Het zal je misschien verbazen te horen dat 40% van de Amerikanen zich eenzaam voelt.[1] Eenzaamheid kan onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid aantasten door het immuunsysteem te onderdrukken, het risico op depressie en angst te vergroten en onze perceptie te verstoren.[2] Je kunt je eenzaam voelen als je in een klein stadje woont en geen vrienden van jouw leeftijd kunt vinden. Soms is eenzaamheid het gevolg van recente veranderingen in het leven: een recente verhuizing naar een nieuwe stad, een nieuwe baan binnenkomen of een nieuwe school bezoeken. Wanneer je te midden van grote veranderingen bent, besef dan dat je je een ogenblik alleen voelt. Of eenzaamheid voor een korte of chronische periode wordt ervaren, er zijn genoeg dingen die u kunt doen om meer tot rust te komen en te werken door gevoelens van eenzaamheid.

Methode één van de twee:
Omgaan met eenzaamheid

  1. 1 Accepteer dat eenzaamheid geen feit is, maar een gevoel. Eenzaamheid kan gevoelens van verlatenheid, verloren leven of isolatie teweegbrengen. Herken wanneer deze emoties worden geactiveerd en onthoud dat het hebben van een gevoel niet noodzakelijkerwijs het feit is. Je bent niet verplicht om je eenzaam te voelen.[3]
    • Gevoelens kunnen snel veranderen op basis van omstandigheden en attitudes. Je zult je misschien een moment eenzaam voelen en je dan realiseren dat je liever alleen bent dan met vrienden te zijn, of dat je een telefoontje van een vriend ontvangt om eenzaamheid te verlichten.
  2. 2 Omhels je gevoelens. Negeer uw gevoelens niet; ze kunnen belangrijke signalen zijn over wat goed of slecht gaat in je leven. Zoals met alle gevoelens, sta jezelf toe om eenzaamheid te voelen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als eenzaamheid kruipt. Je lichaam kan zwaar aanvoelen, of je hebt misschien een drang om te huilen. Sta jezelf toe om de fysieke en emotionele associaties te voelen, en sta jezelf toe om te huilen.[4]
    • Ren niet instinctief weg van eenzaamheid. Veel mensen kiezen ervoor om af te leiden van eenzaamheid door zich te wenden tot tv, werk, projecten of andere activiteiten om de pijn van eenzaamheid te vermijden. In plaats daarvan, blijf je bewust van je gevoelens (en de manieren waarop je ermee omgaat) en bepaal je om je lichaam en emoties te eren.[5]
  3. 3 Verander je houding. Wanneer de gedachten "Ik ben eenzaam" of "Ik voel me helemaal alleen" tegenkomen, is de kans groot dat je een negatieve associatie hebt met deze gevoelens. Het is gemakkelijk om van hieruit negatieve gedachten in te slaan: je eigenwaarde betwijfelen, je op een of andere manier minder waardevol voelen of je emotioneel of fysiek leeg voelen. Voordat je naar dit konijnenhol gaat, overweeg dan om je houding te veranderen. In plaats van je ervaring als 'eenzaam' te benoemen, moet je de gedachte aan eenzaamheid aannemen. Omarm de gelegenheid om eenzaamheid als vredig en versterkend te ervaren.[6] Als je leert om je eenzaamheid te koesteren, kun je de tijden aan dat jij alleen bent.
    • Gebruik je tijd om jezelf beter te leren kennen: start een dagboek, mediteer en lees boeken die je interesseren.
    • Soms is het hebben van meer eenzame tijd onvermijdelijk, bijvoorbeeld bij het verhuizen naar een nieuwe stad of een nieuw land. Omarm de momenten die je hebt om eenzaamheid te ervaren, en weet dat ze niet voor altijd zullen duren. Koester de tijd dat je een nieuwe ervaring moet hebben.
  4. 4 Oefen medeleven. Realiseer je dat eenzaamheid een universele ervaring is die elk individu op een bepaald moment beïnvloedt. Eenzaamheid maakt deel uit van de menselijke ervaring.[7] Stel je voor dat een vriend je vertelt dat ze zich eenzaam voelt. Hoe zou je reageren? Wat zou je tegen haar zeggen? Oefen dezelfde compassie jegens jezelf. Sta jezelf toe om mensen te bereiken en om ondersteuning te vragen.
    • Eenzaamheid is niet beschamend of beschamend; het maakt op een bepaald moment deel uit van ieders leven, en het is niet nodig om je slecht te voelen als je je eenzaam voelt. Express medeleven met jezelf, en uitdrukkelijke compassie jegens andere mensen die zich eenzaam om je heen voelen.
