Hoe om te gaan met obsessieve compulsieve stoornis

Obsessieve compulsieve stoornis (OCD) wordt gekenmerkt door onredelijke angsten of obsessies die ertoe leiden dat iemand dwanghandelingen uitvoert om zijn angst te minimaliseren of te verlichten. OCD kan variëren van mild tot ernstig en het kan ook gepaard gaan met andere psychische problemen.^[1] Omgaan met OCD kan moeilijk zijn, vooral de patiënt is niet op zoek naar professionele hulp. Psychiaters gebruiken verschillende soorten therapie en medicijnen om mensen met ocs te behandelen. OCS-patiënten kunnen ook dingen doen zoals een dagboek bijhouden, lid worden van een steungroep en ontspanningsmethoden gebruiken om OCD te behandelen. Als u denkt dat u OCD heeft, moet u professionele hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf lezen om meer te leren over hoe om te gaan met obsessieve compulsieve stoornis.

Methode één van de drie:
Hulp krijgen voor OCD

1. 1 Zoek een professionele diagnose. Zelfs als je vermoedt dat je ocs hebt, probeer dan nooit zelf een diagnose te stellen. Psychiatrische diagnoses kunnen behoorlijk complex zijn en zijn bedoeld om te worden gebruikt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg om hun patiënten te helpen.
   • Als u niet in staat bent geweest om problemen door obsessie of dwang zelf te verwerken, overweeg dan om een ​​psycholoog te raadplegen of een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen voor diagnose en behandeling.
   • Vraag uw arts om een ​​verwijzing als u niet zeker weet waar u moet beginnen.
2. 2 Overweeg psychotherapie. Psychotherapie voor OCD houdt in dat je met een therapeut praat over je obsessies, angsten en dwanghandelingen tijdens reguliere geplande afspraken. Hoewel psychotherapie je OCD niet kan genezen, kan het een effectieve manier zijn om met je OCD-symptomen om te gaan en ze minder opvallend te maken; therapie kan ongeveer 10% van de gevallen genezen, maar het kan de symptomen bij maar liefst 50-80% van de patiënten verbeteren.^[2][3] Therapeuten en counselors gebruiken verschillende technieken bij het werken met ocs-patiënten.^[4]
   • Sommige therapeuten gebruiken exposure-therapie, waarbij patiënten geleidelijk worden blootgesteld aan welke omstandigheden ook de meeste zorgen voor de cliënt veroorzaken, zoals met opzet zijn handen niet wassen nadat hij een deurknop heeft aangeraakt. De therapeut zal op deze manier met de patiënt werken tot de angst van de patiënt over die situatie begint af te nemen.^[5]
   • Sommige therapeuten gebruiken imaginale blootstelling, dat korte verhalen gebruikt die bedoeld zijn om situaties te simuleren die de meeste zorgen voor de cliënt veroorzaken.^[6] Het doel van imaginal exposure is om cliënten te leren omgaan met angst over een situatie en hen ongevoelig te maken voor hun angsttriggers.
3. 3 Overweeg voorgeschreven medicijnen. Er zijn ook verschillende geneesmiddelen op recept waarvan is aangetoond dat ze helpen bij obsessieve gedachten over de korte termijn of dwanggedrag in verband met OCD. Houd er rekening mee dat dergelijke medicijnen de symptomen behandelen zonder de aandoening daadwerkelijk te genezen, dus het is beter om medicamenteuze therapie te combineren met gesprekstherapie om OCD te behandelen dan alleen medicamenteuze behandeling te gebruiken.^[7] Sommige van deze geneesmiddelen omvatten:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)
4. 4 Bouw een sterk ondersteuningssysteem om u te helpen omgaan met OCD. Hoewel veel mensen ocs als een probleem beschouwen dat alleen door de disfunctionele hersenen van een persoon wordt veroorzaakt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het begin van ocs vaak wordt voorafgegaan door traumatische of zelfs een reeks bijzonder stressvolle levensgebeurtenissen.^[8] Door ervaringen als de dood van een geliefde, het verlies van een belangrijke baan of de diagnose van een levensbedreigende ziekte gaan, kunnen allemaal stress en angst veroorzaken. Bij sommige mensen kan deze stress en angst leiden tot een verhoogde drang om bepaalde aspecten van iemands leven te beheersen die voor anderen misschien onbelangrijk lijken.
   • Werk aan het opbouwen van een sterk sociaal ondersteuningssysteem waar je ervaringen uit het verleden het respect zullen krijgen dat ze verdienen.
   • Omring jezelf met behulpzame mensen. Het is bewezen dat het gesteund wordt door een groep anderen om de mentale gezondheid in het algemeen te bevorderen.
   • Vind manieren om zoveel mogelijk tijd te spenderen met mensen om wie je geeft. Als u zich niet voldoende gesteund voelt door al degenen waarmee u momenteel in contact komt, overweeg dan om een ​​lokale OCD-steungroep te bezoeken.^[9] Deze vergaderingen zijn meestal gratis en kunnen dienen als een geweldige manier om over uw aandoening te praten met anderen die zowel ondersteunend als enigszins bekend zijn met wat u misschien doormaakt.

