Je ziet altijd die artikelen die zeggen dat een ninja zijn betekent dat je je bij een supergeheime ninjasamenleving moet voegen om een ​​krachtige ninja te zijn. Het enige wat je echt nodig hebt, is toewijding, wat training en een klein beetje geld.

Methode één van de vier:
Bouw flexibiliteit

  1. 1 Maak een ruimte vrij op de vloer, groot genoeg om in te gaan liggen.
  2. 2 Begin je benen te strekken door op de grond te gaan zitten, met je benen in een V-vorm.
  3. 3 Duw ze zo ver als je kunt zonder jezelf te veel pijn te doen. Je zou een klein stukje moeten vallen, maar het zou niet zo erg moeten zijn.
  4. 4 Door je rug zo recht mogelijk te houden, reik je eerst naar je rechtervoet en houd je hem 30 seconden vast en reik je vervolgens naar de andere voet. Na 30 seconden op je linkervoet, leun je naar voren en kruip je met je vingers over de vloer, hou hem 30 seconden vast.
  5. 5 Doe je benen dicht en ga op je rug liggen. Zorg dat het ene been plat tegen de grond staat en til het andere been op tot je met beide handen net onder je knie kunt grijpen en haak hem net onder je knie.
  6. 6 Richt je teen zo ver naar je gezicht als je kunt en trek een beetje harder aan je knie. Dit strekt je hamstrings uit.
  7. 7 Ga rechtop staan ​​en doe je enkels bij elkaar, dan met een platte rug, leun voorover en probeer je tenen aan te raken. Houd zo lang mogelijk vast en sta dan rechtop.
  8. 8 Herhaal dit tot je je wat losser voelt.

Methode twee van vier:
Begin wat rennen

  1. 1 Als je net begint in vorm te komen, ren dan elke dag een halve mijl.
  2. 2 Elke twee dagen de lengte met een kwart mijl vergroten.
  3. 3 Als je sneller sterker wilt worden, draag dan de eerste vier dagen wat lichte gewichten, en verhoog de volgende vier dagen met een half pond.
  4. 4 Denk er tijdens het hardlopen aan om zelf te passen.
  5. 5 Probeer de hele lengte te joggen zonder te stoppen, en je zult de vaardigheden van zowel cardiovasculaire uithoudingsvermogen en pijnuithoudingsvermogen krijgen.
  6. 6 Beheers je ademhaling zodat je jezelf niet belast. Adem diep in door je neus en adem volledig uit door je mond.

Methode drie van vier:
Begin bomen te beklimmen

  1. 1 Begin met bomen die niet meer dan het dubbele van je lengte zijn.
  2. 2 Om effectief een boom te beklimmen, sluit je je vingers samen met je armen rond de boom, alsof je iemand een boost wilt geven.
  3. 3 Beweeg je armen net boven je hoofd en plaats één voet tegen de boom ter hoogte van je heupen.
  4. 4 Trek aan je handen terwijl je je voet induwt en een lichte sprong omhoog doet om je andere voet iets boven de eerste voet te krijgen. Hierdoor hang je aan de stam van de boom terwijl je de controle behoudt.
  5. 5 Om de boom vooruit te gaan, centreer je je handen langzaam totdat ze op een comfortabele hoogte zijn.
  6. 6 Druk van je onderste voet af terwijl je de bovenste voet gebruikt om je evenwicht te bewaren, en verplaats dan de voet die zich op de onderkant verder in de boom bevond.
  7. 7 Ga hiermee door tot je op een behoorlijke hoogte bent. Om naar beneden te gaan, beweeg je je handen gewoon in de kofferbak, en schuifel met je voeten naar beneden.
  8. 8 Overweeg om te investeren in sommige hand- en voetklauwen. deze maken het gemakkelijker om bomen te beklimmen

Methode vier van vier:
Doe wat basisversterking

  1. 1 Om je armen en borst te versterken, zijn de oude technieken soms de beste. Om je biceps en schouders te versterken, doe je kin-ups met een bar. Probeer 5 te doen, een pauze te nemen (niet meer dan 30 seconden), dan nog een 5. Verhoog het bedrag elke tweede dag. Voeg wat gewicht toe als je wilt.
  2. 2 Om je armen sterker te maken, en de spieren rond je sleutelbeen, doe je wat push-ups. Dit zijn de eenvoudigste maar de moeilijkste workout om te doen vanwege het werk dat nodig is om jezelf van de grond te duwen.
    1. Ga op je buik liggen en plaats je handen zodat je vingers naar voren wijzen, en ze staan ​​net naast je ribbenkast. Houd je rug plat.
    2. Houd nog steeds een platte rug, duw totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat jezelf zakken, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden worden gebogen.
    3. Houd je rug nog steeds plat en duw omhoog. Herhaal dit zo vaak als je kunt. (Probeer voor een extra uitdaging zo langzaam mogelijk op en neer te gaan.)
  3. 3 Een andere eenvoudige maar harde oefening is de klassieke sit-up.
    1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen op 90 graden en je voeten plat op de vloer.
    2. Leg je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand op je rechterschouder.
    3. Houd ze stevig vast, terwijl je je buikspieren gebruikt om je schouders naar je knieën te trekken. Doe deze beweging langzaam.
    4. Laat jezelf langzaam zakken zodat je schouders weer op de grond zijn. Doe dit zo vaak als je wilt.