Glutathion is een chemische stof die wordt geproduceerd door de lever. Meestal wordt dit GSH genoemd, dit wordt vaak de 'moeder van alle antioxidanten' genoemd, wat wijst op zijn superieure antioxiderende eigenschappen. Als antioxidant kan glutathion celschade voorkomen of vertragen door schadelijke stoffen bekend als reactieve zuurstofspecies uit de cellen van uw lichaam te verwijderen. GSH is ook van vitaal belang voor de immuunfunctie en het ontstekingsproces en stimuleert uw T-celfunctie en helpt kankercellen te bestrijden. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw glutathione-niveau te verhogen boven dat wat natuurlijk door uw lichaam wordt geproduceerd.

Methode één van de twee:
Glutathione verhogen door middel van dieet en lichaamsbeweging

  1. 1 Eet veel vers fruit en groenten. Van verschillende van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze goede natuurlijke bronnen van glutathion zijn, maar hun GSH-gehalte wordt vernietigd door overcooking of verwerking. Om de meeste glutathion uit je fruit en groenten te halen, eet ze vers wanneer mogelijk.[1]
    • Groenten en fruit met een hoog gehalte aan glutathion omvatten broccoli, avocado, okra, spinazie, bloemkool, spruitjes, boerenkool, mosterdgroenten, kool, asperges, grapefruit, appels, sinaasappels en kersen (hoewel er nog veel meer zijn).[2]
    • Ondanks de voordelen van deze voedingsmiddelen, moet je altijd streven naar een uitgebalanceerd dieet. Het overdrijven van het fruit en de groenten kan problemen voor uw spijsverteringssysteem veroorzaken als u niet ook genoeg dieetproteïne krijgt.
  2. 2 Eet veel magere eiwitten. Drie aminozuren dragen bij aan de make-up van glutathione (zogenaamde "precursors"): cysteïne, glutamaat en glycine. Lean-eiwitbronnen, vooral vlees, bevatten van nature een hoog gehalte aan deze aminozuren, met name cysteïne (wat ook de belangrijkste is). Als je voeding veel van deze magere eiwitten bevat, zal je lichaam meer glutathion produceren.[3][4]
    • Hoogwaardige bronnen van magere eiwitten zijn gevogelte en eidooiers, melk en yoghurt. Om zoveel mogelijk cysteïne uit uw dieet te halen (en daarom de glutathione-productie van uw lichaam te verhogen), moet u proberen ten minste twee porties magere eiwitten per dag te eten.
  3. 3 Gebruik kruiden die GSH stimuleren. Sommige kruiden bevatten chemische verbindingen (zoals curcumine) die de productie van glutathion bevorderen.[5][6] Deze omvatten kurkuma, kaneel, komijn en kardemom.[7]
    • Het eten van voedingsmiddelen die al een hoog gehalte aan meerdere glutathionbevorderende kruiden bevatten, kan je helpen om je glutathione zonder al te veel moeite verder te stimuleren. Veel currygerechten vallen in deze categorie.
    • Kaneel kan worden toegevoegd aan veel desserts of zoet voedsel om een ​​smaakvolle kick toe te voegen terwijl het ook bijdraagt ​​aan hogere glutathione niveaus. Het is een win-win!
  4. 4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan alfa-liponzuur. Alfaliponzuur (ALA) bevordert de natuurlijke productie van glutathione. ALA is ook een antioxidant en kan andere antioxidanten regenereren die zijn "opgebruikt", waaronder vitamine C en E, en helpen om hun vermogen om vrije radicalen in je cellen te vangen te vernieuwen.[8]
    • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ALA zijn onder meer: ​​lever, erwten, spinazie, broccoli, tomaten, spruitjes en aardappelen. Verschillende van deze voedingsmiddelen (zoals spruitjes) zijn van nature ook rijk aan glutathion, dus dit zijn bijzonder goede opties.[9]
    • Zoek voor een hoge dosis ALA en glutathione in de voeding naar recepten die sommige van deze voedingsmiddelen, zoals stoofschotels, salades of stoofschotels, combineren.
  5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium. Selenium is een mineraal met antioxiderende eigenschappen dat bijdraagt ​​aan de GSH-productie. Naast voedingsmiddelen die van nature in veel voedingsmiddelen aanwezig zijn, zullen voedselproducten uit seleniumrijke omgevingen hogere niveaus hebben. Selenium is ook essentieel voor de productie van enzymen die glutathion bevatten.[10]
    • Veel vlees heeft een hoog seleniumgehalte, vooral krab, tonijn, lever, vis en gevogelte; hun seleniumgehalte is echter afhankelijk van waar het dier is opgegroeid en het natuurlijke seleniumgehalte van de bodem en het water in zijn habitat.[11]
    • Verschillende planten zijn ook goede bronnen van selenium. Die met het hoogste seleniumgehalte worden gekweekt in grond met van nature hoge seleniumgehaltes. Goede plantaardige bronnen zijn: paranoten, pinto bonen, paddenstoelen, veel zaden, bruine rijst, kool, broccoli en spinazie.[12]
  6. 6 Krijg voldoende lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verhoogt uw metabolisme, wat de natuurlijke productie van glutathione bevordert. Aerobische oefeningen (die uw hartslag gedurende een langere periode verhogen) zijn het beste voor het verbeteren van het metabolisme. Deze omvatten stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, circuittraining en zwemmen, onder anderen.[13][14]
    • Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint als u zich zorgen maakt over uw huidige niveau van gezondheid en / of fysieke fitheid.
    • Kies een trainingsroutine die past bij uw levensstijl en fitnessniveau. Probeer niet meteen te hard te gaan, anders raak je ontmoedigd en loop je minder snel vast. Begin met 20 minuten lichaamsbeweging drie dagen per week en ga daar naar toe als je conditie verbetert.

