De obesitas-epidemie groeit op ongekende niveaus: in de VS worden 2 op de 3 volwassenen nu geconfronteerd met gewichtsproblemen.[1] Helaas leven we in een maatschappij waar obesitas gewoon zo verdomd is gemakkelijk om langs te komen en te krijgen. Dit alles samen betekent dat we meer dan ooit bewust moeten zijn. Om te voorkomen dat het teveel aan lichaamsvet zodanig wordt geaccumuleerd dat het slechte effecten op uw gezondheid veroorzaakt, leidend tot een lagere levensverwachting en verhoogde gezondheidsproblemen, moet u het heft in eigen hand nemen. Door je gezonde levensstijl volledig natuurlijk te laten voelen, kun je precies dat doen.

Deel een van de drie:
Houd je eetpatroon in de gaten

  1. 1 Stapel op de groenten en fruit. Met elke voedselpiramide die de USDA bedenkt, worden fruit en groenten (meestal groenten) steeds meer benadrukt. Je dieet moet vooral bestaan ​​uit de kleurrijke dingen, samen met magere eiwitten en zuivelproducten. Als al je maaltijden fruit en / of groenten (aardappelen tellen niet!) Als hoofdpartner hebben, doe je het goed.
    • Als het gaat om de heerlijke geschenken van de natuur, hoe bladder en kleurrijker, hoe beter. Aardappelen en andere zetmeelrijke groenten zijn lang niet zo goed voor en worden belast met koolhydraten - en worden erger als ze in olie worden gebakken of in boter worden gesmeerd. Maak er een punt van om de hele regenboog elke dag te eten.
  2. 2 Denk aan eiwitrijke en vetrijke zuivelproducten. Eiwit is ook een essentieel onderdeel van onze voeding. Het bouwt en versterkt je spieren en houdt je eetlust onderdrukt - wat betekent dat je voor die late nacht Death by Chocolate niet zult bereiken, wat de inspanningen die je de hele dag hebt gemaakt verpest.
    • En als voor zuivel, eet een normale hoeveelheid. Het is een goede bron van calcium.[2]
    • Overdrijf het echter niet. Die zuivel-is-super belangrijke berichten die je hebt gehoord zijn meer indicatief voor de kracht van de zuivelindustrie dan wat dan ook; er is eigenlijk weinig correlatie tussen osteoporose en dergelijke en significant correlatie tussen hoge zuivelconsumptie en prostaat- en eierstokkanker.[3]
    • Wees niet bang voor de verzadigde vetten. Deze vetten, waarvan eerder werd gedacht dat ze slecht voor je waren, zijn eigenlijk niet slecht.[4][5][6] Vetarme producten kunnen zelfs toegevoegde suikers bevatten.[7] Een aanvaardbaar magere zuivelproduct is Griekse yoghurt met een hoog eiwitgehalte.[8] Wees echter niet bang voor het vetgehalte in zuivel.
  3. 3 Drink water. De voordelen van water zijn vrijwel eindeloos. Je huid klaart op, je organen worden uitgespoeld, gifstoffen worden verwijderd, je verliest gewicht en je voelt je meer energiek. En als je water drinkt, ben je dat niet het drinken van suikerhoudende, calorie-riffische drankjes, het raken van die tijdelijke cafeïne zoemen en het drinken van lege calorieën. Win, win, win, win, win.
    • Onderzoek zegt dat als je je waterinname met ongeveer een liter per dag verhoogt, het gewicht langzaam begint af te nemen - zonder verdere inspanning.[9] Mannen zouden ongeveer 3 liter (0.8 US gal) moeten drinken en vrouwen rond de 2.[10]
  4. 4 Beperk uw verbruik van verwerkte goederen en geraffineerde granen. Als er een reden is waarom de obesitas-epidemie inderdaad een epidemie is, dan is het vanwege het feit dat verpakte, verfijnde granen een van de gemakkelijkst eetbare voedingsmiddelen op aarde zijn. Je kunt dat koekje, stuk Wonderbread of zak chips pakken en de deur uit lopen. Natuurlijk, het is nu handig, maar het veroorzaakt later ravage.
