Osteoporose is een chronische aandoening waarbij uw botten poreus worden door het verlies van botdichtheid en kwaliteit. Dit verzwakt de botten waardoor ze fragiel worden en het risico bestaat voor breuken en breuken. Gezond eten met calcium en vitamine D, trainen met gewichten of weerstandsbanden en calciumsupplementen gebruiken, kan van nature helpen bij het herstellen van sterke botten tegen osteoporose.

Stappen

  1. 1 Eet voedingsmiddelen geladen met calcium en vitamine D om op natuurlijke wijze sterke botten te herbouwen tegen osteoporose. Een gezond dieet bevordert sterke botten en kan helpen het herstel van fracturen als gevolg van osteoporose te versnellen. Consumeer voldoende hoeveelheden calcium met vitamine D, omdat je lichaam geen calcium kan maken en vitamine D nodig is om de opname van calcium te bevorderen.
    • Kijk voor geen vet of vetarme zuivelproducten die soja of koemelk, kaas en yoghurt kunnen bevatten. Voeg groenten toe die donkergroen en groen zijn, zoals spinazie, broccoli of paksoi in uw dagelijkse voeding. Smak op wat amandelen als tussendoortje. Integreer verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, brood en sinaasappelsap in uw ontbijt om de dag te beginnen.
  2. 2 Neem deel aan weerstands- of gewichtdragende oefeningen om sterke botten te helpen herbouwen. Regelmatige weerstands- of krachttraining kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van de botdichtheid. Het kan ook helpen de balans en coördinatie te verbeteren, waardoor het risico op botbreuken door osteoporose wordt verminderd.
    • Ren of jog om op natuurlijke wijze sterke botten te herbouwen tegen osteoporose. Speel tennis, doe aerobics, gebruik weerstandbanden of hefgewichten om de progressie van osteoporose te vertragen. Probeer yoga of tai chi, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om meerdere houdingen te houden. Lopen, wandelen, trappen beklimmen, dansen of touwtjespringen om je lichaam te gebruiken tegen de zwaartekracht in, wat wordt beschouwd als weerstandstraining.
    • Oefen 1 uur 3 keer per week om de voordelen van het verbeteren van de botdichtheid te benutten. Als 1 uur te veel is, neem dan 5 keer per week een half uur deel aan lichaamsbeweging.
  3. 3 Neem calcium- en vitamine D-supplementen, nadat u met uw arts hebt gesproken, als u vindt dat u niet genoeg krijgt van uw voedsel. Veroudering vermindert het vermogen van het lichaam om calcium goed te absorberen van het voedsel dat je eet, dus supplementen helpen je voedingsbehoeften in balans te brengen. Calcium- en vitamine D-supplementen worden vaak voorgeschreven als onderdeel van de behandeling van osteoporose.
    • Lees het etiket op de supplementfles zorgvuldig en volg de gegeven aanwijzingen. Je kunt calcium of vitamine D vinden die apart of samen in één pil wordt verkocht.
    • Meet uw dagelijkse behoeften aan elke voedingsstof om te weten hoeveel u moet nemen. De dagelijkse behoefte aan calcium in de gemiddelde volwassene ligt tussen 1.000 en 1.300 mg per dag en voor vitamine D is 600 IE (15 mcg) per dag.
  4. 4 Ayurvedische kruiden om sterke botten te bouwen: Volgende kruiden worden traditioneel gebruikt om sterke botten te bouwen[1],
    • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
    • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
    • Lakh (lacca Laccifer)
    • Methi beej (Trigonella foenum graeucum)
    • Guggul (Commiphora mukul [2]
    • Salai Guggul (Boswellia serrata)
    • Ashwagandha (Withania somnifera) [3]
    • Haridra (Curcuma longa)
    • Bala (Sida cordifolia)
    • Soonth (Zingiber officinalnale)
    • Nirgundi (Vitex negundo)