Idealiter zijn de beste methodes voor gewichtsverlies een combinatie van een gezond dieet plus lichaamsbeweging, de juiste hoeveelheid slaap en verminderde stress en angst. Een manier om uw gewichtsverliesprogramma te starten, is door snel te presteren. Sommige mensen geloven dat vasten uw lichaam van gifstoffen en slijm reinigen voordat het dieet op de langere termijn wordt gestart, waardoor u op lange termijn meer succesvol kunt worden.[1] Spreek met uw arts voordat u probeert te vasten en niet snel als u jonger bent dan 18 jaar.

Methode één van de vijf:
Met een snel gewichtsverlies

  1. 1 Bepaal hoe lang het vasten moet duren. Dit gewichtsverlies moet snel worden uitgevoerd gedurende minstens vijf dagen om op de lange termijn effectief te zijn. Maar het mag niet langer dan 20 dagen worden uitgevoerd. Je kunt dit snel meerdere keren herhalen, maar je moet er minstens 10 dagen tussen zitten (tenminste).[2]
    • Spreek met uw arts voordat u probeert te vasten, vooral als u medicijnen gebruikt of een gezondheidstoestand hebt, zoals een nier- of leveraandoening.[3]
    • Als dit je eerste snelle is, begin met een korte. Wees je heel goed bewust van hoe je je voelt. Je zou je beter moeten voelen, niet slechter.
  2. 2 Een psylliummengsel verkrijgen of maken. Het volgende psylliummengsel is ontwikkeld om uw lichaam snel te helpen. Het is een vloeibaar mengsel dat psylliumschillen, smeerwortel, weipoeder, heemstwortel, gladde iepenschors, echinacea, poedervormig bentoniet, herdersportemonnee, wilde yam, kelp en bayberry-schors bevat.[4]
    • Je kunt de vloeistof zelf maken (als je bekend bent met kruidenremedies) of je kunt het kopen bij een natuurvoedingswinkel.
    • De psylliumschil, het hoofdbestanddeel van deze vloeistof, veroorzaakt een ophopende reactie in uw spijsverteringsstelsel.
    • Smeerwortel, weipoeder, heemstwortel en gladde iepenschors helpen allemaal om de hoeveelheid en kwaliteit van het slijm in je darmen te beheersen.
    • Echinacea, Shepherd's portemonnee, bayberry-schors en poedervormige bentoniet helpen je lichaam en spijsverteringsstelsel te ontgiften.
    • Wilde Yammen helpen de spasmen en krampen in je darmen te beheersen.
    • Kelp helpt om de mineralen in je spijsverteringsstelsel te reguleren.
  3. 3 Begin uw dag met het psyllium-mengsel en een eiwitpoedermix. Gebruik voor het ontbijt elke dag van dit snel 2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder.[5]
    • De 2 eetlepels psylliummengsel en de 2 eetlepels eiwitpoeder moeten in elk type vloeistof worden gemengd. Het psylliummengsel smaakt het best in tomaten-, appel- of ananassap.
  4. 4 Inclusief plantaardige bouillon met lunch. Gebruik voor de lunch elke dag van dit snel 1 eetlepel psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder. Je kunt ook een kom heldere groentebouillon toevoegen aan de lunch, mits deze bestaat uit niet-zetmeelhoudende groenten.[6]
  5. 5 Voeg een salade toe aan je diner. Eet elke dag voor het avondeten 2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder. Je kunt ook een salade van niet-zetmeelhoudende groenten aan je diner toevoegen.[7]
    • Je kunt de soep en salade omwisselen tussen lunch en diner als je dat wilt.
  6. 6 Drink elke dag minstens 12 kopjes vloeistof. Voor elke dag van je vasten moet je minimaal 12 kopjes (2,8 liter) vloeistof drinken. Welke vloeistof u drinkt, doet er niet toe. Deze 12 kopjes zijn een aanvulling op de vloeistof waarin je het psylliummengsel en eiwitpoeder mengt.[8]
  7. 7 Zorg ervoor dat je elke dag 20 minuten lichaamsbeweging gebruikt. Om ervoor te zorgen dat uw dieet effectief en goed afgerond is, moet u elke dag 20 minuten aërobe oefening opnemen. Deze 20 minuten moeten allemaal tegelijk zijn en niet de hele dag door worden verbroken.[9]