    • Hoe meer en meer verwerkt iets is, hoe minder voedingsstoffen het heeft. En hoe witter het ook is - alle kleuren zijn eruit gehaald. Dus als het in een verpakking komt of als het zo wit is als een poedel op kerstochtend, leg het dan neer. Het zijn gewoon suikers die je insuline gaan spietsen en leiden tot opslag van overtollig vet.
  5. 5 Weeg en meet uw voedsel. Het is niet zo dat bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden per se; het is dat ze moeten worden vermeden in overmaat. En, helaas, we leven in een samenleving die alles op alles wil zetten. Als u uw voedsel weegt, kunt u zien wat de juiste maat is. Een portie vlees van 3-ounce bijvoorbeeld is net zo groot als een pak kaarten. Hoe vaak ga je naar je favoriete restaurant en het neemt de hele plaat in beslag ?!
    • Het wegen met je eten kan lastig zijn aan de achterkant - dus gooi het allemaal tegelijk! Neem je favoriete gezonde snack - noten, gedroogd fruit, enz. - en verpak een aantal portiegekontroleerde happen voor de hele week. Dan kun je op weg naar buiten de snack pakken en weten dat je je hele dag niet zult verpesten met wat was een gezond tussendoortje dat verstrooid overgaat in die pot met pinda's.
  6. 6 Ontbijt eten. Aan de buitenkant lijkt het een snelle manier om calorieën te verminderen. En terwijl je 's ochtends een tekort aan calorieën hebt, laat onderzoek zien dat je het later meer dan goed zult maken en een veel grotere lunch zult afbranden. Bovendien ben je de hele ochtend traag en kijk je uit naar die energie die voor de lunch komt. Doe een poging om op tijd te knijpen voor een fatsoenlijk ontbijt.
    • En "fatsoenlijk" betekent hier niet 4 donuts en een vanille Frappuccino ™. Al was het maar. In feite kunnen dergelijke voedingsmiddelen je verlangen naar echt voedsel, waardoor je gewoon meer eet. Ga in plaats daarvan voor eiwit om je te vullen - ei (wit), mager vlees, havermout en een beetje pindakaas of een banaan.
  7. 7 Wees thuisbewust, op het werk en op school. Het is moeilijk genoeg om te bepalen wat we in onze eigen keukens bewaren, maar de wil van de cafetaria op het werk of op school maakt het oneindig veel moeilijker. Als je kunt, breng je eigen eten van thuis mee. Gedurende 5 minuten 's ochtends voel je niet de suikerbotsing in de middag van je traditionele lunch op dinsdag Snickers en Mountain Dew.
    • Als het enigszins mogelijk is, neem dan deel aan het gezondheidsprogramma van uw werk of school.Bieden ze gezonde, bewuste alternatieven in het cafetaria? Moedigen ze fysieke activiteit aan? Zo niet, vertel hen dan om ermee aan de slag te gaan! Hun werknemers of studenten zullen gezonder, gelukkiger zijn en - in hun belang - minder ziektedagen nemen, minder kosten nodig hebben en het moreel van de werkplek omhoogschiet. Wat moet niet leuk vinden?

Tweede deel van de drie:
Een gezonde levensstijl hebben

  1. 1 Stop met zitten voor een scherm. De gemiddelde Amerikaan spendeert 34 uur een week tv kijken, en dat is niet inclusief voor je telefoon, tablet of computer. Weet je wat je doet als je voor een scherm staat? Niet bewegen en productief zijn, dat is zeker!
    • Begin met het dagelijks verwijderen van slechts 30 minuten tv- of computergebruik. Bekijk de dingen die u kunt doen! Misschien ben je zelfs gelukkiger.[11] Niet alleen zul je niet lui gaan zitten, je leven vergelijken met de verbazingwekkende die je op Facebook ziet, maar je zult opstaan ​​en dingen gedaan krijgen. Zelfs als het gewoon de was doet, is het iets!
  2. 2 Word bezweet. Laten we niet om de oren slaan, want het is het meest ver weg van de wetenschap van de raket: oefening is goed voor je, helpt je gewicht te houden en kan je humeur verbeteren. Idealiter wil je elke dag ongeveer 30 minuten gematigde training krijgen, maar waar je ook toe in staat bent, is een stap in de goede richting.
