Het is moeilijker dan ooit om gezond te blijven. Veel mensen consumeren een dieet van ongezond, verwerkt voedsel dat onnatuurlijke toevoegingen bevat. Dit kan schadelijk zijn voor hun gezondheid en irriterend voor hun lichaam. Een zevendaagse detox kan bepaalde medische aandoeningen helpen, terwijl je je energie verhoogt en het ongemak veroorzaakt door voedsel vermindert.

Methode één van de drie:
Beperk je dieet

  1. 1 Elimineer junkfood van uw dieet. Snijd voedsel uit dat rijk is aan suiker, zout en vet. Deze omvatten cookies, chips, snoep en bewerkte vleeswaren. Het kan zijn dat je jezelf langzaam moet ontwennen. Begin met het beperken van het aantal frisdranken, snacks en desserts dat je in een week neemt voordat je ze volledig uit je dieet haalt.
    • Laat u niet misleiden door labels als 'vetvrij', 'verminderd vet' of 'suikervrij'. Gewoonlijk vullen bedrijven deze voedingsmiddelen met andere ongezonde additieven om deze ontbrekende componenten te vervangen. Vetvrije voedingsmiddelen bevatten vaak meer suiker dan volvette voedingsmiddelen! [1]
  2. 2 Drink veel water. Vervang frisdrank en suikerhoudende sappen voor water. Water spoelt gifstoffen uit uw lichaam via de nieren en de blaas, reguleert uw lichaamstemperatuur en hydrateert uw huid. Het is essentieel voor de meeste lichamelijke processen. [2] Water is dus een essentieel onderdeel van elke detox.
    • Als je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken. Het kan helpen om honger te onderdrukken. Als je nog steeds honger hebt, neem dan een snack.
  3. 3 Vermijd alcohol en cafeïne. Alcohol en cafeïne zijn antidiuretica, wat betekent dat ze je lichaam uitdrogen. Hydratatie is de sleutel tot een succesvolle detox. Je moet je nachtelijke glas wijn of koffie in de ochtend opzij zetten tot de ontgifting voorbij is. Als u iets anders dan water wilt, probeer dan niet-cafeïnevrije thee, zoals groene thee of kruidenthee.
  4. 4 Verhoog de vezelinname. Fiber houdt je langer vol (zodat je niet snackt), en vezelrijke diëten kunnen het risico op hartziekten en diabetes verminderen. Groenten en fruit zijn een belangrijke bron van vezels. Vertrouw op natuurlijke bronnen van vezels in plaats van verwerkte vezelrepen die mogelijk vol zitten met suiker.

