Obsessief-compulsieve stoornis, of OCD, is een ernstige psychiatrische stoornis waarbij sprake is van onbeheersbare en terugkerende gedachten die obsessies worden genoemd, naast ongewoon, repetitief gedrag dat dwanghandelingen worden genoemd. Mensen met deze aandoening kunnen problemen ondervinden bij het uitvoeren op het werk of op school. Ze kunnen zelfs moeite hebben om dingen gedaan te krijgen vanwege hun voortdurende obsessieve gedachten of dwangmatig gedrag. Gelukkig kan OCD met de juiste aanpak effectief worden beheerd. Leer hoe je je OCD kunt overwinnen.

Deel een van de drie:
Professionele behandeling krijgen

  1. 1 Zoek een gekwalificeerde therapeut bij u in de buurt. OCD vereist een intensieve professionele behandeling. Als u vermoedt dat u aan deze aandoening lijdt, moet u een behandelaar zoeken die ervaring heeft met het werken met ocs-patiënten. Deze persoon zal je evalueren om te bevestigen dat je inderdaad ocs-symptomen ervaart. Hij of zij zal ook bepalen of u lijdt aan een andere co-bestaande geestesziekte.
    • Voor hulp bij het vinden van een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt, kunt u contact opnemen met de Substance Abuse and Mental Health Services Administration behandelingsreferentie hulplijn op 1-800-66-HELP.[1]
  2. 2 Bespreek uw behandelingsopties. Zodra u een bevestigde diagnose van obsessief-compulsieve stoornis hebt, moet u uw zorgverlener vragen naar verschillende behandelmethoden. Zoals zoveel mentale stoornissen, kan OCS het best worden behandeld met therapie, medicijnen of een combinatie van deze twee benaderingen.
  3. 3 Ontdek welke vormen van therapie voor u beschikbaar zijn. Eerder werd OCD als resistent tegen behandeling beschouwd. Recentelijk zijn er verschillende therapeutische benaderingen ontwikkeld om de stoornis te behandelen. Praat met uw therapeut over wat de juiste keuze voor u is.
    • De behandelingsopties die het meest effectief zijn, zijn Cognitive / Behavioral (CBT) en een type CBT genaamd Exposure / Response Prevention (ERP) -therapieën. Deze therapieën zijn erop gericht om een ​​persoon met OCD te helpen obsessieve gedachten te beheersen en hem of haar ook bloot te stellen aan pijnlijke situaties.[2]
  4. 4 Vraag je therapeut of medicijnen je symptomen kunnen helpen. Als uw therapeut medicatie aanbeveelt, moet u een afspraak maken met een psychiater om te bespreken welk recept voor u de juiste keuze is. Serotonineheropnameremmers (SRI's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) worden vaak voorgeschreven aan patiënten met OCS.[3]
    • Houd er rekening mee dat medicijnen 8 tot 12 weken nodig hebben om eventuele verbeteringen aan te tonen. Als u medicijnen krijgt voorgeschreven, stop dan niet om ze te snel te nemen omdat u denkt dat ze niet werken. Geef ze de juiste hoeveelheid tijd.
    • Praat altijd met uw psychiater voordat u uw medicatie gaat aanpassen. U moet ook contact opnemen met uw arts om hem of haar op de hoogte te stellen van eventuele bijwerkingen van de medicatie.
  5. 5 Word lid van een steungroep. Steungroepen worden vaak geleid door therapeuten die zijn opgeleid om ocs te behandelen of door personen die de symptomen van ocs hebben overwonnen. Deelnemen aan een groepsformaat kan je helpen minder eenzaam te worden met de stoornis en je zelfs nuttige tips geven over hoe anderen hun symptomen beheren.
    • Als uw therapeut u niet naar een lokale steungroep kan verwijzen, bekijk dan de lijst die beschikbaar is bij de International OCD Foundation.[4]