    • U hoeft zich niet aan te melden voor de sportschool of hardloopschoenen te kopen en te beginnen sparen voor uw onvermijdelijke knievervanging. Maak beweging een deel van je levensstijl in plaats van iets dat je moet doen. Wandelingen maken, zwemmen, aanmelden voor een competitie. Als sporten geen werk is, is het leuk en doe je er meer van. Er is geen reden waarom je het niet leuk en natuurlijk kunt houden.
  3. 3 Zorg voor de gezondheid van uw kinderen. Wanneer je op jonge leeftijd op het verkeerde pad begint, is het oneindig moeilijker om weer op de goede weg te komen. Dus begin je kinderen goed! Ervoor zorgen dat ze goede beslissingen nemen, zal je helpen je eigen goede beslissingen ook. Hier zijn enkele basisprincipes:
    • Wees een goed voorbeeld. Als je kinderen zien dat je een zak Fritos in de was doet, doen ze hetzelfde. Laat hen zien dat gezond eten gewoon een normaal, alledaags iets is. Als je de Fritos niet wilt, zullen ze ook minder geneigd zijn om de Fritos te willen.
    • Wees bemoedigend. Dat wil zeggen, fysieke activiteit aanmoedigen, water drinken en alleen eten als ze honger hebben. Bied aan om actieve dingen met ze te doen of drink ze een glas water als je dorst hebt. Eet samen maaltijden, zodat ze niet alleen (en vaker) eten. Maar gebruik geen slecht voedsel als beloning - ze zullen de associatie maken dat ze meer gewenst zijn.
    • Voor baby's, borstvoeding zes maanden of langer. Studies tonen aan dat kinderen die gedurende deze periode borstvoeding krijgen 20-40% minder waarschijnlijk overgewicht.[1] Dat is een behoorlijk verbluffende statistiek.
  4. 4 Gebruik actief transport. Als het al mogelijk is voor je levensstijl, houd de auto dan in de garage. U zult niet alleen de omgeving redden, maar u zult ook op de gezondste manier naar punt B gaan. Als u op uw fiets fietst of naar waar u heen gaat lopend bent, haalt u de frisse lucht in, verbrandt u calorieën en krijgt u nog steeds waar u moet zijn.
  5. 5 Ga slapen. Dit is vrijwel het meest perfecte dieet ooit: meer slapen, afvallen. Het is niet alleen omdat, als we slapen, we niet eten, omdat slaap de hormonen leptine en ghreline reguleert.[12] Dit is in feite een code voor slaap die je ervan weerhoudt honger te hebben en je een vol gevoel te geven. Verbazingwekkend!
    • Heb je ooit een nacht meegestuurd en de volgende dag, wat je ook doet, kun je niet genoeg koffie drinken, genoeg pizza eten, of gewoon gaan? Dat is leptine en ghreline op het werk. Je hormonen zijn allerlei soorten kilo's.
  6. 6 Richt je op een gewoonteverschuiving, niet op je gewicht. Om levenslange obesitas te voorkomen, is deelname aan diëten of huidige trends niet genoeg om de langetermijnresultaten te krijgen die u zoekt. Gezond zijn moet een manier van leven zijn - geen opties, geen als, en of nee. Het moet gewoon zijn hoe je leeft. Dus in plaats van je richten op dat aantal op de schaal, concentreer je op je gewoontes. De rest valt dan op zijn plaats.
    • Dat gezegd hebbende, weeg jezelf wel af en toe. Studies tonen aan dat het bewust zijn van je gewicht leidt tot betere, gezondere beslissingen. En je zult weten wat werkt en wat niet werkt.[13] Geen verrassingen daar!
  7. 7 Weet dat er andere factoren in het spel kunnen zijn. Helaas zijn sommige mensen meer geneigd om zwaar te zijn. Anderen hebben aandoeningen (schildklier, namelijk) dat garantie een flink aantal op de schaal voor de rest van hun leven. Er is metabolisme en genen en een hele kakofonie van gewicht-vechtende veldslagen die alles moeilijker maken dan het al is. Als het een intense strijd voor je is, kan er een andere kracht in het spel zijn.
