Iedereen schaamt zich op een bepaald moment omdat iedereen fouten maakt. Verlegenheid kan het gevolg zijn van ongewenste aandacht, een fout of geplaatst worden in een situatie waarin u zich ongemakkelijk voelt. Misschien heb je het gevoel dat je je wilt verstoppen totdat de schaamte voorbij is, maar er zijn betere manieren om met schaamte om te gaan. Je kunt proberen je gevoelens van verlegenheid beter te begrijpen, leren lachen om jezelf en compassie hebben voor jezelf wanneer je je voor schut zet.

Methode één van de drie:
Omgaan met genante situaties

  1. 1 Evalueer de situatie. Hoe je met een gênante situatie omgaat, hangt af van wat er is gebeurd om je in verlegenheid te brengen. Als je bijvoorbeeld iets verkeerds hebt gedaan, zoals een ongepaste opmerking hebt gemaakt aan een vriend, kun je je misschien schamen omdat je niet had moeten zeggen wat je hebt gedaan. Maar als je je schaamt omdat je per ongeluk iets hebt gedaan, zoals struikelen en vallen voor een grote groep mensen, is dat een andere situatie. Elke situatie vereist een enigszins andere aanpak om de gevoelens van schaamte te overwinnen.[1]
  2. 2 Excuses indien nodig. Als je iets verkeerd hebt gedaan, moet je je verontschuldigen voor je fout. Als je je moet verontschuldigen, voel je je misschien een beetje meer in verlegenheid gebracht, maar het is noodzakelijk om de oorspronkelijke schaamte aan te pakken en verder te gaan. Zorg ervoor dat uw excuses oprecht en direct zijn.[2]
    • Probeer iets te zeggen als: "Het spijt me dat ik dat zei / zei. Ik meende het niet. Ik zal in de toekomst proberen meer attent te zijn. "
  3. 3 Vergeef jezelf en stop met jezelf te verslaan. Nadat je je hebt verontschuldigd (als dat nodig was), moet je jezelf vergeven voor wat je hebt gedaan of gezegd. Jezelf vergeven is een belangrijke stap in het omgaan met schaamte omdat het je zal helpen om te stoppen jezelf te slaan. Door jezelf te vergeven, stuur je jezelf de boodschap dat je een eerlijke fout hebt gemaakt en het is niets om over na te denken.[3]
    • Probeer jezelf iets te vertellen als: "Ik vergeef mezelf voor wat ik deed. Ik ben maar een mens en ik ben soms geneigd om fouten te maken. '
  4. 4 Leid jezelf en anderen af. Hoewel je het gênante dat je gedaan of gezegd hebt niet wilt negeren, moet je verder gaan nadat je het hebt geëvalueerd en de situatie hebt aangepakt. Je kunt jezelf en anderen helpen om voorbij het genante te gaan door het onderwerp te veranderen of ze uit te nodigen iets anders te doen.[4]
    • Nadat je je bijvoorbeeld hebt verontschuldigd en je hebt vergeven dat je iets ongepasts hebt gezegd tegen een vriend, vraag je hen of ze het nieuws gisteravond hebben bekeken. Of, betaal ze een compliment. Zeg iets als: "Hé, ik hou van je outfit. Waar heb je het vandaan? "

Methode twee van drie:
Omgaan met vroegere schaamtegevoelens

  1. 1 Denk na over je meest gênante momenten. Hoewel het pijnlijk kan zijn om de meest gênante dingen te bekijken die je ooit zijn overkomen, kan het je helpen om andere gênante momenten in perspectief te plaatsen. Maak een lijst van de 5 meest gênante dingen die je ooit zijn overkomen en vergelijk ze met je meest recente schaamte.[5]
  2. 2 Lach om jezelf. Nadat je je lijst met gênante momenten hebt gemaakt, sta jezelf toe om jezelf uit te lachen. Lachen naar dingen die je hebt gedaan, kan een reinigende ervaring zijn. Door ze te beschouwen als dwaze dingen die in je verleden zijn gebeurd, kun je jezelf helpen voorbij te gaan aan gevoelens van schaamte.[6]
    • Als je bijvoorbeeld eens door de lunchroom bent gelopen met je rok in je ondergoed gestopt, probeer dan te lachen om de ervaring. Probeer het vanuit het perspectief van een buitenstaander te zien en verwijder jezelf van de negatieve gevoelens. Realiseer je dat het gewoon een dwaze fout was die mensen waarschijnlijk een dubbele take of mogelijk zelfs een spit take heeft laten maken.
    • Probeer gênante momenten te bespreken met een vertrouwde vriend. Het kan het voor u gemakkelijker maken om om iemand te lachen als u het verhaal vertelt aan iemand die er niet was en het kan ook een goede manier zijn om te horen over de gênante momenten van iemand anders.
  3. 3 Wees mededogend tegenover jezelf. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om te lachen om wat je hebt gedaan, probeer dan mededogend te zijn tegenover jezelf. Erken je schaamte en praat tegen jezelf als een goede vriend. Geef jezelf toestemming om je te schamen en begrijp de pijn die die situatie voor jou heeft veroorzaakt.[7]
    • Probeer jezelf eraan te herinneren wie je bent en wat je kernwaarden zijn. Dit kan je helpen om jezelf te aarden en wat schaamte en zelfmedelijden weg te werken.
  4. 4 Focus op het heden. Als je jezelf eenmaal hebt getroost door gelach of mededogen, breng jezelf dan terug naar het huidige moment. Erken dat het gênante moment in het verleden is. Probeer je aandacht te richten op wat er nu in je leven gebeurt. Waar ben jij? Wat ben je aan het doen? Met wie ben je? Hoe voel je je? Het veranderen van je focus naar het hier en nu kan je helpen te stoppen met stil te staan ​​bij dingen die je in het verleden zijn overkomen.[8]
  5. 5 Blijf proberen je beste te zijn. Hoewel gêne pijnlijk kan zijn, kan het ook nuttig zijn voor persoonlijke ontwikkeling. Als je iets verkeerd hebt gedaan of gezegd waardoor je je schaamt, denk dan eens aan wat je kunt doen om te voorkomen dat je iets doet of zegt in de toekomst. Als je een eerlijke fout hebt gemaakt die met iemand zou kunnen zijn gebeurd, erken dan dat je niets verkeerd hebt gedaan en ga verder.
    • Probeer niet opgehangen te raken aan wat je deed of zei, want er op stilstaan ​​kan pijnlijker zijn dan de eerste ervaring.[9]
  6. 6 Overweeg een therapeut te bezoeken. Als je ondanks je beste inspanningen je gevoelens van schaamte nog steeds niet kunt verwerken, overweeg dan een therapeut om hulp te vragen. Je hebt misschien te maken met iets dat voortdurend werk vereist of je verlegenheid kan te maken hebben met andere denkpatronen zoals herkauwen of mogelijk een laag zelfbeeld.