Methode twee van vijf:
Probeer de 3-daagse sap snel

  1. 1 Drink 8 ounce (237 ml) sap van pruimen. Wanneer je de eerste dag van je sap snel opstaat, drink dan 8 ounce (237 ml) pruimensap. Wacht 30 minuten en drink nog eens 8 gram (237 ml) pruimensap.[10]
  2. 2 Zorg voor zoveel mogelijk appelsap. Tot 18:00 uur op de dag een van je vasten, drink zoveel mogelijk verdund appelsap als je kunt. Verdund appelsap is een 50-50 mengsel van sap en gedestilleerd water. Van 6 tot en met 21:00 consumeer je niets.[11]
  3. 3 Maak een speciale mix voor 21.00 uur. Om 21.00 uur op de eerste dag van het vasten, maakt en drinkt u het volgende mengsel. Als je dit mengsel eenmaal gegeten hebt, mag je de volgende ochtend pas om 8 uur iets eten.[12]
    • Giet het sap van twee sinaasappelen en een citroen in een blender.
    • Voeg 5 tot 10 eetlepels olijfolie toe aan de blender.
    • Voeg een tot drie teentjes fijngehakte knoflook toe aan de blender. (Optioneel)
    • Meng de blender tot een glad mengsel.
  4. 4 Start dag twee met een warmwaterklysma. Wanneer je op de tweede dag van je vasten opstaan, voer een warm water klysma op jezelf. Eenmaal voltooid, drinkt u 8 ounce (237 ml) pruimensap.[13] Een warmwaterklysma kan worden uitgevoerd met behulp van de volgende instructies:[14]
    • Koop vooraf een klysma-tas bij een apotheek of drogisterij.
    • Vul de klysmazak met ongeveer 2 kopjes (500 ml) warm kraanwater.
    • Ga op je linkerkant liggen met je knieën gebogen naar je borst.
    • Voordat je gaat liggen of gaat zitten, hang de klysmazak ongeveer 12 - 18 inch (30 - 46 cm) boven waar je rectum zal zijn.
    • Verwijder de dop van het uiteinde van de klysma buis en steek de tip 3 - 4 inch (8 - 10 cm) in uw rectum.
    • Open de klep op de klysmazak en laat het water langzaam in je rectum stromen.
    • Houd het water in uw rectum gedurende tenminste 15 minuten vast voordat u het in het toilet laat komen.
  5. 5 Herhaal dag één instructies op dag twee. Na je pruimensap in de ochtend, begin je tot 18.00 uur met het drinken van verdund appelsap - hetzelfde als dag 1. Dan snel tussen 6 en 21 uur. Drink vervolgens het speciale mengsel om 21.00 uur opnieuw.[15]
  6. 6 Vervolg hetzelfde proces op dag 3. De derde dag van uw vasten moet exact hetzelfde zijn als uw tweede dag. Begin met de warmwaterklysma. Drink 8 ounce (237 ml) sap van pruimen.Drink zo veel mogelijk verdund appelsap tot 18:00 uur. Snel tussen 6 en 21 uur. Consumeer de speciale mix om 21.00 uur.[16]
  7. 7 Neem driemaal daags twee lagere darmcapsules. Neem op elk van de drie dagen van uw sap snel drie lagere darmcapsules drie keer per dag (ochtend, middag, avond). Neem geen enkele andere vitamines of minerale supplementen tijdens deze drie dagen.[17]
    • Een lagere darmcapsule bevat cascara sagrada-extract, wegedoorn, gemberwortel, goldensealwortel, frambozenbladeren, venkelzaden, kalkoenrabarber, lobelia en cayennepeper.[18]
    • Je kunt de capsules zelf maken (als je bekend bent met kruidengeneesmiddelen), of je kunt ze kopen in een natuurvoedingswinkel.
    • Cascara sagrada-extract, duindoorn en kalkoenrabarber helpen de beweeglijkheid van je dikke darm te beheersen, vergelijkbaar met een laxeermiddel; echter, cascara sagrada-extract helpt ook om je dikke darm in toom te houden.
    • Gemberwortel en venkelzaden verminderen grip of misselijkheid in de darmen tijdens het reinigen of snel.
    • Goldenseal helpt de slijmvliezen sterker te maken.
    • Frambozenblaadjes zijn verzachtend en kalmeren de darmen.
    • Lobelia helpt bij het beheersen van zenuwreacties in de darmen.
    • Cayennepeper verhoogt de bloedcirculatie.

