Dorst voelen wordt teweeggebracht door ons lichaam in een poging om een ​​vloeibare onbalans te corrigeren, die onstabiel kan worden door een aantal dingen zoals hoeveel we drinken, het voedsel dat we eten, de medicijnen die we nemen en onze bewegingsregimes. Het kan ook worden beïnvloed door hoeveel speeksel we produceren, lichamelijke ziekten en de behandeling ervan en de temperatuur in ons lichaam. Ongeacht de oorzaak, dorst hebben is nooit leuk! Hier zijn enkele manieren om onaangenaam uitgedroogd gevoel te verminderen.[1]

Methode één van de vier:
Zorgen dat u voldoende vloeistoffen consumeert en behoudt

  1. 1 Eet veel vocht. Snelle dorst wordt opgelost, uiteindelijk is je eerste verdedigingslinie tegen dorstig het behouden van normale vochtwaarden in je lichaam, of door goed gehydrateerd te blijven. Een van de beste manieren om dit te doen, is door ten minste 64 ons vloeistoffen per dag te consumeren. Je moet meer consumeren als je extreem dorstig bent of als je urine een donkergele kleur heeft.[2]
    • Je kunt deze vloeistoffen krijgen door acht glazen te drinken met elk acht liter water. U kunt mogelijk ook vloeistoffen uit voedsel krijgen.
    • Melk en sap bestaan ​​bijvoorbeeld voor het grootste deel uit water. Koffie, thee en frisdrank bevatten ook water maar bevatten ook cafeïne, wat een mild diureticum is en het vochtverlies verhoogt.[3][4]
    • Als u veel traint, moet u echter uw vochtinname verhogen, grotendeels als gevolg van zweten, wat het lichaam zelf koelt. Neem vóór het sporten 16-20 ounce vocht, 6-8 ounce elke 10 tot 15 minuten terwijl je aan het sporten bent en 16-24 ounce daarna om te vervangen wat je hebt verloren.[5]
  2. 2 Draag een waterfles mee. Als je een waterfles bij je hebt, kun je gehydrateerd blijven, zelfs als je ver van een gootsteen of fontein bent. Vul de fles met water, een sportdrank of een andere vloeistof en neem hem mee naar werk-, school- en sociale evenementen.
    • Het is een goede gewoonte om een ​​fles water bij je te houden wanneer je traint of wanneer je voor langere tijd buiten zult zijn.
    • Koop een herbruikbare waterfles die je tussendoor kunt wassen in plaats van een dun wegwerpflesje.
  3. 3 Geniet van een scala aan fruit. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte is een geweldige manier om te helpen bij het verhogen van uw totale inname van vloeistoffen. Fruit is een geweldige bron van water. Watermeloen, aardbeien, grapefruit en meloen zijn allemaal tussen 90-92% water. Perziken, frambozen, ananas, abrikozen en bosbessen zijn elk tussen 85-89% water.[6][7] Ze kunnen vers, bevroren of in de blender worden gegeten met wat water of melk (misschien ook wat ijs) om smoothies te maken. Je kunt ook meerdere samen gooien en een fruitsalade maken.
  4. 4 Snijd in groenten. Niet alleen is het kauwen op knapperige koude groenten een geweldige manier om dat dorstgevoel te voorkomen, een aantal regelmatig gebruikte zijn ook hoog in water. Komkommer, courgette, tomaten, radijzen, paprika, wortels en sla zijn allemaal tussen 91-96% water, met komkommer die als eerste rechts achter sla komt. Avocado, een voedingsstoffen super voedsel, is ongeveer 65% water.[8] Deze groenten alleen vers eten, als onderdeel van andere gerechten of samen als salade, is het beste omdat ze tijdens het kookproces veel water verliezen.
