Er is geen zwaarder type snel of zuiverend dieet dan snel puur water. Een snelle watercyclus kost niets om te doen en kan worden gebruikt om wat gewicht te verliezen, je te concentreren op je innerlijke spirituele leven en mogelijk je lichaam te helpen gifstoffen uit te spoelen.[1] Korte calorierestrictie kan u helpen een langer, gezonder leven te leiden als u het correct doet - maar vasten kan ook gevaarlijk zijn.[2] Wat uw doel ook is, hoe u het vasten met water kunt benaderen - gemakkelijk erin werken, samenwerken met een ervaren zorgverlener, tekenen herkennen van wanneer u moet stoppen en langzaam teruggaan naar voedsel.

Deel een van de drie:
Je water snel plannen

  1. 1 Do niet snel als u bepaalde medische aandoeningen hebt. Sommige medische aandoeningen kunnen verergeren door vasten en kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Doe geen water snel als u een van de volgende geneesmiddelen heeft, tenzij specifiek goedgekeurd door uw arts:[3]
    • Elke eetstoornis zoals anorexia of boulimie
    • Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) of diabetes[4]
    • Enzym-tekort
    • Nier- of leverziekte in een laat stadium[5]
    • Alcoholisme
    • Schildklierdisfunctie
    • AIDS, tuberculose of infectieziekte
    • Laat stadium kanker
    • Lupus
    • Vaataandoening of slechte bloedsomloop
    • Hartaandoeningen, waaronder hartfalen, hartritmestoornissen (vooral atriale fibrillatie), geschiedenis van een hartaanval, problemen met de klep of cardiomyopathie
    • De ziekte van Alzheimer of organisch hersensyndroom
    • Post-transplantatie
    • Verlamming
    • Zwanger of borstvoeding
    • Medicatie innemen kan niet stoppen met nemen[6]
  2. 2 Selecteer een tijdsduur om snel water te maken. Overweeg om te beginnen met een watertap van 1 dag.[7] Beperk je water tot 3 dagen als je het alleen doet. Er zijn aanwijzingen dat slechts een kortdurend verblijf van 1-3 dagen voordelen voor de gezondheid kan hebben.[8] Als u van plan bent om langer te vasten, doe dit dan alleen onder medisch toezicht - zoals bij een vasten retraite waarbij u onder toezicht staat van een medische professional.[9]
    • Het is waarschijnlijk veiliger en biedt mogelijk meer gezondheidsvoordelen om periodiek vast te houden voor korte periodes, in plaats van lang vasten (meer dan 3 dagen). Overweeg om maximaal één dag uit de week water te drinken.[10]
  3. 3 Snel tijdens een tijd met weinig stress. Plan je water snel voor wanneer je niet veel stress zult hebben en wanneer vasten je dagelijkse routine niet zal verstoren. Probeer zo mogelijk niet te werken tijdens het vasten. Bewaar je vasten voor een tijdje waarin je zowel lichamelijk als geestelijk kunt rusten.[11]
  4. 4 Bereid je mentaal voor. Het idee van vasten voor meerdere dagen kan ontmoedigend zijn. Praat met uw arts, lees boeken over dit onderwerp door gerenommeerde auteurs en praat met anderen die hebben gevast. Bekijk het snelle als een avontuur.
  5. 5 Overgang naar je vasten. In plaats van direct in je water te springen, begin klein. Begin met het verwijderen van suiker, bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne uit je dieet, minimaal 2-3 dagen voor je vasten, en eet voornamelijk fruit en groenten.[12] Overweeg ook om uw maaltijden enkele weken lang te verminderen voordat u gaat vasten. Dit kan helpen om je lichaam voor te bereiden op wat er gaat komen en de overgang naar water mentaal gemakkelijker te maken. Overweeg om intermitterend vasten te gebruiken om snel in uw water te komen. Zo'n plan zou zich in de loop van een maand kunnen verspreiden:
    • Week 1: ontbijt niet
    • Week 2: sla zowel ontbijt als lunch over
    • Week 3: Sla ontbijt en lunch over en verlaag uw portie voor het avondeten
    • Week 4: Begin je water snel

