Hoe niet verlegen te zijn (met bouwtips voor vertrouwen)

Verlegenheid is een gevoel van onbehagen dat je kunt hebben in een sociale omgeving, waardoor je geen persoonlijke of sociale doelen kunt bereiken.^[1] Ben jij een verlegen persoon? Heeft de gedachte om een gesprek te hebben met een vreemdeling je maag doen draaien? Dat is oke, verlegenheid is een veel voorkomend probleem. Net als elke andere ongewenste eigenschap, kun je verlegenheid overwinnen met de juiste hulpmiddelen.

Deel een van de twee:
Vertrouwen krijgen in jezelf

1 Overweeg wat u wilt veranderen en waarom. Wordt u gehinderd door een gebrek aan sociale vaardigheden? Worstel je met oppervlakkige gesprekken, laat je je gevoelens zien, ervaar je vaak ongemakkelijke pauzes in gesprekken of andere praktische problemen? Misschien lukt het je om sociaal genoeg over te komen, maar je zou toch willen dat je je niet altijd zo ongemakkelijk en onzeker voelde.
- Vraag jezelf ook af hoeveel je echt wilt veranderen - niet iedereen is of kan een sociale vlinder zijn. Verspil geen moeite aan het vergelijken van jezelf met anderen. Vertel jezelf niet dat je moet zijn zoals zij. Dit is gewoon een negatieve bekrachtiging, waardoor je je alleen anders voelt en alleen in extreme gevallen zelfs inferieur bent.
2 Herbeeld uw denken. Sociaal angstige individuen hebben vaak een stroom van negatieve gedachten door hun hoofd. "Ik zie er vreemd uit", "Niemand praat tegen mij" of "Ik zal op een idioot lijken", zijn alle gedachten die op een loop kunnen lopen. Zoals je waarschijnlijk wel zult merken, zijn deze gedachten allemaal negatief en zullen alleen dienen om je verlegen en zelfbewust te houden.
- Probeer de gewoonte van negatieve gedachten te doorbreken door je ervan bewust te worden wanneer je ten prooi valt aan hen en door hun logica aan te vechten. Bijvoorbeeld, alleen omdat je nerveus bent in een menigte of op een feestje, wil dat nog niet zeggen dat je er vreemd uitziet. Anderen om je heen krijgen mogelijk ook zenuwen.
- Herkaderen betekent niet alleen een positieve draai aan uw gedachten geven, maar ook een meer realistisch perspectief. Veel negatieve gedachten zijn geworteld in irrationele overtuigingen. Zoek bewijs dat je negatieve gedachten betwist en vind een andere manier om naar de situatie te kijken.^[2]
3 Richt je aandacht naar buiten, niet naar jezelf. Dit is een van de belangrijkste aspecten van verlegenheid en sociale angst. De meeste verlegen mensen doen dit niet expres, maar vaak wordt tijdens gesprekken je aandacht consequent naar jezelf getrokken. Dit maakt je zelfbewust en houdt een vicieuze cirkel rond. Onderzoek heeft aangetoond dat dit een belangrijke rol kan spelen in de reden waarom mensen na relatief lichte angstige momenten paniekaanvallen kunnen ervaren.^[3]
- In plaats van op te merken dat je verlegen bent, of dat je misschien iets gênants hebt gezegd, probeer dan een luchtige benadering van waargenomen tekorten te nemen. Lach het uit of ga door zonder teveel aandacht te schenken aan wat volgens jou een fout is. De meeste mensen zullen zich inleven - verbonden voelen als een mens is gemakkelijker dan je zou denken.
- Toon interesse in andere mensen en / of de omgeving. Je hebt misschien het gevoel dat iedereen naar je kijkt, maar over het algemeen beoordelen mensen je niet. Vervormde waarneming is de schuldige in deze situatie. Anderen zijn druk bezig hun eigen ding te doen en zijn in de meeste gevallen niet van plan om u te pakken te krijgen.
- Een veel voorkomende misvatting is dat verlegen mensen introverte mensen zijn. Introverte mensen genieten juist van eenzaamheid en opladen door alleen tijd door te brengen. Integendeel, mensen die verlegen zijn, willen wanhopig met anderen omgaan, maar zijn bang voor kritisch onderzoek of oordeel.^[4]
4 Observeer hoe anderen met vertrouwen door de sociale scene navigeren. Imitatie is de hoogste vorm van vleierij. Natuurlijk moet je niet gaan doen en precies doen wat je een andere persoon ziet doen, maar het kijken naar iemand die sociaal bedreven is, kan je een aantal ideeën geven over hoe met bepaalde situaties om te gaan. ^[5]
- Als u deze personen goed genoeg kent, kunt u zelfs openhartig met hen zijn en u om advies vragen. Laat ze weten dat je merkt dat ze zich op hun gemak voelen in sociale settings en kijk of ze je eventuele aanwijzingen kunnen geven. Misschien krijg je een verrassing en ontdek je dat een van de mensen die je bewondert vanwege hun sociale vaardigheden eigenlijk net zo verlegen is als jij.
5 Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u problemen ondervindt bij het zelf overwinnen van verlegenheid. Soms is extreme verlegenheid een teken van sociale fobie. Personen met deze aandoening zijn vreselijk bang om door anderen te worden onderzocht of beoordeeld, op het punt dat ze weinig of geen vriendschappen of romantische relaties hebben.^[6]
- Uw zorgverlener kan u helpen bij het diagnosticeren van sociale angststoornissen en samen met u gezondere denkpatronen ontwikkelen en het vertrouwen om te stoppen met het vermijden van mensen en sociale situaties.