    • Met sla eet je de buitenste bladeren binnen een dag of twee nadat je het hebt gekocht. Aanvankelijk bevat sla in de buitenste bladeren meer water, maar deze blijft langer in de interne bladeren.[9][10]
  5. 5 Breng het vlees aan. Wie houdt er niet van een lekkere grote, sappige hamburger vers van de grill op een zomerse middag? Rundergehakt dat voor 85% mager is, is 64% water als het rauw is en 60% als het gekookt is. Het "oog van ronde" gebraden rundvlees is 73% water als het rauw is en 65% als het gekookt is. Hoe slanker het vlees, hoe hoger het watergehalte.[11] Kip, genot van een diëter, heeft een watergehalte van 69% vóór het koken en 66% daarna. Omdat water uit de kip zal sijpelen, hoe langer het in de koelkast staat, kook het zo snel mogelijk nadat u het hebt gekocht.[12]
    • Wanneer u vlees of iets dergelijks kookt, zorg er dan voor dat u uw gebruik van zout en kruiden beperkt om uw dorst te verminderen. Beide zullen je dorstig maken. Pittig voedsel en voedingsmiddelen met veel zout, zoals ham, wit brood, ketchup, chips, smeltkaas en vleespizza, zullen natuurlijk ook de dorst verhogen.
  6. 6 Graaf in yoghurt. Een kopje yoghurt bevat ongeveer 85% water. Zodra u alle voedingsvoordelen, zoals zijn calcium en eiwittellingen opneemt; de vele smaakopties; de lage prijs; en hoe er geen voorbereiding in zit, schijnt de ster van yoghurt fel onder voedselalternatieven voor vloeistoffen. Voeg wat fruit toe en je bent gouden.[13]
  7. 7 Vermijd veel alcohol. Blijf uit de buurt van het consumeren van grote hoeveelheden bier en wijn, in het bijzonder. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ga je niet veel naar de wc tijdens het drinken omdat je vloeistoffen - alcoholische dranken - aan je lichaam hebt toegevoegd. Eigenlijk verprutst het letterlijk met je geest. Alcohol vermindert hoeveel ADH, of anti-diuretisch hormoon, de hypofyse in uw hersenen produceert. Hierdoor moet je meer plassen, niet alleen de alcohol, maar ook de vloeistoffen die eerder in je lichaam in balans waren.[14]
    • Meer water drinken zal ook niet veel helpen. Je lichaam zal slechts ongeveer 1/3 tot 1/2 van het extra water dat je drinkt, vasthouden. Het meeste komt in de urine terecht.[15]
    • Het is dit proces van uitdroging dat de hoofdoorzaak is van de gevreesde kater.

Methode twee van vier:
Je dorst lessen zonder te drinken

  1. 1 Zuig op ijs-chips of ijsblokjes. Er zijn tijden, bijvoorbeeld als je de nacht of de ochtend voor de operatie niets kunt eten of drinken, dat je denkt dat je honger hebt - niet voor eten, maar voor slechts een slokje bruisend koud water. Hoewel dit moet worden vermeden voor de operatie, zijn ijschips of ijsklontjes de eerste dingen die ze je geven wanneer je wakker wordt om je mond te bevochtigen en je dorst te lessen.Dus bevries wat water in ijsblokjesbakken en doe ze in een beker of een plastic zak (voor ijsafval, breek ze voorzichtig in stukjes) voor een directe dorstverlichting.
  2. 2 Kauw suikervrije kauwgom en zuig op suikervrije harde snoepjes. Kauwgom en het zuigen op harde snoepjes zorgt er juist voor dat je mond meer speeksel produceert, waardoor je minder dorst hebt. Hoewel u dit ook niet voor de operatie moet doen, is het handig als u vloeistoffen beperkt vanwege dialyse. Het is ook goed voor het lessen van dorst veroorzaakt door een aantal andere dingen. Zorg ervoor dat je suikervrije, harde snoepjes koopt die je niet alleen leuk vindt, maar die ook lang meegaan. Hoe meer je gebruikt, hoe meer speeksel je mond zal produceren.[16][17]
    • Wees gewaarschuwd, xylitol zit vaak in suikervrije kauwgom en suikervrij snoepgoed en kan leiden tot diarree of krampen als er genoeg wordt verbruikt.[18]
    • Zure snoep kruipt je speekselklieren, dus als je het aankan, probeer het dan ook.