Methode drie van vijf:
Een "limonade" uitvoeren die snel reinigt

  1. 1 Bepaal hoe lang het snel moet worden uitgevoerd. Dit snel kan worden uitgevoerd voor zo lang als 10 dagen; echter, naast de vastendagen moet je ook dagen plannen om je vasten te verbreken. Als je besluit om dit 10 dagen snel te doen, heb je vijf dagen nodig om het vasten te doorbreken; daarom moet je 15 dagen plannen voor gestructureerd eten en drinken.[19]
    • Absoluut geen voedsel kan worden geconsumeerd tijdens de vastenperiode.
    • Indien nodig kun je 's avonds een kop muntthee of een groentebouillon drinken als je wat afwisseling nodig hebt.
  2. 2 Maak het "limonade" -mengsel. Het grootste deel van dit snel is het limonademengsel dat elke dag wordt geconsumeerd. Om dingen gemakkelijker te maken, verzin genoeg mengsel om één dag tegelijkertijd te duren.[20]
    • Meng 2 kopjes citroen of limoensap (500 ml) met 1 kop (237 ml) ahornsiroop en minstens 1 theelepel cayennepeper.
    • Het citroen- of limoensap moet van verse citroenen of limoenen zijn, geen gebotteld citroen- of limoensap.
    • De ahornsiroop moet van graad B of C zijn, omdat deze soorten een hoger mineraalgehalte hebben (of klasse A "Dark Color Robust Taste").
    • Je kunt meer dan 1 theelepel cayennepeper toevoegen als je dat wilt.
  3. 3 Drink elke dag tussen zes en twaalf glazen limonademengsel. Drie eetlepels van het limonademengsel moeten worden gecombineerd met 8 - 10 ounces (237 - 300 ml) gezuiverd water om te drinken. Het 8 - 10-ounce glas water vermengd met de limonade wordt beschouwd als één glas van het mengsel. Je moet minstens zes glazen van dit mengsel drinken, maar je kunt zoveel drinken als je wilt.[21]
  4. 4 Voer een warm water klysma voor de eerste drie ochtenden. Voer 's morgens van de eerste drie dagen van je vasten een warmwaterklysma op jezelf uit.[22] Een warmwaterklysma kan worden uitgevoerd met behulp van de volgende instructies:[23]
    • Koop vooraf een klysma-tas bij een apotheek of drogisterij.
    • Vul de klysmazak met ongeveer 2 kopjes (500 ml) warm kraanwater.
    • Ga op je linkerkant liggen met je knieën gebogen naar je borst.
    • Voordat je gaat liggen of gaat zitten, hang de klysmazak ongeveer 12 - 18 inch (30 - 46 cm) boven waar je rectum zal zijn.
    • Verwijder de dop van het uiteinde van de klysma buis en steek de tip 3 - 4 inch (8 - 10 cm) in uw rectum.
    • Open de klep op de klysmazak en laat het water langzaam in je rectum stromen.
    • Houd het water in uw rectum gedurende tenminste 15 minuten vast voordat u het in het toilet laat komen.
  5. 5 Neem driemaal daags twee lagere darmcapsules. Neem op elk van de drie dagen van uw sap snel drie lagere darmcapsules drie keer per dag (ochtend, middag, avond). Neem geen enkele andere vitamines of minerale supplementen tijdens deze drie dagen.[24]
    • Een lagere darmcapsule bevat cascara sagrada-extract, wegedoorn, gemberwortel, goldensealwortel, frambozenbladeren, venkelzaden, kalkoenrabarber, lobelia en cayennepeper.[25]
    • Je kunt de capsules zelf maken (als je bekend bent met kruidengeneesmiddelen), of je kunt ze kopen in een natuurvoedingswinkel.
    • Cascara sagrada-extract, duindoorn en kalkoenrabarber helpen de beweeglijkheid van je dikke darm te controleren, vergelijkbaar met een laxeermiddel. Echter, cascara sagrada-extract helpt ook om je dikke darm in toom te houden.
    • Gemberwortel en venkelzaden verminderen grip of misselijkheid in de darmen tijdens het reinigen of snel.
    • Goldenseal helpt de slijmvliezen sterker te maken.
    • Frambozenblaadjes zijn verzachtend en kalmeren de darmen.
    • Lobelia helpt bij het beheersen van zenuwreacties in de darmen.
    • Cayennepeper verhoogt de bloedcirculatie.