    • Als je goed eet en beweegt en het gewicht nog steeds komt niet af, ga naar uw arts. Je gezondheid staat hier op het spel! U kunt mogelijk een medicijn starten dat uw hormonen kan normaliseren en u op het goede pad kan brengen. Je kunt ook te weten komen over een aandoening die je niet kent, waardoor je uiteindelijk je leven kunt redden. Laat uw gezondheid nooit aan het toeval over!

Derde deel van de drie:
Het gemakkelijker maken

  1. 1 Ken uw voedselvallen. We hebben ze allemaal. 22:00 hits en we willen die pizza, we zijn stress-etend vanwege werk of een relatie, of we zijn 's ochtends super moe en beffen die volvet latte. Wat is jouw oplossing? Je schuldige genoegens? Wat slaat het op je zelfbeheersing tot je de verleidingen niet kunt bevatten? Als je weet waardoor je eetlust uit de hand loopt, kun je het vermijden. Wat zijn je voedselvallen?
    • De meest voorkomende voedselvallen zijn eten wanneer we ons vervelen of gestresst zijn. Als je je bewust bent van wanneer je eet en waarom, dat is de helft van de strijd. Als u weet dat dit een probleem voor u is, waarom zou u dan niet beginnen met het bijhouden van een voedseldagboek?
  2. 2 Voorraad de koelkast met low-cal drankjes, fruit en groenten. Met andere woorden, niet doen stock de snoepjes, geraffineerde granen en andere schurken in het huis. Als ze er niet zijn, eet je ze niet! Je zult gedwongen worden om te eten wat je beschikbaar hebt - en je zult beginnen hunkeren naar wat er is. Verwijder de verleiding en verwijder de slechte keuzes.
    • doe niet net blijf bij goed voedsel. Je wilt ook aan de drankjes denken. Al te vaak drinken we die calorieën weg, niet wetend dat het net zo veel telt als voedsel, ook al zijn we niet vol. Houd de soda tot een minimum beperkt en concentreer u op water en thee.
  3. 3 Leef het leven door "de trap op te gaan."Maak met andere woorden elke dag een kans om kleine kansen te vinden om gezonder te leven, neem de trap, parkeer ver weg, was je eigen auto, verbouw zelf de keuken, neem je werklunch mee voor een wandeling, 5 minuten hier en daar echt het verschil maken!
    • En als je eenmaal gewend bent om op een normale basis "actief" te blijven, zal die drang om lui te voelen verdwijnen. Je zult niet langer kreunen bij het idee om de tuin te verzorgen of je planken te organiseren. Sta op en doe dingen voor elkaar, het is gewoon goed voor je gezonde, levendige loop.
  4. 4 Thuis eten. Dit levert een krachtige stoot: u bespaart niet alleen geld, maar ook calorieën, portiegroottes en weet precies wat er bij elke hap past. Je zult ook de verleiding wegnemen om dat drankje, voorgerecht en dessert te bestellen. En hebben we het hele kunnen-kunnen-aan-koken ding genoemd?
    • Bewapen jezelf met een dozijn gezonde recepten. Wanneer gezond koken gemakkelijk en lekker is, zul je merken dat je geen excuses maakt om het te doen. Je kunt in een mum van tijd plat dineren en je vaardigheden verbeteren!
  5. 5 Ontstressen. Het maakt je niet alleen gelukkiger en meer tevreden met je leven als je ontspannen bent, maar je hebt ook meer controle over je gezondheid. Hogere cortisolgehaltes kloppen de rest van uw hormonen uit balans en dit alles leidt tot slechtere levenskeuzes. Lusteloos voelen, minder trainen en kiezen voor een Chinese take-out bij het koken van een gezond diner, om er maar een paar te noemen. Neem dit als een excuus om "mij" tijd te hebben!
    • Als je de meditatie of yogatrack niet hebt gekregen, probeer dan een of beide. Slechts 15 minuten per dag kan de andere 1425 minuten in je dag oneindig veel beter maken.