    • Kauwen op hele muntblaadjes is afkoelen, verfrissend en helpt je ook je dorst te lessen.
  3. 3 Zuig op bevroren fruit. Soms, zoals wanneer een persoon dialyse heeft, op bevroren fruit zoals druiven, perzikplakken en ananasbrokjes zuigt, kunnen geweldige dorstlessers zijn. Het helpt omdat het ook de productie van speeksel stimuleert en een hoog watergehalte heeft. Afgezien van druiven en andere bessen, hoef je ze alleen in stukken te snijden en in een zak in de vriezer te leggen. Of, voor zoiets als watermeloen en meloen, schep ballen met een ijsjes schepper voor het invriezen.
    • Citroen is een andere vrucht die je ook op bevroren of vers kunt zuigen als je dat wilt. Het is een van de meest effectieve vruchten omdat het hoge gehalte aan citroenzuur het speeksel echt op gang brengt.[19]
  4. 4 Maak ijsjes en gearomatiseerd ijs. Dit is weer een geweldige algemene dorstlesser en een die ook nuttig is tijdens dialyse en na keel- of mondchirurgie (niet eerder, voor een operatie). Maak afhankelijk van je dieet thee of limonade of koop wat appelsap of gemberbier. Giet het in ijslolly mallen of ijsblokjes trays en bevries het. Als je stokjes hebt voor de ijslolly's, wacht dan om ze in te steken totdat ze alleen kunnen staan. Zo niet, en voor de gearomatiseerde ijsblokjes, plaats je bevroren lekkernijen in een plastic zakje om te bewaren en te vangen wat smelt. Je kunt ook de drankjes nemen en ze invriezen in plastic bekers tot ze dikke slushies worden die je met een lepel kunt opscheppen.[20][21]
  5. 5 Ga naar de gezondheidspaden. Probeer over-the-counter speekselvervangers, met name die met producten die xylitol bevatten, zoals mondjas of Oasis vochtinbrengende mondspray, of producten met carboxy-methylcellulose of hydroxyethylcellulose, zoals Biotene Oral Balance. Nogmaals, te veel xylitol kan ongelukkige effecten hebben, dus doe het rustig aan. Als u wordt behandeld voor een gezondheidstoestand die uw dorst veroorzaakt, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u deze gebruikt.[22]

Methode drie van vier:
Regelen van uw lichaamstemperatuur

  1. 1 Blijf uit de buurt van het vuur. Het handhaven van een normale lichaamstemperatuur zal ook veel helpen bij het voelen van minder dorst. De eerste stap is om uit het vuur te blijven, zodat je niet te heet wordt. Oververhitting start een kettingreactie waarbij uw interne AC-eenheid wordt geactiveerd om u af te koelen en zweet te creëren. Hierdoor verlies je lichaamsvloeistoffen en wordt je dorstig. Omdat de zon het sterkst is tussen 10.00 en 15.00 uur, probeert u uw schema opnieuw in te delen zodat u niet buiten bent tijdens deze tijden, vooral tijdens warme periodes van het jaar.
    • Voer uw boodschappen uit in de vroege ochtend, bijvoorbeeld. Laat de lunch op uw kantoor afleveren in plaats van twee keer in uw snikhete auto te stappen - eenmaal op weg om te lunchen en opnieuw bij uw terugkeer.
    • Als het niet mogelijk is om uit het vuur te blijven, beperk dan de lengte van elk uitje zo veel mogelijk.
    • Gebruik gebouwen en bomen om schaduw te bieden tegen de zon.