Methode twee van drie:
Reinig je lichaam

  1. 1 Snel 's nachts. Vasten gedurende 12 uur of langer 's nachts kan de gewichtsregulatie stimuleren, de energie verhogen en de slaap verbeteren. [3] Eet niets na 20.00 uur en probeer de volgende ochtend pas om 08.00 uur te eten.
    • Als u gezondheidsproblemen heeft, regelmatig traint of ondergewicht heeft, moet u niet snel vasten. Als u duizelig, misselijk of licht in het hoofd bent, stop dan onmiddellijk het vasten.
    • Sommigen adviseren u om een ​​hele dag te vasten voordat u begint met uw detox, alleen water of sap te gebruiken, maar er zijn gevaren verbonden aan volledig, verlengd vasten, zoals een langzamer metabolisme en een tekort aan voedingsstoffen. [4]. Als u van plan bent om langer dan een dag te vasten, raadpleeg dan een gediplomeerd diëtist of arts om toezicht te houden op uw reiniging.
  2. 2 Eet alleen rijst. In deze reiniging eet je gekookte rijst voor een paar dagen. Bruine rijst is ideaal omdat het veel vezels bevat, en het zal je vol houden, waardoor het reinigen gemakkelijker wordt voor je lichaam. Breng na een paar dagen gewoongroenten en bouillon in uw dieet. [5].
    • Als je nog nooit eerder een detox-reiniging hebt gedaan, begin dan klein. Volg deze reiniging slechts twee tot drie dagen voordat u stopt. Als je ongemak ervaart of je zwak voelt, ga dan niet verder. Ga door met je normale dieet en raadpleeg een arts voor een voedingsplan op maat van je behoeften.
  3. 3 Wordt veganist. Als u meer variatie in uw dieet wilt dan alleen rijst, kunt u in de plaats een veganistisch reinigingsprogramma op korte termijn proberen. Eet voor een paar dagen alleen plantaardige producten. Dit betekent het uitsnijden van alle vlees, zuivel en eieren. Focus op groenten, vooral groene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. In plaats van boter kun je je voedsel koken in gezonde oliën, zoals olijfolie, koolzaadolie, sesamolie en kokosolie. Als je een snack nodig hebt, probeer dan noten of meng chiazaadjes in een smoothie. [6]
    • Als je de behoefte voelt om te snacken, probeer dan een handvol noten of rauwe groenten te eten.
  4. 4 Herintroduceer gezond voedsel. Na een paar dagen van een beperkt dieet, kunt u beginnen met het eten van ander voedsel opnieuw. Begin met het eten van licht verteerbare voedingsmiddelen zoals bouillon, yoghurt en groentepuree. Breng langzaam andere zuivelproducten, vlees en eieren aan. Houd uw voedsel waar mogelijk biologisch en niet-verwerkt. Uw dieet moet nu bestaan ​​uit gezonde volle granen, groenten en mager vlees met een beperkte consumptie van geraffineerde suikers.
    • Terwijl u vlees opnieuw in uw dieet kunt opnemen, moet u alleen mager vlees eten dat niet is verwerkt. Beperk uw vleesconsumptie, vooral rood vlees zoals rundvlees.
    • Tegen het einde van de week van detox zou je voedingsmiddelen opnieuw moeten introduceren. Ga niet langer dan zeven dagen op een beperkt dieet. Als u zich duizelig, zwak of misselijk voelt, ga dan niet door met het beperkte dieet.

Methode drie van drie:
Problematische voedingsmiddelen identificeren

  1. 1 Kies biologisch als je de hele vrucht of groente eet. Pesticiden blijven op het oppervlak van een groente of fruit. Als je een hele vrucht eet, zoals bij een aardbei of druiven, zoek dan organische opties. Als de vrucht een dikke buitenste schil heeft die u vóór het eten verwijdert, zoals bij bananen, perziken en ananas, kunt u uw geld sparen en conventioneel fruit kopen. [7]
    • Ongeacht of u biologisch koopt of niet, was uw fruit en groenten voor het eten.
  2. 2 Weet welke producten het grootste risico lopen. Aardbeien, appels, nectarines, perziken en selderij zijn de meest pesticide-zware landbouwproducten. [8] Beperk uw verbruik van deze producten of kies biologische opties.
  3. 3 Kies volle granen over geraffineerde, bewerkte granen. Volle granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen, in tegenstelling tot de lege koolhydraten in verwerkte granen zoals wit brood.Volle granen omvatten volkoren brood, volkoren pasta, bruine of wilde rijst en zemelengranen. [9]
  4. 4 Vind bronnen van plantaardige eiwitten. Kikkererwten, linzen en andere peulvruchten, evenals sommige granen zoals quinoa en havermout, bevatten veel eiwitten en bevatten weinig vet. Andere bronnen zijn noten en sojaproducten zoals tofu. [10] Eiwitten leveren essentiële aminozuren en repareren celschade. [11]
  5. 5 Lees voedingsetiketten. Termen als "natuurlijk" worden niet gereguleerd door de FDA, wat betekent dat de ingrediënten in het voedsel dat u koopt, misschien niet zo natuurlijk zijn. De beste manier om ervoor te zorgen dat u schoon, additiefvrij voedsel eet, is het controleren van de ingrediëntenlabels. Als het een additief bevat dat u niet kunt uitspreken, is dit een goed teken dat het onnatuurlijk is. [12] U kunt ook kleurstoffen, MSG, aspartaam ​​en fructose-glucosestroop vermijden.