Methode twee van drie:
OCD beheren en positief blijven

1. 1 Werk met je triggers. Forceer jezelf om extra aandacht te schenken in de situaties waarin je doorgaans geobsedeerd raakt. Kleine trucs kunnen u helpen meer controle te krijgen in dergelijke situaties, wat net genoeg kan zijn om uw stressproducerende patronen uit te dagen.^[10]
   • Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt over het al dan niet uitschakelen van de kachel, maak je een mentaal beeld van jezelf wanneer je de kachel uitschakelt elke keer dat je dat doet. Als je deze mentale foto maakt, moet je onthouden dat je de kachel eigenlijk hebt uitgeschakeld.
   • Als het maken van een mentale foto niet werkt, probeer dan een kladblok bij de kachel en noteer elke keer dat je het uitschakelt.
2. 2 Houd een dagboek bij om over je gevoelens te schrijven. Journaling is een geweldige tool om met je emoties te werken en meer over jezelf te leren.^[11] Neem elke dag enige tijd om te gaan zitten en te schrijven over eventuele ervaringen die je hebt gehad die angst of leed veroorzaakten. Je obsessieve gedachten op papier zetten en analyseren, kan een goede manier zijn om controle over hen te hebben. Journaling kan je ook helpen om verbanden te leggen tussen je angsten en andere ideeën die je hebt gehad of gedragingen die je hebt tentoongespreid. Het opbouwen van dit soort zelfbewustzijn kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren welke soorten situaties bijdragen aan je OCD.^[12]
   • Probeer je obsessieve gedachten in één kolom te beschrijven en label en waardeer je emoties in een andere.^[13] In een derde kolom kunt u zelfs interpretaties van uw obsessieve gedachte beschrijven die de emoties volgden.
     • Stel je bijvoorbeeld voor dat je een obsessieve gedachte hebt zoals: "Deze pen is bedekt met bacteriën van vreemden. Ik zou een vreselijke ziekte kunnen oplopen en doorgeven aan mijn kinderen, waardoor ze ziek worden. '
     • Vervolgens had je misschien op de gedachte gereageerd met zoiets als: "Als ik mijn handen niet zou wassen wetende dat ik een vreselijke ziekte zou kunnen doorgeven aan mijn kinderen, dan zou ik een vreselijke en onverantwoordelijke ouder zijn. Niet alles doen om mijn kinderen te beschermen is net zo erg als ze zelf pijn te doen. "Neem beide gedachten in je dagboek op en bespreek ze.
3. 3 Herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen. Zelfbevestiging is erg effectief gebleken tegen negatieve gevoelens. Kom niet op jezelf of laat OCD bepalen wie je bent. Hoewel het misschien moeilijk voor je is om soms verder te kijken dan je OCD, onthoud dat je meer bent dan je conditie.
   • Maak een lijst van alle geweldige kwaliteiten die je bezit en lees het elke keer dat je je down voelt. Zelfs het lezen van een van de kwaliteiten en naar jezelf in de spiegel kijken kan helpen om positieve gevoelens over jezelf te stimuleren.^[14]
4. 4 Feliciteer jezelf voor het bereiken van je doelen. Het is belangrijk om doelen te stellen terwijl u door de behandeling werkt. Het stellen van doelen, ongeacht hoe klein, geeft je iets om naartoe te werken en redenen om te vieren. Elke keer dat je iets bereikt dat je niet kon bereiken voordat je met je OCD begon, complimenteer jezelf en voel je trots.^[15]
5. 5 Zorg goed voor jezelf. Terwijl u een behandeling voor uw OCD krijgt, is het belangrijk om goed voor uw hele lichaam, geest en ziel te zorgen. Sluit je aan bij een sportschool, voed je lichaam met gezond voedsel, krijg voldoende rust, en voed je ziel door religieuze diensten bij te wonen of andere zielsmerende activiteiten te ondernemen.^[16]
6. 6 Verwerk ontspanningstechnieken. OCD veroorzaakt veel stress en angst. Therapie en medicatie kunnen sommige van je negatieve gevoelens helpen verlichten, maar je moet ook elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Het opnemen van activiteiten zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling, aromatherapie en andere kalmerende technieken zal u helpen omgaan met uw stress en angst.^[17]
   • Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken totdat u iets vindt dat voor u werkt en voeg het vervolgens toe aan uw dagelijkse routine.
7. 7 Onderhoud uw dagelijkse routine. Omgaan met OCD kan ervoor zorgen dat je je gebruikelijke routine verlaat, maar dit zal je niet helpen. Blijf bij je dagelijkse routine en ga verder met je leven. Sta niet toe dat OCS verhindert dat je naar school gaat, je werk doet of tijd met je gezin doorbrengt.^[18]
   • Als u angstig of bang bent voor bepaalde activiteiten, bespreek deze dan met een therapeut, maar vermijd ze niet.