    • En vergeet niet dat airconditioning is gemaakt met een doel - om u koel te houden.
  2. 2 Draag geschikte kleding. Soms kunnen we gewoon niet voorkomen dat we in de hitte zijn. Een andere manier om aanpassingen aan te brengen, is echter om kleding te kiezen die de kans op oververhitting verkleint. Als het erg heet is en je kunt het niet vermijden, of als je weet dat je in een omgeving bent die je doet zweten als je niet goed gekleed bent, kies je verstandig.
    • Als u buiten bent, draag dan lichte, lichtgekleurde katoenen of linnen kleding. Lichtgekleurde kleding reflecteert de zonnestralen in plaats van ze te absorberen. Katoen en linnen zijn beide stoffen die ademen, dus ze vangen geen warmte op zoals polyester, acryl, nylon en rayon.[23]
    • Als je lagen kunt vermijden, doe dat dan zeker. Ze vangen alleen meer warmte op, waardoor er meer zweet ontstaat en minder ruimte is om te ontsnappen.
    • Blijf ook uit de buurt van nauwsluitende kleding, tenzij ze specifiek zijn ontworpen voor ademend vermogen en om zweet af te voeren.
  3. 3 Vermijd overmatige oefening. Uitwerken verhoogt het risico op uitdroging - als het niet voldoende wordt aangevuld - omdat je kerntemperatuur oploopt, waardoor je gaat zweten en lichaamsvloeistof verliest. Het beheersen van je lichaamstemperatuur is dan van cruciaal belang, vooral als je de vloeistof die je kwijt bent niet of niet voldoende kunt aanvullen.[24][25][26]
    • Wanneer u oefent, a) draag u slechts één laag van zowel lichte als lichte kleding wanneer u buiten traint en b) als uw kleding nat wordt van het zweet, ga dan zo snel mogelijk van start.
    • En onthoud dat een stevige wandeling op een hete en vochtige zomerdag ook behoorlijk kan zweten. Wanneer het vochtig is, zorgt het vocht in de lucht ervoor dat het zweet niet uit je huid verdampt, waardoor je binnenin blijft bakken.
  4. 4 Laat afkoelen met water. Als je het te warm hebt gekregen, is een van de meest effectieve manieren om je temperatuur te verlagen, door een koele douche of bad te nemen. Zorg ervoor dat de watertemperatuur koel is en niet koud. Het moet net onder de lichaamstemperatuur zijn.Als het te koud is, reageert je lichaam wanneer je uitstapt door warmte te genereren om op te warmen, wat niet het gewenste effect is.[27]
    • Je kunt ook proberen ijsblokjes in een dunne handdoek te doen en deze ongeveer twee minuten per keer tegen je nek en om je pols te plaatsen, twee pulspunten die je de hele dag gemakkelijk kunt bereiken. Dit werkt omdat pulspunten gebieden zijn waar de bloedvaten zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, waardoor koude door het lichaam kan worden overgedragen.[28]
    • Een andere optie is om de basis van je hoofd en nek gedurende 5-10 minuten in koud water te laten weken. Ook hier heeft dit gebied een grote concentratie van bloedvaten dichtbij het huidoppervlak en zal het je snel afkoelen.[29]
  5. 5 Eet geen grote maaltijden. Wanneer je voedsel in je maag stopt, krijg je een boost van energie. Je stofwisselingssysteem begint om het voedsel te verteren en de voedingsstoffen naar andere delen van je lichaam te brengen. Dit proces vereist energie, die warmte in uw lichaam genereert - het wordt het Thermische Effect van Voedsel (TEF) genoemd.[30] Grote en zware maaltijden zorgen ervoor dat er meer energie wordt gecreëerd, waardoor uw interne temperatuur stijgt. Dus blijf bij kleinere, meer frequente maaltijden eten.

