Natrium is een belangrijke elektrolyt en heeft een belangrijke rol bij het regelen van de vloeistofverdeling en de beweging en zenuwfunctie in uw lichaam.[1] Natriumspiegels worden beïnvloed door het natriumgehalte van onze voeding en hoeveel we verliezen door plassen en zweten.[2] Lage natriumspiegels (hyponatriëmie) treden op wanneer er een lager dan normaal natriumgehalte in het lichaam is. Deze aandoening kan verschillende redenen hebben, waaronder: overmatig gebruik van vocht, braken, diarree, brandwonden, nieraandoeningen en een verscheidenheid aan andere ziekten.[3] Om ervoor te zorgen dat uw natriumspiegels worden gehandhaafd, moet u de basisoorzaken van natriumverlies behandelen met de hulp van uw arts en de natriumspiegels beheren met veranderingen in het dieet.

Methode één van de twee:
Beheer van laag natrium met dieet

  1. 1 Bevat van nature hoog natriumgehalte. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature meer natrium dan andere. Meer van deze voedingsmiddelen toevoegen kan helpen om een ​​hogere natriumbalans te handhaven.
    • Probeer dagelijks een of meer porties van deze voedingsmiddelen met hoog natriumgehalte in te nemen: vis en schaaldieren, snijbiet en spinazie, artisjokken, zeewier, rood vlees en eieren.[4]
    • Omvat ook voedingsmiddelen die veel zout bevatten en andere voordelen hebben. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool of kimchi hebben bijvoorbeeld een hoger natriumgehalte, maar ook is aangetoond dat ze heilzaam zijn voor de spijsvertering.[5]
    • Gebruik niet veel hoogwaardig of hoogverwerkt voedsel. Ook al zijn deze meestal hoger in natrium, ze gaan ook gepaard met hogere kosten voor suiker, vet en calorieën.[6] U wilt het natriumgehalte zo gezond mogelijk beheren.
  2. 2 Voeg zout toe aan je eten en koken. Een andere gemakkelijke manier om extra natrium in uw dieet te krijgen is door meer zout te gebruiken tijdens uw maaltijden en terwijl u kookt.
    • Een theelepel zout bevat ongeveer 2300-2500 mg natrium.[7] Bestrooi je maaltijden met een beetje zout en gebruik het tijdens het koken.
    • Gebruik bij het gebruik van bereide sauzen, marinades of ingeblikt voedsel geen natriumarme producten. Probeer ook producten te gebruiken die een hoger zoutgehalte bevatten. Bijvoorbeeld: gebruik gezouten boter in plaats van ongezouten boter.
  3. 3 Vermijd cafeïne en alcohol. Deze categorieën vloeistoffen kunnen het natriumgehalte verergeren. Beide kunnen een verstoord elektrolytenevenwicht veroorzaken en werken ook als een mild diureticum.[8]
    • Cafeïnevrije dranken om te vermijden zijn: koffie, thee en energiedrankjes. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar flessen sap of sportdranken die een "toename van energie" beloven, omdat ze ook cafeïne bevatten.
    • Hoewel het aangewezen is om af en toe alcohol te gebruiken, moet het volledig worden vermeden als u lijdt aan een laag natriumgehalte en moeite hebt om ze te behandelen.
  4. 4 Beperk uw wateropname. Het terugdringen van de hoeveelheid water en andere heldere vloeistoffen die u gebruikt, kan helpen het natriumgehalte te beheersen. Te veel water kan de natriumspiegels in je bloed verdunnen en ze moeilijker te hanteren maken.[9]
    • Hoewel water cruciaal is voor uw gezondheid, moet u het niet te veel consumeren. Over het algemeen moet je dorst je leiden naar wat een geschikte hoeveelheid vocht is. Als u geen dorst heeft, verbruikt u waarschijnlijk voldoende vocht.[10]
    • Let ook op uw urinekleur. Als uw urine lichtgeel is en u de badkamer 4-6 keer per dag gebruikt, verbruikt u waarschijnlijk elke dag voldoende vocht.[11]
    • Door je waterinname te verlagen, kan je lichaam op natuurlijke wijze de verhouding natrium / water verhogen. Dit kan eenvoudiger en effectiever zijn dan natriumvervanging.
  5. 5 Drink sportdranken. Deze dranken bevatten elektrolyten en zullen de nodige hoeveelheid mineralen leveren, inclusief natrium.[12]
    • Zelfs de sportdranken met weinig calorieën of dieets bevatten extra natrium en andere nuttige elektrolyten.
    • Sportdrankjes zijn ook een prima manier om tijdelijk een verlaagd natriumgehalte aan te vullen na een krachtige inspanning.
  6. 6 Drink orale rehydratatieoplossingen (ORS) om het natriumgehalte te verhogen in geval van overmatig vloeistofverlies. Orale rehydratatie-oplossingen zijn vooral nuttig in gevallen van diarree, braken en overmatig zweten.
    • Commercieel verkrijgbare ORS kan zonder recept worden gekocht. Ze zijn meestal bedoeld om verdund te worden met 1 L water en worden in één keer geconsumeerd.
    • ORS kan ook thuis worden bereid met 6 afgestreken theelepels suiker en 3/4 theelepel zout, verdund in 1 US-quart (950 ml) water.[13] U kunt deze oplossing mengen met poedervormige smaakstoffen om de oplossing smakelijker te maken.
    • Kokoswater is ook een goed ORS-substituut omdat het natuurlijke elektrolyten bevat om de vochtbalans te helpen beheersen.

