Gehydrateerd zijn is essentieel voor je algehele gezondheid. Water geeft je lichaam voldoende vloeistof om de bloeddruk en lichaamstemperatuur te handhaven, de weefsels in het lawaai, de oren en de keel vochtig te houden en voedingsstoffen naar je cellen te brengen.[1] Hoewel water essentieel is voor uw lichaam, kan te veel water of een andere vloeistof gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn.[2] Houd bij hoeveel je drinkt gedurende de dag en hoe je lichaam reageert op die hoeveelheid vocht. Door deze dingen voortdurend te controleren, kun je ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft zonder op het punt te komen dat je te gehydrateerd bent.

Deel een van de twee:
Goed blijven Hydrateren

  1. 1 Houd altijd een waterfles bij je. De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over overhydratatie. De meesten moeten zich eigenlijk zorgen maken over adequaat gehydrateerd zijn.
    • Als u altijd een waterfles bij u draagt, hebt u op elk moment toegang tot hydraterende vloeistoffen.
    • Overweeg de aanschaf van een herbruikbare waterfles die u zo vaak kunt vullen als u overdag nodig heeft.
    • Maak het leven gemakkelijk door het 's nachts op te vullen en' s morgens in de koelkast te bewaren.
    • Bewaar het ook op je bureau op het werk en neem het mee in de auto, zodat je constant kunt werken aan het drinken van voldoende hoeveelheden vloeistof.
  2. 2 Varieer de soorten vloeistoffen die je drinkt. Gewoon water drinken kan de hele dag saai zijn. Sommige mensen houden bovendien niet van de smaak van gewoon water. Meng het om u te helpen meer vocht te krijgen gedurende de dag.
    • Naast gewoon water kan elke decaf, suikervrije drank u hydrateren. Caloriearme sporten of elektrolytdranken, gearomatiseerd water en cafeïnevrije koffie en thee tellen allemaal mee.
    • Als u een meer natuurlijke wateraroma wilt, probeer dan 's nachts fruit, kruiden of zelfs komkommers in een kan water te drinken voor zelfgemaakt gearomatiseerd water.
  3. 3 Heb een waterplanning. Als je niet goed bent in het drinken van voldoende hoeveelheden vocht gedurende de dag of als je chronisch uitgedroogd bent, probeer jezelf dan een schema te geven dat je de hele dag kunt volgen.
    • Selecteer bepaalde keren per dag dat u wat water nodig heeft. Natuurlijk kun je ook tussendoor water drinken.
    • Overweeg ook om een ​​herbruikbare en gemeten waterfles te kopen. Maak "regels" voor jezelf over wanneer en hoeveel water je moet drinken.
    • U kunt bijvoorbeeld een regel hebben om uw fles water te starten wanneer u aan het werk gaat en het afwerkt vóór uw lunchpauze. Voer vervolgens een andere regel uit om het te vullen en het na de lunch te starten en af ​​te maken tegen de tijd dat u uw werk verlaat.
    • Probeer e-mailherinneringen, pop-ups of timers in te stellen op je telefoon of horloge om je te helpen meer water te drinken, vaker gedurende de dag.
  4. 4 Verminder uw natriuminname. Een andere manier om uw hydratatie te verbeteren, is het verminderen van de hoeveelheid zout die u in uw dieet opneemt. In vet heb je slechts ongeveer ¼ theelepel zout per dag nodig, maar de meeste mensen krijgen veel meer natrium in hun voeding. Controleer de etiketten op alle verpakte levensmiddelen die u koopt en probeer te vermijden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan natrium. Sommige van de hoog-natriumvoedingsmiddelen om te vermijden of te beperken zijn onder andere:[3]
    • Gezouten of gezouten vlees, zoals spek, hotdogs, koude vleeswaren.
    • Bevroren etenswaren en ander bereid voedsel, zoals bevroren pizza en gepaneerd vlees.
    • Ingeblikt voedsel, zoals soepen, ravioli, bonen en chilis.
    • Gezouten noten.