Methode drie van drie:
OCD begrijpen

1. 1 Begrijp de tekenen van OCS. OCD-patiënten kunnen worden geplaagd door opdringerige, zich herhalende gedachten en drin- gen, evenals ongewenst en oncontroleerbaar gedrag. Dit gedrag kan iemands vermogen om te functioneren belemmeren. Gedrag kan rituele handwas omvatten, een eindeloze drang om te tellen wat voor je ligt, of zelfs gewoon een reeks terugkerende negatieve gedachten die je niet lijkt te schudden. OCD-patiënten voelen ook vaak een niet-aflatend en doordringend gevoel van onzekerheid en gebrek aan controle. Enkele andere veel voorkomende gedragingen die gepaard gaan met OCD zijn onder andere.
   • Alles meerdere keren controleren. Dit omvat zaken als controleren of je de deur van je auto vele keren hebt op slot gedaan, een bepaald aantal keren aan en uit hebt gedaan om te zien dat ze echt uit zijn, controleren of je de deur van je auto hebt vergrendeld of dingen steeds opnieuw herhalen . Mensen die lijden aan OCD realiseren zich meestal dat hun obsessies irrationeel zijn.
   • Een obsessie met handen wassen of vuil / besmetting. Mensen die hier last van hebben zullen hun handen wassen na het aanraken van alles wat ze als besmet beschouwen.
   • Opdringerige gedachten. Sommige mensen met OCD hebben last van opdringerige gedachten: gedachten die ongepast zijn en die de patiënt benadelen. Deze vallen meestal in de drie categorieën ongepaste gewelddadige gedachten, ongepaste seksuele gedachten en godslasterlijke religieuze gedachten.^[19]
2. 2 Begrijp het obsessie / stress / dwangpatroon. OCD-patiënten ervaren angst en stress van hun triggers, waardoor ze zich gedwongen voelen om bepaalde gedragingen te vertonen. Deze gedragingen helpen om tijdelijk de angst die ze voelen te verlichten of verminderen, maar de cyclus begint opnieuw wanneer het reliëf verdwijnt. OCD-patiënten kunnen de cyclus van obsessie, stress en dwang vele malen per dag doorlopen.^[20]
   • In gang zetten. Een trigger kan intern of extern zijn, zoals een gedachte of een ervaring. Het kan een opdringerige gedachte zijn dat u besmet bent, of de ervaring dat u in het verleden bent beroofd.
   • Interpretatie. Je interpretatie van de trigger is hoe waarschijnlijk, ernstig of bedreigend je de trigger ziet worden. Om ervoor te zorgen dat de trigger een obsessie wordt, ziet de persoon de trigger als een zeer reële bedreiging en waarschijnlijk ook.
   • Obsession / Angst. Als de persoon de trigger als een echte bedreiging ervaart, zal dit een aanzienlijke angst veroorzaken, die in de loop van de tijd leidt tot obsessie met de gedachte of met de waarschijnlijkheid dat de gedachte optreedt. Als je bijvoorbeeld een opdringerige gedachte hebt om beroofd te worden en dit zorgt voor grote angst en angst, heeft deze gedachte het vermogen om een ​​obsessie te worden.
   • Dwang. De dwang is de routine of actie die je moet uitvoeren om het hoofd te bieden aan de stress veroorzaakt door de obsessie.De dwang groeit vanuit de behoefte om een ​​bepaald aspect van de omgeving te kunnen beheersen om je te helpen voelen dat je controle hebt over de dreiging van de obsessie. Het zou kunnen controleren of de lichten vijf keer uit zijn, een zelfbedacht gebed uitspreken, of je handen wassen. Je zou kunnen betogen dat de stress waaraan je lijdt als gevolg van het meerdere keren controleren van het slot kleiner is dan de stress die je zou kunnen doorstaan ​​in het geval van een overval.
