Worstelend met osteoartritische kniepijn en ongeduldig op een operatie wachten? Hier zijn vier manieren om uw pijn te verbeteren, buiten de receptvrije medicinale oplossingen.

Methode één van de vier:
Gewichtsverlies

  1. 1 Werk aan een manier om veilig af te vallen. Onderzoeksresultaten blijven het idee ondersteunen dat gewichtsverlies wordt gekoppeld aan verminderd kraakbeenverlies in de mediale tibia - een belangrijke oorzaak van artrose. Een studie uitgevoerd door Australische onderzoekers in februari 2014[1] ontdekte dat bij elke gewichtsvermindering van 1% er een afname van 1,2 mm ^ 3 was in het verlies van het mediale tibiale kraakbeenvolume - daaropvolgende onderzoeken kunnen dit echter in twijfel trekken, dus neem het niet als een vaste regel.
  2. 2 Kies hoe je afvallen; of het nu is door te trainen of te sporten. Het is duidelijk dat je vermogen om de laatste te doen afhankelijk zal zijn van de intensiteit van de pijn die je ervaart.
  3. 3 Kijk naar je huidige voedselinname. Zijn er bezuinigingen die u kunt maken, niet alleen in termen van tussendoortjes tussen maaltijden, maar in het overschakelen naar versies met een lager caloriegehalte van de spreads, drankjes, enzovoort in uw koelkast. Een dieet hoeft geen volledige ontkenning te zijn van het voedsel waar je van houdt. Het kan gewoon een reeks aanpassingen zijn aan het voedsel dat je al eet. Als je niet veel te verliezen hebt, is dat wel zo. Als u veel te verliezen gewicht heeft, kan een meer traditioneel en gereguleerd dieet nodig zijn.
  4. 4 Oefening. Dit betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan en 3 uur per dag ijzer moet pompen. Trainen kan gewoon betekenen dat u vaker korte wandelingen maakt - naar de supermarkt lopen in plaats van autorijden of het openbaar vervoer nemen, verder van een winkelgebied parkeren, zodat u verder moet lopen om naar uw bestemming te gaan. Net als bij het volgen van een dieet, hoeft trainen niet een straffeloos regime te zijn van het tellen van calorieën en het volgen van voetstappen - je hebt meer kans om regelmatig te sporten als het niet te vervelend voor je is om dit te doen, je kunt er zelfs van genieten!

Methode twee van vier:
Draag kniebeugels

Knee-Pain-Explained.com's kniebrace gids[2] was een grote inspiratiebron voor deze sectie. Dit onderdeel gaat ervan uit dat u alleen gaat op zoek naar een kniebrace en niet eerst advies inwint bij een arts of fysiotherapeut.

  1. 1 Bepaal welk ondersteuningsniveau je nodig hebt voor je knie - of dit nu een lage of matige ondersteuning is, ondersteuning die voorkomt dat je knie herhaaldelijk wijkt, ondersteuning die bescherming biedt als je knielt enzovoort. Er zijn zelfs beugels die specifiek zijn ontworpen met artrose in gedachten.
  2. 2 Identificeer de juiste stijl - of het nu gaat om een ​​scharnierende brace, pull-up sleeve enzovoort. Misschien wilt u een discrete brace die verborgen kan zijn onder kleding, of u zou een meer substantiële brace willen waar u graag subtiliteit opoffert voor meer bescherming.
  3. 3 Onderzoek fabrikanten. Er zijn een aantal kniebrace-fabrikanten die zich allemaal specialiseren in iets verschillende delen van de kniebrace-markt - een fabrikant kan zich bijvoorbeeld specialiseren in elastische kniebraceparen. De kans is groot dat u de beste fabrikant voor de door u gekozen stijl en ondersteuningsniveau wilt vinden.
  4. 4 Meet rond het midden van je dij, kuit en knie. Verschillende fabrikanten hebben verschillende metingen nodig, dus als u besluit een kniebrace te bestellen, zorg er dan voor dat alle drie deze metingen klaar zijn - ze kunnen vragen om een ​​van deze metingen, of allemaal!
  5. 5 Ga door zoals normaal. Met de kniebrace besteld en gedragen, zou het moeten werken om uw gewicht van het meest beschadigde deel van uw knie te verplaatsen - dus u zou een verbetering in uw kniepijn moeten ervaren, zelfs tijdens het uitvoeren van uw normale routine.

Methode drie van vier:
AposTherapy

AposTherapy is vergelijkbaar met de aanpak van de kniebrace, in die zin dat u ervoor moet kiezen om door te gaan met uw normale routine - u hoeft uw knie niet te verzorgen of routinematig uit te rekken. Ook zoals kniebeugels, zoals besproken in een tweedelige functie op hun bedrijfsblog[3][4], AposTherapy kan worden gebruikt in combinatie met een operatie, als een manier om het herstel te versnellen.

  1. 1 Zorg voor voldoende stevig en comfortabel schoeisel. Aangezien AposTherapy twee convexe pods omvat die op de bodem van uw schoen zijn aangebracht, moet u eerst zorgen dat uw schoenen stevig genoeg zijn om de pods aan te bevestigen, en ten tweede dat ze comfortabel genoeg zijn zodat u het niet erg vindt dat ze worden gemaakt in je primaire schoenen, zowel voor werk als voor spelen.
  2. 2 Boek een consult. AposTherapy moet worden aangebracht door speciaal opgeleide fysiotherapeuten, dus ga met uw stevige en comfortabele schoenen om AposTherapy door een professional te laten aanbrengen - dit zou de kans moeten vergroten dat het voor u werkt.
  3. 3 Ga door zoals normaal. Als het aanvraagproces is voltooid, zou je normaal moeten kunnen rondlopen. De pods werken om het contactpunt van je voet met de grond aan te passen, de krachten op de pijnlijke knie te herverdelen en, in theorie, ook het lichaam opnieuw uit te lijnen.

Methode vier van vier:
Transcutane elektrische zenuwstimulatie

Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) is een kortetermijn pijnoplossing die misschien beter bekend staat om zijn gebruik voor het herbeleven van pijn tijdens de bevalling. Als u zich zorgen maakt over het opbouwen van een tolerantie voor pijnstillers of hun bijwerkingen, kan TENS een aantrekkelijke optie zijn.

  1. 1 Boek een afspraak met een fysiotherapeut. Zij kunnen uw toestand beoordelen en aanbevelingen doen over het gebruik van de TENS-machine. Wees eerlijk tegen hen, als de elektrische stroom die ze toepassen ongemakkelijk voelt of helemaal niet helpt - zeg het gewoon. Ze kunnen de stroom dienovereenkomstig aanpassen.Je kunt dit natuurlijk zonder een fysiotherapeut doen, maar het is waarschijnlijk een veel sneller (en mogelijk minder pijnlijk!) Proces met hun hulp dan zonder.
  2. 2 Onderzoek en koop een TENS-machine. Prijzen van TENS-machines kunnen sterk variëren, afhankelijk van de beschikbare functies en de algehele kwaliteit van de machine.
  3. 3 Volg de instructies van de fabrikant om het advies van de fysiotherapeut of uw eigen conclusies in werking te stellen. Omdat TENS-machines klein en licht van gewicht zijn, kunt u er een meenemen met de elektroden al aan uw knie bevestigd. Op die manier is het klaar om onmiddellijk te worden ingezet wanneer dat nodig is. Let op als u dit toch beslist, er zijn een aantal gebieden waar u de elektroden nooit overheen moet plaatsen, zoals een gebroken of geïrriteerde huid, spataderen, enz. - de instructies die bij de machine zijn geleverd zullen hierop verder gaan.