Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl. Het drinken van elke dag 2-3 kopjes melk kan je helpen om je lichaam voldoende calcium, fosfor, magnesium, proteïne, vitamine A, B12, C en D te geven en kan helpen de bloeddruk te verlagen en de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen -2 diabetes.[1] Als je bang bent dat je niet genoeg melk drinkt, kunnen een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse dieet het gemakkelijk maken om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt.

Methode één van de drie:
Meer melk drinken

  1. 1 Drink elke dag melk. De USDA beveelt aan dat zowel kinderen als volwassenen dagelijks 3 kopjes magere of vetvrije melk (of gelijkwaardige zuivelproducten) moeten drinken om het calcium en de vitamines te krijgen die uw lichaam nodig heeft.[2]
    • Kinderen worden aangemoedigd tot volle leeftijd volle melk te drinken en vervolgens over te schakelen naar 2% melk.
    • Als je de smaak van melk niet lekker vindt, probeer dan smaken zoals vanille-extract, bananenextract of aardbeiensap toe te voegen.
  2. 2 Voeg melk toe aan warme dranken. Probeer melk toe te voegen aan uw koffie, thee of warme chocolademelk. Melk maakt uw dranken romig en soepel en vermindert tegelijkertijd de zuurgraad en bitterheid.[3]
    • Houd er echter rekening mee dat het toevoegen van melk aan thee de voordelen van het drinken van thee kan verminderen. Melkeiwitten interfereren met het vermogen van uw lichaam om de nuttige flavonoïde antioxidanten die in thee worden aangetroffen te absorberen.[4]
  3. 3 Gebruik niet-vette melkpoeder. Melkpoeder kan worden toegevoegd aan elk recept dat melk nodig heeft, en kan worden gebruikt in koffie als een voedzaam, vetvrij vervangingsmiddel voor niet-zuivelproducten creamer. U kunt zelfs niet-vette melkpoeder toevoegen aan een glas melk om uw vitamine-inname te verdubbelen.[5]
  4. 4 Chocolademelk maken. Voor een zoete traktatie die volwassenen en kinderen tevreden zal stellen, probeer thuis zelf chocolademelk te maken.
    • Meng cacaopoeder, vanille, melk en suiker naar smaak. Het is een eenvoudig, heerlijk recept dat je verlangen naar snoep zal bevredigen zonder alle toevoegingen van winkelgekochte chocolademelk.[6]
  5. 5 Wees creatief. Je kunt melk toevoegen aan verschillende recepten om het eten rijker en romiger te maken, terwijl je een extra boost aan vitamines en calcium krijgt.
  6. 6 Probeer melk te gebruiken om smoothies te maken. Door melk toe te voegen, wordt je smoothie dikker en kun je meer vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgen.[7]
    • Gebruik een blender om ijs, fruit en niet-vette of magere melk te mengen. Als halfvolle melk niet dik genoeg is voor je smoothie, schep dan wat romige pindakaas voor een rijkere, vollere smaak.

Methode twee van drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Verander je melk. Als u gewend bent om volle melk te drinken, verlaag dan geleidelijk aan tot magere melk. Dit zal uw inname van calorieën en verzadigd vet verminderen. Trap langzaam af van volle melk tot twee procent melk, vervolgens tot een procent melk en ten slotte magere melk.[8]
    • Misschien wilt u biologische melk overwegen zonder toegevoegde hormonen.
  2. 2 Graaf calorieën. Hoewel de meeste soorten melk wel calorieën bevatten, kun je slimme keuzes of vervangingen maken om die calorieën in je dagelijkse voeding op te nemen. Knip "lege" calorieën uit uw dieet en drink in plaats daarvan meer melk.
    • Als u niet zeker weet of u voldoende zuivelproducten binnenkrijgt, of als u zich zorgen maakt dat u te veel eet, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist over dieetaanpassingen die u kunt maken voor een beter uitgebalanceerd maaltijdplan.
  3. 3 Kies melk voor frisdrank. Een half-ounce kopje magere melk heeft minder calorieën dan de meeste blikjes frisdrank van 12 ounce, en levert vitamines en voedingsstoffen die frisdrank ontbreekt.[9]
  4. 4 Maak van melk een prioriteit. Melk en zuivelproducten zijn essentieel voor het leveren van de vitamines en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Mogelijk moet u andere delen van uw dieet uitsnijden als u zich zorgen maakt over vet en calorie-inname, maar melk moet een prioriteit zijn vanwege de vele voordelen voor de gezondheid.
    • Calcium houdt botten en tanden gezond.[10]
    • Eiwit is een goede energiebron en bouwt en repareert je spierweefsel.[11]
    • Kalium helpt bij het reguleren van de bloeddruk en is belangrijk voor de bot- en spierkracht.[12]
    • Fosfor helpt je botten en tanden te versterken. Het helpt ook uw lichaam afval in de nieren te filteren.[13]
    • Vitamine D helpt uw ​​lichaam calcium en fosfor te absorberen.[14]
    • Vitamine b12 helpt bij het in stand houden van gezonde rode bloedcellen en helpt bij het in stand houden van zenuwweefsel.[15]
    • Vitamine A helpt bij het behoud van een normaal gezichtsvermogen en een gezonde huid, tanden en weefsel.[16]
    • niacine, een B-vitamine, kan helpen bij het reguleren van je cholesterol.[17]
  5. 5 Haal je zuivelproducten uit andere bronnen. Als je je zorgen maakt over het toevoegen van calorieën door melk te drinken bij een maaltijd, probeer dan vetvrije yoghurt als een gezonde snack. U kunt zelfs een ontbijt met yoghurt maken door droge granen, noten en fruit toe te voegen.[18]

Methode drie van drie:
Melk drinken als u lactolerol onverdraagzaam bent

  1. 1 Drink een glas melk met eten. Sommige mensen die moeite hebben met het verteren van lactose (te vinden in zuivelproducten) merken dat het combineren van melk en voedsel het gemakkelijker maakt om te verteren.[19]
  2. 2 Neem lactase-enzymtabletten. Deze vrij verkrijgbare pillen kunnen vlak voor de maaltijd worden ingenomen om uw lichaam te helpen bij het verteren van melk en zuivelproducten.[20]
  3. 3 Koop lactosevrije melk. Sommige zuivelbedrijven en melkproducenten voegen lactase rechtstreeks toe aan melk, zodat u de smaak en voedingswaarde van melk kunt krijgen zonder het risico van spijsverteringsproblemen.[21]
    • Ongezuurde amandelmelk, kokosmelk en rijstmelk zijn allemaal geweldige alternatieven.
  4. 4 Probeer andere zuivelproducten. Als het drinken van melk geen optie is, kies dan voor andere zuivelproducten, zoals yoghurt of kaas. Ook al worden deze voedingsmiddelen nog steeds gemaakt met melk, ze zijn misschien makkelijker te verteren.[22]