Tweede deel van de drie:
Obsessies en compulsies beheren

  1. 1 Accepteer je gedachten en ga verder. OCD gedijt op uw weerstand tegen obsessieve gedachten, evenals uw negatieve emotionele reacties op hen. Als je obsessies hebt, probeer dan niet te redeneren met de obsessieve gedachten, want dit zal alleen je symptomen versterken. OCD zit vol opdringerige, irrationele gedachten en je kunt je weg naar sereniteit niet redeneren.
  1. 1
    • Probeer bewuste acceptatie te gebruiken om met deze problemen om te gaan. Accepteer en sta je onaangename gevoelens toe en observeer ze gewoon zonder te oordelen of erop te reageren. Richt je vervolgens op het huidige moment en al je gevoelens. Als je druk bezig bent met het hier en nu, heb je geen tijd om je zorgen te maken over de toekomst.
    • Het kan helpen om de obsessieve gedachte eenvoudigweg te accepteren en ermee akkoord te gaan. Overweeg de mogelijkheid dat je angst uitkomt en probeer een compromis te sluiten met die mogelijkheid. Als je bijvoorbeeld een obsessieve gedachte hebt over doodgaan aan longontsteking door het winkelwagentje aan te raken, de wereld die morgen eindigt, of een meteoor die op jou en je familie valt, kun je zeggen: "Nou, die scenario's zijn allemaal mogelijk, maar de kansen van al deze situaties gebeurt het extreem laag, wat er ook gebeurt, ik ga loslaten wat ik niet onder controle heb, stop met zorgen maken over deze mogelijkheden en geniet van de tijd die ik nog heb, op die manier, als een van deze dingen Er is iets gebeurd, ik heb tenminste een goede tijd gehad en heb mijn laatste momenten goed besteed. Ik zal nu deze gedachten en mijn behoefte aan absolute zekerheid loslaten, en ik zal mijn aandacht vestigen op mijn winkelen in het huidige moment. " Het klinkt misschien contra-intuïtief en zelfs belachelijk, maar deze techniek wordt vaak gebruikt in therapie en werken. Bevestig eenvoudigweg de gedachte en accepteer in alle worstcasescenario's die uw geest heeft verzonnen en ga verder.[5]
  2. 2 Zorg voor een probleemperiode. Als je obsessieve gedachten je hele dag lijken te verteren, moet je ze allemaal tegelijk in een bepaalde tijd bijwonen. Afhankelijk van hoeveel zorgen je gedurende de dag hebt, kies je een of twee korte, 10 minuten durende ramen om je obsessieve gedachten bij te houden. Met deze tactiek kun je obsessies erkennen zonder te proberen ze te onderdrukken.[6]
    • Kies een tijd die voldoende afstand heeft van uw bedtijd, zodat u niet elke nacht wakker wordt gehouden. Schrijf de hele dag een paar opmerkingen op over de zorgen die je tegenkomt. Zeg tegen jezelf dat je tijdens je piekerperiode meer over hen zult nadenken.
    • Wanneer het tijd is voor je zorgenperiode, concentreer je dan op alle driften en gedachten die je geest gedurende die dag overspoeld hebben. Sta jezelf toe om over hen te obsederen voor het gegeven tijdsbestek. Zodra het raam sluit, haal een diepe, kalmerende adem en laat de zorgen verdwijnen.
  3. 3 Maak een lijst met go-to afleidingen. Net als andere vormen van angst, kunt u uw OCD-symptomen beheren door uw aandacht te verleggen. Wanneer onophoudelijke obsessies en gedragingen naar het hoofd lijken te komen, leid jezelf dan af door je aandacht opnieuw te richten.[7]
    • Het is handig om een ​​lijst met nuttige activiteiten te maken die als afleiding kunnen dienen. U kunt bijvoorbeeld een vriend bellen, uw hond laten wandelen, zwemmen, naar muziek luisteren of een ander tijdverdrijf dat u leuk vindt.
    • Vertraag de impulsen voor minstens 15 minuten door deel te nemen aan de afleidingsactiviteit. Onderzoek aan het einde van de periode uw gedachten en dringt aan. Als ze nog steeds sterk zijn, ga dan door met de activiteit, zodat je de obsessies en dwanghandelingen zo lang mogelijk kunt uitstellen.
  4. 4 Stel jezelf bloot aan je angsten, langzaam en geleidelijk. Compulsies worden vaak gedaan om je te beschermen tegen wat angst. Tot nu toe probeerde je mogelijk al je angsten te vermijden om het dwangmatige gedrag te voorkomen. Helaas, als je je angsten vermijdt, worden ze alleen maar groter.[8]
    • Stel jezelf bloot aan een van je triggers. Laten we zeggen dat je op de bank tv zit te kijken en je plotseling afvraagt ​​of je de deur hebt op slot gedaan. Zit met het gevoel van angst zonder de drang in te nemen. Weersta zolang als je kunt. Wanneer je toegeeft, probeer dan de herhalingen van het steeds maar opnieuw controleren van de deur te beperken. Na verloop van tijd zou je je minder en minder angstig moeten voelen wanneer je met die trigger geconfronteerd wordt.
    • Net als met training voor exposure en responspreventie die u mogelijk met uw therapeut kunt doen, kunt u uzelf ook systematisch blootstellen aan schrijnende situaties. Zorg dat je dit alleen doet als je met succes hebt geoefend met je therapeut en hebt beschreven hoe je de coping-strategieën kunt voltooien als de angst te groot wordt.

