Ben je verslaafd aan chips, pretzels, snoep of een ander "voedsel" dat je in een automaat kunt vinden? Hoewel het eten van junkfood je kan helpen om dat verlangen te laten verdwijnen en te genieten van een smakelijke traktatie, kan het eten van te veel junkfood op de lange termijn leiden tot obesitas, traagheid en in extreme gevallen zelfs tot depressie. Hoe eerder u junkfood met gezonde alternatieven kunt vervangen, hoe eerder u op weg bent naar een gezonder en gelukkiger leven.

Methode één van de vier:
Een plan maken

  1. 1 Denk na over waarom je wilt stoppen met het eten van junkfood. Als je eenmaal hebt gedacht aan de schade die het eten van junkfood kan aanrichten aan je lichaam en de risico's die het kan vormen voor je gezondheid, moet je nadenken over waarom je wilt stoppen met het eten van junkfood. Misschien maak je je zorgen over je gewicht en wil je een grote verandering maken om tot een gezond gewicht te komen. Of misschien bent u een fervent sporter en wilt u uw prestaties verbeteren door betere brandstof in uw lichaam te brengen. Wat je reden ook is, het is een goed idee om er echt over na te denken.
    • Schrijf je reden of redenen op om te stoppen met het eten van junkfood. Door je gedachten op papier te zetten, kun je je motivatie vergroten om te stoppen met het eten van junkfood en echt iets veranderen.
  2. 2 Maak een verbintenis met jezelf. Zodra u uw motivatie hebt vastgesteld, moet u een verbintenis met uzelf aangaan. U kunt dit doen door een contract op te stellen waarin u aangeeft welk soort voedsel u niet meer wilt eten. Je moet ook details opnemen over voedsel dat je in plaats daarvan zult eten, of over hoe je omgaat met het eten van junkfood. Het is ook een goed idee om uw redenen op te geven om deze wijzigingen aan te brengen. Nadat u klaar bent met het schrijven van uw contract, leest u het voor en ondertekent en dateert u het.[1]
    • Zorg ervoor dat je heel specifiek bent in je contract, zodat je begrijpt waarvoor je jezelf engageert.
    • Plaats uw contract ergens dat u het elke dag zult zien, zoals op een spiegel of op uw koelkast.
  3. 3 Gooi je junkfood weg. Nadat je toegewijd bent om te stoppen met het eten van rommel, gooi alles wat je hebt in je huis. Het bijhouden van junkfood wanneer je het probeert te vermijden, is een recept voor mislukken, dus het is het beste om er meteen vanaf te komen. Stop met het kopen van junkfood en vraag degenen waarmee je samenwoont om junkfood buiten de gemeenschappelijke ruimtes te houden, zodat je minder in de verleiding komt om het te eten.[2]
    • Uit het zicht; uit het hart. Meestal wordt junkfood geconsumeerd op basis van gemak en verveling. Als junkfood niet in uw huis is, bent u minder geneigd om het huis te verlaten en het op te zoeken.
  4. 4 Voorraad uw keuken met gezond voedsel. Om ervoor te zorgen dat u niet in de verleiding komt om wat junkfood te gaan gebruiken wanneer u honger hebt, houdt u uw keuken vol met gezonde keuzes. Koop hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, melk, eieren en volle granen. Een gemakkelijke manier om ongezonde keuzes in de supermarkt te vermijden, is door de binnenste gangpaden van de supermarkt te vermijden en het grootste deel van uw voedsel uit de buitenste ring te halen.[3]
    • De beste manier om gezond eten te garanderen, is om voorbereid te zijn en dat voedsel voor u beschikbaar te hebben. Overweeg ook maaltijdbereiding!
    • Bereid gezonde snacks van tevoren voor zodat je altijd een snelle, gezonde optie bij de hand hebt. Leg vers fruit of groenteplakjes in plastic zakken in de koelkast. Houd noten en gedroogd fruit in je sporttas. Of zet uw koelkast aan het werk met vetvrije Griekse yoghurt en string-kaas.
  5. 5 Drink meer water gedurende de dag. Water houdt je gehydrateerd en helpt je om je vol te voelen tussen de maaltijden door. Drink de hele dag veel water om te voorkomen dat je junkfood binnenkrijgt. Gehydrateerd blijven met water helpt ook om te voorkomen dat je een blikje frisdrank of een andere ongezonde suikerhoudende drank pakt.[4]