Methode twee van twee:
Glutathione verhogen met supplementen en geneesmiddelen

  1. 1 Neem een ​​multivitamine die glutathion bevordert. De multivitamine zelf bevat waarschijnlijk geen glutathion, maar veel vitamines en mineralen die de glutathionproductie verbeteren. Het kan moeilijk zijn om genoeg vitamines uit je dieet te krijgen, dus een multivitamine is een goede aanvulling op een gezond dieet. Zoek een multivitamine die bestaat uit:[15][16]
    • Vitamine C
    • Vitamine E
    • Vitamine B1
    • Vitamine B2
    • Vitamine B6
    • Vitamine b12
    • foliumzuur
    • Selenium
    • Magnesium
    • Zink
    • ALA-supplementen zijn ook beschikbaar, maar raadpleeg uw arts om de juiste dosering voor u te bepalen.
  2. 2 Neem MSM-supplementen. MSM (of methylsulfonylmethaan) is een minerale verbinding die een bron van zwavel levert, die nodig is voor de productie van zowel ALA als vitamine B1, die op hun beurt het glutathiongehalte verhogen.[17][18] Als u niet genoeg zwavel in uw dieet krijgt, vraag dan uw arts om aanvulling met MSM.
    • Zwavel geeft glutathione zijn antioxiderende eigenschappen, dus elke andere methode die je gebruikt om glutathione te stimuleren, zal nutteloos zijn als je zwavelgehaltes te laag zijn. MSM is slechts één manier om zwavel te verkrijgen; het kan ook worden verkregen door het eten van verschillende soorten rauwe groenten en fruit.[19]
    • MSM wordt door sommigen ook geloofd om verlichting te bieden tegen pijn en andere symptomen van artritis en verschillende andere gewrichtsaandoeningen; Er is echter niet veel wetenschappelijk onderzoek om dit te ondersteunen.[20]
  3. 3 Overweeg glutathion inhalanten. Uw arts kan een vernevelaar-inhalator aanbevelen om deze vorm van glutathionsupplement te geven; het wordt echter meestal alleen aanbevolen voor mensen met een genetische aandoening die glutathione-deficiëntie veroorzaken.[21] Sommige longaandoeningen, zoals cystische fibrose, worden door sommigen geloofd door glutathione-inhalatoren, maar er is bewijs om dit te ondersteunen is schaars.[22]
    • U mag geen glutathion-inhalatoren gebruiken zonder recept of aanbeveling van een arts.
    • Gebruik deze vorm van glutathionsupplement niet als alternatief voor aanvullende of glutathione aanvullende glutathione of zijn voorlopers. Er zijn betere manieren om je glutathione-waarden te verhogen als je geen ernstige tekortkoming hebt!
  4. 4 Krijg glutathione-injecties. Dit type glutathionsuppletie wordt alleen aanbevolen voor mensen met medisch vastgestelde ziekten waarvan bekend is dat ze worden geholpen door glutathione. Injecties worden intraveneus uitgevoerd en mogen niet worden geprobeerd door iemand anders dan een bevoegde medische professional.[23]
    • Het meest goed onderbouwde gebruik van glutathione-injecties is verlichting van de bijwerkingen van chemotherapie bij kankerpatiënten. Dit is iets dat een oncoloog (kankerarts) moet voorschrijven.
    • Geen enkel ander doel voor glutathione-injectie wordt door de medische gemeenschap algemeen aanvaard als effectief; Sommige mensen denken echter dat het nuttig is voor tal van andere ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson, diabetes, sommige vormen van bloedarmoede, atherosclerose (verharding van de slagaders) en mannelijke onvruchtbaarheid.
  5. 5 Gebruik transdermale glutathionproducten. Transdermale glutathion wordt op de huid aangebracht en in korte tijd geabsorbeerd. Er zijn aanwijzingen dat glutathioncrèmes bepaalde huidaandoeningen verbeteren en in het algemeen de huid er jeugdiger doen uitzien.[24] Dit soort glutathionsupplementen komt meestal in de vorm van een crème of pleister en is verkrijgbaar via online apotheken zonder recept.
    • Er is geen medisch of wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat glutathionniveaus in het lichaam aanzienlijk kunnen worden verbeterd door transdermale crèmes of pleisters.
    • Hoewel er geen recept vereist is voor transdermale glutathione, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u glutathione crèmes gebruikt.
    • Er is een kans dat u huiduitslag of huidirritatie zou ervaren als u op deze manier glutathion gebruikt.