  5. 5 Vraag wat er misschien ontbreekt in je leven. Eenzaamheid kan een hulpmiddel zijn om je te laten zien wat er misschien ontbreekt of wat je misschien meer in je leven wilt.[8] Je bent misschien omringd door mensen en sociale evenementen en voelt je toch nog eenzaam. Eenzaamheid is misschien niet een gebrek aan sociaal contact, maar een gebrek aan intieme connecties.[9] Neem de tijd om na te denken over wat je zou willen hebben in je leven.
    • Schrijf tijden op wanneer je je eenzaam voelt. Misschien voel je je het meest eenzaam tijdens grote sociale evenementen of wanneer je alleen thuis bent. Overweeg dan wat die eenzaamheid zou kunnen verlichten; misschien zou het een vriend zijn om naar evenementen te gaan of om je zus te bellen om een ​​film te kijken als je je thuis eenzaam voelt. Kom met realistische oplossingen die u kunt uitvoeren (maak niet de oplossing om een ​​vriend of vriendin te hebben om al uw eenzaamheid op te lossen).
  6. 6 Schuwheid en onzekerheid overwinnen. Vergeet niet dat niemand wordt geboren met sociale vaardigheden, en dat zijn ze ook vaardigheden, geen superkrachten. Veel van verlegenheid / onzekerheid komt voort uit verkeerde overtuigingen of angsten over sociale prestaties. Je gedachten over onwaarschijnlijk of raar zijn geen weerspiegeling van de realiteit; het is een perceptie. En onthoud, je hoeft niet perfect te zijn om aardig te zijn. Wanneer je je sociaal onzeker voelt, begin dan meer aandacht te besteden aan je externe omgeving in plaats van je interne gedachten en gevoelens. Richt u op de persoon / personen met wie u praat en richt uw aandacht op het begrijpen en horen van uw bedrijf in plaats van uzelf.[10]
    • Realiseer je dat het goed is om sociale fouten te maken; iedereen doet!
    • Mensen betalen veel minder aandacht aan je fouten dan je beseft; de meeste mensen zijn te gefocust op zichzelf en bestrijden sociale angsten om je onzekerheden op te merken!
    • Lees Hoe u niet verlegen kunt zijn voor meer informatie.
  7. 7 Verover je angst voor afwijzing. Soms voelt het veiliger om sociale situaties te vermijden dan afwijzing te ervaren. Een angst voor afwijzing is gebaseerd op wantrouwen tegenover mensen.[11] Misschien heb je in het verleden verraad ervaren en ben je nu bang om mensen te vertrouwen of vrienden te maken. Hoewel deze ervaring pijnlijk was, onthoud dan dat niet elke vriendschap die je hebt je zal verraden. Blijf proberen.
    • Niet elke afwijzing die je ervaart, weerspiegelt een afwijzing van jou als persoon. Iemand kan afgeleid zijn of niet weten dat u contact zoekt.
    • Onthoud dat je niet iedereen leuk vindt die je ontmoet, en niet iedereen die je tegenkomt, zal je leuk vinden, en dat is goed.

Methode twee van twee:
Een verleden eenzaamheid bereiken

  1. 1 Bouw je sociale vaardigheden. Misschien voel je je eenzaam omdat je geen vertrouwen hebt in je sociale vaardigheden. Oefen sociale vaardigheden zoals glimlachen naar andere mensen, complimenten geven en gesprekken voeren met mensen die je de hele dag ontmoet (kruidenier, barista, collega's).[12]
    • Als u zich in een nieuwe situatie bevindt, neem dan contact op met iemand anders en begin een gesprek. Zeg: "Ik ben hier nog nooit geweest, of wel? Hoe is het? "Ofwel de persoon kan je helpen of je kunt troost vinden door samen iets nieuws te doen.
    • Vergeet niet om openheid te communiceren via lichaamstaal. Door op je schouders te buigen, naar beneden te kijken, oogcontact te vermijden en je lichaam te kruisen, lijkt het je ongenaakbaar. Glimlach, houd je houding open (uncross je benen of armen), leun erin en kijk naar de persoon die aan het woord is.
    • Zoek naar dingen om te bevestigen in anderen. Geef niet alleen complimenten voor iemands uiterlijk ("Ik vind je trui leuk"), maar in plaats daarvan zeg je: "Je neemt altijd de tijd om de juiste accessoires bij elkaar te zoeken." Als je iemand goed genoeg kent, complimenteer je hem over zijn vriendelijkheid of intelligentie.
    • Leer meer manieren om je sociale vaardigheden te verbeteren door te kijken hoe je sociale vaardigheden kunt verbeteren.
  2. 2 Wees een goede luisteraar. Samenwerken met andere mensen gaat niet alleen over weten wat het juiste is om te zeggen. Verbeter je luistervaardigheden door je volle aandacht te geven aan de persoon die spreekt. Probeer niet de perfecte reactie te plannen of wacht om uw toegangspunt te vinden; dit legt de focus op jou en niet de persoon die spreekt. Moedig de persoon in plaats daarvan aan om te blijven praten en interesse te tonen in wat er wordt gezegd.[13]
    • Communiceer non-verbaal over je luistervaardigheden door te knikken met je hoofd, oogcontact te maken en kleine feedback te geven, zoals 'ik zie' of 'eh ...'.[14]
    • Voor meer tips over het opbouwen van luistervaardigheid, ga je naar Hoe een goede luisteraar te zijn.
  3. 3 Ontmoet mensen in uw gemeenschap. Zoek mensen met wie je gemeenschappelijke interesses hebt en met wie je kunt opschieten. Stel vragen om iemand te leren kennen (vraag naar familie, huisdieren, interesses, etc.) en zorg ervoor dat mensen je willen leren kennen door vragen over je te stellen.[15]
    • Ontmoet mensen door vrijwilligerswerk te doen. Als je van dieren houdt, meld je dan aan bij een dierenasiel of een dierenasiel. Je zult zeker andere mensen ontmoeten die van dieren houden en je hebt iets dat je onmiddellijk verbindt.
    • Vind gemeenschappelijke interessegroepen in uw community. Als je geïnteresseerd bent in breien, is de kans groot dat er mensen om je heen zijn die ook die interesse delen. Doe een beetje internetonderzoek en vind een groep waar je lid van kunt worden.
    • Wil je meer informatie over hoe je vrienden kunt maken? Bekijk Hoe vrienden te maken.
  4. 4 Maak goede vrienden. Het is belangrijk om goede vriendschappen te hebben in de stad waar je woont. Vriendschappen helpen je humeur te verbeteren, stress te verminderen en je levenslange ondersteuning te geven.[16] Zoek naar vrienden die je vertrouwt, die loyaal zijn en je aanmoedigen. En zorg ervoor dat je de waarden waar je naar op zoek bent ook bij een vriend leeft door een vertrouwende, loyale en bemoedigende persoon te zijn voor de vrienden in je leven.
    • Wees oprecht. als je niet "jezelf" kunt zijn rond je vrienden, is de kans groot dat het niet je vrienden zijn. Vrienden zullen je waarderen voor je, eigenaardigheden en al. Als je moeite hebt om met één persoon contact te maken of het gevoel hebt dat je te hard probeert, ga dan verder en maak een nieuwe vriend.
    • Oefen om de vriend te zijn die je wilt hebben. Denk aan de kwaliteiten die je wilt in een vriend en doe die dingen voor de mensen in je leven.
  5. 5 Adopteer een huisdier. Het adopteren van een hond of kat (of ander huisdier) uit een dierenasiel kan grote gezondheidsvoordelen voor u betekenen, vooral gezelschap. Mensen met honden neigen naar lagere niveaus van depressie, kunnen beter omgaan met stress en hebben minder angst.[17]
    • Ga naar het plaatselijke dierenasiel en help een hond of kat te socialiseren die zijn familie heeft verloren en alleen is. Als je in staat bent, wil je misschien een hond adopteren.
    • Natuurlijk is het adopteren van een hond een grote verantwoordelijkheid. Zorg ervoor dat u uw schema bij een nieuw huisdier kunt aanpassen om uw huisdier een liefdevol en bevredigend leven te geven.
  6. 6 Neem deel aan de therapie. Soms kan de pijn van eenzaamheid een tol eisen en het moeilijk maken om alleen verder te gaan. Een therapeut kan je helpen om door sociale angst heen te werken, eerdere gevoelens van verraad en wantrouwen te begrijpen, je sociale vaardigheden te verbeteren en ondersteuning te bieden bij de voortgang. Reik naar een therapeut kan een krachtige eerste stap zijn om je te verbinden met het leven dat je zelf wilt.[18]
    • Ga voor meer informatie naar Hoe u een therapeut kiest.