Methode drie van drie:
In verlegenheid brengen

  1. 1 Erken dat schaamte normaal is. Je in verlegenheid brengen kan je het gevoel geven dat er iets mis is met je of je bent helemaal alleen, maar het is belangrijk om te onthouden dat deze gevoelens niet kloppen. Verlegenheid is een normaal gevoel, net als gelukkig zijn, verdrietig, boos, enz. Als je je schaamt, onthoud dan dat iedereen zich op een bepaald moment in verlegenheid voelt.
    • Om te zien dat schaamte iets is dat iedereen voelt, vraag je je ouders of een andere vertrouwde persoon om je te vertellen over een tijd dat ze zich schaamden.[10]
  2. 2 Leer dat het goed is als mensen weten dat je je schaamt. Een van de ergste dingen van schaamte is wanneer mensen weten dat je je schaamt. Wetende dat anderen weten dat je je schaamt, kan je nog meer in verlegenheid brengen. Dit komt omdat verlegenheid je blootgesteld of kwetsbaar maakt vanwege de angst om door anderen te worden beoordeeld.[11] In tegenstelling tot schaamte, die zowel een openbare als een privé-gebeurtenis kan zijn, is schaamte meestal een openbare gebeurtenis.[12] Probeer jezelf eraan te herinneren dat er niets mis is met mensen die weten dat je je ergens voor schaamt omdat het een normale emotie is.
    • Een manier om het waargenomen oordeel van anderen aan te pakken, is om realistisch te zijn en jezelf af te vragen of anderen je oordelen of dat je jezelf oordeelt[13].
  3. 3 Begrijp dat enige verlegenheid nuttig kan zijn. Hoewel je je in verlegenheid brengt nooit een leuke ervaring wordt, kan af en toe een kleine verlegenheid helpen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die blozen als ze iets verkeerd doen of zeggen, als betrouwbaarder kunnen worden beschouwd. Dit komt omdat die mensen hun bewustzijn van sociale regels tonen. Dus als je een keer bloost wanneer je een kleine vergissing begaat, blijf er dan niet over piekeren, want dan kunnen mensen je in een positiever daglicht zien.[14]
  4. 4 Overweeg de relatie tussen schaamte en perfectionisme. Perfectionisme kan bijdragen aan gevoelens van verlegenheid. Je zou jezelf kunnen vasthouden aan onrealistisch hoge normen waardoor je het gevoel krijgt dat je faalt als je ze niet waarmaakt. Deze gevoelens van falen kunnen leiden tot schaamte, dus het is belangrijk om realistische normen voor jezelf vast te stellen.[15]
    • Herinner jezelf eraan dat jij je grootste criticus bent. Hoewel het lijkt alsof de wereld naar u kijkt en oordeelt, is dat geen realistisch perspectief. Bedenk hoeveel je aandacht besteedt aan kleine dingen die andere mensen zeggen en doen. Het is onwaarschijnlijk dat u anderen op dezelfde manier onderzoekt als uzelf.[16]
  5. 5 Denk aan de relatie tussen schaamte en vertrouwen. Zelfverzekerde mensen ervaren minder schaamte dan mensen die zelfvertrouwen hebben.[17] Als u weinig zelfvertrouwen heeft, ervaart u mogelijk meer schaamte of ernstiger gevoelens van schaamte dan u zou mogen. Probeer je zelfvertrouwen op te bouwen om de schaamte die je dagelijks voelt te verminderen.
    • Als je extreem zelfbewust bent, kun je zelfs merken dat je te maken hebt met schaamte, wat niet hetzelfde is als gêne. Schaamte is het gevolg van een slecht zelfbeeld, dat kan worden veroorzaakt door vaak schaamte.[18] Overweeg om met een therapeut te praten als je het gevoel hebt dat schaamte je een gevoel van schaamte geeft.