Deel twee van twee:
Praten met nieuwe mensen

1 Wees benaderbaar. Zou je iemand benaderen met een zure uitdrukking op hun gezicht of met hun hoofd op hun bureau? Niet aannemelijk. Onze lichaamstaal kan anderen toestaan om aannames over ons te maken voordat we zelfs maar spreken. Kijk niet naar je schoenen en probeer in plaats daarvan een kleine, zelfverzekerde glimlach en oogcontact te hebben.
- Open lichaamstaal stuurt een bericht naar anderen dat je bereid bent om met hen te communiceren. Leun voorover in de richting van de persoon met wie je praat, houd je benen en armen open en behoud een ontspannen houding.
- Erken dat uw lichaamstaal niet alleen bepaalt hoe mensen u waarnemen, maar ook hoe u presteert. Onderzoek toont aan dat bepaalde krachtstellingen - zoals een ontspannen houding en open armen - uitbeelden wanneer een persoon zich de baas en overwinnaar voelt. Aan de andere kant verbeelden we ons door onszelf in te sluiten zoals in de foetushouding hulpeloosheid of kwetsbaarheid.
- Een populaire Ted Talk laat zien hoe deze posities van dominantie en macht universeel zijn in alle levende wezens - mensen, primaten, zelfs vogels. Het uitgangspunt van de spreker is, als we doelbewust in deze "machtsposities" gaan wanneer we ons onzeker voelen, beginnen we het te geloven.Dit betekent dat je de mogelijkheid hebt om je zelfvertrouwen in een bepaalde situatie onder controle te houden.^[7]^[8]
- Als je gedurende twee tot vijf minuten een krachtige houding aanneemt, kun je de chemische samenstelling van je hersenen veranderen, je testosteron verhogen en stresshormonen verminderen. Zelfs als je deze houdingen eenvoudig visualiseert, voel je je zelfverzekerder en kun je beginnen risico's te nemen.
2 Zet jezelf daar neer. De beste manier om mensen te ontmoeten, is door actief op zoek te gaan naar plaatsen waar je mensen kunt ontmoeten. Ga naar het herfstdansfeest op je school of tijdens het kerstfeest in het kantoor. Probeer aan het eind van de nacht ten minste één persoon te ontmoeten. Zoek de lokale Open Mic en lees wat poëzie die je in je studententijd hebt geschreven.
- Een onderzoeker zei dat de beste uitlaatklep voor hem om verlegenheid rond mensen te overwinnen was om een baan te krijgen bij een fastfoodrestaurant. Werken bij McDonald's tijdens zijn adolescentie dwong hem dagelijks te communiceren met complete vreemden. Hij is nog steeds zelfbewust in sommige sociale situaties, maar hij erkent die ervaring door hem te helpen meer succesvol te worden, ondanks zijn verlegenheid.^[9]
- Vraag vrienden van jou om je kennis te laten maken met enkele van hun vrienden of kennissen. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken om iedereen te kennen, want de persoon die je kent, fungeert als een buffer. Praat een tijdje met deze persoon en vertak hem dan langzaam en begin gesprekken met wederzijdse vrienden.
3 Oefen met praten. Ook al klinkt dit misschien raar, ga voor een spiegel staan of sluit je ogen; Stel je voor dat je met iemand praat. Het gevoel alsof je bent voorbereid voordat je een onbekende sociale omgeving binnengaat, kan je helpen angst te verminderen. Zie je interacties als meer als rollenspel in een film. Stel jezelf voor als de gezellige persoon die anderen aantrekt. Ga dan daarheen en zet je oefening aan het werk.
4 Breng je talenten onder de aandacht. Door je sterke punten te versterken, voel je je niet alleen zelfverzekerder als je in de buurt bent van anderen, maar zul je je ook interessanter en uitnodigender lijken. Als je bijvoorbeeld van kunst houdt, overweeg dan het schilderen van sets voor een toneelstuk. Het zal gemakkelijker zijn om te schijnen als je je prettig voelt. Zoek naar manieren om contact te maken met anderen die dezelfde passies of interesses delen als jij. Je kunt veel nieuwe vrienden aantrekken door simpelweg te doen wat je weet en er blijkbaar van te genieten.
5 Geef oprechte complimenten. Je hoeft niet overdreven te zijn. Enkele van de beste gesprekken begonnen met "Ik vind je shirt leuk. Heb je het bij (winkelnaam)?" Complimenten geven anderen natuurlijk een positieve indruk van je omdat je hen een goed gevoel geeft. Bovendien ga je gegarandeerd met een glimlach weg, omdat het complimenteren van anderen je ook een goed gevoel geeft.^[10]
- Als je de persoon kent, gebruik dan zijn naam als je een compliment geeft. Wees ook specifiek. Zeg niet alleen "Je ziet er goed uit" en zegt "Ik vind je nieuwe kapsel leuk, de kleur is heel flatterend voor je huidskleur".
- Streef ernaar drie tot vijf complimenten per dag te geven aan een verscheidenheid aan mensen die je op straat en in je dagelijkse activiteiten tegenkomt. Probeer niet dezelfde persoon twee keer te selecteren. Kijk hoeveel conversaties er worden gestart en hoeveel mensen u verlaat waardoor u zich beter voelt dan wanneer u hen ontmoette.
6 Neem kleine stapjes. Probeer vooruitgang te boeken in kleine, gemakkelijk te onderbreken en identificeerbare stappen. Hierdoor krijg je elke keer iets nieuws te leren, en kun je met trots de voortgang bijhouden. Blijf dingen doen zoals het hebben van gesprekken met nieuwe mensen en zoeken naar mogelijkheden om contact te maken met anderen. En vier kleine winsten, of het nu een paar complimenten geeft of je negatieve gedachten uitdaagt.