Methode vier van vier:
Droge mond behandelen

  1. 1 Knip de koffie en sigaretten uit. Een andere reden waarom mensen vaak dorst hebben, is omdat ze een droge mond hebben, een aandoening waarbij de mond niet genoeg speeksel kan produceren. Dit laat de mond niet alleen droog maar ook geïrriteerd, kleverig aanvoelend en naar binnen stromend vocht. Als u goed gehydrateerd bent en niet oververhit, kunt u een droge mond hebben. Een manier om het te verkleinen is door het slepen van sigaretten en het kauwen van tabak volledig. Het is ook verstandig om uw koffie-inname te beperken. Beiden laten je mond drogen en je hebt dorst.[31]
    • Als je een roker bent en niet klaar bent om te stoppen, probeer dan minder vaak te roken, rook slechts de helft van een sigaret per keer of wacht langer tussen elke trek - wat het ook kost om je totale inname te verminderen.
  2. 2 Kauw kauwgom en zuig in plaats daarvan snoep op. Net zoals kauwgom en snoep helpen bij het onmiddellijk dorsten van de dorst, helpt het ook veel met aanhoudende droge mond. Hoe meer snoep je zuigt en hoe kauwgom je kauwt, hoe meer speeksel je gaat produceren. Het is het beste om suikervrij, hard snoep en tandvlees te vinden, omdat een slechte mondgezondheid ook kan leiden tot een droge mond en daardoor een dorstig gevoel.[32][33]
  3. 3 Zorg goed voor je tanden. Veel bacteriën groeien in je mond, dus goede mondhygiëne is een must. Poets en flos je tanden na elke maaltijd. Flossen wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is noodzakelijk dat het helpt de bacteriën te verwijderen die niet alleen de productie van speeksel verminderen, maar ook uw kansen op het krijgen van gingivitis, geavanceerde tandvleesaandoeningen en schimmelinfecties vergroten, die allemaal kunnen worden veroorzaakt door een droge mond en het is erger.[34].
    • Bezoek regelmatig de tandarts voor examens en reinigingen. Zorg er ook voor dat je zo snel mogelijk het nodige werk verzet om bestaande problemen te corrigeren die bijdragen aan of je droge mond verergeren.
  4. 4 Probeer speciale mondspoelingen. Naast de speekselvervangers Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance, gebruikt u mondwater specifiek voor droge mond met xylitol zoals Biotene Dry Mouth Oral Rinse of ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Ga op weg naar buiten de antihistaminica en decongestiva over, waardoor het alleen maar erger wordt en je meer dorst hebt.[35]
    • Praat er, terwijl je daar bent, met de apotheker of er medicijnen zijn die je gebruiken om overmatige dorst of droge mond te veroorzaken. Volgens het National Institute of Dental and Craniofacial Research kunnen meer dan 400 geneesmiddelen - van die voor hoge bloeddruk tot depressies - ervoor zorgen dat de speekselklieren minder speeksel produceren.[36]
  5. 5 Adem door je neus. Wanneer je door je mond ademt, droogt de lucht die je doorlaat uit je mond. Wanneer je mond droog is, voel je dorstig. Begin op te merken of je door je mond of je neus ademt; het is niet een van die dingen waar de meeste mensen bewust aandacht aan besteden. Doe dan een gezamenlijke inspanning om het te doen en kijk of het helpt!
  6. 6 Gebruik 's nachts een luchtbevochtiger. Een van de eerste dingen waar de meeste mensen 's morgens naar streven, is een glas water. Waarom? Omdat we normaal gesproken ademhalen door onze mond, niet door onze neus, zoals geïnstrueerd. Urenlang uren doen, dit zorgt voor een aanzienlijke mate van uitdroging in onze mond. Het gebruik van een luchtbevochtiger, die vocht aan de lucht toevoegt, vermindert hoe droog je mond 's nachts wordt en helpt om wat soms "cottonmouth" genoemd wordt te verlichten.[37][38]
    • Zorg ervoor dat u de bevochtiger regelmatig schoonmaakt om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen.