Of u nu extra jodium in uw dieet nodig hebt vanwege een tekort of u bent gewoon bezorgd over het bereiken van voldoende jodium in uw dieet, u kunt deze stappen volgen om jodium te verkrijgen.

Methode één van de drie:
Bezoek een gezondheidsdeskundige om uw jodiumbehoeften te bespreken

Niet alle individuen hoeven zich zorgen te maken over hun jodiumniveau. De meeste mensen kunnen voldoende jodium uit hun dagelijkse voeding halen. Als u een gezondheidstoestand hebt die jodiumtekorten veroorzaakt of waarvoor grotere doses jodium nodig zijn, kan een arts u helpen de beste manier te vinden om aan uw behoeften aan jodiumopname te voldoen. Bepaalde medicijnen bevatten hoge doses jodium en mogen niet worden gecombineerd met een dieet met hoog jodium.

  1. 1 Vraag om een ​​schildkliercontrole. Als u zich zorgen maakt over uw jodiumniveau en uw behoeften, vraag dan om controle van uw schildklierfunctie. Jodiumtekorten kunnen vergrote schildklieren (struma) veroorzaken en kunnen vaak worden gecorrigeerd door middel van dieetveranderingen, medicatie of jodiumsuppletie.
  2. 2 Vraag om een ​​urinetest. Overtollig jodium in de voeding wordt uitgescheiden in de urine, zodat jodiumniveaus eenvoudig kunnen worden bepaald door middel van urinecontroles; sommige gezondheidswerkers kunnen een aantal controles vragen om een ​​nauwkeuriger beeld te krijgen van uw gemiddelde jodiumniveau.
    • Als u een tekort aan urinair jodium heeft, kan uw zorgverlener u de beste manier aanbevelen om het tekort aan te pakken.

Methode twee van drie:
Krijg jodium door je dieet

De meeste mensen kunnen via hun dagelijkse voeding de nodige hoeveelheden jodium binnenkrijgen. Veel landen hebben zout-jodisatieprogramma's en veel andere voedingsmiddelen bevatten natuurlijk jodium of door verrijkingsprocessen. Over het algemeen kan simpelweg het eten van een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten, zuivel en granen voldoende jodium leveren om mensen gezond te houden.

  1. 1 Eet tafelzout. Iets meer dan 1/2 theelepel gejodeerd tafelzout gedurende de dag zal volwassenen voorzien van 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium.
  2. 2 Eet veel zeevruchten. Als je niet graag zout aan je eten toevoegt, kan een vel zeewier (voor sushi of soep) of 3 ons kabeljauw, vissticks, tonijn of garnalen tussen 10% en 66% van je dagelijkse benodigde hoeveelheid jodium leveren. In sommige gevallen kan zeewier zelfs ongelooflijk grote doses jodium bevatten (tot 2000% of uw dagelijkse behoefte).
  3. 3 Koop verrijkte graanproducten. Veel granen, brood en andere granen zijn verrijkt met jodium. Een kopje verrijkte pasta en 2 sneetjes brood kunnen samen tot 50% van uw dagelijkse behoeften aan jodium leveren.
  4. 4 Krijg jodium door zuivel en eieren. Melk, eieren, kaas, ijs en yoghurt kunnen allemaal belangrijke bronnen zijn voor jodiumrijke voeding.

Methode drie van drie:
Overweeg een jodiumsupplement

Als u de diagnose van een tekort aan medische jodium heeft, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige om de beste opties te bepalen voor het verkrijgen van voldoende jodium.

  1. 1 Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u met jodiumtoeslagen begint. De meeste mensen in ontwikkelde landen hebben geen jodium-supplementen nodig, zelfs niet om jodiumtekort te behandelen.
    • Uw arts of verpleegkundige kan aanbevelen dat u probeert om op natuurlijke wijze voldoende jodium te bereiken via een dieet in plaats van via supplementen. Gezondheidswerkers kunnen ook uw medicatie en een supplementlijst bekijken om mogelijke negatieve interacties te onderzoeken die zouden kunnen optreden als u met jodiumsuppletie begint.
  2. 2 Overweeg uw supplementopties. Jodium-supplementen kunnen de vorm hebben van kaliumjodide, natriumjodide en supplementen op basis van kelp. Bespreek de optimale keuze van een supplementenformulier met een gezondheidsdeskundige.
  3. 3 Neem jodiumsupplementen zoals voorgeschreven. De meeste volwassenen hebben dagelijks ongeveer 150mcg jodium nodig. Zwangere vrouwen hebben tot 220mcg nodig en vrouwen die borstvoeding geven, hebben elke dag tot 290mcg nodig.
    • Als u deze niveaus niet kunt bereiken via uw dagelijkse voeding als gevolg van allergieën of dieetbeperkingen, overweeg dan een jodiumsupplement in overleg met uw arts of gezondheidsadviseur.