Voor sommige mensen zorgt depressie ervoor dat ze meer eten en stimuleert daarom de gewichtstoename. Anderen ervaren een verminderde eetlust, waardoor ze afvallen. Als u te licht en depressief bent of gewoon terug wilt naar uw normale gewicht vóór de depressie, zijn er veel strategieën die u kunt proberen. Het eerste en primaire doel is om uw depressie te behandelen met de hulp van een zorgverlener. Vervolgens kunt u uw voedselinname verhogen met gezonde keuzes. Ten slotte kan voldoende beweging krijgen om je verminderde eetlust te doen herleven.

Methode één van de drie:
Een gezond dieet kiezen

  1. 1 Streef naar 5 tot 6 kleine maaltijden per dag. Mensen met ondergewicht kunnen sneller sneller vol raken dan anderen. In plaats van de typische twee tot drie grote maaltijden te eten, breek je maaltijden dan in 5 of 6 kleinere maaltijden om de hele dag van te genieten. Streef ernaar om elke 3 of 4 uur een kleine maaltijd of snack te eten.[1]
    • Als u bijvoorbeeld elke ochtend om 6 uur opstijgt, wilt u binnen het eerste uur vóór 07:00 uur ontbijten. Vervolgens kunt u rond 10.00 uur een gezond hapje eten, lunchen om 12.00 uur of 13.00 uur, nog een snack rond 16.00 uur en diner om 19.00 uur. Als je later honger hebt, geniet dan van een klein hapje of dessert voor 21.00 uur, zodat je niet te dicht bij je bedtijd eet.
  2. 2 Kies voedzaam, heel voedsel. De beste methode om de kans op gewichtstoename op een gezonde manier te verbeteren, is om een ​​voedingsrijk dieet te consumeren. Selecteer groenten, fruit, magere bronnen van eiwitten, volkoren brood, pasta's en ontbijtgranen en noten en zaden voor een algeheel gezond dieet. Als je dat wel doet, kan dat je helpen om een ​​paar kilo te verdienen, en het kan ook een grotere fysieke en mentale gezondheid ondersteunen.[2]
    • Voorbeelden van voedzame snacks om u te helpen gewicht op te nemen, zijn noten en zaden, gedroogde vruchten, mueslirepen, bonenpasta's met chips en vruchtensap of nectar.[3]
  3. 3 Zich onthouden van het eten van lege calorieën junkfood. Het kan verleidelijk zijn om op hoogcalorisch verwerkt voedsel te klokken, alleen maar om een ​​toename op de schaal te zien.[4] Maar die route is niet gunstig voor het verlichten van je depressie, het verhogen van je energie of het verbeteren van je humeur. Vergeet niet dat je je energie haalt uit voedsel. Als u verpakte voedingsmiddelen kiest die met suiker en zout zijn beladen, voedt u daarmee uw lichaam feitelijk.
    • Pas op voor het eten van pakjes, omdat dat de neiging heeft om "nep", verwerkt voedsel aan te geven. Vermijd ook fast-food drive-thru en probeer thuis meer maaltijden te bereiden.
  4. 4 Top je eten met extra's. Als je probeert te verzwaren na een plotseling verlies, kan het handig zijn om je gebruikelijke maaltijden aan te vullen met vette extra's. Nogmaals, je gaat niet voor ongezond of caloriearm voedsel. Voeg in plaats daarvan gezonde vetten toe om uw calorie-inname te verhogen zonder uw voeding op te offeren.[5]
    • Je kunt bijvoorbeeld groenten en gezonde vetten zoals avocado toevoegen aan je ochtendomelet. Rommel magere melk uit voor volle melk. Dompel je appels in een volledig natuurlijke pindakaas voor een snack.
  5. 5 Geniet van af en toe een traktatie. Ook al kun je het je veroorloven om wat extra kilo's aan te trekken, toch wil je niet teveel suiker en ongezonde vetten consumeren. Een occasionele traktatie kan echter een leuk extraatje zijn wanneer deze met mate wordt gegeten. Als je van ijs houdt, trakteer jezelf dan op bevroren yoghurt. Of meng een stapel koekjes gemaakt van gezonde ingrediënten zoals havermout en appelmoes.[6]