Derde deel van de drie:
Oefenen met zelfzorg

  1. 1 Doe ontspanningsoefeningen. Als u gestrest bent, kunnen uw ocs-symptomen vaker voorkomen en met een grotere intensiteit. Het beheren van stress kan je helpen om de afleveringen te verminderen. Het is het beste om een ​​paar ontspanningsoefeningen te vinden die voor u werken en dagelijks oefenen. Daarom, wanneer je ze nodig hebt in het heetst van de tijd, kun je ze gemakkelijk doen. Algemene relaxatietechnieken voor OCD kunnen zijn:[9][10]
    • Diep ademhalen - Zit comfortabel, rechtop in een stoel of liggend op je rug op een bank of bed. Laat de lucht uit je longen ontsnappen. Nu, neem een ​​langzame, kalmerende adem door je neus gedurende 4 tellen. Houd de adem 7 tellen vast. Adem uit door je mond voor 8 tellen. Herhaal het proces totdat je je meer kalm voelt.
    • Visualisatie - Zit comfortabel. Sluit je ogen. Adem diep. Roep een plek op waar je je volledig veilig voelt. Het kan een plek zijn die je kent als je kinderkamer, of een denkbeeldige plek zoals een exotisch strand of een hut aan het meer. Gebruik je zintuigen om verbinding te maken met deze plek. Bedenk hoe het ruikt, klinkt, voelt of smaakt om daar te zijn. Gebruik je geest om levendig een grondig 3-dimensionaal beeld van deze plek te creëren. Activeer zoveel mogelijk zintuigen. Deze oefening kan worden uitgevoerd met uw therapeut, alleen of met een begeleide video van YouTube.
    • Progressive spierontspanning - Ga op een bank zitten of ga op een bed liggen. Ontspan je spieren. Adem in en adem diep uit. Begin met je tenen, bal de spieren stevig vast. Let op hoe dat voelt. Houd ze zo een paar seconden vast en laat vervolgens de spanning los. Let op hoe het voelt om die spanning los te laten. Ga nu omhoog naar je knieën. Trek die spieren aan, houd ze voor verschillende tellingen vast. Vrijlating. Ga omhoog totdat je elke spiergroep geleidelijk hebt samengetrokken.
  2. 2 Koop endorfines om je humeur te verbeteren. Fysiek actief blijven is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Elke dag slechts 30 minuten trainen kan je helpen je mentale kracht te ontwikkelen om je obsessies en compulsies onder controle te houden. Voor mensen met angst zoals in OCD, kan oefening ook helpen om je gedachten af ​​te leiden van je zorgen.
    • Door lichaamsbeweging komen er goedaardige chemicaliën in je lichaam vrij die endorfines worden genoemd. Deze chemicaliën kunnen negatieve gemoedstoestanden verlichten en je gelukkiger en zelfverzekerder maken.[11]
  3. 3 Slaap voldoende om angst te minimaliseren. Slaap lijkt misschien niet gerelateerd aan uw OCD-symptomen, maar verrassend genoeg kan het niet verergeren van de angst resulteren in onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit. Probeer elke nacht ten minste 7 uur slaap te krijgen terwijl u op 9 mikt.
    • Je kunt je slaapgewoonten verbeteren door cafeïne uit je dieet te verwijderen en elke dag op dezelfde tijd met pensioen gaan, een routine ontwikkelen waarin je voor het slapengaan ontspant en ervoor zorgen dat je slaapkamer bevorderlijk is voor een goede nachtrust.[12]
  4. 4 Omring jezelf met een positieve ondersteuningsgroep. Als je enige vorm van psychische stoornis hebt, kun je je geïsoleerd voelen van anderen om je heen. Maar als je je terugtrekt uit vrienden en familie, kun je je eigenlijk slechter voelen dan je al doet.[13] Natuurlijk moet u niet afhankelijk zijn van iemand anders om u te helpen ocs te beheren, maar tijd doorbrengen met mensen die van u houden en u ondersteunen, kan u het vertrouwen en de verantwoording geven om standvastig te zijn in uw behandeling.