Methode twee van vier:
Sterk blijven

  1. 1 Vertel een vriend over uw inzet. Het is belangrijk om steun te krijgen van vrienden en familie wanneer u een grote verandering in het leven probeert aan te brengen. Zorg ervoor dat u mensen vertelt over uw inzet om te stoppen met het eten van junkfood en vraag om hun steun. Je zult veel meer kans hebben om succesvol te zijn als je om hulp vraagt ​​dan wanneer je het alleen probeert te doen.[5] Dit is ook een manier om anderen verantwoordelijk te houden. Het is veel gemakkelijker om te stoppen als niemand kijkt.
  2. 2 Ontwikkel opmerkzame eetgewoonten. Misschien grijpt u in de richting van junk food omdat u de neiging heeft om geesteloos te eten. Om je neiging om rommel te bereiken te veranderen, probeer je bewuste eetgewoonten te oefenen. Besteed aandacht aan de geur, het uiterlijk en de smaak van je eten. Probeer langzaam te eten en vermijd het eten terwijl je wordt afgeleid of je gestrest voelt.
    • Stel jezelf wat vragen voordat je naar voedsel gaat. Als uzelf: 1) heb ik echt honger of is er een andere reden waarom ik op dit moment iets wil eten? 2) wat wil ik eten? Door jezelf deze vragen te stellen, kun je voorkomen dat je naar junkfood gaat of iets eet dat je niet echt wilt eten.[6]
  3. 3 Leer kritisch te denken over voedseladvertenties. Mensen hebben meer kans om te veel te eten en te rommel te zoeken na het bekijken van fastfood- of junkfood-advertenties. Aangezien advertenties moeilijk te vermijden zijn tijdens het tv-kijken, leer jezelf deze commercials met een kritisch oog te zien. Accepteer niet alleen wat de advertentie u vertelt.[7]
    • Stel vragen over de advertentie en overweeg hoe de advertentie het eten heeft gepresenteerd. Was er iets overdreven? Zo ja, wat?
  4. 4 Bestrijd je verlangens. Je moet gezond voedsel vinden dat je leuk vindt om aan je verlangens te voldoen. Je zou geen honger moeten hebben als je goed uitgebalanceerde maaltijden eet, maar hunkeren gaat niet altijd over honger en eten is meer dan alleen voeding. Verwacht af en toe wat zoet, knapperig, zout of vet te willen, en dingen te vinden die je graag eet en die voldoen aan deze behoefte die geen rommel zijn.
    • U bent er misschien aan gewend om beloond te worden of behandeld te worden met voedsel. Zoek traktaties en beloningen die goed voor je zijn.
    • Hele paranoten, aardbeien, verse mandarijn sinaasappels, geroosterde zoete aardappelen, cherrytomaatjes, bevroren bananen, natuurlijke Griekse yoghurt met honing, gerookte zalm en vers zelfgebakken brood zijn een paar dingen die je misschien graag zou willen overwegen.

Methode drie van vier:
Een gezonde levensstijl ontwikkelen

  1. 1 Meer informatie over gezonde kooktechnieken. Als je junkfood eet omdat je niet weet hoe je moet koken, is dit een goed moment om iets te leren. Weten hoe u gezond voedsel kunt bereiden dat u echt wilt eten, zal u ervan weerhouden om tijdens de maaltijden om te schakelen naar junkfood. Als u nog niet vertrouwd bent met gezond koken, koop dan een kookboek met gemakkelijk te volgen, smakelijke gezonde recepten. [8]
    • Beschouw dit: een groente is een gezond voedsel totdat het is bedekt met beslag en gefrituurd. Je kunt echt een gezond voedsel verpesten volgens de kookmethode die je kiest. Focus op grillen, bakken, braden, stomen en sauteeën.
  2. 2 Begin een oefeningsroutine. Als u aan een trainingsroutine begint, kunt u meerdere gezondheidsvoordelen behalen door meer calorieën te verbranden om uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen te verminderen. Als u junkfood verlaat als onderdeel van een groter doel om gezond te worden, moet u ook overwegen om een ​​trainingsroutine te starten. Streef elke dag voor 30 minuten beweging. Wandelen is een geweldige optie als je net begint.[9][10]
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Als u niet voldoende slaapt, kan dit van invloed zijn op uw beheersing van de impulsen en de besluitvorming, wat kan leiden tot slechte voedingskeuzes. Mensen die slaapgebrek hebben, hebben meer kans om te komen tot vette en zoete voedingsmiddelen en meer calorieën te consumeren.[11]
    • Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die minder slaap krijgen uiteindelijk meer koolhydraten verlangen. Vermijd dit door elke nacht voldoende slaap te krijgen.
    • Zorg ervoor dat u elke nacht tussen de 7-9 uur slaap krijgt om te voorkomen dat u naar junkfood gaat. Iedereen is anders, dus je hebt misschien meer of minder slaap nodig, afhankelijk van je leeftijd en activiteitenniveau.[12]

Methode vier van vier:
Het probleem met junkfood begrijpen

  1. 1 Denk aan het doel van eten. Hoe denk je over eten? Als je voedsel als brandstof voor je lichaam beschouwt, heb je minder kans om rommel te eten. Denk aan de voordelen van het eten van gezond voedsel zoals fruit, volle granen en magere eiwitten in plaats van junkfood. Gezonde opties bieden betere brandstof voor uw lichaam, zodat u op uw best kunt oefenen, denken en functioneren.[13]
  2. 2 Overweeg de problemen in verband met junk food. Weten over enkele van de problemen die samenhangen met junk food kan je helpen om te stoppen met eten. Niet alleen is junkfood meestal veel hoger in suiker, vet en calorieën dan gezond voedsel, het heeft ook geen voedingswaarde en biedt niet hetzelfde niveau van verzadiging als gezond voedsel.[14]
    • Voedingswaarde. De voedingswaarde van een voedingsmiddel verwijst naar de hoeveelheid vitamines en mineralen die een voedingsmiddel levert. Vitaminen en mineralen zijn een natuurlijk onderdeel van gezonde voedingsmiddelen, maar ze worden ontdaan van junkfood wanneer de ingrediënten worden verwerkt.
    • Verzadiging. Junkfood biedt niet de langdurige verzadiging (een gevoel van volheid) die gezond voedsel kan bieden, dus je hebt meer kans om meer calorieën te eten in het algemeen door junkfood te kiezen.
  3. 3 Ontdek hoe het eten van rommel uw gezondheid beïnvloedt. Het eten van junkfood verhoogt je calorie-inname, wat kan leiden tot gewichtstoename. Als u te zwaar of zelfs zwaarlijvig wordt, loopt u een hoger risico om bepaalde medische aandoeningen te ontwikkelen. Enkele van de aandoeningen die samenhangen met obesitas zijn:[15]
    • Beroerte
    • Hoge bloeddruk
    • Hartziekte
    • Sommige kankers
    • suikerziekte
    • Slaapapneu
    • Galblaas ziekte
    • Jicht
    • artrose[16]
    • Depressie[17]

Junkfood-substituties

Lijst met junkfood en drankvervangingen