Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u niet weet of u moet vertrouwen op wat u denkt. U bent bijvoorbeeld in het verleden fysiek, psychologisch of emotioneel mishandeld of u worstelt misschien met een psychische stoornis. Het kan zijn dat u eenvoudig niet zeker bent van uw oordeel vanwege ervaringen uit het verleden. Ongeacht je redenen, je hoeft je denken niet in twijfel te trekken. Je kunt manieren ontwikkelen om te weten of je gedachten betrouwbaar zijn. Probeer fact-checking, herstel van je zelfvertrouwen en vertrouw op je ondersteuningssysteem.

Methode één van de drie:
Fact-Checking Your Thoughts

  1. 1 Zoek naar bewijs. Hoewel je dit waarschijnlijk al doet, realiseer je je misschien niet dat je het doet. Neem de tijd om opzettelijk te zoeken naar bewijs om te ondersteunen of uit te dagen wat u denkt. Besteed aandacht aan eerdere ervaringen, wat mensen doen en zeggen, en aan ander bewijs dat uw gedachten betrouwbaar zijn.
    • Als u bijvoorbeeld denkt dat uw presentatie goed verloopt, is dat waarschijnlijk zo. Je eigen onderbuikgevoel zou je bewijs kunnen zijn. Je kunt echter ook in de kamer rondkijken op bewijs dat mensen opletten en bezig zijn met waar je het over hebt.
    • Een ander voorbeeld: als je denkt dat je vriend iets verbergt, zou je kunnen zoeken naar bewijsmateriaal zoals zij die springerig zijn of proberen je af te leiden. Houd er echter rekening mee dat hun gedrag niet altijd betekent wat u denkt dat het betekent. Onderzoek altijd verder naar de oorzaak van dergelijke wijzigingen. Vraag je vriend op de meest respectvolle manier waarom hij / zij dergelijke gedragingen vertoont.
  2. 2 Vragen stellen. Als je een gedachte hebt, weet je het niet zeker, vraag het dan. Vraag jezelf af of het logisch is, of het waarschijnlijk is, en of er bewijs is dat de gedachte ondersteunt. Dit is een goede manier om te beoordelen of uw gedachten zinvol zijn en of er bewijs is om ze te ondersteunen.
    • Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik ga deze test halen", stel uzelf dan vragen als: "Hoe weet ik dat ik slaag," "Heb ik dingen gedaan om te zorgen dat ik slaag," en " Wat kan ik nog meer doen zodat ik slaag? "Probeer echter elke situatie te overdenken, want dit kan tot angst leiden.
    • Of, bijvoorbeeld, als je denkt dat iemand verliefd op je is, kun je jezelf afvragen: "Waarom denk ik dat? Is het waarschijnlijk dat ze verliefd op me zijn? Waarom zouden ze niet verliefd op me zijn? '
  3. 3 Oefen mindfulness. Mindfulness vereist dat je oplet en accepteert wat je voelt, voelt en doet in het heden. Bewust zijn van je gedachten en gevoelens is een goede manier om te bepalen of je gedachten betrouwbaar zijn.[1] Als je je bewust bent van hoe je denkt, kun je beoordelen of de gedachten betrouwbaar zijn. Aandachtig zijn kan je ook helpen andere signalen te herkennen die je lichaam en omgeving mogelijk geven over de betrouwbaarheid van je gedachten.
    • In plaats van multitasking, dat uw gedachten over verschillende dingen verspreidt, doe één ding tegelijk en concentreer u volledig op dat ene ding.
    • Bewust zijn betekent dat je je bewust bent van alle dingen, inclusief je gedachten, maar ook dat je deze dingen voorbij laat gaan. Want als je je te veel concentreert op bepaalde dingen, vergeet je misschien dat je enige doel is om gewoon te leven en te ervaren.
    • Als je bijvoorbeeld met een vriend praat, kun je het spel misschien uitschakelen. Je zult misschien opmerken hoe ze acteren, hoe ze ruiken, dat je gespannen bent en dat je erover denkt ze uit te vragen.

