief plan voor u te ontwikkelen.
  5. 5 Consumeer meer water. Je zou je uit de chemieklasse kunnen herinneren dat een watermolecuul twee waterstofatomen en één zuurstofatoom bevat. Dus, elke keer dat je water drinkt of waterrijk voedsel eet, breng je zuurstof in je lichaam. Water afzuigen zal je probleem van lage zuurstofverzadiging niet op magische wijze oplossen, maar regelmatige hydratatie is een verstandig onderdeel van elk plan voor iemand met een laag niveau.[18]
    • Gewoon water is de beste keuze voor hydratatie, terwijl fruit en groenten waterrijk en gezond voedsel zijn. Probeer bijvoorbeeld gestoomde spinazie, wortels of groene bonen, of versgemaakte vruchtensappen en smoothies.
    • Drinkwater kan helpen om het slijm in uw luchtwegen op te lossen. Dit zal hen helpen om open te blijven en de maximale zuurstoftoegang te bieden.
  6. 6 Probeer rechtop te zitten in plaats van te gaan liggen. Je kunt een lichte maar aantoonbare toename van je zuurstofverzadiging veroorzaken door simpelweg te kiezen om te gaan zitten in plaats van te gaan liggen. Wanneer u rust of ontspant, kan het gaan zitten ervoor zorgen dat u gemakkelijker diep kunt ademen en uw zuurstofverzadiging kunt verhogen. Gebruik dit niet als een excuus om niet op te staan ​​en actief te zijn, maar het verbeteren van uw algehele conditie zal een groter, blijvend voordeel opleveren.[19]
    • U kunt ook uw positie wijzigen om uw ademvermogen te verbeteren en de zuurstofverzadiging te verhogen. Dit is een niet-invasieve manier om uw zuurstofsaturatie te verbeteren. Als u bijvoorbeeld gaat liggen, tilt u de kop van uw bed op tot ten minste 30 graden. Als u het hoofd van uw bed naar 45 tot 60 graden tilt, kan dit uw zuurstofverzadiging nog meer verbeteren.
  7. 7 Accepteer de onvermijdelijke variaties in niveaus van zuurstofverzadiging. Hoewel een zuurstofverzadigingsniveau van meer dan 95% meestal als goed wordt beschouwd en minder dan 90% vaak als problematisch wordt beschouwd, is elk individu anders. Zuurstofverzadigingsniveaus zullen van persoon tot persoon variëren op basis van veel factoren - niveaus hebben de neiging om rond het midden van de kindertijd te piekeren en daarna langzaam af te nemen, bijvoorbeeld. Raak niet gefixeerd op een specifiek nummer; in plaats daarvan, werk samen met uw arts om het bereik te vinden dat het beste bij uw algehele gezondheid past.[20]