Methode twee van twee:
Behandeling van de milde oorzaken van natriumarmoede

  1. 1 Praat met uw arts. Als u te maken heeft met een laag natriumgehalte of moeite hebt om ze te behandelen met veranderingen in levensstijl en voeding, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Zij zullen u kunnen vertellen hoe u uw aandoening op de juiste en veilige manier kunt beheren.
    • Uw arts kan verschillende medicijnen voorschrijven om uw lage natriumgehalte te helpen beheersen. Volg altijd deze aanwijzingen voordat u een dieet of andere levensstijl verandert.
    • Vraag uw arts of er veranderingen zijn die u thuis kunt aanbrengen om een ​​normaal natriumniveau te helpen ondersteunen.
  2. 2 Neem medicijnen tegen misselijkheid. Als uw lage natriumniveau te wijten is aan overgeven, kunt u overwegen om een ​​vrij verkrijgbaar anti-misselijkheidsmiddel te proberen. Het nemen van een anti-misselijkheidmiddel kan ertoe bijdragen dat u overtollig vochtverlies door braken stopt.
    • Wanneer u moet overgeven, verdrijft u het grootste deel van de maaginhoud, inclusief water, natrium en andere elektrolyten.[14]
    • Als u overdreven overgeeft, zoals tijdens een maag- of andere bacteriële aandoening, kunt u zoveel water en natrium verliezen dat uw natriumspiegel gevaarlijk laag daalt.
    • Naast medicijnen tegen misselijkheid kunt u ook natuurlijke manieren overwegen om misselijkheid en braken te behandelen. Gemberthee, gemberdrank en meer kleine frequente maaltijden kunnen misselijkheid en braken helpen verminderen.[15]
    • Praat altijd met uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
  3. 3 Neem antidiarree. Een andere veel voorkomende oorzaak van lage natriumspiegels is diarree. Het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen om diarree te verminderen of te stoppen kan u helpen om een ​​laag natriumgehalte te bereiken.[16]
    • Diarree zorgt ervoor dat je lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht wegspoelt. Het heeft niet de tijd om de benodigde mineralen, inclusief natrium, op te nemen.[17]
    • Neem anti-diarree medicijnen om diarree te stoppen en uw lichaam de tijd te geven om uw natriumspiegel te herstellen.
    • Naast medicatie zijn er enkele natuurlijke manieren om diarree te beheersen. Probeer flauw, niet-vezelig voedsel zoals bananen, witte rijst en toast toe te voegen. Vermijd ook vezelrijk voedsel en zuivelproducten, want deze kunnen diarree verergeren.[18]
    • Raadpleeg uw persoonlijke arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.