Methode vier van vijf:
Je vasten doorbreken

  1. 1 Weet hoe lang je nodig hebt om snel te breken. Alle vasten moeten zorgvuldig en langzaam worden afgebroken. Een vasten doorbreken zou in het algemeen half zo lang moeten duren als het vasten zelf. Dus als je 10 dagen vastt, moet je vijf dagen doorbrengen om het vasten te doorbreken.[26]
    • Vasten langer dan drie dagen zijn moeilijker te doorbreken dan kort vasten. Dit komt omdat je lichaam eraan went om geen eten te krijgen en begint echt goed te voelen. Voedsel consumeren kan op dit moment eigenlijk verkeerd aanvoelen (maar noodzakelijk).
  2. 2 Begin met het breken van je vasten in de avond. De sleutel om snel langzaam te breken is om ervoor te zorgen dat je niet te snel een grote hoeveelheid voedsel opeet. Om jezelf te helpen snel te stoppen, start je 's avonds, zodat je slaap je onderbreekt en je meer eet dan je zou moeten.[27]
  3. 3 Breek je vasten met meloen. Op de eerste dag van het breken van je vasten eet je een kleine hoeveelheid meloen (of een ander echt sappig fruit) als ontbijt. Drink de hele dag door verdunde appel, druif of sinaasappelsap. Heb nog een kleine hoeveelheid meloen voor het avondeten.[28]
  4. 4 Eet drie kleine maaltijden. Op dag twee van het breken van je vasten eet je drie kleine maaltijden met fruit voor ontbijt, lunch en diner. Drink vruchtensap gedurende de dag.[29]
  5. 5 Voeg groenten toe aan uw maaltijden. Op de derde dag dat je je vasten verliest, eet je fruit voor het ontbijt. Neem dan een rauwe groentesalade mee voor lunch en diner. Drink 's morgens vruchtensap en' s middags en 's avonds groentesap.[30]
  6. 6 Voer het innerlijke reinigingsdieet uit voor de resterende dagen. Begin met de vierde dag van het breken van je vasten, plan je maaltijden op basis van het 'inner cleanse' dieet.[31]

Methode vijf van vijf:
Het interne reinigingsdieet volgen

  1. 1 Vermijd het eten van bepaald voedsel voor de duur van het dieet. Voor de duur van dit dieet kunt u het volgende niet eten (tenzij specifiek vermeld): zuivelproducten, aardappelen, avocado's, gedroogd fruit, granen, bonen, tomaten, gebakken goederen, aubergine, suiker, honing, ahornsiroop, bananen, pasta, geconserveerd voedsel, vlees, koffie, zwarte thee of alcohol.[32]
    • Je moet ook zo min mogelijk zout eten.
    • Gebruik geen vitamines of minerale supplementen als u op dit dieet bent.
  2. 2 Begin uw dag met yoghurt en fruit. Vóór het ontbijt elke dag een glas warm water drinken met het sap van een citroen erin. Neem voor het ontbijt minstens 8 ons (237 ml) appel- of grapefruitsap. Eet tot 5 eetlepels yoghurt en minstens een halve pond vers fruit.[33]
    • In het geval van vruchtensap en fruit, kun je meer eten dan opgegeven, maar je moet eten minstens het opgegeven bedrag.
  3. 3 Heb plantaardige minerale bouillon met lunch. Voor de lunch drinkt u 2 kopjes (500 ml) plantaardige minerale bouillon met een salade van minstens 8 eetlepels rauwe groenten. Je kunt olijfolie, citroensap, knoflook, gember of kelp op je salade doen als je dat wilt.[34]
  4. 4 Kook groenten voor het avondeten. Neem voor het diner nog eens 2 kopjes (500 ml) plantaardige minerale bouillon. Eet ook minstens drie verschillende soorten gekookte groenten (gestoomd of geroerbakt). Als je wilt, kun je een andere salade eten, of je kunt een medium sneetje volkorenbrood met boter eten.[35]
  5. 5 Drink zoveel sap als je wilt gedurende de dag. Met dit dieet kun je de hele dag zoveel vruchtensap drinken als je wilt. Hiermee kunt u ook zoveel mogelijk rauwe groenten of fruit eten als u wilt tussen de maaltijden door.[36]
    • Eet groenten en fruit niet binnen 30 minuten na elkaar.
  6. 6 Maak je eigen plantaardige minerale bouillon. De plantaardige minerale bouillon is gemakkelijk te maken en bevat de volgende items: 2 kopjes worteltop, 2 kopjes ¼ inch dikke aardappelschillen, 2 kopjes bietenbovenkanten, 3 kopjes bleekselderij (inclusief bladeren) en 2 kopjes verse peterselie .[37]
    • Als u een van deze groenten niet kunt vinden, kunt u deze gewoon weglaten of een van de andere items verhogen om het goed te maken.
    • Doe alle groenten in een pan en bedek met gedestilleerd water. Laat het mengsel 20 minuten op het vuur sudderen.
    • Zeef de bouillon van de groenten en gooi de groenten weg.
    • Je kunt knoflook, ui, andere groenten, miso of andere smaakmakers toevoegen als je dat wilt.