Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen moeten vasten of voedsel vermijden gedurende bepaalde perioden. Medische procedures zoals chirurgie vereisen bijvoorbeeld vasten. Misschien wilt u zelfs leren om de honger onder de maaltijden te beheersen en te beheersen, zodat u de hele dag kunt bezuinigen op tussendoortjes of overeten. Zelfs als je gewoon wat gewicht probeert te verliezen, is het waarschijnlijk dat iemand die aan het vasten is soms hongerig zal zijn en er zijn veel verschillende manieren om je maag vol te laten voelen zonder te eten. Een paar wijzigingen in uw algehele dieet en een paar trucjes terwijl u aan het vasten bent of niet eet, kunnen u helpen hongergevoelens onder controle te houden of te beheersen.

Methode één van de drie:
Je maag betoveren dat je vol bent

  1. 1 Kauw een stuk kauwgum. Kauwen op een stuk kauwgom zal je hersenen en maag triggeren om te geloven dat je op het punt staat te eten of je vol te voelen.[1] Dit zal niet alleen je geest stimuleren om je vol te voelen, maar zorgt er ook voor dat je mond te druk is om te eten.
    • Zorg ervoor dat u suikervrije kauwgom kauwt, zodat u geen onnodige calorieën krijgt. Kauwgom kan zelfs 11 calorieën per uur verbranden.[2]
  2. 2 Zuig op ijsblokjes. Zuigen op ijsblokjes activeert dezelfde gevoelens van volheid als kauwgum.[3] IJsblokjes hebben het extra voordeel dat ze in water smelten, waardoor u zich ook vol voelt.[4]
    • Probeer wat suikervrije smaakstof in je ijsblokjes te doen als je de smaak van gewone ijsblokjes niet lekker vindt.
    • Wees voorzichtig met ijsblokjes als je gevoelige tanden hebt of beugels draagt ​​omdat ze mondpijn kunnen veroorzaken.
    • Je kunt ook proberen calorie-vrije, suikervrije ijslolly's te kopen en die te gebruiken in plaats van op ijsblokjes te kauwen.
  3. 3 Drink meer water. Een van de meest effectieve manieren om je vol te voelen zonder te eten, is door de hele dag meer te drinken. Het consumeren van water zal je maag vullen en je ook gehydrateerd houden.
    • Uitdroging kan signalen naar je hersenen sturen die lijken op hongersignalen. Als je niet goed gehydrateerd bent, kun je honger lijden als je eigenlijk alleen maar dorst hebt.[5]
    • Koolzuurhoudend water is misschien ook een goede keuze, omdat de bubbels je maag zullen vullen.
    • Als je niet van gewoon water houdt, giet het dan met smaken door wat citroen, limoen, komkommer of zelfs fruit zoals frambozen toe te voegen. Zorg er wel voor dat je geen fruit eet dat je in het water stopt!
  4. 4 Drink kruiden of gearomatiseerde thee. Iets drinken met een smaak kan helpen om je maag te kalmeren en je honger te stillen.
    • Je kunt andere kruiden gebruiken zoals zoethout, klis, netels en venkel om je eetlust te onderdrukken. Door deze kruiden in heet water te laten kruipen, krijg je een mooie thee die het extra voordeel heeft van buikvullend water.
    • Probeer ook kruidenthee of gearomatiseerde thee zonder toegevoegde suiker.
    • Thee en koffie zijn ook goede opties omdat de cafeïne je eetlust (op de korte termijn) zal onderdrukken tijdens het vullen van je maag met vloeistof.[6]
  5. 5 Poets je tanden. Als je hongergevoel begint te krijgen en niets meer wilt eten, kun je je vol voelen als je tanden poetsen. Het smaakt niet alleen lekker na het poetsen, maar ook de geur van een muntachtige tandpasta stimuleert je hersenen om zich vol te voelen.[7]
    • Gebruik tandpasta met munt of kaneel. Onderzoek toont aan dat niet alleen munt, maar ook de smaak van kruiden zoals kaneel, je eetlust kan onderdrukken.[8]
    • Dit helpt ook om het verlangen naar suiker in bedwang te houden, omdat de zoetheid van de tandpasta je zoetekauw tijdelijk kan stillen.
  6. 6 Zuig op pepermuntjes of andere suikervrije snoepjes. Er zijn aanwijzingen dat de geur van pepermunt uw eetlust kan onderdrukken.[9] Zuigen op pepermuntjes zal niet alleen uw eetlust onderdrukken, maar ook uw mond bezighouden met ander voedsel.
    • Zorg ervoor dat je op suikervrije pepermuntjes zuigt, zoals Altoids, zodat je geen onnodige calorieën consumeert.[10]
    • Zelfs gewoon ruikende pepermuntolie stimuleert je hersenen, zodat je maag vol aanvoelt.[11]