Methode twee van drie:
Trainen voor verhoogde eetlust

  1. 1 Probeer krachttraining uit. Als u een vrouw bent, kunt u aarzelen om gewichten op te heffen. Wees niet. Krachttraining is een aanwinst voor de algemene fysieke fitheid en een verbeterde geestelijke gezondheid. Bovendien kunt u met deze trainingsmethode spiermassa opbouwen en op een gezonde manier gewicht opnemen.[7]
    • Je kunt krachttraining op verschillende manieren oefenen, zoals oefeningen met vrij gewicht met halters, oefeningen voor lichaamsgewicht, gewichtsmachines of weerstandsbuizen.
    • Als u geen ervaring hebt met krachttraining, kunt u een arts of fitness-expert raadplegen voordat u een nieuw regime begint.
  2. 2 Gaan wandelen.[8] Je zou kunnen denken dat trainen om aan te komen niet intuïtief is. "Waarom trainen als ik niet probeer om af te vallen?", Vraag je. In dezelfde geest verbrandt die oefening calorieën, het verhoogt ook de eetlust. Zelfs lichte, minimale activiteiten zoals wandelen of joggen kunnen aanleiding geven tot een verlangen om daarna te eten.
    • Probeer het eens. Zet je hond aan de lijn en maak een drafje door de buurt. Bezoek uw lokale wandel- / joggingbaan. Of ga gewoon voor een wandeling door het bos. Naast het stimuleren van uw eetlust, kunt u ook in de natuur naar buiten gaan om te bewegen, waardoor uw humeur verbetert.[9]
  3. 3 Geef yoga een kans. Er zijn verschillende vormen van yoga - van zachte, ontspannende technieken tot hartverlammende en zware routines. Bekijk de verschillende soorten en probeer het uit. Yoga kan je depressieve symptomen verlichten en je humeur verhogen, je meer energie geven en je eetlust vergroten. [10]
  4. 4 Ga voor een ontspannen duik. Elke soort van aërobe oefening (dat wil zeggen die die cardiovasculaire gezond bevorderen door het hart te laten pompen) is goed voor het strijden tegen depressie. Deze oefeningen geven ook "feel-good" chemische stoffen in de hersenen af, endorfines genoemd, die de stemming en de vooruitzichten verbeteren. Veel mensen vinden zwemmen echter vooral nuttig.[11]
    • Het werkt omdat de oefening je hele lichaam werkt terwijl het water kalmeert en kalmeert. Bovendien kunt u de activiteit aan uw behoeften aanpassen door krachtiger of zachter te zwemmen, zoals gewenst. Om nog maar te zwijgen, veel mensen voelen zich hongerig voor een maaltijd na een lange duik, dus als je voor een duik gaat, kun je de effecten van een verminderde eetlust ongedaan maken.

Methode drie van drie:
Behandeling van depressie

  1. 1 Ga naar uw arts. Voordat u aan een plan begint om zwaarder te worden terwijl u depressief bent, moet u controleren of depressie de primaire oorzaak van gewichtsverlies is en niet alleen een symptoom.Bepaalde medische aandoeningen zoals kanker of hyperthyreoïdie kunnen ook gewichtsverlies veroorzaken, dus het is belangrijk dat u door een arts wordt beoordeeld. Uw arts zal vragen stellen over uw symptomen, uw medische geschiedenis en familiegeschiedenis beoordelen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren.
    • Als uw arts geen andere mogelijke oorzaken voor gewichtsverlies kan vinden, zal hij of zij uw diagnose van depressie verduidelijken. Tekenen van depressie zijn onder meer hopeloos voelen, interesse verliezen in eens plezierige activiteiten, veranderingen in slaap en eetlust ervaren en een gebrek aan energie hebben.[12]
    • Op dit punt zal uw arts met u praten over de behandelingsmogelijkheden en / of u doorverwijzen naar een psycholoog of een therapeut voor geestelijke gezondheidszorg.
  2. 2 Neem deel aan spreektherapie. De meeste mensen worden behandeld met een combinatie van psychotherapie en medicijnen. Psychotherapie, of gesprekstherapie, is erop gericht je te helpen vaardigheden te ontwikkelen voor het omgaan met de problemen van het leven. Uit veruit onderzoek blijkt dat de meest effectieve vorm van psychotherapie voor depressie cognitieve gedragstherapie is, die zich richt op het bewust maken van negatieve en nutteloze denkpatronen en het ontwikkelen van gezondere, meer realistische manieren om het leven en de wereld te bekijken.[13]
    • Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut, maar houd er rekening mee dat u iemand anders kunt kiezen als de eerste keuze niet goed bij u past. Sommige mensen werken beter met bepaalde soorten therapeuten, dus wees niet bang om er een paar uit te proberen totdat je je prettig voelt.
  3. 3 Overweeg medicijnen. Afhankelijk van de ernst van uw depressieve symptomen, kan uw arts of psychiater u medicijnen voorschrijven. Hoewel medicijnen u helpen om de symptomen van depressie te beheersen, zijn ze geen langetermijnoplossing. Je moet altijd medicijnen gebruiken in combinatie met andere behandelingen zoals therapie en veranderingen in de levensstijl voor blijvende verlichting van depressie.
    • Geneesmiddelen die depressie behandelen, helpen bij het reguleren van de hoeveelheid chemicaliën in de hersenen die neurotransmitters worden genoemd. Wetenschappers geloven dat deze chemicaliën invloed hebben op de emoties en gemoedstoestand. De belangrijkste typen antidepressiva waarmee u met uw arts kunt praten zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) en tricyclische antidepressiva (TCA's).[14]
    • Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van het nemen van antidepressiva. Praat met uw arts, zodat u een plan kunt ontwikkelen waarmee u op een gezonde manier gewichtstoename kunt bereiken via een dieet en lichaamsbeweging tijdens het gebruik van deze medicijnen.
  4. 4 Wees geduldig. Het kan frustrerend zijn om te wachten op therapie en medicijnen om hun werk te doen, maar dat moet wel. Behandeling voor depressie kost tijd.[15] Ga door met uw behandelregime zoals voorgesteld door uw artsen en uiteindelijk zult u positieve veranderingen gaan zien. Zo niet, dan kunt u altijd nieuwe medicijnen of verschillende therapeutische benaderingen proberen. Geef niet op.