Methode twee van drie:
Je zelfvertrouwen opnieuw opbouwen

  1. 1 Herken je sterke punten. Een geweldige manier om vertrouwen op jezelf te herstellen is om je bewust te worden van je positieve kwaliteiten, vaardigheden en talenten.[2] Het herkennen van de goede dingen over jezelf zal je algemene zelfvertrouwen vergroten en je helpen beseffen hoeveel je weet en hoeveel je op jezelf kunt vertrouwen.
    • Maak een lijst van alle goede dingen over u. Omvat persoonlijkheidskenmerken, dingen die je kunt doen, dingen die je hebt geleerd, enz. Je kunt bijvoorbeeld schrijven: grappig, vriendelijk, goede zwemmer en Frans spreken. Vergeet niet om je te concentreren op de eigenschappen waar je echt dol op bent en niet op wat anderen denken dat anderen van je houden.
    • Bekijk je sterke punten als kennisgebieden - waar je op je gedachten kunt vertrouwen. Bijvoorbeeld, als een van uw vaardigheden haakt, weet u dat u kunt vertrouwen op uw manier van denken over het maken van een sjaal.
  2. 2 Gebruik positieve zelfpraat. Negatieve gedachten over jezelf kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen als je ze niet stopt. Ze kunnen ervoor zorgen dat je twijfelt aan je capaciteiten, je waardigheid en je gedachten. Het gebruik van positieve zelfpraat is een effectieve manier om jezelf aan te moedigen en jezelf eraan te herinneren dat je op je gedachten kunt vertrouwen.[3]
    • Complimenteer jezelf minstens één keer per dag. Je kunt bijvoorbeeld je ochtend beginnen door jezelf te vertellen: "Goedemorgen, jij geweldige persoon! Je ziet er goed uit vandaag!"
    • Als dat nodig is, houd dan je lijst met sterke punten bij waar je het kunt zien, zodat je positieve ideeën over wat je kunt zeggen als je positieve zelfbespreking nodig hebt.
    • Voor elke negatieve gedachte die je hebt, word je er eerst van bewust, onderzoek dan waarom je zulke gedachten hebt en laat de negatieve gedachte los. Probeer daarna drie andere positieve gedachten te identificeren die u in plaats daarvan zou kunnen vervangen.
  3. 3 Begin klein. Je kunt je vertrouwen in jezelf herstellen als je je gedachten over kleine zaken begint te vertrouwen.[4] Uiteindelijk wil je je een weg banen door zelfverzekerde belangrijke beslissingen te nemen, maar terwijl je het vertrouwen in jezelf herstelt, is het oké om te beginnen met kleinere beslissingen. Zodra je genoeg kleine successen behaalt, zul je vertrouwen hebben in je gedachten over grotere dingen.
    • Luister bijvoorbeeld naar jezelf of je de smaak van sushi lekker vindt of de geur van lavendel.
    • Vertrouw jezelf om beslissingen te nemen zoals wat te dragen, welke route te nemen of waar te zitten.
  4. 4 Neem het op als je gelijk hebt. Of het nu gaat om een ​​belangrijke beslissing of een dagelijkse keuze, noteer het wanneer uw gedachten betrouwbaar blijken te zijn. Hoewel het misschien raar klinkt, zult u na verloop van tijd zien hoe vaak u gelijk hebt. Als je dit ziet, kun je meer vertrouwen krijgen in jezelf en in je gedachten.
    • Houd een dagboek bij of een notitieboek bij u waar u het kunt vastleggen wanneer uw gedachten blijken te kloppen.
    • Je kunt het bijhouden door een paar woorden op te schrijven om de situatie te beschrijven, de datum en tijd te noteren of gewoon een aantekening te maken.
    • Raadpleeg regelmatig je dagboek om jezelf eraan te herinneren dat je op je gedachten kunt vertrouwen.
  5. 5 Beheer je stress. Vaak ervaren mensen die hun gedachten niet vertrouwen ook een hoge mate van stress.[5] Deze stress kan ertoe leiden dat je minder gefocust, angstiger en je meer zorgen maakt - dit alles kan je belemmeren helder te denken en te kunnen vertrouwen op je gedachten.
    • Probeer in gespannen situaties een pauze te nemen om diep in te ademen. Langzaam inademen en uitademen kan je spanning verlichten en je geest helder maken.
    • Doe dingen om te ontspannen en moedig je aan om deel te nemen aan je hobby's of om meer te leren over onderwerpen waarin je bent geïnteresseerd.
    • Probeer te mediteren of visualiseer jezelf ontspannen en kalm. Als je bijvoorbeeld een belangrijke beslissing moet nemen, stel je jezelf dan rustig en met vertrouwen voor.
  6. 6 Accepteer onzekerheid. Niets is zeker in het leven en er is geen manier om er zeker van te zijn dat elke gedachte die je hebt klopt. Er zal altijd de mogelijkheid zijn dat wat je denkt verkeerd is. Je kunt enige druk en stress van jezelf nemen door te accepteren dat de meeste van je gedachten waar zullen zijn, maar het is een deel van het leven dat niet allemaal zal zijn.
    • Zeg tegen jezelf: "Niemand weet alles. Soms zijn mijn gedachten niet betrouwbaar, maar dat betekent niet dat ik mezelf niet kan vertrouwen. Het overkomt iedereen. "
    • Als je een gedachte hebt die vals blijkt te zijn, versla jezelf dan niet. Herinner jezelf eraan: "Iedereen heeft soms ongelijk, en iedereen heeft soms gelijk."

Methode drie van drie:
Zich baserend op uw ondersteuningsteam

  1. 1 Zoek therapie. Het hebben van mensen die u kunt vertrouwen en die u ondersteunen maakt het voor u gemakkelijker om de betrouwbaarheid van uw gedachten te beoordelen. Professionals zoals therapeuten en counselors zijn een belangrijk onderdeel van uw ondersteuningsteam omdat zij suggesties en strategieën kunnen bieden om te vertellen of uw gedachten kloppen. Ze kunnen u ook helpen bij het aanpakken van onderliggende problemen die ertoe kunnen leiden dat u uw gedachten in twijfel trekt en u helpt uw ​​zelfvertrouwen te vergroten.[6]
    • Het bijwonen van therapie of het zien van een counsellor voor zelfs een korte tijd kan je helpen jezelf weer te vertrouwen.
    • U kunt uw arts, personeelsvertegenwoordiger of schooladviseur om een ​​verwijzing vragen. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag met iemand willen praten over mezelf weer vertrouwen. Heb je nog aanbevelingen? "
    • Als je al in therapie bent, praat dan met je therapeut over de zorgen die je hebt over je gedachten. Je zou iets kunnen zeggen als: "Kunnen we over mijn gedachten praten? Ik weet niet of ik ze kan vertrouwen. '
  2. 2 Besteed tijd aan mensen die u vertrouwt. Je familie en vrienden kunnen een geweldige hulpbron zijn als je probeert vast te stellen of je gedachten betrouwbaar zijn. Ze kunnen u helpen bij het controleren van feiten en u helpen het vertrouwen in uzelf te herstellen. Neem de tijd om mensen uit uw omgeving bij u te betrekken in uw inspanningen om te weten of u uw gedachten kunt vertrouwen en hun steun kunt aanvaarden wanneer zij het aanbieden.
    • Maak een lijst van een of twee mensen die dicht bij je staan ​​en die je steunen en eerlijk zijn. Je kunt ze vragen: "Ik heb de laatste tijd mijn denken in twijfel getrokken. Ik ga dit overwinnen, maar denk je dat je me kunt helpen? "
    • Laat ze weten dat je ze op een gegeven moment misschien nodig hebt om je te helpen bij het controleren van feiten. Je zou kunnen zeggen: "Soms moet ik je misschien vragen of iets waar lijkt. Wees alsjeblieft eerlijk tegen mij. "
    • Vermijd mensen die je in vraag stellen of die je een slecht gevoel over jezelf geven.[7] Als je moeder bijvoorbeeld een niet-zo-vertederende neiging heeft om elke beslissing die iedereen maakt, in twijfel te trekken, zou je je misschien niet meer tot haar willen wenden als iemand anders.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Om mensen te zijn die soortgelijke uitdagingen hebben, kan een grote opluchting zijn en kan je helpen om eventuele onderliggende problemen op te lossen. Het kan ook een uitstekende manier zijn om strategieën te leren om te bepalen hoe betrouwbaar uw gedachten zijn.
    • Praat met u over een fysieke of mentale zorgverlener over steungroepen in uw omgeving. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag lid willen worden van een steungroep. Kent u iemand in het gebied dat voor mij geschikt zou zijn? "
    • U kunt ook een lijst met ondersteuningsgroepen vinden op https://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.