Tweede deel van de drie:
Je snel bereiken

  1. 1 Drink 9-13 glazen water per dag. Over het algemeen moeten mannen ongeveer 13 kopjes water en andere vloeistoffen dagelijks drinken (ongeveer 3 liter), en vrouwen moeten streven naar 9 kopjes (2,2 liter).[13] Je kunt tijdens je water vasthouden aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid water. Kies het puurste water dat je kunt, of drink gedestilleerd water.[14]
    • Drink niet al dat water tegelijk! Verspreid uw waterverbruik gedurende de dag. Probeer elke dag drie kruiken van 1 liter op te stellen, zodat u kunt zien hoeveel water u moet drinken.
    • Drink niet meer water dan de aanbevolen hoeveelheid, want dit kan de balans van zout en mineralen in je lichaam afwerpen en gezondheidsproblemen veroorzaken.[15]
  2. 2 Vecht tegen honger. Als je sterke hongerklachten krijgt, werk het dan door, drink 1-2 glazen water. Ga dan liggen en rust uit. De hunkering gaat meestal over.[16] Je kunt ook proberen jezelf af te leiden door te lezen of te mediteren.
  3. 3 Breek je snel langzaam en geleidelijk. Breek eerst je vasten met sinaasappel of citroensap.[17] Ga vervolgens geleidelijk door met het toevoegen van voedsel aan uw dieet. Eet eerst om de 2 uur kleine hoeveelheden. Ga stapsgewijs te werk van gemakkelijk verteerbaar voedsel tot voedsel dat moeilijker te verteren is. Afhankelijk van de lengte van je vasten, kun je dit proces verspreiden over een of meerdere dagen:[18]
    • Fruitsap
    • Groenten SAP
    • Rauw fruit en groene bladgroenten
    • Yoghurt
    • Groentesoep en gekookte groenten
    • Gekookte granen en bonen
    • Melk, zuivel en eieren
    • Vlees, vis en gevogelte
    • Al de rest
  4. 4 Eet regelmatig een gezond dieet. Vasten zal je gezondheid niet veel helpen als je daarna terugkeert naar het eten van vetrijk en suikerrijk voedsel. Volg een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen, en arm aan slechte vetten en geraffineerde suiker. Train vijf dagen per week 30 minuten lang. Leef een gezonde levensstijl om je gezondheid en welzijn te verbeteren, en laat vasten daar maar een klein deel van uitmaken.[19]

Derde deel van de drie:
Veilig blijven tijdens uw water snel

  1. 1 Ga naar uw arts voordat u gaat vasten. Als u overweegt om snel water te geven, raadpleegt u uw arts. Hoewel vasten voor sommige mensen gezondheidsvoordelen kan bieden, moeten anderen dit vermijden. Bespreek uw medicijnen en medische aandoeningen met uw arts om vast te stellen of watervasten veilig voor u is.[20] Ze zullen waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en mogelijk een aantal bloedonderzoeken doen.
    • Als u medicatie neemt, moet u met uw arts bespreken of u uw medicatie tijdens het vasten blijft gebruiken of dat er een dosisaanpassing moet plaatsvinden.
  2. 2 Snel onder toezicht van een getrainde professional. Het is het beste om alleen te fasten met het toezicht en de invoer van een arts, vooral als je gedurende 3 dagen vastent of medische aandoeningen hebt. Zoek een arts die is getraind in vasten en laat hem u begeleiden en uw toestand tijdens het vasten controleren. Vraag uw primaire arts om toezicht op u uit te oefenen of vraag een andere professional die dat kan.[21]
  3. 3 Vermijd duizeligheid. Na 2-3 dagen vasten met water kunt u duizelig worden als u te snel opstaat. Vermijd dit door langzaam op te staan ​​en diep in te ademen voordat u gaat staan.[22] Als u duizelig wordt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen totdat het passeert. Je kunt ook proberen je hoofd tussen je knieën te leggen.
    • Als u zo duizelig wordt dat u het bewustzijn verliest, stop dan met vasten en raadpleeg uw arts.
  4. 4 Verschilt normaal van abnormale bijwerkingen. Het is niet ongewoon om tijdens het vasten duizeligheid, een beetje zwakte, misselijkheid of af en toe overgeslagen hartslagen te voelen.[23] Stop echter met vasten en zoek medische hulp als u het bewustzijn verliest, zich in de war voelt, meer hartkloppingen hebt dan een of twee per dag, een zwaar maagongemak of hoofdpijn hebt, of een ander symptoom dat u alarmerend voelt.
  5. 5 Krijg voldoende rust tijdens je water vasten. In deze periode kunt u een afname in uithoudingsvermogen en energie ervaren. Overdrijf jezelf niet. Zorg voor een gezond slaappatroon. Vasten is alles over rust - fysiek, emotioneel, sensorisch en fysiologisch.[24]
    • Als je zin hebt om te dutten, dut dan. Lees opbeurend materiaal. Luister naar je lichaam en duw jezelf niet fysiek.
    • Als u zich moe en "eruit" voelt, bedien dan geen voertuig.
  6. 6 Vermijd intense oefening gedurende deze tijd. Je energie kan fluctueren tussen je zwak en moe voelen en je energiek voelen. Zelfs als je veel energie hebt, oefen je niet.[25] Probeer in plaats daarvan zachte, herstellende yoga. Yoga is een kalmerende manier om je spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen.[26]
    • Yoga en licht rekken kunnen sommige mensen goed voelen, en te krachtig zijn voor anderen. Luister naar je lichaam en doe alleen wat comfortabel aanvoelt.