Methode twee van drie:
Jezelf van de honger afleiden

  1. 1 Vraag jezelf of je echt honger hebt. Soms als we gestresst, verveeld, depressief of boos zijn, kunnen we honger hongeren. Maar in feite zijn dit gewoon sterke emoties die mogelijk hongergevoelens in gang zetten.[12] Probeer jezelf af te vragen of je echte, fysieke honger ervaart:
    • Wanneer heb ik voor het laatst gegeten? Als het meer dan vier of vijf uur geleden is, heb je misschien fysieke honger.
    • Ligt het dicht bij een normale eettijd?
    • Heb ik vandaag een maaltijd overgeslagen?
    • Krijg ik typische hongersignalen? Deze omvatten: leeg of put gevoel, maag grommen, of maagklachten.
  2. 2 Mediteren. Het hebben van wat zen-tijd is een andere effectieve manier om hunkering naar voedsel tegen te gaan. Als je diep ademhaalt vanuit je buik, zal je maag je lucht vullen en je kalmeren.
    • Een recente studie zegt dat meditatie je een meer "opmerkzame" eter maakt, omdat je meer afstemt op je hongersignalen en minder geneigd bent om uit verveling te eten.[13]
    • Als je hongergevoel krijgt, sluit je je ogen en concentreer je op je adem totdat de gevoelens voorbijgaan.[14]
    • Je kunt ook loopmeditatie proberen. Het is een actieve vorm van meditatie die je kan helpen focussen, kalmeren en wegkomen van een hunkering naar voedsel.
  3. 3 Doe een harde training. Een goede zweetsessie verbrandt niet alleen calorieën en helpt u minder van hen te consumeren, maar het kan uw eetlust ook tot twee uur onderdrukken.[15] Door je workouts te verhogen en wat intervaltraining toe te voegen, kun je de hormonen activeren waardoor je je voller zult voelen en geen zin hebt in eten.
    • Aërobe oefening verlaagt het niveau van een stof die ghreline wordt genoemd en verhoogt ook de hoeveelheid van een ander eetlustremmend hormoon in uw lichaam.[16]
    • Het toevoegen van intervallen of korte bursts of speed aan uw cardiotraining zal het hongerdempende effect maximaliseren.[17]
    • Als je honger hebt na een training, probeer dan een glas water te drinken. Vaak zijn hongergebrek een teken van dorst.
  4. 4 Noteer een lijst met dingen om te doen. Wanneer een verlangen of verlangen om te eten hits, kan het moeilijk zijn om jezelf af te leiden van het idee. Het schrijven van een lijst met andere activiteiten die u kunt doen om uzelf te helpen afleiden, kan nuttig zijn.[18] Je kan het proberen:
    • Naar muziek aan het luisteren
    • Een boek of tijdschrift lezen
    • Huishoudelijke taken uitvoeren
    • Een warm bad of een douche nemen
    • Een film kijken
    • Een spel spelen

Methode drie van drie:
Andere leefstijlfactoren aanpassen om honger te beheren

  1. 1 Zorg voor voldoende slaap. Het is aanbevolen dat volwassenen elke nacht ten minste zeven tot negen uur slapen. Wanneer je achterop bent in slaap, produceert je lichaam meer ghreline - het hongerhormoon van je lichaam. Hogere niveaus van ghreline zorgen ervoor dat je je de hele dag hongeriger voelt. Studies tonen aan dat een lichaam dat slaapgebrek heeft naar meer koolhydraten hunkert.
    • Ga eerder naar bed of word later wakker als dat mogelijk is, zodat u de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt.
    • Sluit ook alle lichten, elektronica en alle andere apparaten die licht afgeven of geluiden maken. Zelfs kleine afleidingen kunnen voorkomen dat u in slaap valt of in slaap blijft.
  2. 2 Sla maaltijden niet over. Als je je volledig wilt voelen zonder te eten om af te vallen, is het nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je gewone, consistente maaltijden eet. Dit helpt niet alleen om uw lichaam effectiever te laten afvallen, maar zorgt er ook voor dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven.
    • Studies hebben aangetoond dat het overslaan van maaltijden je honger overdag kan verhogen en ervoor kan zorgen dat je te veel eet.[19]
    • Zorg dat je minimaal drie maaltijden per dag hebt. Als er meer dan vier tot vijf uur tussen de maaltijden zit, hebt u mogelijk een snack nodig naast uw maaltijden.
  3. 3 Eet hele en verzadigende voedingsmiddelen. Je voedingskeuzes beïnvloeden ook hoe vol je je voelt. Door ervoor te kiezen om hele voedingsmiddelen (zoals fruit, groenten of volle granen) te eten die uw bloedsuikerspiegel zullen stabiliseren en niet snel verteren, zult u zich na de maaltijd langer vol voelen.[20]
    • Hoog water, vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten zullen u ook helpen langer vol te voelen, omdat ze uw maaltijd extra belasten.[21] U kunt bijvoorbeeld een kopje frambozen of een kop gekookte volkoren spaghetti hebben voor extra vezels.[22]
    • Stevige soepen en stoofschotels zijn een goede optie, omdat ze vaak veel water, eiwitten en vezels bevatten. Voeg ingrediënten zoals groenten, bonen en kruiden toe om jezelf langer vol te voelen. Bijvoorbeeld, bonen zoals linzen bevatten veel vezels, terwijl groenten, waaronder split-erwten, een andere vezelrijke optie zijn. Voeg mager vlees zoals kip of rundvlees toe aan een soep voor eiwitten.[23]
    • Probeer hummus en snij groenten zoals waterrijke komkommer of vezelrijke broccoli om jezelf voller te maken tussen de maaltijden door.[24]