3. 3 Ken het verschil tussen obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCPD). Wanneer veel mensen denken aan OCS, denken ze aan een extreme preoccupatie met ordelijkheid en regels. Hoewel een dergelijke neiging een indicatie kan zijn voor OCS, kan het niet op die manier worden gediagnosticeerd, tenzij de gedachten en het gedrag in verband met de preoccupatie ongewenst waren.^[21] Aan de andere kant kan deze neiging indicatief zijn voor OCPD, wat een persoonlijkheidsstoornis is die wordt gekenmerkt door hoge persoonlijke normen en een overmatige hoeveelheid aandacht voor orde en discipline.^[22]
   • Houd in gedachten dat niet iedereen met OCD een persoonlijkheidsstoornis heeft, maar er is een hoge co-morbiditeit tussen OCD en OCPD.^[23]
   • Omdat veel van de gedragingen en gedachten met betrekking tot OCD ongewenst zijn, wordt OCD vaak geassocieerd met een veel hogere mate van disfunctie dan OCPD.^[24]
   • Gedrag dat is geassocieerd met OCD kan bijvoorbeeld interfereren met iemands vermogen om het op tijd te laten werken of, in extreme gevallen, zelfs het huis verlaten. Intrusieve en soms vage gedachten zullen vaak voorkomen, zoals "wat als ik vanmorgen iets belangrijks ben vergeten thuis", dat een verzwakkende hoeveelheid angst voor de persoon zou kunnen veroorzaken. Als iemand al vroeg in het leven dit soort gedrag en gedachten heeft gehad, zal het individu hoogstwaarschijnlijk de diagnose OCD krijgen in plaats van OCPD.
4. 4 Houd er rekening mee dat er veel verschillende graden en soorten OCD zijn. In alle gevallen van OCD zullen zich patronen hebben ontwikkeld in iemands denken of gedrag die merkbare negatieve effecten hebben op iemands dagelijkse activiteiten. Omdat het bereik van patronen geassocieerd met OCD breed kan zijn, kan OCD het best worden begrepen als onderdeel van een spectrum van aandoeningen in plaats van een enkele aandoening.^[25] Uw symptomen kunnen al dan niet aanleiding geven tot een behandeling, afhankelijk van het feit of deze symptomen al dan niet van invloed zijn op uw dagelijks leven.
   • Vraag jezelf af of een bepaald patroon van gedachten en / of gedrag je leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als het antwoord ja is, moet u hulp krijgen.
   • Als je ocs mild is en het heeft geen invloed op je dagelijkse leven, wil je misschien toch hulp krijgen om te voorkomen dat het uit de hand loopt. Er kan bijvoorbeeld een kleine mate van OCD van toepassing zijn als u vaak de neiging hebt om de sloten op uw deuren te controleren, ondanks meerdere bevestigingen dat ze inderdaad vergrendeld zijn. Zelfs als je niet op deze driften reageert, kan dit gedrag afleidend genoeg zijn om te voorkomen dat je je gaat richten op andere activiteiten in je leven.
   • De grens tussen OCS en het hebben van een irrationele aandrang is niet altijd duidelijk. U zult zelf moeten bepalen of u de neiging serieus neemt om professionele hulp te vragen.