Deel twee van twee:
Overhydratie voorkomen

  1. 1 Praat met uw arts. Als u denkt dat u overmatig gehydrateerd of uitgedroogd bent, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over de juiste behandeling.
    • Als u problemen ondervindt bij het handhaven van de normale vochtstatus, is het een must om een ​​arts te raadplegen. Hij of zij zal in staat zijn om elke onderliggende aandoening op de juiste manier te behandelen.
    • Vertel het uw arts als u symptomen heeft of als de symptomen na verloop van tijd verslechteren. Bijvoorbeeld als u veel vocht hebt gedronken, maar de hele dag niet vaak plas.
    • Laat uw arts weten of u overmatige dorst hebt, want dit kan een teken zijn van diabetes.
  2. 2 Wees je bewust van je lichaam. Vertrouw op je lichaam om je te vertellen of het iets nodig heeft of teveel van iets anders heeft. Begin aandacht te schenken aan de signalen en symptomen van je lichaam met betrekking tot hydratatie.
    • Symptomen van overhydratatie of overmatig gebruik met vocht zijn: misselijkheid, braken, hoofdpijn, verwardheid, spierzwakte en krampen, toevallen, bewusteloosheid en coma.[4]
    • Je kunt zien of je goed of voldoende gehydrateerd bent als je: je niet dorstig voelt, je urine aan het einde van de dag de kleur van limonade heeft of erg lichtgeel is en je tijdens het sporten constant zweet produceert.
    • Als je overdag last hebt van dorst, neem dan een paar slokjes water. Als u echter de hele dag op consistente wijze hebt gedronken en geen dorst hebt, zet de waterfles dan even neer.
  3. 3 Beperk uw totale vochtinname. Als je de neiging hebt om te veel te drinken of overboord te gaan met je vocht gedurende de dag, geef jezelf dan een limiet om je aan vast te houden.
    • De meeste gezondheidswerkers adviseren dagelijks tussen 8-13 glazen heldere hydraterende vloeistoffen te consumeren. Deze vloeistoffen zijn water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee.[5]
    • Houd er rekening mee dat gezoete dranken en cafeïnehoudende dranken niet meetellen en kunnen werken tegen uw totale hydratatie-status.
    • U hoeft alleen dagelijks meer dan 13 glazen water te drinken als u veel traint of in vochtige of warme omstandigheden werkt.
  4. 4 Hydrateer effectief. Soms moet u rehydrateren met andere vloeistoffen buiten het water. Bedenk welke soorten vloeistoffen u in bepaalde situaties wilt drinken.
    • Als u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt wilt beperken of ervoor wilt zorgen dat u niet te veel drinkt, kiest u drankjes die u beter hydrateren dan water.
    • Sommige sportdranken, elektrolytdranken en kokoswater bevatten allemaal wat elektrolyten en een beetje suiker. Je lichaam kan gerehydrateerd raken en eventuele elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet en urine vervangen.
    • Als u dagelijks of voor langere tijd traint, kan het bijzonder nuttig zijn om een ​​caloriearme sportdrank, elektrolytisch water of kokoswater te drinken.
  5. 5 Controleer uw urine regelmatig. Regelmatig urineren is een goede indicatie van hydratatie, maar te veel urine of heldere, reukloze urine kan wijzen op overhydratatie. Controleer de hoeveelheid en de kleur van uw urine om te bepalen of u mogelijk uitgedroogd bent.
    • Bij volwassenen zou teveel urine elke keer meer dan 500cc urine bevatten. Bij baby's zou dit een heel natte, zware luier zijn. Houd er echter rekening mee dat het zelden voorkomt dat baby's overhydrateren, tenzij ze op IV-vloeistoffen zitten. De luier van een baby kan ook een teken van uitdroging zijn. Als de luier van een baby bijvoorbeeld vier of meer uur droog blijft, zijn ze waarschijnlijk uitgedroogd.
    • Bij volwassenen is heldere, waterachtige urine zonder geur een teken van overhydratatie. Bij baby's kan heldere, geurloze urine ook een teken zijn van overhydratatie.
  6. 6 Test hoeveel vloeistof je kwijt bent. Als u regelmatig traint, lange tijd traint of traint in de hitte en vochtigheid, is hydrateren op de juiste manier belangrijk. Er zijn twee eenvoudige tests die u kunt doen om erachter te komen hoeveel vocht u tijdens het sporten bent kwijtgeraakt.
    • Doe de zweettest. Weeg jezelf voor en na een intense of vooral zweterige trainingssessie. Als je 1 pond hebt verloren, zweet je 16 oz (of 1 pond) vocht uit. Probeer de volgende keer dat je die activiteit doet, 16 oz vloeistof te drinken tijdens je training.[6] Zorg ervoor dat u niet overcompenseert met vloeistoffen na een training, omdat dit een oorzaak van overhydratie kan zijn.
    • Controleer ook je kleding. Als je merkt dat je witte strepen op je kleding, huid of een zoute coating op je huid hebt na een training, ben je veel natrium kwijt. U moet rehydrateren en elektrolyten bijvullen.[7] Probeer kokoswater of een caloriearm sportdrankje.
    • Vergeet niet dat als je traint om af te vallen, je je houdt aan sportdranken of elektrolytdrankjes die 50 calorieën of minder bevatten per portie van 16 oz.[8]